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首を鍛える【首専門スレ】
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0001無記無記名
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2017/12/24(日) 11:54:20.74ID:OVYbPFOp
首を鍛えるメニュー一覧

1　ヘッドハーネス（重りつけて頭を上下左右する）
2　頭起こし（仰向けに寝て頭を上げて一分以上限界まで我慢をする）
3　レスラーブリッジ（経験者向き）
4　サイドネックフレクション
5　バックネックフレクション
6　シュラッグ
7　ショルダープレス
※トレーニング前は首を2分以上ストレッチすること
※ヘッドハーネスをつけて、ベンチに寝て首の後ろを鍛えようとすると
むち打ちになりやすいので注意すること


さて語るか
0109無記無記名
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2018/03/05(月) 20:26:06.70ID:dyNP3B5B
腹&首の日にニット帽忘れて腹だけやって帰ったわ…
0110無記無記名
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2018/03/09(金) 22:23:30.20ID:Gv1qPmb2
周五10ｋｇでやってたら
ある日首から背中にかけてピッキーン桜木状態
骨ずれたかと思ったけど大丈夫だった
やりすぎもいかんね
0112無記無記名
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2018/03/10(土) 16:11:42.78ID:b+JlTunG
2T 自由都市支援　ヘルマン魔人1
3T 自由都市支援　ゼス魔人1
4T 自由都市支援　リーザス魔人1
5T 全地域活躍　魔王探索
6T 自由都市支援　自由魔人一体

これでいけるんじゃないか
0114無記無記名
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2018/03/10(土) 16:18:26.48ID:Ag+Zr07s
たまのレスかと思えば誤爆とは貴様…
0116無記無記名
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2018/03/12(月) 14:24:37.24ID:hJPsJFkD
すげえな
ワンピースのモブ海賊に出てそう
0117無記無記名
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2018/03/12(月) 16:48:10.45ID:Sdfdolk5
やっぱ首太いのかっけぇわ頑張ろう
迫力が違う
0118無記無記名
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2018/03/21(水) 15:30:22.58ID:BtJS1F6j
インディの佐藤琢磨は、横になって5kgの米袋を頭に乗せて鍛えているらしい。顔のラインにしっかりなじむからとても便利のようだ。
0119無記無記名
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2018/03/23(金) 09:01:56.44ID:hSE5CgTn
首を鍛え始めた時から一貫してプレート20kgのネックフレクションとネックハーネス使って20kgのネックエクステンションしかやってないけど確実に太くなってるよ
オレはブリッジはあんまり効いてる実感ないから、出張とかでジム行けない時ぐらいしかやらないな
ネックフレクションはたまに刺激を変えるためにダンベルを額に乗せてやってるかな
0120無記無記名
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2018/03/23(金) 23:45:46.14ID:ka3Dd3JM
>>119
何センチから何センチに太くなった？
体重も何キロ増えた？
0121無記無記名
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2018/03/24(土) 01:20:11.04ID:dATzoJTO
>>120
身長175cm
現在85kg
体脂肪21%くらい
高校大学と7年間ボート競技やってた

首トレを本格的にやり始めたのが去年の11月くらいから
でも首トレやり始めた初日からブリッジとかやっても全然平気だったから元々細くはなかったかもしんない
やり始めた時に何cmかは測ってないけど、やり始める前に買った首回り43cmの当時余裕のあったyシャツが明らかにキツくなったよ
ちょっと上向いたら脂肪がyシャツに乗っちゃう
今さっき測ったらリラックス状態で41cmくらい
上向いたら44cm〜45cmくらいだった

