スクワット始めました49
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前スレ、48スレにIDコロコロ変えて粘着してくるバカが湧いてるんでﾜｯﾁｮｲ付きで急遽立てました
これからはﾜｯﾁｮｲ標準装備でお願いします。
それでは仕切り直して今日も吐くまでスクワットしましょう
前スレ
スクワット始めました48
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1508227770/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>216
自重でフルまでしゃがめるなら、バーベル背負ってもしゃがめるはずだけど 重量挙がって楽しいからってケツ挙げはやめとけよ〜腰の負担ハンパねえからな〜素直にコントロールできる重量でしっかりしたフォームで底上げしていけよ〜 >>218
スクワットが原因なの？
後学のため詳しく教えてください >>220
いやぁどうも場所が違うような気がします。
正確に言うと、膝の内部じゃなくて、膝の裏の表面側なんですよね
つま先を結構開き気気味にスタンスを取ると割りと解消されるんですが スクワットやっても
ケツにしか毎回筋肉痛こないんだけど
これやっぱり
フォームが悪いの？ >>227
ちゃんとヒップドライブできてるって事じゃね？
俺は四頭筋のほうが強くでる ローバーで
120kgメインでやってるビギナーなんだが
フォーム間違ってなかったのか
よかった、ありがとう 確信を持てない奴は100%フォームがおかしい
それがスクワット >>225
競技中はイマイチやけど>>224やといけるな まあおかしくてもどっかしらには効くからいいよなスクワットは いよいよ明日、スモロフJr.最終日。
今日も、117.5キロ４発8セットを余裕で完遂。
インターバルも１分半から２分で楽勝だった。
明日125キロ3回10セットだけどおそらくインターバル２分で行けると思う。
今日スクワット前にハイクリーンしてみたが、余裕をもってこれまでの記録更新した。
スモロフJr.ほんまに効果あります。 ここの猛者達はどういったきっかけで腹圧ベルトを使おうと思いました？
怪我？それとも怪我の予防？ 自重以上のバーベル担ぐようになったら買えってグーグル先生が言ってたから買ったわ。 怪我予防
まだマイベルトは買ってない
ジムのは汚いけど慣れてしまった >>238
ギアスレでBIG3が300超えたらした方が良いって言われたから ベルトしないで
調子こいて
背骨と背骨の間が潰れて
身長が縮んだから >>238です
年齢36身長173体重73トレ歴約2年
ベンチMAX100kg
デッドMAX不明(135kg×10を3セット)
スクワットMAX不明(とりあえず80kg×10を3セットで手探り状態)
だと、もうベルトした方がいいですか？ デッドやっててわからんか？
デッドでいらないならスクワットでもいらんやろ デッドの割りにスクワットが弱いので、
腰だけでやっておるんじゃないかと予想。 別に必要ないと感じる時期はしなくていいんじゃね
まあいつかくるであろうベルトが必要だと感じた瞬間に怪我する恐れもあるけど 目の前でギックリやった人を見てるからトレやり始めの頃から使ってる。見てる方も痛いからなギックリは。まさに魔女の一撃。 わかってるとは思うがパワーベルトは、ただ巻いてるだけじゃ意味ないからな。
ジムにはそういうやつはかなり多い >>244
デッドの時腰とか前に丸まっていない？
135kg上がるならスクワットがもっと上がってもいいように思う。 デッドリフトは背中は丸まらないよう特に気を付けてます
スクワットの重量が小さいのは、まだ始めてから1ヶ月も経ってないせいで自分の力をよく把握してないからです
皆さんの話から察するに、もっと重たくてもいいみたいですね
皆さんはベルト使ってて良かったーって経験はありますか？ >>238
ギア類やウォームアップやストレッチをやるやらないは、その人の自由さ…
最初の一回は誰にでも起こり得るけど、なにごとかが起こった時に後悔しないならね
故障したらトレに支障やそのものが出来なくなるし、趣味でやってるレベルならモチベーションも保てない
ま、そういうのを想定考慮しない人はその程度のマインド Max重量上がったら低い重量はノーギアでやることにしてる スモロフJr.最終日終了。本来20日間で12回スクワットするのを、勤務の関係で、17日間の間に12日というハイペースでスクワットを実施したが、完遂できた。
流石に最終日の今日は結構きつかったが、インターバル2分30秒取れば余裕だった。
