★★★筋トレなんでも質問スレッド479reps★★★
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
オナ禁3週間目だけどパフォーマンス良すぎて自分でもビックリしてる
これがスーパーサイヤ人効果ってやつなんだな 尿がたくんでるのは良い傾向だよ
>>827
有酸素はガチムチ目指すんじゃなければ続けていいよ
体脂肪も低めをキープできるだろうし >>828
エセ健康法よ
痛風予防としても意味ないぞ >>823
あー、そういや考えてねえや
インクラインカールみたいなオルタネイトにやる種目は、左右の強度が同じになるようにしてるんだけどな >>818
日本人はカーフレイズなんていらんよ
スクワットとデッドリフトとそれらのバリエーションで十分ではあるが >>810
コンパウンド種目は体重１ｋｇ増えただけで露骨に楽になるからな 可変式ダンベルの留め具が使うたびに緩んできてガチャガチャうるさいいんですけどいい方法ある？ >>833
いやいるやろ。正確には太くしたけりゃやる。やらなくても何故か太い奴もいる。だ 自宅のフローリング保護で、安くて良いおススメマットありますか？ダンベル、バーベル合わせて100キロ位とベンチです。 >>831
ビルダーが水飲むのは健康法のためなん？
まぁそんなのどうでもええけど、適当なこと言うな 昨日やった筋トレが効いてる気がしないので次の日もう一回やるというのはよくないですか？
体に感じない範囲で頑張って治してるのかなと思って 解答者の先輩方、いつもありがとうございます。
質問しつつもその時にお礼を言えずすみません。
けど感謝してます。 >>829
おなきん１ヶ月ぐらいすると精液の量パンパないよ 自負の腹と胸に出すとティッシュで拭き取れないぐらいな >>841
翌日に同じ部位の軽めのトレーニングする事で回復が早まるみたいな話は聞いたことあるけど プリーチャーカールすると数日間手首が痛くなります。
やってるときも上がりきる少し前くらいでピキッと違和感が走ります。
wｂﾝたいなバーを試gって手首が45涛xくらい内側に血�ｭ場所を握っｂﾄます。
�ｬり方がおかしｂ｢のでしょうか＝H 疲れやすい身体を治したくて鍛えたいんですがどこの筋肉つけるのがいいでしょうか >>847
手首を極限まで向こう側に寝かせてやると、二頭に来るよ
手首は立てない
あとは重すぎるんじゃね
少し軽めで、レップ数、セット数増やせばいんじゃね >>849
筋トレなんかやり出したら逆に毎日疲れてるぞ
仕事や日常生活で疲れやすいのは、それ自体の中でカラダを慣らしていくしかない >>847
手首の腱をゆるゆるにする練習してるようなもんだなｗ >>847
それずっと痛いから
違うことしたほうが良い 筋トレ初めて３ヶ月で４分割に切り替えたんですがアドバイスください。
今は週の前半4日間を使って背中二頭、胸三頭、肩腹、足。後半の３日間はオフのサイクルでトレーニングしています。
一回のトレーニングで休憩も含んで60〜70分くらいです。
週に１部位２回が効率良いと聞いて頑張っていたんですが時間と気力が持たなくて分割に移行しました。
３ヶ月で4分割は早すぎでしょうか？
肥大の効率はかなり落ちますでしょうか？ 落ちないし全然問題ない
週2が時間当たりの肥大パフォーマンスが最も高い
1回だと肥大に時間がかかる
3回は2回より肥大するけど2回の方が時間効率が良いし、3回やってもあんまり変わらない
けど一回と二回を比べると倍近く違うから今のままで問題ない >>855
落ちるだろうな
種目数を減らして一部位週2にしてみては？ >>846
ID変わりましたがありがとうございます
今日また同じ部位を限界までやってみます
1セット目でやばそうだなと思ったら軽くやって切り上げる事にします 昨日下半身追い込みすぎたせいで今日筋肉痛ＭＡＸなんだけど
