★★★筋トレなんでも質問スレッド479reps★★★
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>>389
条件によってやり方が変わるだけ
条件によって変わると混乱する奴は多いようだね >>389
ネガティブの最大の魅力は、やった気になれるところ
百歩譲って効果は大して変わらないかもしれないが、そうだとしてもやった気になれる方がお得じゃん？ 速筋の肥大する筋肉を鍛えたければネガティブ動作は不要で、外国のトレーニーはネガティブ動作重視してない人が多いって言ってるサイト見た事あるのだけど、本当ですかね？ >>388
そこまで本意気のやつ同士だったらいいけどなｗ >>392
最大筋力のためのリフター的な鍛え方なら、ネガティブなんてストン！と落とせばいいけどな
筋肥大させるためには最低４０秒間は筋肉の緊張を維持しなければならないから、
１０レップスだとしてもネガティブは３秒は取らないと、高レップスやることになる
だから最大筋力にフォーカスした６RMではストンと落として、追い込みの補助種目でネガティブ意識すればいい >>394
詳しく教えて頂き、ありがとうございます
最低でも40秒以上の緊張を意識して早速明日から取り入れてみます！ ボリュームが少ないほうが良いタイプなのかボリュームが多いほうが良いタイプなのか
自分お体を把握することが大事なんだよ
このスレはその辺を考えずに答えがひとつだと決めつけてる情弱が多い >>396
何のペースか知らんが好きにしろよ
お前が何をどうしたいのかも知らねーんだから答えようがない >>385
骨と皮だけの肩だった俺が
正しいフォーム知らずにプレスやレイズやりまくったら
僧帽上部ばかり入ったらしく
三角筋は全然増えずに僧帽上部ばかり育って
チンコみたいな体型になったよ(´・ω・`) 家トレ始めて5ヶ月目。
パワーラックとかバーベルとか色々揃えて扱える重量もグングン伸びたんだけど、床が限界を迎えそう
結局ジムに通わないとダメなのね,,, ジムに通い始めて3ヶ月です
マシントレーニングのみを一通りやってますが、
どうにも前腕が筋肉痛になっているようにあまり感じません
前腕に効くマシーン、もしくは使い方を教えて頂けないでしょうか？
腕に使えそうなそうなマシーンは
プルダウン、コンバーチングチェストプレス、マルチプレス、ダイバージングロウ
等があります。 >>404
ごめん、マシン名分からんの多くてスルーしてたけど、前腕がどこか分かってるか？から確認すべきだったわ
肘と手首の間が前腕ね
マニアックな部位ではあると思うけど、半袖の見た目に影響は大だから、お互い頑張ろう！ >>404フリーウエイトがないんだよね、ならプルダウンやるときに思い切り手首巻き込んだ状態でやればいい、その際はナローでストいれでワイドでやると肩痛める >>405
>>406
やはりマシンじゃダメそうですね！
まだヒョロヒョロなので
ダンベル、バーベルコーナーは敬遠していて
マシンである程度の身体になってからと思ってましたが
思いきって入ってみるか…
それか家でやろうかな スミスマシーンでもリストカールは出来るけどね
100均のゴムバンドを束ねても出来る >>408
もちろん前腕はその部位のつもりでした！
頑張りましょう！
>>409
やるほど！イメージできました！
幅狭めで手首を巻き込んでやるわけですね。
確かに前腕に効きそうです。有難うございます！ >>404
前腕筋肉群は、ウエイトになるものを手で握ったまま手首を甲側に曲げたり負荷に絶えようとする動作で使われます。
よって、固定された軌道で行うマシンより、自重・ダンベル・バーベルで手首が自由になる種目をされたほうが効果があります。
自分の経験では、ワイド順での懸垂で何故か前腕が少しづつ太くなり、サイドレイズを本格的にやりはじめて半年くらいでかなりの変化を感じられるようになりました。
サイドレイズはかなりオススメと言えます。 初心者の頃なら懸垂やってるだけでも前腕それなりに鍛えられると思うけど 強化したいのならその箇所のアイソレーション種目を入れるんだよ
懸垂やサイドレイズ程度の刺激は化学的刺激だから刺激が足りないのよ フットサルでドリブルやダッシュから急に止まる時のボディバランスを鍛えるには、どんな筋トレ、体幹トレが有効ですか？ 前腕のトレは全くやらなかったけど、デッドリフトやベントオーバーロウなど、