体重は首トレやり始めた時は79kgくらいだったかな
0122無記無記名
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2018/03/24(土) 01:45:54.59ID:dATzoJTO
某有名なデスメタルのボーカルから見ても分かるように、首の胸鎖乳突筋やらに刺激さえ与えれば別に特別なコトをしなくても素人でもある程度までは勝手に首なんか太くなるからね
腰同様ケガには気をつけてるけど

https://youtu.be/8vy9Qx4Nqb0
(1:05くらいからのヘドバン）

https://youtu.be/pvOfQ9svmPU
ヘドバンしたボーカル
0123無記無記名
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2018/03/24(土) 03:19:23.91ID:rK6K2QJu
ヘドバンで首痛めるボーカルが前は散見されたが今は聞かないな。ヘドバン自体が廃れたのか。
0124無記無記名
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2018/03/24(土) 22:58:44.79ID:I+5oO8Ro
>>121
レスどうも

やっぱ体重増えないと首太くならないよね
0125無記無記名
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2018/03/25(日) 00:16:46.03ID:9TmrjHZU
俺も先月ワイシャツ買った時に店員に測って貰った時41cmだったわ
体重75kg
0127無記無記名
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2018/03/25(日) 15:23:53.56ID:W7421izz
体重７２　身長１６９
首回り４５

ワイシャツはオーダーです
0128無記無記名
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2018/03/25(日) 18:40:07.14ID:vHXz72Ee
>>127
ウホッすげえ
俺顔デカイから頑張るわ
0129無記無記名
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2018/03/25(日) 20:38:09.37ID:my1Rzj6A
追い込んで太くなるのは首だけじゃない
胸回りもかなり膨らむ

スーツはシングルが着れないのでダブル、それも前を開けていないときつい
当然オーダーだから万札が飛んでいく
0130無記無記名
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2018/03/25(日) 21:32:59.01ID:9TmrjHZU
ダブルはまだ年齢的に要らんなぁ…
でも吊るしのシングルだとボタンしめたらラペルが浮くんだよな
0131無記無記名
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2018/03/26(月) 00:46:13.09ID:6mWr6deo
映画キングスマンの着こなしを見ればダブルがほしくなるよ

あれぞマッチョのおしゃれ
0132無記無記名
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2018/03/30(金) 15:45:22.43ID:A1xKw4gj
首のストレッチってどうやるんだ
0133無記無記名
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2018/03/30(金) 16:23:02.93ID:1irjVVT9
チンニング台にタオル結んで噛んでぶら下がってる
0134無記無記名
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2018/03/30(金) 18:45:11.13ID:4UtTSnxD
座ってハーネスつかって首を反らすやり方じゃあまり肥大化しないと思う
ベンチに仰向けで寝た状態でハーネス頭につけて持ち上げるやり方が一番肥大化すると思う
このやり方だと結構きつくて首にくる

立ちながら首を反らすのが10キロできたとしても
寝ながらだと10キロが相当きつい倍ぐらい体感が違うわ
0135無記無記名
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2018/03/31(土) 01:03:22.14ID:U9zL36Ww
僧帽筋上部の肥大化が完全に停滞期？に入ってしまった
上部は太くならず肩がこんもり山になってきてるだけ
３０キロダンベルｘ２のシュラッグやってるけど肩が疲れる前に腕と握力が悲鳴を挙げる
0136https://goo.gl/kwvbgn ◆mNHc96i1z6
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2018/03/31(土) 01:11:01.87ID:m8LIE23v
30キロはサイドレイズやショルダープレスやる重さだろ
0137無記無記名
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2018/04/02(月) 12:57:36.67ID:NH3OXb/h
ネックエクステンションでプレート後頭部に置いてやってるといつかその部分がハゲてきそうで怖くなってきたわ
みんな何か工夫してる？
やっぱハーネス買うべきか
0140無記無記名
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2018/04/04(水) 07:39:55.44ID:AJIoWD+Z
>>139
全体のバランス的に首が太いせいでダサく見えてるな
0141無記無記名
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2018/04/04(水) 14:52:47.98ID:zy0XFrVu
>>139
首から上だけを見ればカッコイイ
もしくは首だけを隠せば普通に見える
0142無記無記名
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2018/04/05(木) 18:35:37.39ID:xa+CPrnc
身長が低そうだなそいつ
手が短いから身長165ぐらいじゃないのか？

