スクワット始めました49

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4ead-G/wg) · 2018/04/21(土) 23:18:05.07

>>774
あいつ人にやれっていうからタチわりぃわ
座右の銘として自分がやるならわかるけどw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3e6b-BoQL) · 2018/04/22(日) 18:00:37.65

フルスクワットバーベル70キロ10回5セットインターバル2分で心肺一杯一杯です。もっと重量上げて5回とかにしたほうが脚太くなりますか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ db96-d9vG) · 2018/04/22(日) 18:07:03.29

>>776
もうちょっとインターバルとって6～8回できる重量に設定しては？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-tXOV) · 2018/04/22(日) 18:53:56.31

60x8
80x8
90出来るだけ
90出来るだけ
80出来るだけ

みたいな方が良いんじゃない？
70x10を5セット出来るなら90x8ぐらいは出来るよ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-tXOV) · 2018/04/22(日) 18:54:43.86

てか、今日はスクワットの日で憂鬱

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-vmKc) · 2018/04/22(日) 19:20:36.01

今日のトレーニング
フルスク130kg5r5s
オバヘド50kg3r3s
暑くてダウン
冷房いれろや

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2b07-oeLB) · 2018/04/22(日) 19:30:16.64

>>776
俺も全く同じ状態だよ
俺は回数こなすのは諦めて高重量低回数に切り替えた
スクワットはパパッと終わらせて後はブルガリアンとかやってる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b3dd-xnCV) · 2018/04/22(日) 19:39:07.41

>>776
体重は何キロですか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3e6b-BoQL) · 2018/04/22(日) 20:25:59.52

>>782
170-70キロ太もも周囲右57センチひだ55センチ
60センチは超えたいですね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3e6b-BoQL) · 2018/04/22(日) 20:27:22.66

>>781
やっぱ重量上げて回数に拘らず限界までの方が肥大するのですかね？脚より心肺の限界が先に来てしまいます。

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdba-FMG5) · 2018/04/22(日) 20:27:30.44

高重量低回数にして望む結構が出てればいいけどな
周りの人間見てる限り、高重量低repに流れていく奴はある程度のrep重ねるのはキツいからそこから逃げてるだけってケースばっか
自分の中ではあれこれ言い訳してるけどね
筋トレは基本的にharder is betterだよ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp3b-KrQ+) · 2018/04/22(日) 20:36:00.33

>>776
今、それで伸びてる途中なら変える必要ないんじゃない？伸び悩んでるんだったらしばらく高重量低レップをやってみるのはとてもいいと思うよ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0e47-XEO2) · 2018/04/22(日) 20:38:35.33

足太くしたいなら効かせるのが基本
レップ数が１０回でサクサクよりも５回でもゆっくり
利かせればそっちの方が丁寧　要は筋肉に掛かってる時間なのよ
関節や骨で受けてるとモリモリしない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ db96-d9vG) · 2018/04/22(日) 20:53:34.15

スクワットよりマシンの方が脚太くしやすいけどな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b65b-u2jQ) · 2018/04/22(日) 20:56:29.07

太くなくていいから筋力上げたいな

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-/aq2) · 2018/04/22(日) 20:58:27.21

太さも強さも持久力も欲しい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b65b-u2jQ) · 2018/04/22(日) 20:59:53.40

でも一番欲しいのは長さ（・∀・）

**無記無記名** (ﾜｷｹﾞｰ MM06-Bwm0) · 2018/04/22(日) 21:12:49.99

>>791
たしかにwww

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3e6b-BoQL) · 2018/04/22(日) 21:27:05.13

>>787
たしかに。70キロでサクサク10回ベンチに横たわりハァハァしながらインターバル2分を5セットの繰り返し、回数に拘らず重量上げてゆっくりやってみます

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4e97-RNFz) · 2018/04/22(日) 21:49:17.22

>>789-791
チソコのはなしかと

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-E6H8) · 2018/04/22(日) 22:20:19.11

全然面白くない

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp3b-9OdM) · 2018/04/22(日) 22:20:30.87

>>794
それなら太さだわ。

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-vmKc) · 2018/04/23(月) 00:53:35.55

スクワットはとにかく挙げることしか考えていないな。
どちらかというと、負荷をいかに体にかけずに、さっと挙げるか。
スクワットで効かせるとか怖くてできんわ。
そーいーうのはマシンやな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ db96-d9vG) · 2018/04/23(月) 03:35:54.43

>>797
単に辛いから逃げてるだけだろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4e4e-JOUt) · 2018/04/23(月) 11:24:20.67

パワーリフターは辛いことから逃げてきた
腰抜け集団だった･･･？

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MMcb-t4S0) · 2018/04/23(月) 11:32:17.34

ビルダー（特にフィジーカー）とリフターは話が噛み合わないよ

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-E6H8) · 2018/04/23(月) 12:04:45.81

