首を鍛える【首専門スレ】
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首を鍛えるメニュー一覧
1 ヘッドハーネス（重りつけて頭を上下左右する）
2 頭起こし（仰向けに寝て頭を上げて一分以上限界まで我慢をする）
3 レスラーブリッジ（経験者向き）
4 サイドネックフレクション
5 バックネックフレクション
6 シュラッグ
7 ショルダープレス
※トレーニング前は首を2分以上ストレッチすること
※ヘッドハーネスをつけて、ベンチに寝て首の後ろを鍛えようとすると
むち打ちになりやすいので注意すること
さて語るか >>390
肩凝りを超えて、肩胛骨が剥がれ落ちそうな感覚の痛みが続いて、横になると起き上がれなくなる程だったよ。
首が曲がらず倒せず回らず、車を運転した際の左右の目視がマジで地獄だった(泣)。
腕や肘にも軽い痺れが出たし、大きな病院でＭＲＩをやる選択肢も提示された。頸椎だったら怖いなあ‥。 >>391
そらもう可及的速やかに病院や
もう固定したほうがええ ブリッジで首鍛えようとすっと気持ち悪くなるんだけど、三半規管が馴れてないだけかな。
逆立ちも同じだわw。 高速の車操作で重力がかかるでしょうし
コースアウトしたときのリスク低減のためにも首からしたのラインは重要でしょう 四輪のレーサーは首にかかるGがおかしいことになるからな
しかも速いやつほどGがきつくなる この筋トレ間違ってますかね？？
アイロテック の脚トレ用のとこにハーネスつけて加重してやってます
https://i.imgur.com/g6kGuZX.jpg >>408
動画見れた？
見れたよ
見れない時もあるけど
ベンチプレスのバーに20kgのプレートあったっしゃ？ >>408
そうです
見れましたね！
これやってから首の後ろ側痛いです笑
太くしたいですねえ 後ろもそうだけど前や前
胸鎖乳突筋も鍛えよ
台から頭突き出して額にダンベルかプレート乗っけて首振りすればマジですぐに太くなる
あの動画見たら初験で20kgいけそう 横で首起こしやってもパーソナルトレーナーいないし態勢やら錘の乗せ方等でオレは効かせられないからフロントネックフレクションで胸鎖乳突筋鍛えて横を太くしてる
横向きは殆どというか全くやってないけど太くなる
手で押さえてくれる人いたら絶対やるけど フロントネック〜とライイングネックフレクションってどう違うの？ >>415
同じ
のはず
オレは同じ意味で使ってる
もし違うとしたら寝てるかマシン使って前に負荷かけるかの違い 言われて見れば太いなあってくらい
かと言って細くもない
僧坊がある程度ついてるから伸び代ありそう >>421
腹筋の形が弁当箱みたいだと誰かが言い出して広まった >>422
これは太く見えない
細くもないし普通やな 体重110kgで三点倒立してるけど効果ある気がしない・・・
もしかして三点倒立って意味ない？ 記憶法としては意味あるみたいですね
レスラーブリッジより安全ではないですかを >>417>>422一般人から見てもごくごく普通、一般人よりは筋量肩幅あるから下手したら細く見えるぐらい レスラーブリッジ首もキツいが太もももプルプルしてキツイな
まあスクワットした後にやってるのが原因だが おすすめのハーネス教えてくれ
上下左右前後できるようなやつ 俺だけかもしれんけど首起こしやって首が疲れてきたら、顎が前に出てくるような感覚になって
実際にしばらく噛み合わせもおかしくなる感じになる
俺がもともと受け口で矯正したけど完全には治らず若干しゃくれてるからこうなるのかな？
みんなはどうですか デコに2.5kg載せてやったけどキツイな、40cmから44cmにしたい 高重量ベンチ
高重量スクワット
高重量デッドなど
踏ん張る気張るトレーニングすれば
副次的に太くなりませんか？ >>434
ベンチプレスで首を痛めた身としてはあまりおすすめできないな
実は数日前もウエイト以外で首を痛めて整形外科受診したが、まだ治らない…
レントゲン見たら思いっきり頸椎の骨棘が飛び出してたわ 首鍛えてない状態で首に力入れると簡単にヘルニアになるしね 首トレしようと思ったんだけど、いろいろ見てると
首トレした後は独特の気持ち悪さみたいなのがある
って言う人がちょこちょこいたんだけど、それって具体的にどういう感じのことなんでしょうか？
吐き気とかのことなのかな？ >>439
単純に俺の場合は
くらっとくるね
貧血みたいな >>441
ブレイクダンスでヘッドスピンしてるけどこの前ちょっと痛めて焦った
気がついたらノーパンプで顔正面41cmまで太くなってた
上むいて首力むと44.5cmくらいで顔より明らかに太いけど逆にいうと後3cmくらい太くしないと迫力がないってことだよね
