筋肉をでかくしたいのにならない人のほとんどが食事で次が休養とフォームの問題だと思う。
俺は肩が壊れるまではほとんど毎日肩とスクワットとデッドリフトと懸垂はしていた。
それでも壊れたりはしないし普通の筋トレは予防法頑張ったつもりでも
分割しなきゃならないほど追い込んでいないもんなので、、

まああとはアミノ酸とカーボをいかに効率よくグッドタイミングでとるかだな。

あとフォームが崩れるくらいなら筋トレやらない。必ずいつか故障や痛みや怪我に繋がる。休養が2週〜3ヶ月になる場合はいくらでもある。