首を鍛える【首専門スレ】

**無記無記名** · 2017/12/24(日) 11:54:20.74

首を鍛えるメニュー一覧

1　ヘッドハーネス（重りつけて頭を上下左右する）
2　頭起こし（仰向けに寝て頭を上げて一分以上限界まで我慢をする）
3　レスラーブリッジ（経験者向き）
4　サイドネックフレクション
5　バックネックフレクション
6　シュラッグ
7　ショルダープレス
※トレーニング前は首を2分以上ストレッチすること
※ヘッドハーネスをつけて、ベンチに寝て首の後ろを鍛えようとすると
むち打ちになりやすいので注意すること

さて語るか

**無記無記名** · 2018/03/24(土) 03:19:23.91

ヘドバンで首痛めるボーカルが前は散見されたが今は聞かないな。ヘドバン自体が廃れたのか。

**無記無記名** · 2018/03/24(土) 22:58:44.79

>>121
レスどうも

やっぱ体重増えないと首太くならないよね

**無記無記名** · 2018/03/25(日) 00:16:46.03

俺も先月ワイシャツ買った時に店員に測って貰った時41cmだったわ
体重75kg

**無記無記名** · 2018/03/25(日) 11:17:30.84

https://www.joc.or.jp/games/youth_olympic/2014/japan/judo/abehifumi.html
阿部一二三17歳で66キロでこの太さ
43ｃｍぐらいかねこれは

**無記無記名** · 2018/03/25(日) 15:23:53.56

体重７２　身長１６９
首回り４５

ワイシャツはオーダーです

**無記無記名** · 2018/03/25(日) 18:40:07.14

>>127
ウホッすげえ
俺顔デカイから頑張るわ

**無記無記名** · 2018/03/25(日) 20:38:09.37

追い込んで太くなるのは首だけじゃない
胸回りもかなり膨らむ

スーツはシングルが着れないのでダブル、それも前を開けていないときつい
当然オーダーだから万札が飛んでいく

**無記無記名** · 2018/03/25(日) 21:32:59.01

ダブルはまだ年齢的に要らんなぁ…
でも吊るしのシングルだとボタンしめたらラペルが浮くんだよな

**無記無記名** · 2018/03/26(月) 00:46:13.09

映画キングスマンの着こなしを見ればダブルがほしくなるよ

あれぞマッチョのおしゃれ

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 15:45:22.43

首のストレッチってどうやるんだ

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 16:23:02.93

チンニング台にタオル結んで噛んでぶら下がってる

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 18:45:11.13

座ってハーネスつかって首を反らすやり方じゃあまり肥大化しないと思う
ベンチに仰向けで寝た状態でハーネス頭につけて持ち上げるやり方が一番肥大化すると思う
このやり方だと結構きつくて首にくる

立ちながら首を反らすのが10キロできたとしても
寝ながらだと10キロが相当きつい倍ぐらい体感が違うわ

**無記無記名** · 2018/03/31(土) 01:03:22.14

僧帽筋上部の肥大化が完全に停滞期？に入ってしまった
上部は太くならず肩がこんもり山になってきてるだけ
３０キロダンベルｘ２のシュラッグやってるけど肩が疲れる前に腕と握力が悲鳴を挙げる

**https://goo.gl/kwvbgn** ◆mNHc96i1z6 · 2018/03/31(土) 01:11:01.87

30キロはサイドレイズやショルダープレスやる重さだろ

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 12:57:36.67

ネックエクステンションでプレート後頭部に置いてやってるといつかその部分がハゲてきそうで怖くなってきたわ
みんな何か工夫してる？
やっぱハーネス買うべきか

**無記無記名** · 2018/04/03(火) 18:08:25.19

ハゲても見栄えが良いように首を太くしろ
http://jasonferruggia.com/wp-content/uploads/2012/12/neck-workout1.jpg

**無記無記名** · 2018/04/03(火) 19:09:12.97

https://i.imgur.com/yl5Eveu.jpg

**無記無記名** · 2018/04/04(水) 07:39:55.44

>>139
全体のバランス的に首が太いせいでダサく見えてるな

**無記無記名** · 2018/04/04(水) 14:52:47.98

>>139
首から上だけを見ればカッコイイ
もしくは首だけを隠せば普通に見える

**無記無記名** · 2018/04/05(木) 18:35:37.39

身長が低そうだなそいつ
手が短いから身長165ぐらいじゃないのか？

というかこの程度の体系でよくここまで太くできたな
そんな体の筋肉ないのにな

**無記無記名** · 2018/04/05(木) 20:07:21.68

>>142
太いのもあるけどこの角度に首向いたら太く見えるっていうか正面向くよりワイドになる

**無記無記名** · 2018/04/05(木) 20:10:32.98

コリィ・テイラー
生年月日：1973年12月8日 (44歳)
身長：170 cm
https://i0.wp.com/babymetal.net/wp-content/uploads/2016/09/345528-image.jpg