最後のワンレップまで追い込まないから、筋肉痛もそれほどないしなんとか出来た。
今回マックス136で設定したが、多分140設定でも行けたかな。
さ、2、3日休んで、マックス測定してみます。 今日はスクワットやろうと思ってたが一昨日のデッドリフトの腰、というか背面の疲れが抜けん。フロントスクワットやってみようかな。 256です。
フロントは軽めでも四頭筋にかなり効くし、バックより怪我のリスク無いんでおススメです。
スモロフJr.もフロントでやってました。
ここ数年主にフロントしかやってませんが、バックも伸びますよ >>254
そうですね
皆さん妙な質問してどうもすいませんでした
そして丁寧な返信ありがとうございました よし、これからフロントスクワットやりに行ってくる。先ずはどのくらいの重さ扱えるか探るところからかな。 >>253
ベルトを使ってると、使ってて良かった！と思う様な、危ない状況にならないよ フロントできない。
指をかけようとすると、肘を真下にしないとかからない。
手を前でクロスというのも、バーだけでも鎖骨が痛過ぎて担げない。
ということで無理です、わたし。 >>263
肘を挙げて、上腕三頭筋が地面と水平になるようにしてみ。指は添えるだけで大丈夫だよ！バーは鎖骨と肩に乗せ、上体を立てて安定させるからさ フロントの際は、指は、人差し指、中指の日本だけで充分ですよ。
両肩三角筋をぐっと前に出して、バーを首に押し付けながら、バーに添えた腕の肘を上げていく感じですかね。
言葉にするの難しいですが、慣れればいけますよ。
頑張ってください ちなみに、チクワは邪魔だし逆に息が苦しいですよ。
指二本でも、ラックアップ230キロ出来たんで、その持ち方である程度までならいけるはずです。 230kgを軽々と担げるなんて、物凄い丸太脚なんだろうな
太もも61cmカーフ43cmのチキンレッグの俺は自重すら担げる気がしないから羨ましすぎる 230はラックアップだけですよ
全く沈めませんね。笑
重さに慣れるための神経系トレです。。
そんな丸太足ではありませんよ。 ロニーは、まあ別格として、山本俊樹さん350キロでフロントラックアップしてましたからね^ ^
ラックアップはこんな感じです。
https://youtu.be/8oF2kGEJG8U >>273
＞重さに慣れるための神経系トレです
重さ上げていくにはこういうトレーニングも必要なのですか
やっと体重量まで来たけど体重以上はまだ怖い 自分は、3ヶ月おきくらいに、
肥大期（一週間に一回ペース、GVTなどの肥大トレ、最後に限界まで30回以上等）のトレ
高頻度期（3日に2回の高頻度、スモロフ等のサイクル、余裕を残す、爆発的に挙上）のトレ
を交互にやると、かなり筋力伸びるし、サイズもでかくなります。
高頻度期は、パーシャルやラックアップで重さに慣れるのも取り入れてます。 肥大期から高頻度に変えたら10パーセントくらい変わりましたね。スクワットは。
ただ、どれに種目を絞るんで、全てが全て伸びるわけではありませんが。 スモロフJr.後のマックス測定してきました。
結構刻んで上げていったので、本当のマックスかどうかはわかりません。
それでも実施前より、7.5キロ増えました。
フロントスクワット135から142.5まで。
その後に、130キロ２発8セット楽勝で出来たので、調子良ければ145もいけるはずです。
130なら５発は行ける感じです。
体重は増減なしでした。
スモロフJr.実施中は、普段より少しだけ炭水化物（オートミール）増やしました。
胸、肩トレや背中トレも最後の1レップ前に止める方法で追い込まずにトレしてました。
自分はこれまで、ハイボリュームトレばかりやってて、それに慣れてしまっていたので、今回のスモロフJr.は、身体にとってもすごく新鮮で、良いトレが出来ました。 >>283
フロント140kg超えとかすごいなー
まだ115kしかあがらんわ バックスクワットのマックスも知りたいもんだ >>283
セット組むとき
Maxの90%で算出したの？ マックスそのまま計算しましたよ。
136以上て書いてあったので、まあギリギリかと思いまして。
小さい1.25プレートで表せないものは、切り上げして重くしてたんで、さらに重かったはずです。
ただ、ハイボリュームトレで地力は付いてましたし、そもそもマックスが135ではなかったのかもしれませんね。
ま、明らかに神経系は研ぎ澄まされていきますけどね。
ですから、次のサイクルでは、145キロで組む予定です。
https://imgur.com/a/i48zr >>181
