首を鍛える【首専門スレ】

**無記無記名** · 2017/12/24(日) 11:54:20.74

首を鍛えるメニュー一覧

1　ヘッドハーネス（重りつけて頭を上下左右する）
2　頭起こし（仰向けに寝て頭を上げて一分以上限界まで我慢をする）
3　レスラーブリッジ（経験者向き）
4　サイドネックフレクション
5　バックネックフレクション
6　シュラッグ
7　ショルダープレス
※トレーニング前は首を2分以上ストレッチすること
※ヘッドハーネスをつけて、ベンチに寝て首の後ろを鍛えようとすると
むち打ちになりやすいので注意すること

さて語るか

**無記無記名** · 2017/12/24(日) 13:06:04.58

https://i.imgur.com/bLMwf7J.jpg

**無記無記名** · 2017/12/24(日) 15:25:31.54

やっぱヘッドハーネス買った方がいいか
現状週一でバーベルプレートおでこに乗せてネックフレクションだけなんだが

**無記無記名** · 2017/12/26(火) 12:58:36.00

市販のヘッドハーネスは左右を鍛えることはできないから注意

**無記無記名** · 2017/12/26(火) 20:56:48.45

>>1
ストレッチするのトレーニング後じゃないの

**無記無記名** · 2017/12/28(木) 18:32:00.00

俺が思うにハーネスは最低１０キロぐらいでやらないと意味がないと思うね
最初からそんな重量でやったら首傷めるから
最初原２．５ぐらいでやって徐々に回数こなせるようになったら重くしていく

**無記無記名** · 2017/12/31(日) 02:12:25.41

このスレでハーネスあるの知って安いやつ尼で買ったけども簡単でいいねこれ
2018は首頑張るわ

**無記無記名** · 2017/12/31(日) 03:40:11.11

>>7
どれ買ったか教えて
あと全方向負荷かけられる？

**無記無記名** · 2017/12/31(日) 08:16:33.00

>>8
スクショとかURLはるやりかたわからなくてすまん

meyrueru て所が販売しているのを買った、2400円くらい

全方向は無理で、無理やりやるならカラビナを別途で用意して結束バンドとかで改造するしか無いかと

**無記無記名** · 2017/12/31(日) 09:48:40.06

>>9
おうサンキューです
上下左右できるの欲しいなぁ

**無記無記名** · 2017/12/31(日) 17:57:03.04

俺はアレックスの二個買ってチェーン二個つなげてやったけど
いつ切れるか分からないからおすすめはしないね
やはり首の横方向を鍛えるなら
顔にプレートをタオルで巻いて直接乗せてやった方が手っ取り早いね

後この動画がおすすめ
https://youtu.be/jq0V6Ejf_XI?t=16
首を鍛える様々なやり方を試して結果出してる

**無記無記名** · 2018/01/02(火) 15:10:57.15

おおニット帽アリだな…タオルだとなんか面倒だったわ

**無記無記名** · 2018/01/12(金) 21:57:35.20

昔のスレからだけど

首周り39cmから46cmにした方法
厚い座布団やクッションを用意する。
その上に寝て頭をその先から出して普通に上げ下げする
後ろ、前、左、右と体勢を変えて四方を全部鍛える。
各150回。
週3回。
頸椎を全く痛めない

30cm台の人はおすすめかも
とりあえず俺も一か月やってみるわ

**無記無記名** · 2018/01/12(金) 22:11:28.97

>>13
150回も出来るってことは負担が軽いってことよ

**無記無記名** · 2018/01/12(金) 22:13:01.82

ほーアタマの重さだけでいけるのか
でもレップ数多すぎて気持ち悪くなりそう…

**無記無記名** · 2018/01/12(金) 22:35:26.44

>>13
良さげだが600回週三か
続ける自信ない…

**無記無記名** · 2018/01/12(金) 22:41:09.33

試しにやってみたら前25回でキツくなった
これ安全でいいかも
明日からやることにした

**無記無記名** · 2018/01/12(金) 22:46:20.70

首も自重トレが安全安心だわ

**無記無記名** · 2018/01/12(金) 22:48:06.80

うーん俺はそのレップこなす自信ないから5kgプレートでも使うか…

**無記無記名** · 2018/01/12(金) 22:50:13.34

>>19
俺は150回しないで限界きたら止めることにする

**無記無記名** · 2018/01/12(金) 23:11:00.66

>>20
うむ、過疎スレだがお互い頑張ろう

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 09:43:13.57

前後左右5kgプレートでやってきたわ
各30レップくらいやってみたけどちと物足りなかったから次回増やそう

**無記無記名** · 2018/01/17(水) 03:08:04.59

>>13
これ普通の人は150回もできないよ。
50回くらいじゃないかな。
プレートのせてもいいけど横と後ろ　はすごいやりづらい。
個人的には追い込みすぎないで毎日やるのがいいと思う。

**無記無記名** · 2018/01/18(木) 01:53:09.81

四方向首持ち上げやってみた。
仰向け46回、右65回、うつぶせ70回、左65回。
あ、もう持ち上げるのつらいなーってとこでやめた。
これを毎日やって経過観察してみる。

現在の首の太さ37.5センチ

**無記無記名** · 2018/01/18(木) 01:57:07.02

首のハーネスは買ったことあるけど、首もちあげる度にズレるから使えん。ほとんどの人がそうじゃないかな。
はちまきより太めのゴムを地面に固定して、頭に巻いて上げ下げできれば最高なんだけどな。

**無記無記名** · 2018/01/18(木) 09:01:34.08

>>25
ハーネス使えないか
取り敢えず上で紹介してもらった動画を真似て要らないニット帽かぶってプレート乗っけてやってるわ

**無記無記名** · 2018/01/18(木) 17:15:46.64

>>25
糞製品か使いかた悪いんじゃね
普通ズレないよ

**無記無記名** · 2018/01/18(木) 18:21:13.75

>>27
アレックスのやつだよ。
ニット帽かぶって何度もチャレンジしたけど、もちあげる度にプレート揺れるし、落ちそうな感じがするしでトレーニングに集中できなかったよ。

**無記無記名** · 2018/01/18(木) 18:59:29.39

ニット帽かぶるからだろｗ
使いかたいニット帽かぶれって書いてあるか？

冗談で書いてる？

**無記無記名** · 2018/01/18(木) 19:48:13.85

なんでニット被ってやるんや…
もしかしてハーネス無しニットのみの首トレとごっちゃになってるのか