ベンチプレス80ｋｇを目指すスレ29
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ベンチプレス80kgを目指すスレッドです。
80kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
さっさと100kgスレに行きましょう。
【測定時の注意】
スミス禁止
ケツ上げ厳禁
フルレンジでやりましょう
【よくある質問】
Q1:60kgが10回挙がるけど80kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル25kgが10回できるけどバーベル80kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス ≒ 使用重量 × ( 1＋( レップ数－1 )÷30 )
ダンベルベンチの重量×(1.3～1.5) ≒ おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！
RM換算表
http://www.geocities.jp/treroad/rm.htm
前スレ
ベンチプレス80ｋｇを目指すスレ28
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1493360699/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>362
さすがにMAX重量は毎日出来ないんじゃないかな
パンプ意識して軽めの高回数とかやってるけど >>361
お前、500gプレート買えないほど貧乏なんか? 普通ジムだと最低が1.25kgのプレートだからな
つかバーベル用で0.5なんてあるの？知らんけど 鳩小屋でトレしてるとバーベルに鳩が止まってプレート追加しなくて済む ゴールドだったら店舗によっては500gプレートあるよ
金属製のペラいやつ あと、11ｋｇシャフトってのも存在するはず
過去ログにあったと記憶してる
無知って怖いよなｗ 11キロも普通にあるし0.5もググったら出てくるだろ >>374
まじでレベル低すぎだよな
「68.5を10挙げれた！」って書き込みに対して
「67.5の間違いだろ」なんて安直に決め付けしてさｗｗｗ
脳に欠陥でもあるんじゃなかろうかｗｗ >>375
そんな事で盛り上がってるお前が低脳だと言ってるだよ ラッイウェイッ！ベイベー！
80kgぐらい１月であげてやる！ 無知を指摘された腹いせで他人様を低レベル認定した糞ニートが
図星を突かれて火病ってるwww スミスで100㎏達成した！！って言ってるガキ多すぎ。
フリーだと80㎏も上がらないだろ。 まだマシだよ
この前ジムのチェストプレスマシンを足で補助しながらなのにベンチ100達成！って話してた人いたわ
ホントにこういうのいるんだなぁと思ったわ スミスとフリーウェイトと違うのは最初のラックアップにかかる力が段違いに違うよね。
90でも100でもラックアップさえすればなんとか1、2回は上がる。 >>384
マジで？
フリー97.5なんだけどスミスやってみるわ >>383
足で押すバーがあるチェストプレスマシン追い込みしやすくて良いよな >>388
追い込みもいいしラックアップとラックダウンっていうのかな？
戻すときにガシャン！ってなりにくいからいいよね
でもレッグプレスするためのものではないけどw ベンチプレスって単純に筋肉の強さだけじゃなくて、関節の強さも関係すると思うのだけど
先天的に関節の強い緩いってのがあるらしいし、筋肉が悲鳴あげるより先に関節に嫌な感じがしてやめる場合が多いわ 65kg 6,6,6,5,5やってきた。
まだ80kgは難しいか。 >>399
手首、肘、肩
もちろんフォームも関係するけどね。以前整形外科に世話になったとき、肩関節が緩いから無理しないようにって言われたことある 緩いからこそ筋肉で鎧を作るんだよ！
とウルフが言ってた ファイティンロードの安物のプレスベンチだからラックアップさえきつい。
ジムのはほどよい高さがあるからラックアップしやすいけど。 68.5が10 8 6 と挙がったんだけど次回唐橋71に増やした方が良いかな？ 自分の中で基準を決めれば良いんだよ
例えば8回以上が2セット上がったら次から重量増やすとか 最初はケツ上げブリッジで重さに慣らしていけば
そのうちに上がるようになるよ ケツ上げブリッジで挙げることが目的でないならそんなことやっても無意味 71に上げたら回数が8 5 4になるんだけど、90目指すならこのままの重量が良いかな？ 何キロからリストつけるべき？いま52.5でセット組めるようになった程度 本日70キロが2回上がったので、これから80キロ目指していきます。
そろそろ初心者ボーナスなくなってくるころですかね…？ 65で組んでて9、7、5
とりあえず65が10回挙げられたら挑んでみる 70から80までスルスル行けると思ってだけど、3ヶ月も停滞してた。
60が10発なかなか挙がらなかった。
三頭筋鍛えたり、メニュー組み直して65が9発挙がったので、ようやく卒業ができそう。 胸の日
ベンチ→インクラインベンチ→ダンベルプレス→チェストでやってるんだけど
ベンチの次はインクラインじゃなくてダンベルプレスに変えた方がいいかな？それもオススメの種目あったら教えてクレメンス みなさん
どういう
セットの組み方してるんですか？
重量が全く伸びません
恥ずかしながら、僕は65キロ4回が限界なのです。 >>422
根本的な知識か身体の不足の問題にしか思えない。
最低でも75kgぐらい上げてタンパク質を摂取。
始める前に糖質とカフェインで胸から始める。
マシンは卒業。ベンチ10REP3セットぐらいやって追い込むならダンベルフライやダンベルベンチ。
最後のセットで物足りない場合は最後4セット目だけ20REPとかでも良い。ただ20REP以内に限界くるようにする。俺は何セットもやって追い込むのは違うと思ってる。