高重量を下から持ち上げる種目を続けてたら自然に前腕が太くなったよ >>417
スクワットの重量と方向転換スピードが相関するという論文なら見たことある >>413
ﾅｶｰﾏ(*´ω｀*)俺もジム歴2ヶ月でマシンノミだったけど…思いきってゴールドにジム変えたら初日にベンチとデッド教えてもらって腕パンパンになった。
お互いに頑張ろう！ >>417
ボディバランスって言葉がバズワードになってて答えづらいが、
筋肉の関与で言えば前脛骨筋がバカデカいだろうな
NBA選手でも切り返した瞬間に脛から開放骨折したのもいたくらいだし >>417
>>422
ありがとうございます。
方向転換スピードというのが、まさに求めているものです。
とりあえず、ダンベル持ってブルガリアンスクワットやってみます。 ○○のためには糖質ってあんま取らない方がいいの？
不完全な質問は○○は何かな？から考えなくてはならない >>423
アジリティ、クイックネスってレジスタンストレーニング要素じゃないんだよな
ラダーとかcone alleyやった方がいいと思う >>424
適切な量を摂ってください！
少な過ぎも摂り過ぎもダメです！ 7kgづつ増えてく重りで上のスマートピンを調整すると3.5kgの調整であってますか？？メーカーはプリコーでプルダウンです
https://i.imgur.com/LrDlUMV.jpg 前腕は鍛えればかなり太くなるよ、前腕とこめっちゃ細くてコンプレックスだったけど
前腕トレーニングやりまくったら太くなった。手首んとこはほとんど変化なしだけどね 何が何でもダンベルで胸トレしてる人いる？
バーベルベンチやらない派の人っていうか。 筋トレ→プロテイン→有酸素の順か
筋トレ→有酸素→プロテインの順が
どっちがいいの？ >>439
こだわってるわけじゃないけどもう半年くらいやってないな、バーベルベンチ
とにかくジムで待つのが嫌だから、一番のホットスポットであるベンチ台には自然と寄り付かなくなる
ダンベルすら埋まってたらチェストプレスマシン、場合によっては片手腕立てで済ます >>434
大胸筋最内側部のストリエーションが際立ってるな
ふつうに鍛えてもなかなかここまでは出ないが、これはバットを振る動作が、
胸の中心線を超えて腕をクロスオーバーさせる動きだからだろう
右打ちだから右側が特に発達している >>440
そんなこともわからんガイジは筋トレする資格ないよ
消えろ >>434
↑のGACKT見たあとだと余計に凄く見えて笑える >>431
前腕どれ位の期間で太くなったか教えて下さい マジレス希望。
ベンチプレス110キロで10回出来たので、普段はウォーミングアップの仕上げに1回しか挙げない120キロで本番セットを組んだら5回で撃沈しました。
理論値だと6回でしたが、とても挙がる気がしなかったです。
今後はまた重さを下げて110キロか115キロでやるべきですか？
それとも120キロで粘るべきでしょうか。
本格的にベンチの使用重量アップに取り組んだのが数年ぶりでして、あげていく感じがつかめません。
頻度は週2回してますが、多過ぎますか？ >>449
なるほど、110と120を使い分けるやり方ですね。
サンクス ダイヤモンドプッシュアップで下の方まで下げられないのですが
どこの筋肉が弱いのでしょうか？ ｱｰﾑｶｰﾙをﾏｼﾝで行うとﾜﾝｾｯﾄで手首が痛くなってしまいます
力こぶをがっつり作りたいわけぇはないので、色々調べてみると無理にｱｰﾑｶｰﾙをやらずともその他の部位をきたえていけばそれなりに腕の筋肉も増えると聞いたのですが本当ですか？ >>451
三頭が弱い。
腕立て伏せのスタートポジションから、肘を落としてみ？
床に前腕がつく形になる。
これで腕立て伏せをやると三頭がかなり強くなる。
幅はダイアモンドほど近くなくてもいい。肩幅弱くらい、 >>439
数年間でバーベルベンチは数える程しかしたことがありませんでした。
筋トレ始めた頃はチェストプレスマシンにダンベルベンチのみ。
そのうちチェストプレスはしなくなりダンベルベンチを中心に、胸はダンベルフライをし始めケーブルマシンも使って、伸展位〜収縮位を分けたり。