肥大目的で効かせる余裕ないなら重すぎるだけ

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 16:28:47.74

20m走3秒、垂直跳び70cmを目指すスレ
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1524391713/

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4e50-Nlus) · 2018/04/24(火) 17:22:37.97

マジでレスお頼み申します
伯父貴が昔使っていた「田崎のバーベルセットを使うことになりました
それで電動ドライバーなどでなんとか赤さびをだいたい落としたんですが
素手だと赤さびが付きます。みなさんはこういう経験ありませんか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffed-FMG5) · 2018/04/24(火) 17:41:40.17

あるよ！

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp3b-9OdM) · 2018/04/24(火) 17:56:50.32

ちゃんと磨いて仕上げろ。

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMff-qyEP) · 2018/04/24(火) 18:35:26.95

肩痛でバーベル担げなくて前回から2週間も空いてもた
ただ休養ばっちりで腰の状態もいいので今日はMAX170kgに挑戦してみるぜ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 57b8-pLul) · 2018/04/24(火) 20:39:59.54

>>803
ちゃんと塗装し直さないとすぐ錆びちゃうよ。
あと削ったならウェイトは計り直して使ってね。

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 20:56:59.49

なんのレスを求めてるのか不明

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cff4-tXOV) · 2018/04/24(火) 22:36:51.14

>>808
あるかないか聞いてるある。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-uHqd) · 2018/04/24(火) 22:40:29.15

ないある

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a76b-9jjH) · 2018/04/24(火) 22:52:23.70

あるのかないのかどっちなんだ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0bb8-PNTM) · 2018/04/25(水) 07:18:58.91

ないないあるよ

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-kzTe) · 2018/04/25(水) 13:32:01.98

ローバーフルスクワット50kgから始めて3×10でセットをを組み、セットをこなせたら2.5kgずつ上げ90kgまできたのですが、先日膝に違和感を感じはじめたので色々調べたら、

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-kzTe) · 2018/04/25(水) 13:32:47.81

自分のスクワットは重量が上がるとグッドモーニングスクワットになり前傾することにより膝に負担がかかっていたのではないかと予想しました。矯正するにはどうすればいいのでしょうか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffed-FMG5) · 2018/04/25(水) 13:44:09.54

前傾しなきゃいいんじゃないかな

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-kzTe) · 2018/04/25(水) 13:52:03.18

お尻が先に上がって体がついていかない感じなんですよね、体幹が弱いのかハムが弱いのか重量が重いのか？どうすればいいのか全然わからなくて

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 479d-FFve) · 2018/04/25(水) 14:14:32.52

>>803
私はバーベルヒップスラスト用にスタンダードシャフト代わりに通販金物屋で購入した
120cm28Φのクロムモリブデン調質鋼丸棒を使っているのだが、
最初表面が赤錆だらけだった。
そこで先ずCRCクレ556錆落としスプレーを表面全体にぶっ掛けて数時間軒下に放置し、
爾後軽く拭き取った後、CRCシールコートを表面全体にぶっ掛けてまた軒下に放置した
(実際にはCRCラストガードやCRCシリコンスプレーも試したのだが、そちらはどうやら失敗だった)、
すると充分錆に関しては気にならない程度に落ち着き、使える様になった。

その後5年間程使っているが、錆は僅かずつ生じ続けるものの、使い続けていれば気にならない程度である
(途中1度ぐらいシールコートし直した事が有ったかも知れない)。

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp3b-Bf+8) · 2018/04/25(水) 14:29:57.61

>>816
追い込み時にスミスを利用するのは？
股関節を意識し易いし、フリーだと膝に痛みが走った時に危ないぞ
ただしスミスは腰には注意

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-kzTe) · 2018/04/25(水) 14:39:26.83

>>818
スミスマシンで追い込んでみます、ありがとうございました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0e6b-ey0r) · 2018/04/25(水) 15:08:13.83

>>819
フォームが崩れてるからフォームが安定する重量でおk

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-kzTe) · 2018/04/25(水) 15:44:51.51

>>820
重量上がってきて楽しかったのですが、重量求めるのをしばらくやめてフォームを維持できる重さで頑張ってみます、ありがとうございました

**無記無記名** (ｴﾑｿﾞﾈ FFba-B8o4) · 2018/04/25(水) 15:46:55.83

ケツが先に上がるって大抵は四頭筋の力不足で腰使って上げちゃうんだろ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-CGBk) · 2018/04/25(水) 16:00:33.36

ローバーにすると手首に痛みというか張りが出るのは普通ですか？ストラップ無しです
Bpもパワリフフォームにすると同じような感覚があります
ストラップ巻くしかないですか？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-d9vG) · 2018/04/25(水) 16:05:35.26

>>822
だなぁ
だだの死闘菌の力が弱いんだろう

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sdba-vmKc) · 2018/04/25(水) 17:02:06.00