スレ上から読んでたらこれですごくジワってしまった 初めてベルト購入して、到着待ちなんすけど、あれって思いっきり締め込めばいいんすか？ 思いっきり締めこんで肋骨傷めて一つ弛めるまでが一連の流れ >>290
まあだからリフティングしたあとは緩めるんだよな。
あれずっと締めたままジム内でトレーニングやり続けてるやつがジムに多いけど、ああいうのは使い方間違ってただ巻いてるだけのやつ。
スカスカのままスクワットやデッドリフトしてるしな、やつらは。
アクセサリーじゃねえし。 >>293
持ち運びに便利だから緩めて巻いてるだけの時もあるぞ >>295
ありがとうございます。
これいいですね^ ^
自分の設定より少しきつめになりますね。
いちいち計算して手で書いて、それを写メで撮って、それを見ながらやってましたが、これからはこれで計算してもらおう。
まぁでも、そういった考えてる時間も楽しいんですけどね。
スモロフJr.初めてで、たったの3週間くらいでマックス7.5キロ増えたので、明日からスモロフJr.2回目やってきます！！ 俺も先月スモロフJrやったけど、スモロフってそんな毎月頻繁にやるようなメニューなのか？ いや、分かりませんけど。
まだ、毎日補助トレできるくらい余裕がありますし、伸びそうなので、もう一サイクルやってみようかなと思ってます。
伸びなくなったら、また基本トレに戻す予定です。
デッドも伸びましたし、ハマりました。 >>297
本家は年に2回程度、間隔は最低でも5週間は空ける様に指示されてるよ お前の発言意味不明
トレーニングメソッドの内容を信じるなら
休憩間隔もその指示通りにすべきだろ
トレーニングメニューと同じで、素人が鼻くそほじりながら提案してるわけじゃねーんだからよ
あと、怪我は大抵調子いいときにするもんだ それはまずいですね。悩みますね。Jr.でも、やめといたほうが無難ですかね。
5週開けるってのは、怪我の心配があるってことでしょうか？それとも神経の疲弊？？
自分的にはそんなにきつくは感じませんでしたし、全てのセットあと1レップは出来ました。インターバルも2分くらいで完遂してますし、もうすこし休めばもっと出来てたかと思います。
サイトには、食いまくらないと回復追いつかないみたいなこと書かれてましたが、そんなにバカ食いしてませんし、体重も増減なしです。
翌日に疲れもほとんど残ってませんでしたし、3日に2回ペースだったので、1週間に5回の週もあったくらいです。
自分は持久力型と思ってまして、マックス付近の高重量苦手で、これまで挑戦してなかっただけだったので、地力はもっとあったから楽に感じたのかもしれません。 週1にしたら記録落ちちゃった・・
BIG3を全部週2は時間が厳しいなあ >>299
だよね。あんなキツいのそんなポンポンできねーわw
たしかに色々逞しくはなったけど
俺はスクワットよりデッドの方が伸びたな >>302
状況が分からないけど、big3の頻度だけなら、同じ日に３種目やれば週３でも時間はとれるんじゃないかな
big3以外の種目はやれなくなるけど >>303
スモロフjrと本家スモロフプログラムは違うよ。
本家は１３週に渡って行うからいくらいくら連続でやったとしても４サイクルだからね。 本家とはやっぱ違うのですね(^^)
安心しました(⌒▽⌒)明日からやってきます^ ^ 俺なら２週開けるけどｗ
まあレスみる限り余裕ありそうだし問題ないとは思うよ。 今日のトレーニング
130kg5r5s
今日は簿記の試験後にジムトレ
頭がくらくらしていたが、なんとかできた。
5s目は苦しかったが。 それにしてもオーバーヘッドスクワットはなかなか気分いいな。
50kgくらいでも周りがびびってんだよな。 今回のサイクル後に、フロント150上げるの目標に頑張ります。
その後は、すこし休憩します。 >>306
Jrは二周目で止めた方が良いかもね。知り合いはベンチでJrをして二周目を終えて、伸びたけど肘と手首を傷めてたよ >>290
思いっきりの基準がベルトの高さ等で変わるが、基本キツめ
昔野球やってた時にパワーベルトなる物を買って、背中の位置合わせたのに練習中切れたの思い出したよ 僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
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GDM01 >>313
高さで変わるってどゆこと？
腹圧ベルトって結構幅があるからあんまり上下させられないイメージ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