下半身筋肉痛だとベンチもなにも出来ないな
全然踏ん張れない
上級者はこんな事ないの？
下半身は軽めの方が良いの？ >>849
体力=肝臓の代謝力を上げること、心筋のエネルギー源となる乳酸を作ってやる事が大事です。
よって
手軽な筋トレ1〜2種目→ジョギングという流れで体力はついてきます。
筋肉を増やそうとする場合は動作できる限界数が6〜15回を数セットというようなことを行います（短時間に激的に動作しないと大きくはならない）が、体力向上ということであれば筋トレは『大きな筋肉を動かし、無酸素運動をさせる』だけで構いません。
硬い床で手軽にやる場合はスクワットか腕立て伏せ、さらに柔らかい床があれば腹筋（クランチ）を。
その後に20〜40分くらいのウォーキングかジョギングを。
ジョギングは代謝を促す目的であって「長距離走れるようになる心肺機能やVoMaxを増やそう」ということではなく、『代謝して回復していく力が必要』ということを体に反応させるための運動になりますので、ガチで走ったりする必要はありません。
心拍数が120拍/分程度になるように調整できると良いですね。 >>849のような人はキツイ運動をしたら続かない人だと思う
心地よい疲れぐらいの運動をコツコツと続けるだけでしょ
コツコツやっていればいつのまにか体力はついてる >>855
ステでもしてない限り、一般の人が筋トレをして筋肉に一日に回せる（合成できる）アミノ酸総量は決まっています。肝臓の活動量は決まっているからです。
つまり、筋肥大は分散させればさせた分だけ分散します。
それを踏まえて
分割し始め〜１年目くらいまで
その日にターゲット部位メインとなる多関節種目は二種目程度に。種目は絞る
部位が近接しないように例えば、プッシュ系と足・プル系と腹筋体幹・足と肩等の組み方か、拮抗する部位（ベントローとベンチ）を合わせてメニューを組む
三頭や二頭等の単関節はまだ早いと思います。 >>862
一応筋肉痛でも発揮筋力が下がるわけじゃない、ってエビデンスあるけどな
よっぽど追い込みすぎて筋肉が炎症起こしてるのかもな 下半身に7割の筋肉が集中していてそこの筋肉が疲労してたら
それは体にとっては疲れてる状態
その状態でベンチの力が出るほうがおかしいと思う 俺の場合、筋肉痛が1箇所なら良いけど2箇所あるともう筋トレする気なくなる 全くの筋トレ初心者、ジムで筋トレ初日の昨日。
懸垂 腹筋 スクワット 背筋 に相当するマシンで10repx3でした（ラットプルマシン以外名前は忘れました）
まったくの初心者なので自分なりに効く負荷でかなり追い込みました。
もちろんメニュー通りのRMはこなせませんでした。しばらくは神経の鍛錬も含めてということでした
ところで、今日早速結構な筋肉痛になりましたが何かジムに行ってやることはありますでしょうか？
筋トレはやめておきます
ヨガやストレッチ、プール、ウォーキングなど。 それともしっかり休養をとったほうがよいのでしょうか？
初心者が筋トレをはじめてからの管理方法、ご経験上のアドバイスなどがあればおしてください >>873
静的ストレッチ(5〜10秒くらい伸ばしたままにするタイプ)は色々やった方が良いけど、あとはプロテインくらい。 アクティブレストと言って疲労した翌日は水に使って筋肉をほぐす事をするけど
試合翌日に海に浸かり毒のある魚に刺された選手いたぞｗ トレのモチベーションが下がってきたら今までやっていない部位の小さな種目でも入れてみると
次の日久しぶりに筋肉痛が出て楽しくなってくるy 仕事の関係で筋トレを終えるのがいつも23時、寝るのが1時なんだがプロテインを寝る前にも飲んだ方がいいの？ たぶんトレ後の２３時に飲んで、１時にも飲むってことだろうけど、いらんよ
胃がんになるぞｗ みなさま、アドバイスありがとうございました
せっかくジムに入ったので軽めのストレッチとウォーキングを念頭に少し体をうごかしてみます
