首を鍛える【首専門スレ】
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首を鍛えるメニュー一覧
1 ヘッドハーネス（重りつけて頭を上下左右する）
2 頭起こし（仰向けに寝て頭を上げて一分以上限界まで我慢をする）
3 レスラーブリッジ（経験者向き）
4 サイドネックフレクション
5 バックネックフレクション
6 シュラッグ
7 ショルダープレス
※トレーニング前は首を2分以上ストレッチすること
※ヘッドハーネスをつけて、ベンチに寝て首の後ろを鍛えようとすると
むち打ちになりやすいので注意すること
さて語るか やっぱヘッドハーネス買った方がいいか
現状週一でバーベルプレートおでこに乗せてネックフレクションだけなんだが 市販のヘッドハーネスは左右を鍛えることはできないから注意 俺が思うにハーネスは最低１０キロぐらいでやらないと意味がないと思うね
最初からそんな重量でやったら首傷めるから
最初原２．５ぐらいでやって徐々に回数こなせるようになったら重くしていく このスレでハーネスあるの知って安いやつ尼で買ったけども簡単でいいねこれ
2018は首頑張るわ >>7
どれ買ったか教えて
あと全方向負荷かけられる？ >>8
スクショとかURLはるやりかたわからなくてすまん
meyrueru て所が販売しているのを買った、2400円くらい
全方向は無理で、無理やりやるならカラビナを別途で用意して結束バンドとかで改造するしか無いかと >>9
おうサンキューです
上下左右できるの欲しいなぁ 俺はアレックスの二個買ってチェーン二個つなげてやったけど
いつ切れるか分からないからおすすめはしないね
やはり首の横方向を鍛えるなら
顔にプレートをタオルで巻いて直接乗せてやった方が手っ取り早いね
後この動画がおすすめ
https://youtu.be/jq0V6Ejf_XI?t=16
首を鍛える様々なやり方を試して結果出してる おおニット帽アリだな…タオルだとなんか面倒だったわ 昔のスレからだけど
首周り39cmから46cmにした方法
厚い座布団やクッションを用意する。
その上に寝て頭をその先から出して普通に上げ下げする
後ろ、前、左、右と体勢を変えて四方を全部鍛える。
各150回。
週3回。
頸椎を全く痛めない
30cm台の人はおすすめかも
とりあえず俺も一か月やってみるわ >>13
150回も出来るってことは負担が軽いってことよ ほーアタマの重さだけでいけるのか
でもレップ数多すぎて気持ち悪くなりそう… >>13
良さげだが600回週三か
続ける自信ない… 試しにやってみたら前25回でキツくなった
これ安全でいいかも
明日からやることにした うーん俺はそのレップこなす自信ないから5kgプレートでも使うか… >>19
俺は150回しないで限界きたら止めることにする 前後左右5kgプレートでやってきたわ
各30レップくらいやってみたけどちと物足りなかったから次回増やそう >>13
これ普通の人は150回もできないよ。
50回くらいじゃないかな。
プレートのせてもいいけど横と後ろ はすごいやりづらい。
個人的には追い込みすぎないで毎日やるのがいいと思う。 四方向首持ち上げやってみた。
仰向け46回、右65回、うつぶせ70回、左65回。
あ、もう持ち上げるのつらいなーってとこでやめた。
これを毎日やって経過観察してみる。
現在の首の太さ37.5センチ 首のハーネスは買ったことあるけど、首もちあげる度にズレるから使えん。ほとんどの人がそうじゃないかな。
はちまきより太めのゴムを地面に固定して、頭に巻いて上げ下げできれば最高なんだけどな。 >>25
ハーネス使えないか
取り敢えず上で紹介してもらった動画を真似て要らないニット帽かぶってプレート乗っけてやってるわ >>25
糞製品か使いかた悪いんじゃね
普通ズレないよ >>27
アレックスのやつだよ。
ニット帽かぶって何度もチャレンジしたけど、もちあげる度にプレート揺れるし、落ちそうな感じがするしでトレーニングに集中できなかったよ。 ニット帽かぶるからだろｗ
使いかたいニット帽かぶれって書いてあるか？
冗談で書いてる？ なんでニット被ってやるんや…
もしかしてハーネス無しニットのみの首トレとごっちゃになってるのか >>29