腕はディップスとトライセプスエクステンションやプルダウン等も取り入れてました。
ロー種目やケーブルで他の種目とセットでやったりと工夫していたので、ベンチプレスは時間的に効率化の仕方がわからずに使わなかったのだと思います。 >>404
前腕はマシンで鍛えるものじゃないよ。
ちなみに前腕は
1.物を握る（ハンドグリップを握る）
2.手のひらを広げる（手のひらをグーパーする）
3.手首を巻き込む（リストローラー、リストカール）
4.手首を横に動かす（木刀、バットダンベルを振る）
を満遍なく時間をかけてやっていく必要がある。
短期間で太くしたいだけならリストローラーが一番手っ取り早いと思う。 >>456
ガセは辞めろ
山岸が片手でケーブルでやるのがおすすめって言ってたけどかなり効く
ダンベルなら高重量のハンマーカールとかもいいな トレーニングしてない日でも飲んでる(毎日飲んでる)サプリありますか？ >>458
つーかトレーニング日だけ飲んでるサプリなんてほとんど無い
シトマレ系とかカフェインくらい 前腕って最初懸垂した時に肥大してそこからまったく変わってない 前腕のトレーニングしてないからだけど >>452
二頭筋は腕囲1cm増えるごとにIQが１０下がるからやらんでいいよ 昨日ベンチプレスしたら風邪ひいた
筋トレするとマジで風邪引くな
今日の肩トレは休んだ方が良いよね？ >>462
I.Q100の人が10センチ増えたらどうなるの？ >>444
これは良い分析
2ちゃんは頓珍漢な分析ばかりなんだけどね 懸垂は何日くらい間を空ける必要がありますか？
他に比べ回復が遅く3セットもやると1セット目と3セット目で懸垂の場合は
かなり回数減っていくんですよね。
10→８→６みたいに >>467
インターバル4分ぐらいあければそこまで落ちないと思うけど クレアチンについての質問です。
今は不必要とも言われてるクレアチンローディングを行いました。
さっさと効果を得たい方なので（笑）
既に丸6日、5gを4回は飲みました。
完全に溶けるよう熱湯で溶かし氷で冷やしてプロテインも入れて飲んでました。
だが、体重が91キロから全く増えないんです。
何故でしょうか、、、、
クレアチンいれたら3キロは水分で増えるらしいですが、変化ないです。
nowフーズのクレアチンモノハイドレイトです。 >>470
ローディング期間中1日にどれだけ水分摂ってた？ 筋トレ初めて１年なんですが血圧が96-143になってました。筋トレ始める前は正常値だったんですが。
原因は筋トレですかね。太ってはいなく標準体重です。 >>474
他の条件が同じだとして、筋トレをするとむしろ血圧は下がります。
勿論、筋トレ中血圧は上がりますが、それにより血管はストレッチされ血行が促進し、平常時は血圧が下がるということです。
よって筋トレによるものとは考えにくいでしょう。 >>476
俺も血圧下がった。
上が110いかない時もある。 筋トレ関係ないんですね。高血圧で筋トレはヤバそうだし参ったなぁ。 >>469
お前まだいたんだ
40歳で仕事もしないでウ板に張り付く生活してるとかお前の親も後悔してるだろうな
同情するわ ていうかいつも論破されて顔真っ赤にしてたのによくずっと居着こうと思うな
やっぱりニートって一般人と感覚が違うのかな >>469
インターバルは短い方が良いとあったので(石井直方本です)
2分にしてました。
日にちはどれくらい空けると良いですか？ >>485
短いほうが良いというのはおそらく古い本じゃないか？
このスレは古い情報をニギびり占めてる奴が多いからな
日にちは3〜4日あけるのが基本だけどトレーニングボリュームによってその辺は中1日にしても中6日にしても良いと思う >>457
どこがガセだ？
前腕には主に４つの働きがあって、その４つの筋力を鍛えていくのは
当然だ。 クソコテはリアルで相手されないからこんなとこで承認欲求満たそうとしてるんだろうが
無知すぎて全く相手されんな
カトちゃんは知らないことはわからないとはっきり言うが
無知ではなく必要ないから知らないんだなあと認識される
だが一方は無知だから雑魚なんだなとなる
何を言うかより誰が言ったかとはいうが残酷なもんやなあ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