それから風呂サウナ入ってきます
873 >>881
最初はとにかく怪我しがちだから、重い重量はあまり扱わんようにな
アクティブレストとしてはそのメニューで良い プロテインの質問に便乗なんだけど
午前に筋トレしてまず飲んで
4時くらいにまた飲んで
夜寝る前12時頃に飲むってのは飲みすぎ？ なんでおまえらって食事の時間を書かないんだ
プロテインばかりクローズあっぷしてる奴ばかり 1日のタンパク質摂取量や食事の時間を書かないでプロテインが〜プロテインが〜
こんなことばかり書いてる奴がいるからゴールデンタイムはないと言い始める馬鹿が出て来るのか まとめて書かないで相手の頭でまとめさせようとする
こういう手抜きをするなら俺は降りた プロテインはタンパク質だから三度取っても問題ないやろ トレーニングの仕方について教えてください。
仕事の関係で平日はほぼトレーニングする時間がなく、やれるとしたら土日しかありません。
初心者ということもあり
ベンチプレス、デッドリフト、スクワットをやっておこうと思い、この3種を同日にやってます。
なおデッドリフトはトップサイドです。
週2ではトレーニングしたいのですが、上記トレの次の日は全身筋肉痛という状況です。
土日しかトレーニングできない場合のオススメがあれば教えてください。 まとめてかかないで連投ばっかりしてるクソコテは自分のこと棚にあげて人を叩くよな
馬鹿だからしかたないが 間違いを指摘するとこんな簡単なことはちゃんとかかなくても理解できると思っただの言い訳して自分より知能が上な相手に補完させようとしてるよね クソコテが相手を馬鹿にしたレスは10割過去に自分が言われた内容
これ豆な >>891
上下スプリット（土：ベンチ＋α、日：スクワット、トップサイドデッドリフト）
前後スプリット（土：ベンチ、スクワット、日：トップサイドデッドリフト＋α）
リフターっぽいやり方だけど、目的はボディメイク？
なら全身種目はそこまで重視せずに部位別の王道種目やった方がいい気がする
チンとかショルプレとか クソコテのスレはっとくね
ちなみにこのスレでフルボッコにされてレスしなくなったのに自演失敗してスレみてるのがバレて爆笑されてる
名前欄がURLの人専用 [無断転載禁止]©2ch.net
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1486790747/ >>895
俺を攻撃するならする
それともビビって独り言なのかハッキリしたほうが良いよ 俺のアンチスレって選りすぐりの馬鹿が集結してるから
俺が書き込むと簡単にフルボッコ出来てしまう 1ヶ月に1度ぐらい選りすぐりの馬鹿がいるスレを見てボコボコにするのは良いストレス解消になるから
仕事で疲れた時にたまに行ってボコるようにする クソコテは毎日ボコボコにされてるのに2ちゃんしかやることないから次の日もレスしちゃうパーフェクトニートな どこに行っても意味不明な内容を書き込みしてる馬鹿がいる
意味不明な事を書いて勝ったと思ってるのなら病院行った方が良い 自己紹介してる奴ｗ
名前もつけれない名無しは中卒なのか？ｗ >>896
アドバイスありがとうございます。
トレーニングの目的はムキムキになりたいのですが...体型は現状171/67です。
週1,2のトレーニングなので難しい、と思っていますが初心者なのでとりあえずBig3をやっていました。
教えていただいたように肩と背中もやってみます。
チンニングはナローのリバースで無理くり数回できるレベルなので、ラットプルをやっておこうと思います。 コテ外してレスしてくるときあるからNGしてるやつは注意な クソコテがトリップつけないのは自分が間違ったこといって醜態さらしたときになりすましがやったことにするためな
これ覚えといた方がいいよ 2ちゃんは低学歴が多い→学歴にコンプレックスがある→突然の学歴ネタをぶち込む