スクワットはどれだけ体に負荷をかけないようにサクッと挙げても、激しい筋肉痛になるな。
筋肥大云々考えず、担いで、一番下までしゃがみ、立ち上がることだけを考えてこなす。
やはり体重の2倍近い重さでやってりゃ嫌でも筋肉に効くよな。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0e47-XEO2) · 2018/04/25(水) 17:20:11.30

>>816
ローバーの後ハイバーでワイド気味で前傾しないスクワットやり込んだら
ラクになったよ
>>823
ローバーで担ぐときは親指を外している
ベンチは広すぎると痛くなったから手幅を調節した

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e3b8-DsnT) · 2018/04/25(水) 18:47:25.51

>>823
関節痛めると長引くし、フォーム改善はやるとしてリストラップは買っちゃった方がいいと思う
パワー用のでも5000円だから使わなくなってもそんなにダメージないし

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-CGBk) · 2018/04/25(水) 22:25:55.02

パワーフォームならリストラップとベルトをつけて関節を保護して
何も着けないならハイバーやナローベンチと分けて考えたほうがいいですかね？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4e4e-JOUt) · 2018/04/25(水) 22:31:22.76

>>817
あんた懐かしいな。
俺がトレ初心者くらいにホームトレーニーか
なんかのスレで見た。

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp3b-PNTM) · 2018/04/25(水) 23:37:55.41

多分修羅氏w

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 23:56:11.41

>>829
俺も同じこと思ってたわ
たしかにヒップスラストの人だなぁとか思ってた
元気そうで何より

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 71b8-ZnuE) · 2018/04/27(金) 09:26:24.48

スミスマシンでスクワットやってる人
たまにいるけど

効果あるん？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5b5b-luqG) · 2018/04/27(金) 09:30:47.58

なんでないと思うん？

**無記無記名** (ｱｳｰｲﾓ MM45-YKNS) · 2018/04/27(金) 12:12:18.39

むしろスミスの方がピンポイントに効かせられる
俺みたいなコンテストビルダーほどマシントレーニングたな

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp0d-a+a5) · 2018/04/27(金) 13:34:22.60

フリーの後スミスで追い込みするけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2b50-Zmkj) · 2018/04/27(金) 17:46:42.08

＞817
なるほど。今日ホームセンターへ行って「アメリカ海軍使用」のさびとり
スプレーを買ってきた。明日コンクリートの上で敷物しいて掛けてみよう。
取り説では掛けて3分でふき取れ、と書いてある。あしたがたのしみ。
なお、シャフトは田崎制で中心から離れた左右にギザギザの滑り止め
加工してある。そこらへんがよく赤さびしている。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2ba6-c97c) · 2018/04/27(金) 18:00:29.64

ゴールドジムのペラペラの細ベルトとSBDみたいな極太ベルトだと体感かなり違うもんなん？

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 18:06:29.81

体感は違うけどそれが良いかは別

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c1b8-P4vH) · 2018/04/27(金) 18:37:19.73

ギアスレ見るとパワーベルトで肋骨折ったって話たまにあるからな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ db92-sWf7) · 2018/04/28(土) 07:08:57.39

細ベルトよりも弱い締め方でも腹圧かけやすい
その分俺は楽だと感じているが、骨盤に当たるので少々痛い

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 93b8-gNmW) · 2018/04/28(土) 21:21:38.83

ベルトは逃げ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sadd-ZnuE) · 2018/04/28(土) 21:23:49.41

>>841
ロニーコールマンも逃げなの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 71b8-5Ke2) · 2018/04/28(土) 21:27:17.07

怪我から逃げるのは当たり前だろ。ドMかよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5b5b-luqG) · 2018/04/28(土) 21:29:52.97

服を着るのは甘え

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdb3-o/BQ) · 2018/04/28(土) 21:38:53.92

つなぎは腰を痛めるのと一緒でノーパンは危険

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9389-cILA) · 2018/04/28(土) 21:56:47.02

玉が床に着くまでしゃがめればフルボトム

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2b97-BWHP) · 2018/04/28(土) 21:57:38.10

どんな玉してんだ

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdb3-tYDL) · 2018/04/28(土) 22:03:20.10

たぬきかな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5b5b-z2pY) · 2018/04/28(土) 22:48:54.66

え？
ノーパンなら付くだろ？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｵｰ Saa3-z8q3) · 2018/04/28(土) 22:52:12.15

玉はもう無いわよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9389-cILA) · 2018/04/28(土) 22:58:48.40

お前ら、くだらない事には反応いいなw

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp0d-NniZ) · 2018/04/28(土) 23:15:28.41

前回9レップできた重量が今日は8レップ、しかもしゃがみ具合がフルに届いてなかった。なぜこんなに調子悪い？別に睡眠も食事も普段と変わらずなのに。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sadd-ZnuE) · 2018/04/28(土) 23:48:48.04

