★★★筋トレなんでも質問スレッド479reps★★★
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プリーチャーカールの稼働域はどこまでですか？
バーが真上に近づくと負荷が抜けるのですがそこまで挙げるのでしょうか？ >>766
ダンベルの負荷は抜けるかも知れんが、肘を限界まで曲げてギュッと二頭筋を収縮させて
アイソメトリックスな負荷がかかる段階まで行くのが正当なやり方のはず
そうするとストリエーションも良く出るんだってよ >>765
それが普通だよ、だから期分けして鍛える
原因はわかんねえけどどっちもだな、複合的な要因
１２０キロ６回挙げたくて今４回なら、１２０キロに挑戦し続けるのが一番早い
潰れる段階でフォーストレップスかパーシャルレップスで負荷を継続するように鍛えればなおよし 元ラガーマン 身長179cm 体重94kg
知人に勧められてジムに通いはじめ筋トレにはまりはじめたのですが、ベンチプレスが思うように重量がのびません
ラットプル110k ショルダーマシン90k サイドレイズ20k はいくんですが
ベンチプレスは80kが数回で限界です・・・、60×10 4~5セットでやってます
どうやったら重量あがるんでしょうか >>769
逆のパターンもある訳ですね？
6rmの推定値より10rmが低くなることも。
そうなると毎回交互はどうでしょうか。
10rm狙いの日、5rm狙いの日と完全に分けるのはどうでしょう。
どうしても年内にベンチ140にしたいのです。 >>760
原因と構造と力のかかり方から考えると自重では足（爪先）を高い位置（ベンチやソファ）に上げての、手幅ナローでのプッシュアップでしょう。
行う場合は手首の構造的にプッシュアップバーを使うと良さそうですね。 懸垂マシン買ったんだけど傾いて怖い
どうやって固定してます？ >>776
パイプだけの安物買ったんだろ？
それはただのぶら下がり健康器だ デブって、我慢が出来ない、自己管理が出来ない、怠慢な自分を
常に自己紹介しながら歩いてるようなもんだからな
そんなのと友達と思われたくないし、一緒に外を歩きたくない
なんというかデブは、俺の人生に関わって来ないで欲しい。
デブって元々レベル5のデブから生まれた訳じゃないよな？
レベル1があってレベル2を経験してレベル3を経てレベル4の段階を踏んで来てる訳だろ？
その間に鏡も見るし集合写真も撮っただろ。それで自分が奇形な事に気付かない精神
「これでいいや」と納得した上で外を出歩ける神経
体型は病気でも体質のせいでもなんでもない、身だしなみだ
鼻毛出てたら笑われるだろ？全裸で歩いてたら指さされるだろ？
それと同じレベル。100%デブを見下してるよみんな。
テメーが勝手に太ってるだけなのに 「体型の話はやめて」みたいな空気を
自分から出すからウゼーしキメーしクセーんだよクソデブが。
集団の時は普通に接するよ？周りの目があるから。でも心の中では大爆笑。なにその体型
アメリカでは、公的に「デブは自己管理できてない」って見られるけど
日本ではみんなこっそりバカにしてる。「自分はぽっちゃりだから」と思ってる奴、テメーの事だよ。
女の人がする化粧って見た目をプラス数点上げる行為じゃんか。いわば見た目の微調整
見た目でマイナスぶっちぎってるデブが何数点稼ごうとしてんの？微調整よりまずやる事あるだろ
その体型で外出歩ける時点で自分の見た目は気にしてないもんだと思ってたけど
見た目気にしてんならまず痩せろよ。デブの人生におけるテーマがわからん。本気でわからん。 そういえばかなり昔ホラッチョとクソコテがレスバしてクソコテ泣かされてたな ホラッチョって誰だっけ？
名無しに関心はないから記憶にほとんどない まあ涙目で敗走なんて日常やし記憶になくても不思議じゃないわな このように涙目で敗走して欲しいという強い願望と現実のギャップにアンチは苦しむのである ほらっちょとクソコテの戦いという不毛すぎる争い
ある意味他の人は平和なんかな フルボッコにされていきなり馬鹿でもわかる英文かいて相手が英語わからないという脳内設定でマウントとりはじめるクソコテがなんかいってる 筋肉も知識もないから脳内設定で相手を格下にしないと勝てないかわいそうなクソコテ 今日は7時から忘年会だけどこいつは負け惜しみをいい続けるんだろうな >>757
そうなんですか！知らなかった！
>>756
そうです、床です
ダンベルは基本ずっと持っとくんですね
もう無理ってなっても放り投げたらあかんのですね きいてもいない脳内予定をかいちゃうニートのクソコテ >>761
なるほど
完全に仰向けの状態からやってたのできつかったんですかね
上半身起こした状態でダンベル持てばいいんですね