というかこの程度の体系でよくここまで太くできたな
そんな体の筋肉ないのにな
0143無記無記名
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2018/04/05(木) 20:07:21.68ID:JHcKIu2W
>>142
太いのもあるけどこの角度に首向いたら太く見えるっていうか正面向くよりワイドになる
0145無記無記名
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2018/04/05(木) 21:18:31.13ID:LEVmIifF
スリップノットとストーンサワーのボーカルです
0147無記無記名
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2018/04/06(金) 04:50:06.75ID:Pm+PsHQ1
首のストレッチってどうやってる？
0148無記無記名
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2018/04/06(金) 05:15:56.03ID:57u5DLT4
いる？
0151無記無記名
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2018/04/07(土) 19:45:41.79ID:5cngEybw
>>147
ググったら結構出てくるから真似てる
基本的に手で頭押して前後左右傾げる感じ
0153無記無記名
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2018/04/07(土) 21:47:36.91ID:Gt1KcyaF
プレートにタオル通して両端を噛んでるわ
重量が上がるといつか切れそうって心配はあるが
0154無記無記名
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2018/04/07(土) 21:52:52.37ID:673XXdHE
…折れた
0157無記無記名
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2018/04/07(土) 23:50:26.25ID:hX5jAbMh
>>150
なんかドス持ってそうな怖さがあるなこの人。
0158無記無記名
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2018/04/08(日) 00:46:31.65ID:Nrdd4Foy
今日掴んだわ
ニット帽じゃなくてキャップの中にタオルハンカチ噛ませてやったほうが安定する
しかし首トレやってるのが俺しか居ないわうちのジム
0160無記無記名
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2018/04/09(月) 10:15:42.48ID:mXEV+8Zc
みんな週何回何分ぐらい首トレしてる？
週3回2日休んで1日やるとうペースで30分ぐらいやってるけど
なんか最近筋肉が細くなって？縮んでるような気がしてならない

なかやまきんに君とかレイザーラモンは体の場所ごと週一回しかやってないし
体の同じ個所は週一回でいいと言っている奴もいる
どうなん？
0161無記無記名
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2018/04/09(月) 11:46:18.93ID:atOwhUCW
俺は週2回だな
1回目はヘッドハーネスで前後20kg20回1セットづつ
2回目はゴムチューブで前後左右30回1セットづつ

50kgまで荷重できるハーネスが欲しい
0162無記無記名
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2018/04/09(月) 11:49:46.07ID:atOwhUCW
たまにクランプの手を使わないでバージョン頭と爪先で前後左右もやってるわ
0163無記無記名
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2018/04/09(月) 12:10:57.28ID:9l24fza8
カーフ、前腕、腹筋みたいに日常的に使う筋肉はあまりやりすぎについては考えなくてもいいって説もある
首はクソ重たい頭を日常的に支えてるからこの部類に入ると思ってる
やりすぎたら細くなるならレスラーや柔道家の首は太くないはず
0164無記無記名
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2018/04/09(月) 12:51:14.78ID:ktHZFJX+
俺は週一だな
そんなに急いで無いのもあるしやり過ぎると他の種目の時に攣りそうになって危ない
0165無記無記名
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2018/04/09(月) 12:58:34.65ID:KsX4UKXo
ブリッジするとハゲそうで嫌なんだよな
0166無記無記名
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2018/04/09(月) 15:08:48.99ID:IZt8HgJr
顔がデカいんで首は必須項目として始めた筋トレだけど
５ｋｇのプレート頭に乗っけて前後左右の首起こしを２０回３セットやってて
３セット目はほぼ限界でその時の疲労度はかなり大きいんだけど
始めた時から筋肉痛に全くならないし回数を余計に出来るようにもならない