>>30
昔、首スレでニットかぶった方がやりやすいってコメント見たんだよ。
目で アレックスのハーネス10kgで週五回ぐらいベンチに座って上げ下げちゃんと振り切るまで
スピードも適度な感じで二か月やったけど面白いほど効果なし
首の後ろだけ鍛えても意味ないねこれ 書き忘れ10kgｘ100回ｘ週5回な
あと上にアレックス製ハーネス買った人いるけど
これ立ちか座ってやる以外は無理だよ
左右、寝ながらはずれてできないから
買う人注意な >>24です。
昨日に引き続き、4方向から首持ち上げトレーニング。
仰向け24回(かなり減りました。一日置きにします)
うつぶせ95回(かなり伸びました)
右56回(変わらず)
左75回
今まで仰向けでしか鍛えてなかったので、うつ伏せは伸びが著しいです。
>>32
とりあえず今は自重のみでどこまで太くなるかやってみる。
>>34
やっぱりそうだよね。俺もすごいやりづらかった。全方向から鍛えないと首は太くなりにくいと思う。
俺も仰向けでプレート頭に乗せて5キロ×20から10キロ×30までできるようになったけど、首の太さはほとんど変化なし。 >>36
うん、お互い頑張ろう。
おれは横から見たらそこそこ太いけど正面から見たら細い。。まぁ一般人レベルだけども。
仰向けでしかやってなかったから横を鍛えないとな >>37
俺は顔がデカいから首太くして相対的に普通の顔の大きさにするわw
頑張ろう おとといトレーニング直後に首計ったら37.5センチ。
今、鏡で顔見てて、あれ、なんか首太くなった？まさかなーって計ったら、なんと38.8センチ。しかもトレーニングしてない状態でこれ。
２日もたってないのにこれは何？
今まで仰向けで10×30週2を何年も続けてきてほとんど太さ変わらなかったのに、四方向鍛えただけで短時間でこれだけ変わるのか、
まぁクレアチン飲んでるから水分なんだろうけどこれは嬉しい。 https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/portal/16777301/rc/2017/05/26/1f9aa69dbfbc81d3a5f3d36aabd930dd000ced5f_xlarge.jpg
体重61でこの首の太さ死ぬほどうらやましい
ハーネスはアゴひもみたいなのがついてるのがいいわ
これがあるとハーネスを固定できて寝ながらできて首の前側を鍛えることができる
顎ひもありはアマゾン見るといかにもぶっこわれそうな安物しかないんだなこれが ニット帽でプレート乗っけて上下左右
二週め
ちとニット帽ズレるからドンキで小さめのミニオンズ柄のふざけたやつ買ってくるか
>>40
首の前側ってベンチに仰向けで寝てタオル噛ましてオデコにプレート乗っければよくない？
15kgのプレートまでしか試してないけど不都合ないよ やっぱり首トレは追い込まなくても毎日は無理という事が分かった。
二日に一回にする。ただ、休息日にも筋肉は適度に使ったほうが回復が早いから20回くらいはやろうかな。 あー俺も週一は頻度低いかもなぁ
ちょっと調整してみよう やっぱり週3が一番いいかもしれんね。
毎日じゃ回復追い付かないし、週一でもよほど追い込まない限り超回復のタイミング逃す。
気長にコツコツとつけるしかないね(^^) 僧帽筋鍛えすぎたらなで肩に見えるね。
首鍛えるなら僧帽筋はほどほどにしよう。 うんまぁ急いで太くしたい部分でも無いし痛めたら一番ヤバそうな部位だから気長にやるわさ >>24です。
仰向け56回
うつぶせ136回
左88回
右111回できるようになった。
わずか５日で。
太さは38.5で変わらないけど、どこまで伸びるかだな。 二日に一回やってるけど、オフの日も30〜40回はやるようにしてる。そのほうが明らかに伸びが早い。 この前首攣りそうになったわ
やった後のストレッチもしっかりせにゃな そうだね。
朝晩ストレッチして可動域を広げれば、その分トレーニングの効果も上がるからね。
まぁ首と手首だけは無理しちゃいかんね。 首トレ後のあのしんどい筋肉のこわばりや倦怠感をやわらげるのにストレッチ以外にもなにかおすすめとかないかな？ まーストレッチ以外だとすぐ冷やすのがいいんでね？
俺は別の部位のためだけど痛めた時用に冷えピタ的なやつ買い置きしてるよ >>13
