ベンチプレス80ｋｇを目指すスレ29

2017/10/20(金) 00:45:54.89

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ベンチプレス80kgを目指すスレッドです。

80kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
さっさと100kgスレに行きましょう。

【測定時の注意】
スミス禁止
ケツ上げ厳禁
フルレンジでやりましょう

【よくある質問】
Q1:60kgが10回挙がるけど80kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル25kgが10回できるけどバーベル80kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。

推定マックス ≒ 使用重量 × ( 1＋( レップ数－1 )÷30 )
ダンベルベンチの重量×(1.3～1.5) ≒ おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！

RM換算表
http://www.geocities.jp/treroad/rm.htm

前スレ
ベンチプレス80ｋｇを目指すスレ28
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1493360699/

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2017/10/20(金) 00:54:59.40

ちょいと前まで70kg4repだったが、
久しぶりにやったら70kg3repにおちてた
orz

2017/10/20(金) 06:21:05.64

久々に70kgでやったらあっさり潰れよったわいw
松Maxなら77.5kgで出来るんだけどなぁ

2017/10/20(金) 16:25:07.64

身長170体重60で、体重は増やさず今の体型のまま行きたいけど、なかなか成長しないね
今65kgが6～8、70が2発くらいで5カ月くらい変わらず
なんとか70を10発くらいまでは行きたいんだけど、増量とかしないままそれぐらい行く人って結構います？

2017/10/20(金) 17:17:11.07

体型はどうやってもかわるだろ
崩れるわけじゃないけど

2017/10/20(金) 17:55:38.78

確かに体重は増やさずってことね

2017/10/20(金) 18:36:30.75

同じクラスのパワリフの記録見てくれば

2017/10/20(金) 20:15:20.31

一回減量してから増量すれば同じ体重でも高重量あげられるようになるんじゃねそれも駄目なの？結果としてそっちの方が早いと俺は思うけど
65キロ→54キロ→62キロと体重を増減させてるけどMAXが55キロから75まで上がってるよ

2017/10/21(土) 17:52:25.28

普通は増量→減量がセオリーと思うけど逆なんだ？
なにかあえてそうする理由が？

2017/10/21(土) 21:22:31.57

体重増やしたくないって事はこれ以上デブりたくないって事かなーと思ってね
痩せて増やす分には抵抗ないかと個人的に思ったから

2017/10/22(日) 02:16:59.49

俺は62kgから1ヶ月で71kgまで増やしてパワーアップしたよ。
カットがなくなって腹少し出るけど、やっぱ力が強くなるし、1番は力が貯蔵されてて限界からさらに引き出せる力があるのがデカい。

2017/10/22(日) 02:50:01.50

>>10
なるほどそういう意味ですか
アイデアとしては確かにありだけど、ちょっと今の体重から更に絞るのはキツイかな…
>>11も言うように体重増やしてから絞るのが結局早いんだろうけど、体をデカくしたいわけでもないしゆっくりでもいいので、
ちょっと人体実験も兼ねて同じ体重のままパワーアップするというのを実践してる人とかいないかなと思いまして

2017/10/22(日) 02:51:53.61

でもそうなるとなんかスレ違いっぽいすね
もうやめときます

2017/10/22(日) 08:57:06.41

>>13
太っても結局の所、筋肉量が上がればBMIの標準体重も上がるからね。
俺なんか1ヶ月後計ったら62kgから64kgに、2kgも適切な体重が上がってたし。
そこも考慮していいと思う。

2017/10/22(日) 22:23:50.54

BMIは体重(kg)/{身長(m)の二乗}

2017/10/23(月) 01:38:13.43

>>12
ベンチ70～100くらいまでなんて別に体重変わらなくても上がるようになると思うけどな俺は170cmの体重70kgで、ベンチ60kgから始めて100までいったよ

元々あなたより10kg重いけど意識的に増量とかしてない筋トレしてたら自然と食う量増えるからそれに比例して体重増えるだろくらいの感覚でいる

2017/10/23(月) 05:35:14.28

>>16
元から170の70あったらそりゃ当たり前だ
170の100のクソデブだって最初から100上げられる奴が稀中の稀だし、そんなクソデブが増量なんて必要ないだろ

2017/10/23(月) 23:15:08.27

75kgは3repしか出来ないけど、70kgは7rep出来るようになった。そろそろ80kgに挑戦して良いかな。

2017/10/24(火) 00:50:42.12

できるかできないか際どいところだな

**無記無記名** · 2017/10/24(火) 06:21:16.11

余裕で上がると謂う

2017/10/25(水) 01:35:53.74

今月前半に70kg達成
今日のMAX挑戦で72.5がわりと余裕で挙がった気がしたからその後さらに75挑んで余裕で潰れた
2.5kgでこんなに差があるもんか…
次回は必ず75kg挙げる
今年中に80いきたい