まだ始めて１カ月しか経ってないからアレだけど
このままでいいのかという不安が大きい
0167無記無記名
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2018/04/09(月) 16:19:32.15ID:NL1F/kTg
まだ一ヶ月しか鍛えてないじゃないか。
0168無記無記名
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2018/04/09(月) 16:40:04.41ID:ktHZFJX+
というかもう10kgプレートに変えればいいと思うけど
0169無記無記名
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2018/04/09(月) 19:18:07.99ID:l+Qir5ei
こんなやつがいた

1 名前：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします[sage] 投稿日：2018/04/09(月) 13:31:56.603 ID:v+2toLIW0 [1/22]
逆立ちする感じで首と背筋だけでいるのがリラックスするからずっとやってたらこんななった

親指かよ
https://i.imgur.com/EpmHbD4.jpg

41 名前：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします[sage] 投稿日：2018/04/09(月) 13:45:24.138 ID:v+2toLIW0 [8/22]
>>21
首だけ太くて手足細いからやばい 毛の生えた大根みたい

46 名前：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします[sage] 投稿日：2018/04/09(月) 13:47:42.198 ID:v+2toLIW0 [9/22]
>>38
別に鍛えたつもりはない
壁伝いに逆立ちするじゃん？ ゆっくり手を離して首と背筋だけで支える感じ 逆首立ちとでも言うのかな？？

あれが俺の中ではリラックスするから本読みながらとかやってた
0171無記無記名
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2018/04/09(月) 20:46:45.23ID:A4BD4RqD
高負荷低頻度から頻度高めでアイソメトリック気味のトレに変えたら再び太くなり出した
0172無記無記名
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2018/04/09(月) 21:40:36.24ID:3/t7VJyf
>>160
今はジムに行く暇がないので自宅で回数が多い低負荷シュラッグのみ毎日やってる
現状維持の為
0174無記無記名
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2018/04/10(火) 23:29:07.34ID:x+iZEZwf
プリズナートレーニング2読んだら
首トレはブリッジが絶対でハーネスボロクソ言われてた
0175無記無記名
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2018/04/11(水) 10:32:37.14ID:PD63ISDh
その弁髪の奴凄いな
43ぐらいありそうだ
普段ちょんまげどうしてるが気になるが
0176無記無記名
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2018/04/11(水) 11:50:38.62ID:4WvSQumf
お前らも真似してやってみて効果のほどを報告してくれないか？
0178無記無記名
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2018/04/11(水) 12:49:30.22ID:4WvSQumf
凄いとか言っておいて結局それかよ口だけ番長ｗ
0179無記無記名
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2018/04/11(水) 23:41:21.13ID:GV9Wg6kO
首トレとしてブリッジは微妙だな首じゃなくてアーチを作る他の強い筋肉に負荷のがせるし
自重トレで鍛えるのが難しい場所を鍛えれるかもしれないけど
0182無記無記名
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2018/04/14(土) 18:08:37.31ID:37uv//9z
ブリッジって普通できないもんだっけ？
子供の頃から畳の上とかでやってなかった？
0183無記無記名
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2018/04/15(日) 01:31:58.19ID:fijjVhHs
>>182
柔道"体験者"ならやろうと思えば出来るんじゃね
今は公立校で必須なんだろ？
0184無記無記名
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2018/04/15(日) 02:20:35.98ID:KQzQTCB/
王子動物ニシローランドゴリラ・オス

身長 1m60cm
体重 235kg
胸囲 1m66cm
両腕を広げた長さ 2m30cm
首のまわり 1m5cm
太もものまわり 90cm
足の大きさ 34cm
腕の長さ 1m
腕まわり 53cm
手首まわり 38cm
手の大きさ 26cm


首周り105cmだぞｗ
0185無記無記名
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2018/04/15(日) 02:23:39.70ID:KQzQTCB/
動物園ゴリラ（ヤマト）の食事