俺「また学歴コンプレックスが始まったか」 >>908
トリップはつけたことないよ？
低学歴じゃないんでしょ？？？簡単な用語を間違えるのはやめようよ クソコテは英語コンプがあるからなんの前触れもなく英文レスしてマウントとる低脳だから注意な
でも馬鹿だから中学生レベルのことしかかけないからな 今新たに判明したことがある
クソコテは読解力も皆無らしい 筋トレ初心者なんですが、10キロダンベルを無理矢理持ち上げるのと、5キロを正しいフォームでゆっくりやるのはどちらが効果的ですか？
10キロは重くて、正しいフォームで持ち上げるのは数回しか出来ないです。 >>873
筋肉痛はその原因がいくつかに分類されますが、
普段使ってない若しくは慣れていない負荷をかけた場合に「神経が驚いて痛覚となる」もの→動かすと千切れそうな激痛
断裂や座滅、損傷によって出血によるもの→圧迫的な鋭い痛み
無酸素運動物質による酸化を緩和する為の組織液集中によるもの（パンプ、温度上昇）→鈍痛（張り、凝り）
伸縮性タンパク質（ミオシン・アクチン）等に細かいダメージを受けた細胞や先ほどの「怪我」で機能しなくなった細胞をマクロファージが捕食し取り除く炎症→針でさすような細かく鋭い痛み
初めてジムで頑張ったのであれば、筋肉の神経がビックリした痛みです。
なので物理的な昨日が失われてできないということはありません。
軽く有酸素運動をして血流を良くすると回復が早くなりますので、軽いジョギング〜ストレッチが良いでしょう。 まあ中一レベルの英語だけど多少関連のあることを書いてんだよｗ
さすがに意味ぐらいはわかるでしょ？無理か？
>>538
>>541 結局頭の弱いアンチ君は
「こいつは結局何が言いたかったの？」という印象だけ残して消えていった
馬鹿にされて悔しいんだけど攻撃出来ないから消えちゃったのかな >>917
ごめんなさい説明不足でした、ダンベルカールです。 >>914
正しいフォームでしないと怪我の原因になるばかりか、ターゲットにしたい筋肉以外に負荷が逃げて効率も悪いです。
10キロを数回でも正しいフォームで限界までやった後に、5キロで限界まで。
基本は
正しいフォームで扱える負荷で筋肉が縮む時はなるべく早く、伸びていく時はゆっくり、限界数まで。
※勢い余ってフィニッシュ位置で負荷が抜けないように注意
低負荷高回数という方法からコントラクトナカストレッチ種目、チートからのネガティブ〜等いろいろありますが、目的と意味がわからないうちはフォームをキチンと意識して行いましょう。 おまえらよかったな
546 https://goo.gl/kwvbgn sage 2017/12/02(土) 17:36:57.41 ID:aI04rWRu
本名バレたので2ちゃんから消えます
お世話になりました！ >>919
筋トレは最初は20レップでも30レップでも効果出るみたいだよ
何年もやってる人でもカールは高レップという人もいるからね >>919
7.5kgでやれば重さとフォームが両立できそうだけど、だめなの？ >>920
凄く参考になりました！
ありがとうございました。 >>922
なるほど、ためになります！
>>923
5キロか10キロしか出来ないダンベルみたいなんです…
沢山のアドバイスありがとうございます！ 2カ月前にベンチプレスが95kg上がるようになりました。
100kgが上がる気がしません。スクワットやカールを追い込むと上がるようになるのでしょうか？
身長175cm、体重70kg、トレ歴1年半、週2回、いつも80kgを5回を3〜4セットしています。ほかにはハンマーカールとスクワットをしています 次スレはテンプレに糞コテ禁止いれようや、スレが無駄に消費するわ荒れるわで機能しとらん レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
