最初ベンチにベタ寝る
足裏つま先立ちになる位置まで頭側に
尻浮かせラックアップ　その尻浮かせた時ブリッジ型になり、自然と足裏床にベタ
尻をベンチに触れる所までおろす

うまく書けないがこれが11月20現在の最良足位置だわ