>>852
普段と変わらないのがダメになってきてんじゃね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ab6b-9BU9) · 2018/04/29(日) 00:13:05.53

前回のダメージが残ってるんじゃない？

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp0d-NniZ) · 2018/04/29(日) 00:45:31.88

食事と睡眠はね、確かに変えるのも一つの手だとは思うけどね、そもそも後退してるからね。同じような内容で前回くらいはできたのだから、そこが原因とは違うんじゃないかと思うんだよね。
んー、やっぱスクワット→スクワット→デッドリフトを中1日で回すほどのは俺には無理があったかな。

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 00:46:48.09

>>855
追い込み量にもよるけど毎回追い込んでたら回復しないでしょ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp0d-NniZ) · 2018/04/29(日) 01:04:30.82

>>856
うん、まあ実際無理だったようだ。まだ俺くらいの重量なら行けるかなーと思ったんだけどね。
さて、オフの日を増やすか、または筋トレの頻度はそのままに1回あたりのボリュームを下げるか、どうしようかな。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 41dc-oNzP) · 2018/04/29(日) 03:14:31.47

>>842
逆に説得力ないわ
ロニコー以外のビルダーを知らない初心者が言ってそう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 71b8-ZnuE) · 2018/04/29(日) 05:03:00.26

昨日筋トレ用のじゃなくズボンに使う普通のベルトを
腹に巻いてた変態がいたけど

あれでも効果あんのかな・・・

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM6b-B9Zq) · 2018/04/29(日) 09:29:45.75

>>38
友達は工事用の安全帯のベルト部分でやってるし大丈夫
普通のトレーニングベルトが合わないっていうてた

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d14e-Ih56) · 2018/04/29(日) 09:36:07.00

>>857
どれくらいの重量でやってるの？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sadd-ECmS) · 2018/04/29(日) 11:16:46.09

メインの最終セット、意識が朦朧としててインターバルで緩めたベルトのままやり始めたことはある
途中で気がついたけど、そのままやり終えた
怪我しなくてよかったとは思いつつ、複雑な気持ちになった

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp0d-NniZ) · 2018/04/29(日) 11:20:29.58

>>861
8レップ前後を狙う日は115kg
3レップ前後を狙う日は125kgから130kg

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ db92-sWf7) · 2018/04/29(日) 11:49:54.18

ああそうだな

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sadd-ZnuE) · 2018/04/29(日) 13:15:09.35

>>858
意味わからん。
そもそもベルトは逃げとかネタだろ？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 41dc-oNzP) · 2018/04/29(日) 13:26:11.01

ネタにネタで返すにしてもお前の発言は寒い

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 13:46:11.62

>>866
日本語勉強してきなさい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 41dc-oNzP) · 2018/04/29(日) 14:23:45.38

非表示くんはいつも寒いね

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdf3-0iIX) · 2018/04/29(日) 16:03:30.22

今日はいつもとは違う体育館でトレーニング。
10kg下げてやったが、やりにくかったな。

ラックの幅やバーベルを置く高さ、スタシャかオリシャか、

これで扱える重さがかなり変わってくるよな。

俺はいつも体全てを暴れさせて、ぐわんとあげるから、幅が狭いとやりにくいんだよな。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sadd-ZnuE) · 2018/04/29(日) 16:37:56.71

>>868
自分が1番寒いってことに早く気付こうな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d14e-Ih56) · 2018/04/29(日) 16:40:27.03

>>863
1週間ディロードすれば解決しそう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 41dc-oNzP) · 2018/04/29(日) 16:49:16.81

>>870
その単語が効いてるようでなにより＾＾

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c1b8-so8B) · 2018/04/29(日) 20:51:13.97

>>871
ディロードか、、、今までやったことないけど、もういっそベンチプレス、デッドリフト含めて入れてみようかな。最近、腰の疲労が抜けないし、肘もなんか痛いというか違和感があるし、、、。

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr0d-Todb) · 2018/04/30(月) 07:02:41.47

>>870
他のスレで初心者発言してて笑った

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5b5b-luqG) · 2018/04/30(月) 07:11:40.36

>>874
貼ってよｗ

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr0d-P4vH) · 2018/04/30(月) 13:27:06.12

みんな稼働域ごとのmax差ってどのくらいある？ハーフとクォーターは1rmなんて測ったことないからそこは大体の換算値で。

俺はATG130、フル145、ハーフ185、クォーター220くらい。フルがメインならこのくらいは標準的な範囲かな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d196-jUb6) · 2018/04/30(月) 14:07:17.95

>>876
パラレルが入ってないぞ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sadd-ECmS) · 2018/04/30(月) 14:09:55.56

