首を鍛える【首専門スレ】
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首を鍛えるメニュー一覧
1 ヘッドハーネス（重りつけて頭を上下左右する）
2 頭起こし（仰向けに寝て頭を上げて一分以上限界まで我慢をする）
3 レスラーブリッジ（経験者向き）
4 サイドネックフレクション
5 バックネックフレクション
6 シュラッグ
7 ショルダープレス
※トレーニング前は首を2分以上ストレッチすること
※ヘッドハーネスをつけて、ベンチに寝て首の後ろを鍛えようとすると
むち打ちになりやすいので注意すること
さて語るか 全盛期よりめちゃくちゃ萎んだ状態だから参考にはならんような。 首倒立が効くな
翌日も少しパンプアップしてる
普通に考えて首にハーネス10キロ巻くと
10キロ負荷しかない
体重70で首倒立したら首の負荷は頭５キロ抜いたとして65キロの負担がかかる
やりすぎると背中がピッキーンってなって痛みが残る
ブリッジははげそうだから辞めたけどブリッジも効くだろうな 一年近く鍛えまくってるのに昨日測ったら42cmしかなかった ラグビーの宮川は体重90ぐらいで45.6ｃｍはありそうな太い首してる https://www.youtube.com/watch?v=c-p3VJUG3q0
まぁ体重もあるだろうがサムネ見ると偉く太くなってるね
こういうハーネス売ってないかね？ >>195
いや、太いじゃん。
それ以上太くすると女受け悪くなるぞ ゾゾスーツ着て測定したら３７センチだった。
せめて40にはしたいな。 測ったら39だったけどとりあえず42目標にやるわ
しばらくは自重のみでやる 前日オナニー二回したせいか今日は全然力入らんかった
やっぱりオナニー一回と二回じゃ悪影響が段違いやな きばるとき首に力いれるようにしたら勝手に太くなるんじゃね
スティーブンカオみたいに首で力んだら良い 痩せ型の人間で
最初から首に肉がついてない奴は
タンパク質とって体重増やさない限り
首を太くするのは不可能という結論に達した
例でいうとナイナイの矢部
空手家の矢部 頭ぶん殴られるから鍛えられるのか？
亀田三兄弟はガキの頃から20年ぐらいボクシングやらされてあの程度の太さ >>237
最後のやつキツイなあーコレ
自分でやってもけっこうキツイ
これで本気で首いじめたら器具とか無しでも良いとこまでいけそうだね >>237
ここまで太くしたらモテなくなるだけやん。
俺はプロレスラーくらいの太さで充分だわ。 今測ったら40センチだった
45センチ以上にはしたい >>240
かっけぇな
でもアゴ引いただけで気道圧迫されて息詰まったりしないか？ 海外動画見てたら首たて伏せってのもあるらしい
試そうとしたけどあごいぜんに歯が悪くなりそうだから辞めたわ >>243
ひたすら丸のみ繰り返したらなるんじゃね
胃がやられるかもだけど まあステロイドでもここまで太くするのはやっぱ努力が必要だよな
こういう太い首に憧れてる 普通の筋トレで太くならないならステロイド使っても同じだぞ。副作用の分だけ苦しむ この前ゴッドタンにやってたネクストブレイク芸人みたいなので出てたタツキ・マイアミの首は見事やったわ
ブリッジして腹に相方立たせてネタやってた やっぱり自重のみの高回数トレじゃ時間かかるだけで肥大せんな 太くなりたいけど、あくまでも女受けする程度なんだよね。
太すぎて引かれるくらいにはなりたくない。もちろんなれるとも思ってない。 ちょっと鍛えたら筋肉つき過ぎたらどうしようと言うくらいしょうもねえ悩み >>261
いや単純に、このスレのヤツらは不自然なほど太い首を目指してるのかなって。 全然キモくねーよ
あいつらへでぃんぐしまくるからそれで太くなったんじゃね？
よくわからんけど 首の後ろの筋肉量が増えると蚊がすげーよって来るのと
後頭部と首の筋肉の溝に汗がたまってマジ寝苦しい >>262
この板にいる奴らは不自然なほど太い筋肉目指してるのかと言うくらい間抜けな言い草 ロナウド太いんか？
顔が小さいだろうからよくわからんな 首のトレーニングも限界を数回×3セットを週2回3回で十分鍛えられるのでしょうか？
首を痛めると大変なのでジムでもブリッジ禁止にしてる所多いようですしどうなんですか >>272
レスラーがふだんやっているトレーニングの中に、頸部を強くする秘密兵器がある。
彼らも、マシンやウエイトを必要としない。そう動くように自然が意図した通りに
首をトレーニングするだけだ。それが、2つのシンプルな自重力エクササイズである
レスラーブリッジとフロントブリッジだ。
「プリズナートレーニング超絶グリップ＆関節編」