**無記無記名** · 2018/04/05(木) 21:18:31.13

スリップノットとストーンサワーのボーカルです

**無記無記名** · 2018/04/05(木) 21:31:29.14

167cm93kg　首周り・・・不明

https://www.youtube.com/watch?v=Xuum2m7jQl0

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 04:50:06.75

首のストレッチってどうやってる？

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 05:15:56.03

いる？

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 15:55:04.58

あるな

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 19:41:18.35

http://i.imgur.com/S9AXzCa.jpg

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 19:45:41.79

>>147
ググったら結構出てくるから真似てる
基本的に手で頭押して前後左右傾げる感じ

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 21:44:39.18

ヘッドハーネスはアゴを留められる物がオススメ
http://livedoor.4.blogimg.jp/jin115/imgs/4/4/44bcb337.jpg

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 21:47:36.91

プレートにタオル通して両端を噛んでるわ
重量が上がるといつか切れそうって心配はあるが

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 21:52:52.37

…折れた

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 21:59:08.89

>>153
そんな君に
https://images-eu.ssl-images-amazon.com/images/I/511OPfGJJ0L._SY300_QL70_.jpg

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 22:55:49.60

>>152
変な電極ついてそう

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 23:50:26.25

>>150
なんかドス持ってそうな怖さがあるなこの人。

**無記無記名** · 2018/04/08(日) 00:46:31.65

今日掴んだわ
ニット帽じゃなくてキャップの中にタオルハンカチ噛ませてやったほうが安定する
しかし首トレやってるのが俺しか居ないわうちのジム

**無記無記名** · 2018/04/08(日) 11:15:49.14

>>157
ラーメンを飲む男
https://www.youtube.com/watch?v=CfFTLzGVbbo

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 10:15:42.48

みんな週何回何分ぐらい首トレしてる？
週3回2日休んで1日やるとうペースで30分ぐらいやってるけど
なんか最近筋肉が細くなって？縮んでるような気がしてならない

なかやまきんに君とかレイザーラモンは体の場所ごと週一回しかやってないし
体の同じ個所は週一回でいいと言っている奴もいる
どうなん？

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 11:46:18.93

俺は週2回だな
1回目はヘッドハーネスで前後20kg20回1セットづつ
2回目はゴムチューブで前後左右30回1セットづつ

50kgまで荷重できるハーネスが欲しい

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 11:49:46.07

たまにクランプの手を使わないでバージョン頭と爪先で前後左右もやってるわ

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 12:10:57.28

カーフ、前腕、腹筋みたいに日常的に使う筋肉はあまりやりすぎについては考えなくてもいいって説もある
首はクソ重たい頭を日常的に支えてるからこの部類に入ると思ってる
やりすぎたら細くなるならレスラーや柔道家の首は太くないはず

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 12:51:14.78

俺は週一だな
そんなに急いで無いのもあるしやり過ぎると他の種目の時に攣りそうになって危ない

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 12:58:34.65

ブリッジするとハゲそうで嫌なんだよな

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 15:08:48.99

顔がデカいんで首は必須項目として始めた筋トレだけど
５ｋｇのプレート頭に乗っけて前後左右の首起こしを２０回３セットやってて
３セット目はほぼ限界でその時の疲労度はかなり大きいんだけど
始めた時から筋肉痛に全くならないし回数を余計に出来るようにもならない

まだ始めて１カ月しか経ってないからアレだけど
このままでいいのかという不安が大きい

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 16:19:32.15

まだ一ヶ月しか鍛えてないじゃないか。

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 16:40:04.41

というかもう10kgプレートに変えればいいと思うけど

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 19:18:07.99

こんなやつがいた

1 名前：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします[sage] 投稿日：2018/04/09(月) 13:31:56.603 ID:v+2toLIW0 [1/22]
逆立ちする感じで首と背筋だけでいるのがリラックスするからずっとやってたらこんななった

