>>914
正しいフォームでしないと怪我の原因になるばかりか、ターゲットにしたい筋肉以外に負荷が逃げて効率も悪いです。

10キロを数回でも正しいフォームで限界までやった後に、5キロで限界まで。

基本は
正しいフォームで扱える負荷で筋肉が縮む時はなるべく早く、伸びていく時はゆっくり、限界数まで。
※勢い余ってフィニッシュ位置で負荷が抜けないように注意

低負荷高回数という方法からコントラクトナカストレッチ種目、チートからのネガティブ〜等いろいろありますが、目的と意味がわからないうちはフォームをキチンと意識して行いましょう。