この本買ってその通りトレするんや ブリッジは禿げるし首の筋肉そんなに使わず頸椎のアーチで重量を支えるから首トレとしてはゴミ 他の部位でもそうだけど関節ではなく筋腹に負荷を乗せるようにしないと駄目だね 首はデリケートだから追い込むのが難しい、小さい筋肉だから回復が早い。
追いコンでもないのに週1は無理。 15〜20kgのダンベルを額に乗っけて、首振っても左右に揺れない落とさない程度に軽く両手で握って、ネックフレクションやってる
「1,2,3,○、2,2,3○、3,2,3○.....」のリズムで、テンポが昔のドラえもんのOP（あんなこといいな、のヤツ）くらい
大体20〜40回くらいできるけどそんで首が上がらなくなったらベンチ台と並行にして出来なくなる嫌になるまでキープ
10秒くらいしかできんけど
少しずつ軽いダンベルに変えつつ計4セット
大体中3,4日
オレはこれだけで結構太くなった
プレート20kgでフレクションやるよりダンベルでやったらしっくりきた 首は稼働少ないしあまり高負荷かけるものじゃないだろうから毎日でも良いんじゃないか？ だって腕立てでも10センチ以下なんだから首はそれこそ1日2回でも問題ないでしょ お前がそれでいいと思うなら毎日やればよい
常連はそんなアホなことはしない
確かに一回の動作でアホみたいに時間かけると効くと思う
上下左右100回づつとか早くやっても面倒くさいし、あんまり効果あるような気がしない
とりあえず一回で5秒はキープしてやるとパンプ感がある
しかしダンベル乗せるとは荒業だな 最初youtubeとかで調べた時にみんなプレート額に乗っけてやってるから最初からはオレもプレート20kgでやってたんだけど、ダンベルでやったら刺激変わんじゃねって思ってやってみたら完全にハマった
ホントにおすすめ ダンベルどうやって頭に乗せるの？シャフトが頭に当たって痛くない？ >>11
この動画の種目本当に首に効く方法網羅してるわ そう
立てるんや
んで雑巾やらタオルを額に乗っけてやってる
シャフト握るトコを重力で落ちたりしないように握りながら
けど22kgくらいになると正直首だけじゃなくて腕にもくる あと話ずれるけどバンプはなんか筋トレした感がするけど肥大とはまたちがうんじゃないか？ >>289
で最低20回ｘ4 80回を上下左右
合計320回を全部時間かけてやってるの？ >>292
横はこんな感じのマシンで代用してる
https://i.imgur.com/X1TpA9P.jpg
25kgのプレートつけて左右20回くらい×3セットやってるよ
ベンチ台で横になってやってもやり方ヘタでうまくできないから
後ろはヘッドストラップで20kgの重り使ってバックエクステンション台使ってやってる、、
んだけど正直後ろはシュラッグだけでいいかなって思って結構サボってる
ここ3週間はやってない
前はダンベル額に乗っけてその数字かそれ以上やってるよ
鏡見てパンプアップしたなってすぐ分かるし意外と楽しい
時間は20分もしないで終わるよ
セット間1分くらいしかとらないし 最近自分の首が太くなってきたからかバルキーの首が不自然に細く見える 道具なしで首太くする方法教えて
タオルくらいは使ってもいいけど やっぱ頭にひっかけて手で引っ張るやつしかないのかな 首太い人ってマッチョ系の人多くないですか？
170センチ70キロで首太くする事は出来る？ (6 lゝ､●.ﾉ ヽ､●_ノ |!/
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０９０５８６４４３８４ >>298
できっぞ
ってかめっちゃ理想の素材
その体系で"首も"鍛えたら修斗とか総合格闘技やってる感じの人にしか見えんぞ
"首も"だからな
他の脚やら背中やらの大きな筋肉と一緒に首も鍛えないと首単体だけじゃ太くなりにくい 単体でも鍛えれば太くなる
ただバランス悪く見えるだけ >>301
>>1にあるトレーニングを週2回だするけで十分効果ある？ >>303
週2でしかできないくらい筋肉痛になるまでしっかり追い込んだらすぐに太くなるよ
打たれ強くなりたいなら毎日やった方がいいけどね
太くするだけなら週2で十分 いくらやっても筋肉痛にはならんぞ
負荷やセット数が足らんのか？ 今やってる重量の倍でやってみたら？
首ぴっきーんってなって背中が痛くなるよ アメフトの首トレーニングの動画見てたらほとんどが二人一組になって
押し合いしてるのばかり
アメフト選手はレスラーブリッジしないのかな？ アメフトにスープレックスと寝技あるならやるだろうね ブリッジした後見ると髪の毛抜けてるし頭皮も痛くなる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