この人みたいにこの方法で46センチあれば充分だよね。
細いと弱そうに見えるけど、太すぎても亀みたいに見える。 たった９日でほぼ全方向150回できるようになった。
あとは太さが伴ってくれればいいんだけど。。 一週間ぶりに計ったら39センチになっててワロタ
楽しくなってきたぞー いいねぇ〜俺も40センチだけど顔デカイからまだもうちょっと太くして迫力出したいな
やっぱプレート15kgに戻すか…安全を取って5kgハイレップでいくか… >>59
首は軽量でハイレップの方がいいと思う。
そのほうが回復も早い。 プレート頭にのせてやってる人に聞きたいんだけど
やっぱ全身がラバーのプレート使ってる？
7.5Kｇ以上となるとこれ結構高いんだよね 仰向け以外200回以上できるようになった。このまま増え続けたら時間がさすがにもったいない。
かといってプレート頭に乗せるのはやりづらいんだよな、どうしよう。
>>13は150程度で46センチに出来たのだろうか >>67
昔Amazonで買った5キロのヘッドウエイトがあった。これで悩みが解決ゾロリ つーかもうヘッドウエイトって販売してないんだな。買ってて良かった。
これで室伏並の首を手にいれる！ ジムじゃなくて家トレ派なんだけど
首トレはいくら回数増やしてもプロテイン飲まなきゃ体重軽い60キロ以下の奴は
効果は薄いと思う 前後は多少重いやつでもいいと思うよ個人的に
もちろん自分の首と相談してね >>72
そりゃそうだよ、早く結果出したかったら、たんぱく質は体重×2.5から3はとるべき。 ハーネスつけるとどうしても首の後ろが痛くなるなこれ 自重だけでやってた時は一日休めば全回復してたけど、ヘッドウエイト巻いてからは二日経たないと回復しないな。自重だけじゃやっぱり筋肉への刺激が足りないんだろうな、いくら限界までやっても ベッドから頭出してやってるけど、頭に手添えるだけでも負荷が全然違うね 首は大事だから最初はそんな感じでもいいかもなぁ
急いで太くしなくても、ね やっぱ首って低負荷高回数じゃ持久力つくだけで太くなるどころか逆に引き締まってきたわ。
もう高負荷で低頻度トレーニングに切り替えます。 >>13
この書き込み信じてやってみたけど、時間損したわ >>80
まぁまぁ落ち着いて
俺はこのスレできる前から割と負荷かけて15kgプレートでネックフレクションやってたけど効果あったよ
でもしっかり事前にストレッチしてね
首だけはシャレならんから 部位が部位だけに高負荷は怖いよな。肥大しやすい部位らしいから相性はいいと思うけど。 一か月で5.6センチも肥大化すると思ってんのか？
筋トレなめてるんだと思う みんな毎回筋肉痛きてる？クラクラしてあんまり追い込めてないのかな。 筋肉痛というかやった翌日は攣りそうになることが多い
あとセット終わった後は眼が覚めるというか視界がスッキリするわ
なんだろうこれ 翌日以降は気を付けないと風邪ひきそうなぐらい気持ち悪い
一応ネックカールではシーテッドで55kgでやってる、84の動画の人よりは
可動範囲も広くストリクトでやってる
一時期はスタンディングで75kgでやってたがしんどくなってきたので
最近軽め どのメーカーのハーネス使ってるんだ
日本の通販しょぼいハーネスしか売ってなくてそんな加重できるハーネスあるなら欲しい フィットネスショップで売ってるアレックスのよ、プレートホルダー使ったり使い方は多少工夫してるけど
メーカーの耐久重量30kgはかなり控えめだな75kgぐらいでも何ともない
ボロボロになるんで定期的に買い替えるのは買い替えるけど 高重量でやれる奴はブリッジやっても大丈夫じゃね？
タイソンはブリッジであの首みたいよ
https://www.youtube.com/watch?v=Brz4FARFP1w タイソンは凄すぎてステビルダー以上に参考にならんw ブリッジで前後にやるのは出来るだろうけど横に捻り加えるのはちと怖いなw フィットネスショップのアレックスって
アマゾンで売ってるやつ？
あれ20ｋｇまでじゃないの？ 阿部一二三首太いな
顔はかわいらしいのにやっぱ厳つく見えてカッコええわ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