隣のラックで80キロくらいをメインで挙げてたリフターぽい女の子
女子特有のバットウインクで、ボトムでクイッ！クイッ！とお尻が揺れる
受け止めてあげたかった

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5b5b-luqG) · 2018/04/30(月) 14:13:56.28

ぼくの股間のオリンピックシャフトで受け止めてあげるよ

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 14:15:28.14

28mmのダンベルは片付けなさい

**無記無記名** (ﾜｷｹﾞｰ MM6b-haTU) · 2018/04/30(月) 14:28:07.55

>>879
お前はスタシャ以下だろ…

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d1a8-I4Yx) · 2018/04/30(月) 14:31:55.26

頸椎痛めないようにフロントスクワット始めてみたけどハムの上部、
大殿筋直ぐ下に効いて四頭筋が全然関与してないみたいだった。

フロントスクワットならではの四頭筋、ハム効き分け方法とかもしかてあるんですかね…。
なぜ四頭筋に入らないのか。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9361-tYDL) · 2018/04/30(月) 14:33:15.35

腰引いてない？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d1a8-I4Yx) · 2018/04/30(月) 14:59:41.41

>>883
レスありがとう。そうかもしれない。
この動画の左みたいな感じかも。
https://youtu.be/wyDbagKS7Rg?t=116

昨日初めてやったのでフォーム直していきます。

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr0d-P4vH) · 2018/04/30(月) 16:23:37.55

>>877
ほんとだ。たぶんフル+10～15くらいなんだろうけどパラレル全然やらないからわからんわ。
パラレルやるならフルやるし。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 21dd-HQVl) · 2018/04/30(月) 20:40:16.88

フロントスクワット、始めたばかりの頃は手を使わないで上腕だけでバーベルを支えて動作すると
イヤでも背中がピンと真っすぐなフォームを意識できるよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9361-tYDL) · 2018/04/30(月) 20:50:16.54

>>884
膝はある程度は出しても大丈夫だよ
個人差あるから無責任な事は言えないが10年やってて膝を痛めた事はないかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 93e2-5Ke2) · 2018/05/02(水) 01:23:59.21

膝をつま先より出しちゃいけないなんて誰が言い出したんだろうね。明らかに悪の教えな気がするよ。それでフォーム変になって腰やらかした奴たくさん居るだろう。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sadd-x1HS) · 2018/05/02(水) 01:36:50.17

どう考えても深くしゃがめねえよな膝を前に出さないと

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d15e-LD0K) · 2018/05/02(水) 09:19:46.52

体型を無視した考え方だからな
人によっちゃ出て当然
ただこれトレーナーの良し悪し判定に使えるからその点はいいかもな
未だに膝出しちゃいけないって書いてる本や教えてるとこがある
実際に経験積んだトレーナーなら人によってちゃうのは理解してるからな
さぞ決まり事かの様な言い方する人は雑魚トレーナーだと判断できる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d14e-Ih56) · 2018/05/02(水) 09:53:02.87

膝を前に出してはいけない説が神話というのは今時誰でも知ってるのでは？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 93e2-5Ke2) · 2018/05/02(水) 11:50:35.04

そうでもねぇぞ。まだプロテインを薬と言い出すやつが生き残ってるくらいだし。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5b5b-luqG) · 2018/05/02(水) 11:54:32.41

トレーニングやめたら筋肉が脂肪に変わるから気をつけろ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp0d-Dinr) · 2018/05/02(水) 12:50:13.51

神話とか言ってるのも同レベルの阿呆だけどな
膝を出すなと言われる理由を無視してる阿呆

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sadd-ZnuE) · 2018/05/02(水) 12:51:57.90

脂肪が筋肉に変わるんやで

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d14e-Ih56) · 2018/05/02(水) 13:23:26.70

>>894
この議論に関する論文でmythという言葉が使われるからついつい
君は論文なんか読めないかw

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa45-sruk) · 2018/05/02(水) 13:25:37.53

これは楽しくなりそうねwktkしてヲチとこ

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MMad-Ih56) · 2018/05/02(水) 13:28:26.23

>>894
膝を出すなと言われる理由を説明してみな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9375-cUH7) · 2018/05/02(水) 13:33:59.58

膝をつま先より前に出すなというから必死に内側におさまるように
スクワットしてるんだが、どうしても後ろにのけぞり返りそうになる
どうなってんだよ
俺の足が小さいせいか？？

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr0d-Todb) · 2018/05/02(水) 13:41:35.15

>>898
筋肉が脂肪に変わるからだぞ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5b5b-luqG) · 2018/05/02(水) 13:45:30.26

トレーニングやめた途端に一瞬で脂肪に変わるからな

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 13:49:16.20

論文読まない人って神話ってのをほんと理解してくれないよね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ab17-MzOo) · 2018/05/02(水) 14:11:34.43