カシの葉 2kg
セロリ 1個
キャベツ 2.5個
チンゲンサイ 10束
バイセイナとコマツナ 6-8束
サツマイモ　中サイズ 8本
ニンジン　大サイズ 2本
トマト 6個
りんご 1個
ミカン 4個
レタス 0 2個
ゴリラ用ペレット 30個
0186無記無記名
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2018/04/15(日) 03:07:27.11ID:aLWRxje/
うーんそうか
今日ブリッジやってみたら鍛えるとか別にして気持ち良かったから習慣にしよう
0187無記無記名
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2018/04/15(日) 12:18:50.55ID:ualp952V
ブリッジは確かにいいんだけど禿げそうでね…
0188無記無記名
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2018/04/15(日) 13:35:17.25ID:aLWRxje/
>>187
それの心配あるから額まで反って前後にぐりぐりしたわ
0189無記無記名
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2018/04/15(日) 13:37:23.15ID:sT5M3lkn
ブリッジって柔軟性の方が重要でないの
0190無記無記名
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2018/04/15(日) 23:05:48.09ID:MHlww1re
耳がいわゆる柔道耳になる事を考えれば、ブリッジで頭頂部に多少の影響が出ないはずはない
0191無記無記名
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2018/04/16(月) 00:36:56.59ID:8nnOGwDY
それだったらレスリングやってる女子は禿げてるはずだろ
ギリギリ残ってるようなのには止めになるだろうけど
0192無記無記名
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2018/04/16(月) 00:58:18.17ID:z/yH8JEV
よしやっぱりデコブリッジにしとこう
頭頂部ハゲは嫌じゃ
0194無記無記名
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2018/04/16(月) 19:31:38.79ID:4k3SqP92
>>178
4ねよカス
0196無記無記名
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2018/04/17(火) 00:52:07.89ID:M+pBW1Qb
それくらいで丁度いいんじゃね
それとも耳たぶの下から首が伸びてる感じのクソゴツさにしたいのか？
これで何センチ？
0197無記無記名
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2018/04/17(火) 01:08:10.67ID:Fg7xSKzz
僧帽があるともっと良く見える
0202無記無記名
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2018/04/18(水) 23:52:46.50ID:nq4LMTA2
>>201みたいなゲイソムリエは99％ゲイ
0205無記無記名
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2018/04/23(月) 18:55:59.65ID:vn8zt4kt
ショルダープレスで鍛えられるのは、首の後ろ側？
もしかすると弓を引く動作とか、ワンハンドロー、懸垂でも鍛えられる？
0206無記無記名
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2018/04/23(月) 19:26:11.21ID:uTDzNbgI
>>205
それってそれらの種目やってる時に首が力んじゃってるだけだよ多分
まぁそれで太くなってるならいいんじゃね
0207無記無記名
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2018/04/25(水) 19:31:54.92ID:HXpZUI0h
>>205
俺はクローズのラットプルダウンとか方が首の上/僧帽筋上部が効いてると感じる
正しいかは知らんが俺のフォームだとショルダープレスは三角筋と僧帽筋の肩の部分が来る
0208無記無記名
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2018/04/26(木) 15:39:49.17ID:T9dvnawB
ブローンレッグカールで首鍛えてるヤツいる？
効くけど、トレーナーや他の利用者の視線が気になって恥ずかしい
0209無記無記名
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2018/04/26(木) 20:05:13.46ID:vJ20ifC2
>>208
すまん現実で見たことすらねえわ
北村克哉がインスタに上げてるの見て初めてそういう鍛え方あるんだなって知ったくらいや
https://instagram.com/p/Be29Js7nXJd/

そもそも首を鍛える人口少なすぎでゴールドジムで鍛えてるオレですら額にダンベル乗せてネックフラクションやってるだけで変な目で見られるんよね
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