肩や腕もしっかりやる。ショルダー、ダンベルショルダー、トライセプス、ハンマー、バーベルカールとか。 重量伸ばしたいと相談してるやつにメインセット後の追い込みの話持ち出してどうすんの
初心者が初心者にadviceしなくていいから 本当に肩甲骨を寄せて下げれてるか分からん
70キロで肩痛めた
多分あげてるうちに肩甲骨寄せ上げが崩れてるのかな？
最初から出来て無いかも 一年近くベンチやってるけど60kg3、4回が70kg3、4回になっただけだ
この板では一年で100kg行くのが普通みたい言われてるけど、自分はとてもじゃないけど辿り着ける道筋が浮かばない
チェストプレスの方はどんどん重量伸びてるし肩や肘負担少ないから暫くそっちメインにしようか悩んでる 増やしたけど腹が出ただけだった。元々チビガリだけど。
プロテインもサプリも飲んでるし多少は筋肉付いたけど、太さも厚みも形も中途半端
ジムに居るラグビー選手やフィジーカーみたいな体型した人たちと並ぶと細さに愕然とする 筋トレの強度が足りないだけだろう
YouTubeでいいからガチ筋トレやってる様子を勉強せいや もともとがチビガリのレベル１なんだからしょうがないだろ。
６０キロから７０キロあげれるようになっただけでも十分な成長だよ。
そのレベルだとジムに行けない時は、プッシュアップバーを使ってベンチプレスをイメージして腕立てをしっかりやり込め。
だいたい筋トレに限らず何でもそうだが、○○できない、て言ってるヤツのほとんどが周りから見るとほぼなにもやってないレベルの内容だからな。
「私、なにも食べてないのに痩せないのよ～」とか言ってるデブ女と一緒だな 才能無いから月に2.5kgアップでいいやってなってる >>433
トレーニングメニューは色々とやったけど、単純に追い込めていない気はする
動画やジムで体格良い人のやり方見てると自分はまだまだ甘いと感じるし。
職場でマッチョになったと言われる位には成長してるけど、ジムに行くと上級者と差は歴然としてるから焦りは感じてる 結局何が言いたいのかわからない
自分でトレ強度足りてないのわかってるのに >>427
毎回3RMとか4RMとかの重量設定でやってるの？ やっぱりオレの言った通り全然練習してないだろ。
６０キロ７０キロレベルなんざ才能とか関係ないわ。
単なる練習不足。腕立てでもなんとかなるレベルだからな。
自分でもトレ不足てわかってんだったらこんなとこでグダグダ言わずトレしろよ。
ちゃんときっちり１０回できる重さで追い込めよ >>433
＞だいたい筋トレに限らず何でもそうだが、○○できない、て言ってるヤツのほとんどが周りから見るとほぼなにもやってないレベルの内容だからな。
https://twitter.com/moritaku6/status/981833592945823744
結果という事実は同じなんだけど、等身大の努力度なんて本人にしかわからないんだよね。
客観的に大変そうでも、本人的にはそうでもないって結構あるんだもの。
逆に本人なりに頑張ってても、結果につながらないことって普通によくあるし。
でも、評価っていうのは事実が中心になるんだよね。 https://twitter.com/moritaku6/status/981832969848418304
例えば、階段100段登ったらゴールだとする。100段登るのがめちゃくちゃ大変な人もいるし、登るのを諦める人もいる。
走って登る人もいれば、ゆっくり登る人もいる。
大変でも楽しめる人もいれば、楽だけど面倒臭がる人もいる。
脚が長くて1段抜かしできる人もいれば、1段登るのも大変な人もいる。 オレが言いたいのは、○○できないできない、て言ってるヤツはマジメにやらずに三日坊主で終わってるヤツが多い、という意味で言ってる。
上のレスのヤツが、一年で６０キロ３、４回から７０キロ３、４回しか上がらないんだから明らかに練習不足・強度不足だろ。
本人自身ももそう言ってるじゃないか。
結局、ベンチの上で寝転んでるだけじゃ上がらないて言ってんだ。
常に自分で考えて強度・内容を上げていかないと。
もともとのレベルが低いから時間はかかるが、８０キロなんだからそんな難しいレベルじゃないだろ。 一日置きにベンチやれば50スタートが3ヶ月で80以上上がるぞ >>214ですが
昨日100あがりました！
けど左手首痛めたのですこし休憩します >>446
すげー
達成するためのセットの組み方教えてください >>447
ありがとうございます！
>>448
詳しい事はわからないですが
バーのみ10回
60 10回
70 5回
80 5回
90 3回
100 １回
80 5回
70 10回
60 限界までやったらすこし休憩してインクラインプレスちょろっとやってます >>450
1分から2分くらいでその時の気分です
週二三回しかジムいけないので
胸は週一ですね 80ようやく上がった。これ以上は補助いないと怖いな 80でもラックアップ時点で急に腕がつったら死ぬ危険性あるで。
セーフティーは必須や >>446
11月から
初めてもう100とか
こういう才能の塊の人が羨ましい 大昔に筋トレもロクにしたことなくて
180/67くらいの体型で70は1回あがったんですが(職場にバーベルがあったのでやらされた笑)
今年からダンベル筋トレ始めて現在32.5で調子いいと10回できるようになりました。30なら14～15回。バーベルもやってみたいのですが、もしかして80キロくらいはあがるようになってる可能性ありますか？
(大昔に70キロやらされたときはほぼ腕力で上げたはずですので参考にならないかも) 書き忘れました。筋トレスタートと同時によく食べるようにして現在の体重は74キロくらいにはなりました。 180/75でトレ半年、80がパーシャルでなんとかってショボさ
インストラクターには腕が長いから焦らず軽いのから段階踏んでくださいと言われた 去年の夏から筋トレ始めて、最初は50上げるのがやっとだったけど、コツコツ続けて、80上げることができました！
やっぱり続けることが大事だと実感してます >>459
おめでとう
90，100目指して頑張ってください ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