論文が正しいとは限らないけどな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d169-luqG) · 2018/05/02(水) 14:24:47.83

野球のキャッチャーみたいなしゃがみ方はアカンでって程度の話なのかもしれないな

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr0d-P4vH) · 2018/05/02(水) 14:39:30.37

よくあるヒンズースクワットに対しての膝は出すなだからな
10回3セットみたいな初心者向けの簡易パッケージみたいなもんで、細かいこと言うのはナンセンス

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sdf3-tYDL) · 2018/05/02(水) 15:26:42.86

いいからシッシースクワットやろうぜ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sadd-x1HS) · 2018/05/02(水) 16:49:11.92

糖新生の結果でグルコースになった筋肉の成れの果てが代謝の結果脂肪にならないのなら間違ってるな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9375-cUH7) · 2018/05/02(水) 16:55:18.73

結局どっちが正しいんだよ？
膝を出すのでも全然問題ないってこと？

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdf3-xKvp) · 2018/05/02(水) 17:01:00.96

和式トイレにしゃがみ込むとき膝出すだろ？
野糞の時も同じで二足歩行始めた時から人類はそうしてきたよな？
その動きが自然で当たり前なんだから答えは自ずと出るだろ
お前は和式トイレで膝出さないでうんこ出来るのか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d15e-LD0K) · 2018/05/02(水) 17:10:44.52

>>908
膝が"出過ぎる"と爪先重心になり易いから膝を怪我をしやすくなることは確か

膝を出すそのこと自体が悪いわけではない
要点は爪先重心になることを防ぐこと
これがわかってないのが問題

極端に言えば、爪先重心に近い負荷の乗せ方になると踵が浮く様な感じでスクワットする様になる
そうなれば膝を怪我する率が跳ねあがる

それだけのこと
脚の長さ始め人によってはしゃがめば自然に膝が出る人も出ない人もいる
もっとも自然に楽に深くしゃがめるスタンスに決めたらいいだけのことよ
ウエリフのコーチも言ってるだろ
そのスタンスを基本に自分で微妙な調節をしてけばいいだけの話

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d15e-LD0K) · 2018/05/02(水) 17:14:46.10

書き忘れたけど、爪先重心にならず足の中心から踵にしっかり負荷を乗せれてれば膝を出すか出さないかはどうでもよいってことね
これが出来てたらあとは膝が出るか出ないかは体型によって変わるってだけの話だから

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d196-jUb6) · 2018/05/02(水) 17:20:07.89

爪先重心で膝壊した自分が通りますよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9375-cUH7) · 2018/05/02(水) 17:21:10.92

>>909
＞お前は和式トイレで膝出さないでうんこ出来るのか？

想像したら吹いた

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MMad-Ih56) · 2018/05/02(水) 18:56:26.48

膝出すとか出さないとか、初心者スレらしい議論だなw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d375-cUH7) · 2018/05/02(水) 19:15:55.45

結局さ、膝は微妙に出し気味でもおｋなわけね？
膝をひっこめると後ろに倒れそうになるからぜってぇーこれ違うだろ
って思ってたけど、これでスッキリした。
あしたからマシーントレがんばる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c1b8-z8q3) · 2018/05/02(水) 20:03:17.32

マシンかよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5b5b-z2pY) · 2018/05/02(水) 20:05:13.84

和式トイレで膝が出るとか
筋力と柔軟性に致命的な欠陥がある

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 93e2-5Ke2) · 2018/05/02(水) 20:28:59.75

ベントオーバーでクソしてんのか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 21dd-HQVl) · 2018/05/02(水) 20:34:56.69

つま先重心のオッサンを全否定

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdf3-xKvp) · 2018/05/02(水) 20:38:11.13

>>917
アホか
大腿四頭筋と大臀筋とハムストリングと足首の柔軟性があるからケツと足首を限りなく近づけていられるんだろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 71b8-Mn76) · 2018/05/02(水) 20:43:29.40

>>917
出ないよね、普通にしてみたけど。
出るって人はどんな格好でしてるの？
途中までしかしゃがまないの？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa45-sruk) · 2018/05/02(水) 20:47:06.99

これは紛れもないクソスレ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 71b8-Mn76) · 2018/05/02(水) 20:47:39.02

膝出さないとしゃがめないんじゃ、しゃがんでからンコが出るまでタイムラグがある人は辛くない？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5b5b-luqG) · 2018/05/02(水) 20:49:21.90

和式なの？！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 71b8-Mn76) · 2018/05/02(水) 20:55:05.14

家には洋式も和式(主にペットの猫用)も両方あるよ。
外では座るの気持ち悪いから和式がいいな。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c1b8-sI/p) · 2018/05/02(水) 21:14:57.01

今の子供って家に和式ないからやり方わからないんだよな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 71b8-Mn76) · 2018/05/02(水) 21:29:02.44