親指かよ
https://i.imgur.com/EpmHbD4.jpg

41 名前：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします[sage] 投稿日：2018/04/09(月) 13:45:24.138 ID:v+2toLIW0 [8/22]
>>21
首だけ太くて手足細いからやばい毛の生えた大根みたい

46 名前：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします[sage] 投稿日：2018/04/09(月) 13:47:42.198 ID:v+2toLIW0 [9/22]
>>38
別に鍛えたつもりはない
壁伝いに逆立ちするじゃん？ゆっくり手を離して首と背筋だけで支える感じ逆首立ちとでも言うのかな？？

あれが俺の中ではリラックスするから本読みながらとかやってた

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 19:19:33.18

面白い変人だなw

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 20:46:45.23

高負荷低頻度から頻度高めでアイソメトリック気味のトレに変えたら再び太くなり出した

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 21:40:36.24

>>160
今はジムに行く暇がないので自宅で回数が多い低負荷シュラッグのみ毎日やってる
現状維持の為

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 22:32:53.76

太い首は痩せててなんぼだな
https://www.youtube.com/watch?v=4UcFSg2IuKw
デブがいくら僧帽筋鍛えても見た目は変らない

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 23:29:07.34

プリズナートレーニング2読んだら
首トレはブリッジが絶対でハーネスボロクソ言われてた

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 10:32:37.14

その弁髪の奴凄いな
43ぐらいありそうだ
普段ちょんまげどうしてるが気になるが

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 11:50:38.62

お前らも真似してやってみて効果のほどを報告してくれないか？

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 12:33:11.78

自分でやれよ馬鹿

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 12:49:30.22

凄いとか言っておいて結局それかよ口だけ番長ｗ

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 23:41:21.13

首トレとしてブリッジは微妙だな首じゃなくてアーチを作る他の強い筋肉に負荷のがせるし
自重トレで鍛えるのが難しい場所を鍛えれるかもしれないけど

**弁髪とは** · 2018/04/12(木) 07:12:31.27

弁髪は男子が頭髪を剃り、後頭部だけを長く伸ばして編み、背後に長く垂らす髪型のこと。
北方狩猟民である満州人の風俗であった。
https://pbs.twimg.com/profile_images/861505405041561602/Kt6aPRdW_400x400.jpg

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 10:45:00.52

>>174
動物園のゴリラと大差ない
https://www.youtube.com/watch?v=F_r51WgPjEs

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 18:08:37.31

ブリッジって普通できないもんだっけ？
子供の頃から畳の上とかでやってなかった？

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 01:31:58.19

>>182
柔道"体験者"ならやろうと思えば出来るんじゃね
今は公立校で必須なんだろ？

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 02:20:35.98

王子動物ニシローランドゴリラ・オス

身長 1m60cm
体重 235kg
胸囲 1m66cm
両腕を広げた長さ 2m30cm
首のまわり 1m5cm
太もものまわり 90cm
足の大きさ 34cm
腕の長さ 1m
腕まわり 53cm
手首まわり 38cm
手の大きさ 26cm

首周り105cmだぞｗ

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 02:23:39.70

動物園ゴリラ（ヤマト）の食事

カシの葉 2kg
セロリ 1個
キャベツ 2.5個
チンゲンサイ 10束
バイセイナとコマツナ 6-8束
サツマイモ　中サイズ 8本
ニンジン　大サイズ 2本
トマト 6個
りんご 1個
ミカン 4個
レタス 0 2個
ゴリラ用ペレット 30個

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 03:07:27.11

うーんそうか
今日ブリッジやってみたら鍛えるとか別にして気持ち良かったから習慣にしよう

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 12:18:50.55

ブリッジは確かにいいんだけど禿げそうでね…

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 13:35:17.25

>>187
それの心配あるから額まで反って前後にぐりぐりしたわ

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 13:37:23.15

ブリッジって柔軟性の方が重要でないの

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 23:05:48.09

耳がいわゆる柔道耳になる事を考えれば、ブリッジで頭頂部に多少の影響が出ないはずはない

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 00:36:56.59

それだったらレスリングやってる女子は禿げてるはずだろ
ギリギリ残ってるようなのには止めになるだろうけど

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 00:58:18.17

よしやっぱりデコブリッジにしとこう
頭頂部ハゲは嫌じゃ

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 06:09:14.35

上腕二頭筋で力こぶを作るように僧帽筋に力を入れながら４拍に１度ゆっくり動かすと良い感じで効く
https://www.youtube.com/watch?v=2IzR_ClTE8Y