腕3cm太くするのも大変なのに首でそこまでいけるか
親指みたいになりたい >>446
それほとんどが体重増加による脂肪ででかくなってるだけだと思う >>447
後頭部の画像あるけど太ってなさそうだよ >>439
乗り物酔いに近い感じで大抵次の日は頭痛がする
肩がこるように首がこる 前後左右均等にトレーニングとストレッチしてるつもりだけど鏡正面から見ると左右差が出てきてしまった
首長めなせいか左右非対称な感じがけっこう際立つ
みんな左右対称で見た目もいい感じに太く出来てる？ >>445
恐らく口をきちんと閉じてトレーニングをしてないのが原因なのではないかと思われます。
首に限らずですが、首のトレーニングの際は特に口を閉じ舌を上顎に付けて、出来るだけ
口呼吸にならず噛み合わせもずれないようにした方が良いです。 >>451
ということは歯も軽く噛み締めていたほうがいいですか？
今夜口を閉じてチャレンジしてみて結果を報告します
もともとが受け口気味なので解消されるかは不安です 歯を噛みしめるという感覚は必要ありません。少し難しいですが、舌を上顎に付けて紙風船
をつぶして中の空気をなくすような感じで口の中の空間をなくします。（力む必要はありせん）
ちなみに普段からその状態でいられるようになると所謂丹田に力が入り、また口臭も軽減さ
れます。 首関係無いけど肩幅が広がって横向きで寝づらくなった >>459
頚椎症にはなったけど枕はだいじょぶだな
ちなみに低反発のテンピュール
頚椎症でもトレーニングは止められないｗ 体重110kgで三点倒立4日に1回3分してたのを3ヶ月目で手を使わず首だけで5分成功。(足は壁にもたれて。)
効果あるのか疑問だったけどちゃんと成長しててよかった。 首のトレーニングどのくらいのスパンでやってる？
週２回じゃ少ないかな？ 首の筋力回復してないと頸椎に違和感出るから2日空けてる >>463
週二回やって前回よりも回数上がってるならいいよ。
俺は仕事残業ばっかだから日曜日しかできないから一度で死ぬほど追い込んでる。 首の筋トレ始めてからイビキかくようになった人いる？
今までイビキかいた記憶がないんだけど、首太くなってからかくようになった。
首は多分44cmぐらいある。かなり太い。 >>466
何センチから44になった？
メニューを教えてください ダンベルシュラッグで今までどうしても上手く効かなかった首の真後ろにちゃんと効いて、これまでやらなかったことを後悔したよ。
僧帽筋を盛り上げるってより、僧帽筋最上部に負荷を掛けながら首を後ろに曲げて収縮させる感じでやればいい感じで首の後ろに効く。そんなに重いの使う必要もないから肩に近い部分はほとんど疲労無し。
なんか後ろから見た印象が貧相だったけど、これで改善出来そうだ。 ベッドの上でレスラーブリッジしたんだが数日後左肩と左側の背中が痛い
首を横にするだけで左肩に痛みが走る
あと背中はしびれみたいな感じがするんだがこれヤバいかな？右は大丈夫なんだが
左は首回しても痛いわ 寝そべって自分の亀頭を見ながらヲナニー
これが最強 パーソナルはすくって入れるのかめんどい上に、たくさん出した時も周りにアピールできないから箱派だわ。
実際、低貸しはパーソナル、20は箱って店が多い トレーニングってやっぱり声出して追い込まないと駄目だね。実家暮らしの頃は隣の部屋の兄に気をつかって声出してなかったけど、今は一人暮らしだから遠慮なく、「うぉー！」とか「くそやろー！」とか叫んでる。
隣の部屋の人から「大丈夫！？」って聞かれた事がある。 このスレ全部読んでから長島一茂を見ると、すごい奴なんじゃないかと思えてくるから不思議。 一茂は単純に体がデカイ上にプロが羨むくらいのフィジカルエリート。でも本人の気質が原因でまったく活躍出来なかった上にそれが公然とされてる希有な例。 首の後ろ側にウエイトをつけられるハーネスってある？
あるいは前後逆に装着できるタイプとか デコや後頭部に直接乗せて10回上げ下げは5kgが限界だった。それから１年後、今は17.5kgまでできるようになった。首って伸びしろ半端ない！目標は20kg 質問ですがネックフレクションする時にタオルなどで押させてもらって数数える時は
いち、に、さん、と標準の速さでやるのが効果的なのかそれとも、いいいち、にいいいい、さああん
と遅い数え方したほうがいいのかどちらが効果的なのでしょうか？ 器具無しで、手で頭押さえて頭で押し返す、というアイソメトリックなのでいいと思うんだけど、
左右と前はいいとして、頭を後ろに倒そうとする時の正しいフォームがよく判らん ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