勉強になりました、皆さんありがとうございます ベンチ台があれば座った状態でオンザニーをするんだろうけど床だと
オンザニーすると横になれないのかな？ちょっとやってみないとわからん 主戦場はリアルであって2ちゃんは逃げ場だろｗ
おまえは感覚がおかしいんだよ 7時から忘年会なのにギリギリまで2ちゃんするかまってちゃんなクソコテ 歩いて10分でつく場所なのに6時に出発する馬鹿はいない
でもここにはいる！あまり早く行っても店に迷惑なんだよ 自称在宅ワーク(ニートの脳内設定にありがち)なのにスマホ持ってないクソコテ 細胞の水分貯蓄の維持を高めるためのおすすめサプリってある？
サウナに入るとすぐ萎んんで体重も減るんだよね >>806
クレアチンで問題のないが
てゆーか、サウナ入るなよ 腕立て伏せを毎日100回×30日続けたらこうなった
僕の名前はサム。1日100回の腕立て伏せを30日間やり遂げた。
僕の同僚数人が、BuzzFeed動画のために同じ挑戦をやっていた。で、それを観た後、僕も試してみようと思ったんだ。
僕はすでにかなりいい身体をしている。競泳の選手で、1週間に4回から6回はプールに行く。
でもそんなことは関係ない。毎日100回の腕立て伏せというシンプルな運動でどんな学びを得られるだろうか。
https://i.imgur.com/kQwMUau.jpg
https://i.imgur.com/vXuNkpJ.jpg
https://i.imgur.com/vpaS2ZY.jpg
https://www.buzzfeed.com/jp/bfjapan/100-pushup-challenge 体重系壊れてて5ヶ月間体重測ってなかつたら7キロも増えてた！そりぁあ扱う重量のびるわけだわ。
本能のまま 無理やり食うとかやってないしちょっと食い過ぎてるなで控えてたのにこんなに増えるのかよ
無理やり食ったら倍は行けそうだ。
BMI26になった >>807-808
クレアチンが以前飲んでたけど、最初は体重も増えていい感じだったけど
徐々に効果を感じなくなったな
やっぱりいい体を自慢したいからついついサウナ入ってしまうんだよね
減量期にはいいんだけど
同じサイズの服でもハリ感が違うんだよね >>753
それダンベルベンチじゃねーから！
ベンチじゃなくて床なら、フロアね
種目何かは知らんけど、多分フロアプレス >>811
クレアチンがぶ飲みして塩でも舐めとけよ 今、自重と有酸素運動のみでトレーニングしています。
身長170cm、体重61kg前後、体脂肪13-14%程度です。
以下の左側の体型になるためには、自重のみでは厳しいでしょうか？
https://athletebody.jp/wp-content/uploads/2014/12/94df501c0b2106d57ab44f2a1080812e1.jpg
有酸素運動で脂肪は減ってきましたが、体はでかくならずの状態です >>814
自重のみでも行けると思うよ
極端にむきむきじゃないから フロアプレスは腹に置いてヒップリフトするように持ち上げた反動でスタポジまで持っていくといいよ 脚トレってスクワットとカーフレイズだけでも充分ですか？ >>811
クレアチンと脱水症状って一番相性悪いぞ
サウナに入りたいなら飲まない方がよっぽど良い
自ら水抜しといて身体水分量が欲しいとかアホの極み >>818
目的によるけど十分じゃない？
ただハムが弱いかもしれないけれど >819
サウナで痩せるって結局脱水なのか
トレ中に張りがなくなるのも実はそうかもしれないな
あまり汗かいてる自覚はないけど
クレアチン飲むときは気をつけます 片手ずつ行う種目（インクラインサイドレイズ、コンセントレーションカール等）は、バランス取るために回数が少ないほうに合わせてますか？
それとも回数は違えど限界までやってますか？ うんこ座りの体制で両肘を膝の内側につけてグイグイ外に押したら広背筋のトレになりますか？
ダンベルとかだと腕や肩にきいてしまう 松戸から東東京のエリアでプラットフォームのあるジム知ってるひといる？
出来れば市営が良い
というのもクリーンをおろすのがどうにもキツくなってきた
80キロあげてるんだがおろすのがまあキツい
脱臼しそう
だからぶちおろせるプラットフォームが必要なんだ アナボリックステロイド取ってペニスと筋肉デカくしたいんだけど
注意する事ある？ >>815
ありがとうございます。
有酸素運動を止めて、筋トレのみ実施した方が良いでしょうか？ ビルダーは水飲めとは言うがおしっこがジャバジャバ出てしょうがない！
必要以上に取ってるからあまり飲まなくても大丈夫なんかな オナ禁3週間目だけどパフォーマンス良すぎて自分でもビックリしてる
これがスーパーサイヤ人効果ってやつなんだな 尿がたくんでるのは良い傾向だよ
>>827