そっか。うちは将来じーちゃんやばーちゃんを引き取る(同居)時のためにって家建てる時に専用の部屋と和式トイレを作ったんだけど、結局使わずじまいで御猫様専用になったんだ。
じーちゃんとばーちゃんも家リフォームして最後は洋式だったな。
新しい猫さんにも和式トイレ覚えて欲しい。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d15e-LD0K) · 2018/05/02(水) 21:32:33.04

いい加減にしろよ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sadd-Jf9+) · 2018/05/02(水) 22:28:53.63

山本選手のスクワットはハイバーなのにローバーみたいに肘を高くしてるのはなぜですか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5b75-cUH7) · 2018/05/02(水) 22:33:41.96

なんとなく

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ab6b-9BU9) · 2018/05/02(水) 22:33:46.13

人それぞれだろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8f6b-ZKdB) · 2018/05/03(木) 00:05:20.72

いやー、久々にウンコ座りしてみたけど、膝は爪先より前には出ないわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a35e-TGGu) · 2018/05/03(木) 00:07:38.82

股関節の柔軟性が無い人なんかはそうならんのや

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ de17-eYeW) · 2018/05/03(木) 00:10:18.50

足の長さの違いもある
短足ほど膝が前に出にくい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ de6b-sd/c) · 2018/05/03(木) 00:24:51.95

脛が長くて大腿骨が短いと有利そう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8a75-a7mP) · 2018/05/03(木) 12:49:52.45

>>934
これだと思うわｗ
俺、胴短で足長だからどうしても前に出てしまうｗ

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr23-BTO/) · 2018/05/03(木) 12:57:48.83

重要なのは単純な脚の長さじゃなくて大腿と下腿のバランスだぞ
大腿が長いと不自然なフォームになる

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp23-ZrRE) · 2018/05/03(木) 13:37:53.57

>>937
それだな。脚長くても太腿部分が長い不恰好な体型だと膝が出るのか。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a34e-kdnJ) · 2018/05/03(木) 13:48:13.96

普通はウンコ座りして膝出ないよな
膝が出る人は短足か股関節が硬いか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bb03-U8u1) · 2018/05/03(木) 13:54:14.55

コンビニ前行ってヤンキーの膝チェックして統計出してくれ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 465b-WKkV) · 2018/05/03(木) 13:57:38.18

やつらはトレーニングしてないから柔軟性に欠ける

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd4a-POhz) · 2018/05/03(木) 15:36:59.25

なんだ？オレのほうがおかしいのか？
骨格の違いもあるだろうけど骨盤の前傾を維持してしゃがむと上体を起きて自然と膝が前に出て足首がかなりストレッチされるぞ
膝を前に出さないようにすると後ろに重心がかかって骨盤が後傾して上体を前に倒して手を前に伸ばさないとバランスとれないぞ
骨盤の前傾を保ってバランスを取るためにはケツを持ち上げないといけなくなる
ちょうどローバースクワットのボトムポジションだな
こんな変な姿勢で排便すんの？？

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdaa-eYeW) · 2018/05/03(木) 16:16:19.61

大抵背が高くて足よ長い人は脛が長いものだけどな

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp23-ZJ7E) · 2018/05/03(木) 17:27:53.87

俺は脚長いけど太腿が長いタイプ
日本人で脚長いやつは俺と同じ傾向があると思う

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ abdc-nEJS) · 2018/05/03(木) 17:49:43.38

日本人は短足でも太腿が長い傾向にあると思うぞ
ウエイトリフターなんか外転させてカバーしてるけど白人リフターは膝が前向きでもコンパクト

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Saeb-ZKdB) · 2018/05/03(木) 18:32:02.15

>>942
排便の時は、骨盤後傾してもいいんやで

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Saeb-ZKdB) · 2018/05/03(木) 18:35:01.75

スクワットだと、骨盤は前傾と言うよりまっすぐ立てるんじゃね

**無記無記名** (ｱｳｰｲﾓ MMcf-xr9T) · 2018/05/03(木) 18:52:44.05

いつもトイレットペーパー使い過ぎで詰まらせるんだが紙を節約する方法おせーて

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a34e-kdnJ) · 2018/05/03(木) 19:30:22.69

>>948
おならを出すタイミングでポッと実を出すとケツが汚れない
ブリブリではダメ
ポッがポイント

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0ef6-UBB+) · 2018/05/03(木) 19:32:26.53

手足の長さにおいて、上腕、前腕、大腿、下腿
それぞれが長くて短いとどんなメリットデメリット、競技や動きにおいて差異が出るの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6b75-a7mP) · 2018/05/03(木) 20:03:16.61

短足が圧倒的にスクワットはやりやすい

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Saeb-r6iw) · 2018/05/03(木) 20:09:04.93