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 19:31:38.79

>>178
4ねよカス

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 00:00:57.33

ここから太くならず半年くらい停滞してる
これ以上は俺の体では無理っぽい
https://i.imgur.com/r5sMPZI.jpg

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 00:52:07.89

それくらいで丁度いいんじゃね
それとも耳たぶの下から首が伸びてる感じのクソゴツさにしたいのか？
これで何センチ？

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 01:08:10.67

僧帽があるともっと良く見える

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 01:50:32.24

お分かりいただけただろうか…
https://i.imgur.com/jLHBBja.jpg

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 06:33:04.02

コラ画像作るなwww

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 09:20:07.69

親指の爪でけえ

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 19:41:49.79

>>195
完全にゲイだろこいつｗ

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 23:52:46.50

>>201みたいなゲイソムリエは99％ゲイ

**MINATOさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/18(水) 23:58:39.83

自己紹介しろ言わなくてもかってに自己紹介する奴が多い

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 01:43:45.03

自己紹介乙ｗ
http://hissi.org/read.php/muscle/20180418/TTBtRWI0eEI.html

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 18:55:59.65

ショルダープレスで鍛えられるのは、首の後ろ側？
もしかすると弓を引く動作とか、ワンハンドロー、懸垂でも鍛えられる？

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 19:26:11.21

>>205
それってそれらの種目やってる時に首が力んじゃってるだけだよ多分
まぁそれで太くなってるならいいんじゃね

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 19:31:54.92

>>205
俺はクローズのラットプルダウンとか方が首の上/僧帽筋上部が効いてると感じる
正しいかは知らんが俺のフォームだとショルダープレスは三角筋と僧帽筋の肩の部分が来る

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 15:39:49.17

ブローンレッグカールで首鍛えてるヤツいる？
効くけど、トレーナーや他の利用者の視線が気になって恥ずかしい

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 20:05:13.46

>>208
すまん現実で見たことすらねえわ
北村克哉がインスタに上げてるの見て初めてそういう鍛え方あるんだなって知ったくらいや
https://instagram.com/p/Be29Js7nXJd/

そもそも首を鍛える人口少なすぎでゴールドジムで鍛えてるオレですら額にダンベル乗せてネックフラクションやってるだけで変な目で見られるんよね

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 23:01:34.03

不衛生だろ
水虫持ちが使った後に使うとか

**無記無記名** · 2018/05/14(月) 22:07:24.18

https://image.middle-edge.jp/medium/7c8bf197-84f0-4199-b95b-3f8ccc58f580.jpg?1468551631
ぞうぼうきんだけ鍛えすぎても変だな
首回りを太くしなくては

**無記無記名** · 2018/05/14(月) 22:29:34.39

全盛期よりめちゃくちゃ萎んだ状態だから参考にはならんような。

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 07:53:24.62

もしろ角田は昔の方が良かったな

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 16:33:21.58

首倒立が効くな
翌日も少しパンプアップしてる
普通に考えて首にハーネス10キロ巻くと
10キロ負荷しかない
体重70で首倒立したら首の負荷は頭５キロ抜いたとして65キロの負担がかかる
やりすぎると背中がピッキーンってなって痛みが残る
ブリッジははげそうだから辞めたけどブリッジも効くだろうな

**無記無記名** · 2018/05/26(土) 18:11:12.66

一年近く鍛えまくってるのに昨日測ったら42cmしかなかった

**無記無記名** · 2018/05/27(日) 02:12:54.33

体重何キロで？

**無記無記名** · 2018/05/27(日) 02:24:13.14

168cm、81kg

**無記無記名** · 2018/05/28(月) 11:36:45.37

ラグビーの宮川は体重90ぐらいで45.6ｃｍはありそうな太い首してる

**無記無記名** · 2018/05/29(火) 10:39:37.83

結局食わなきゃ肥大化しないな

**無記無記名** · 2018/06/06(水) 01:33:53.98

>>217　でぶ乙

**無記無記名** · 2018/06/14(木) 15:04:59.68

https://www.youtube.com/watch?v=c-p3VJUG3q0
まぁ体重もあるだろうがサムネ見ると偉く太くなってるね
こういうハーネス売ってないかね？

**無記無記名** · 2018/06/23(土) 18:44:30.51

>>195
いや、太いじゃん。
それ以上太くすると女受け悪くなるぞ

**無記無記名** · 2018/06/23(土) 18:45:40.62

ゾゾスーツ着て測定したら３７センチだった。
せめて40にはしたいな。