有酸素はガチムチ目指すんじゃなければ続けていいよ
体脂肪も低めをキープできるだろうし >>828
エセ健康法よ
痛風予防としても意味ないぞ >>823
あー、そういや考えてねえや
インクラインカールみたいなオルタネイトにやる種目は、左右の強度が同じになるようにしてるんだけどな >>818
日本人はカーフレイズなんていらんよ
スクワットとデッドリフトとそれらのバリエーションで十分ではあるが >>810
コンパウンド種目は体重１ｋｇ増えただけで露骨に楽になるからな 可変式ダンベルの留め具が使うたびに緩んできてガチャガチャうるさいいんですけどいい方法ある？ >>833
いやいるやろ。正確には太くしたけりゃやる。やらなくても何故か太い奴もいる。だ 自宅のフローリング保護で、安くて良いおススメマットありますか？ダンベル、バーベル合わせて100キロ位とベンチです。 >>831
ビルダーが水飲むのは健康法のためなん？
まぁそんなのどうでもええけど、適当なこと言うな 昨日やった筋トレが効いてる気がしないので次の日もう一回やるというのはよくないですか？
体に感じない範囲で頑張って治してるのかなと思って 解答者の先輩方、いつもありがとうございます。
質問しつつもその時にお礼を言えずすみません。
けど感謝してます。 >>829
おなきん１ヶ月ぐらいすると精液の量パンパないよ 自負の腹と胸に出すとティッシュで拭き取れないぐらいな >>841
翌日に同じ部位の軽めのトレーニングする事で回復が早まるみたいな話は聞いたことあるけど プリーチャーカールすると数日間手首が痛くなります。
やってるときも上がりきる少し前くらいでピキッと違和感が走ります。
wｂﾝたいなバーを試gって手首が45涛xくらい内側に血�ｭ場所を握っｂﾄます。
�ｬり方がおかしｂ｢のでしょうか＝H 疲れやすい身体を治したくて鍛えたいんですがどこの筋肉つけるのがいいでしょうか >>847
手首を極限まで向こう側に寝かせてやると、二頭に来るよ
手首は立てない
あとは重すぎるんじゃね
少し軽めで、レップ数、セット数増やせばいんじゃね >>849
筋トレなんかやり出したら逆に毎日疲れてるぞ
仕事や日常生活で疲れやすいのは、それ自体の中でカラダを慣らしていくしかない >>847
手首の腱をゆるゆるにする練習してるようなもんだなｗ >>847
それずっと痛いから
違うことしたほうが良い 筋トレ初めて３ヶ月で４分割に切り替えたんですがアドバイスください。
今は週の前半4日間を使って背中二頭、胸三頭、肩腹、足。後半の３日間はオフのサイクルでトレーニングしています。
一回のトレーニングで休憩も含んで60〜70分くらいです。
週に１部位２回が効率良いと聞いて頑張っていたんですが時間と気力が持たなくて分割に移行しました。
３ヶ月で4分割は早すぎでしょうか？
肥大の効率はかなり落ちますでしょうか？ 落ちないし全然問題ない
週2が時間当たりの肥大パフォーマンスが最も高い
1回だと肥大に時間がかかる
3回は2回より肥大するけど2回の方が時間効率が良いし、3回やってもあんまり変わらない
けど一回と二回を比べると倍近く違うから今のままで問題ない >>855
落ちるだろうな
種目数を減らして一部位週2にしてみては？ >>846
ID変わりましたがありがとうございます
今日また同じ部位を限界までやってみます
1セット目でやばそうだなと思ったら軽くやって切り上げる事にします 昨日下半身追い込みすぎたせいで今日筋肉痛ＭＡＸなんだけど
下半身筋肉痛だとベンチもなにも出来ないな
全然踏ん張れない
上級者はこんな事ないの？
下半身は軽めの方が良いの？ >>849
体力=肝臓の代謝力を上げること、心筋のエネルギー源となる乳酸を作ってやる事が大事です。
よって
手軽な筋トレ1〜2種目→ジョギングという流れで体力はついてきます。
筋肉を増やそうとする場合は動作できる限界数が6〜15回を数セットというようなことを行います（短時間に激的に動作しないと大きくはならない）が、体力向上ということであれば筋トレは『大きな筋肉を動かし、無酸素運動をさせる』だけで構いません。
硬い床で手軽にやる場合はスクワットか腕立て伏せ、さらに柔らかい床があれば腹筋（クランチ）を。
その後に20〜40分くらいのウォーキングかジョギングを。
ジョギングは代謝を促す目的であって「長距離走れるようになる心肺機能やVoMaxを増やそう」ということではなく、『代謝して回復していく力が必要』ということを体に反応させるための運動になりますので、ガチで走ったりする必要はありません。
心拍数が120拍/分程度になるように調整できると良いですね。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