大腿が長いもしくは胴が短いと肘が出やすい
ローバーではバランスをとるため前傾がきつくなるので腰の負担が大きい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ de6b-sd/c) · 2018/05/03(木) 22:48:34.51

>>952
肘じゃなくて膝

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Saeb-h4JO) · 2018/05/03(木) 22:58:57.36

脚トレは嫌いじゃないんだけど、その後の筋肉痛がなぁ
日常生活にも影響するよね？
歩くのもままならないし、みんなは仕事とかどうしてるの？？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a35e-TGGu) · 2018/05/03(木) 23:06:41.15

筋肉痛は次第にこなくなる
初心者のうちだけだよ酷いのが来るのは

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cab4-POhz) · 2018/05/03(木) 23:08:46.42

やり慣れてればそこまで酷い筋肉痛は起きないけどな
あとはしゃがみときがネガティブでゆっくりしゃがみと負荷がかかって筋肉痛起きやすいから
負荷かけないように早めにしゃがむようにするとか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1e35-dzvN) · 2018/05/04(金) 00:45:29.03

それトレの意味ないやん

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0ef6-UBB+) · 2018/05/04(金) 00:51:04.85

>>952
胴が長い（事によってバーベルを担ぐ位置が腰から遠くなる）方が力学的に腰に負担がかかるんじゃない？
スプリントは膝下が長い方が有利？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4675-a7mP) · 2018/05/04(金) 00:53:51.56

>>954
はじめてスクワットやった次の日に友達と外歩いてたら、
うんこでも漏らしたの？って言われたよ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cab4-POhz) · 2018/05/04(金) 00:59:58.61

>>957
立ち上がるときに負荷がかかるからいいんだよ
自転車を漕ぐ動作はネガティブがかかりにくいけど競輪の選手とか太い脚してるだろ

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 01:51:04.73

スクワットする上ではもったいないけどまぁトレ思想みたいなもんなんでしょう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bb76-ztF9) · 2018/05/04(金) 03:01:31.33

スクワットをすとんと降ろすのは怖いなw
逆にデッドはネガティブ粘ろうなんて気が起こらない
それでも毎回ケツが筋肉痛に襲われるけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 066b-dcDp) · 2018/05/04(金) 07:15:06.28

>>958
http://sasabekouki.com/2016/10/31/%e3%80%90%e7%ac%ac31%e5%9b%9e%e3%80%91sq%e3%81%ae%e6%9c%80%e5%a4%a7%e6%8c%99%e4%b8%8a%e9%87%8d%e9%87%8f%e3%82%92%e5%85%ac%e5%b9%b3%e3%81%ab%e3%80%8c%e4%bd%93%e9%87%8d%e3%81%ae%e3%80%87%e3%80%87/

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ abdc-nEJS) · 2018/05/04(金) 07:29:55.02

現実に起こりえない事が前提のなんちゃって理論なんて意味ないわ
脂肪デブでもなければ自重の2～3倍は出来て普通

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Saeb-h4JO) · 2018/05/04(金) 08:46:24.18

筋肉痛くるのが初心者なら、いつ初心者を脱出できるのか
現在スミスマシンスクワット70kgでメイン組んでる超初心者ですが、3日くらい歩けないような筋肉痛に襲われ、つらいです
トレーニングは約半年です

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Saeb-a/xO) · 2018/05/04(金) 08:53:38.23

半年で初心者って言われてもねぇ
フリーでスクワットやってくれ

**無記無記名** (ﾜｷｹﾞｰ MM96-Ak03) · 2018/05/04(金) 08:53:52.54

>>965
頑張れ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Saeb-h4JO) · 2018/05/04(金) 08:57:29.78

>>966
申し訳ない
通ってる市営にスミスマシンしかなくて
脚トレ後の筋肉痛で仕事に支障出るため、脚トレが3週に一度くらいになってるのが原因かもしれないです

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6bb8-zZCa) · 2018/05/04(金) 09:03:51.35

こういうフォームってどうなの？
https://www.instagram.com/p/BcN3YeplrDS/?hl=ja

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdaa-fCfW) · 2018/05/04(金) 09:11:08.49

膝はめちゃくちゃ出るわ
膝出さないようにすると必然的にローバーになって腰への負担が大きくなるから無理

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a34e-kdnJ) · 2018/05/04(金) 09:12:28.50

>>969
ウエリフ選手がやるお手本のようなスクワットだと思う

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6af6-HSUF) · 2018/05/04(金) 10:11:38.59

半年は初心者じゃん
1年未満は初心者だよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a35e-TGGu) · 2018/05/04(金) 10:19:17.14

年数でなくて技術と重量だろ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp23-lQkb) · 2018/05/04(金) 10:19:23.95

腰痛で整形行った時に、しゃがんで踵地面に付けられるか聞かれたわ
マッサージ後に付くようになったから、膝が出るんじゃなくて出てしまうことが問題じゃないか