>>740
ベンチ 5set 60、70、80、85、70、60
85以外は8回〜10回

補助種目
インクラインダンベルプレス
3set 24、28、24

ペックデック
15回ぐらい出来る重さを適当に3set

ケーブルクロスオーバー
15回ぐらい出来る重さを適当に3set

最近はこんな感じを週にで１ヶ月ぐらいやってました
先週ぐらいから少し違和感出てきた状況です