2017/10/25(水) 22:37:20.03

普通にトレして気付いたら上がってたくらいの感覚の方が成長すると思うよ max75kg上がったところで、へ？って感じじゃない？w まぁスレの存在意義なくなるけどさw

2017/10/26(木) 00:44:59.49

なんて参考にならないアドバイスなんだ…

2017/10/26(木) 08:45:02.57

ここは試行錯誤を報告しあうスレだぞ？
スレチに気付きなさい

2017/10/26(木) 09:45:54.08

ベンチプレス全く伸びないわ
75から上が無理
手首痛いし

**無記無記名** · 2017/10/26(木) 11:53:13.70

手首が痛いのなら全然重量あってないか持ち方おかしいかじゃない

2017/10/26(木) 12:00:53.43

>>23
72.5kg75kgのMAX挑戦なんかしても意味ないってことそんな重さのMAXにパワー使わないで重量落として8～10rep狙ってトレした方が成長する

2017/10/27(金) 01:17:38.25

>>27
そういう比較実験した論文があるの？
それともなんとなくそんな気がするって話？
マックス挑戦の後には重量落として多めのセット数でやってるけど

**無記無記名** · 2017/10/27(金) 04:04:37.49

>>28
https://www.jstage.jst.go.jp/article/rigaku/42/8/42_42-8_041/_article/-char/ja/

1RMの重量でも30%でも肥大、成長に差はないって書いてあるね
挑戦したあと落として追い込んでるならいいんじゃない？

2017/10/27(金) 04:28:38.09

筋肥大の効果はともかく、目安・目標としてモチベーションになるなら十分意味あるでしょ

2017/10/27(金) 09:51:27.09

>>29
肝心のセット数が抜けてるけど、80% 1RM3セットと同程度の効果を得るには30% 1RMで12セット（笑）はやらないといけないとの記載
そもそもこの論文の目的が術後や虚弱高齢者のトレーニングなので、健常者にとっては時間の無駄でしか無いね
肩とか怪我してる人には参考になるかもしれんが

2017/10/27(金) 18:53:49.44

65キロが10回あがるのに80いかない
そんなに反動つけたりしてるつもりは無いんだけどな
RM換算ってあんまりあてにならない？

2017/10/27(金) 19:37:14.53

>>32
人はそれぞれ違うからね
換算表は目安であって絶対じゃない

2017/10/27(金) 19:46:28.72

>>33
ありがとう
MAX挑戦をあまりしないから神経系が発達してないのかもしれない...この重量で神経云々とか言い出したら笑われそうだけど

2017/10/27(金) 20:16:51.38

>>32
-8repで＋10kgだし挙がらないのは当たり前

2017/10/27(金) 20:31:34.65

>>35
そうなんだ
ググったら出てくるやつで計算してみたら理論値が87.5キロとか出てきたからそれで80上がらんのはおかしいなと思ったんだよ

2017/10/27(金) 20:41:33.94

>>36
一般的な換算式とはちょっとかけ離れてるような
でも俺が使う式でも81.25kgだから上がってもおかしくはないが
ただまぁ換算式なんてあくまで目安程度、一発に弱いタイプならそんなもんだ

2017/10/27(金) 21:34:29.72

>>36
一般的なRM換算表ってこんなのだと思うけど
http://www.geocities.jp/sasuke_spirit/memo/rm2.html
俺も感覚的にはこの通りには行かないと思う
Max換算値からマイナス5%くらいの感じ
ちなみに65kg10repで80kgは上がる人はいるだろうけど、87.5は絶対無理だと思う

2017/10/27(金) 22:35:10.04

自分は今日80挙がりました
60は10回がギリギリです
70挙がったのが3月だったので大分時間かかりました

2017/10/28(土) 00:11:36.77

ガリガリのアナウンサーが30㎏から一年足らずで100㎏挙げてたな
俺は1年半で80㎏も上がらんのに

2017/10/28(土) 18:04:32.40

身長でかくて体重もある奴が羨ましい
チビで60キロしかないから75がやっとだ

**無記無記名** · 2017/10/28(土) 18:07:34.08

チビは関係ないかも
体重はあるけど

でも町中で190の人とか見ると筋トレしたらカッコよくなるなとか思ってしまうん

2017/10/28(土) 18:37:43.02

チビは腕が短いから有利じゃねえの？

2017/10/28(土) 18:48:27.85

ディップス体重58＋40㌔で10回できる時に80㌔達成した
今は50㌔荷重で8回は上がる
40㌔だと13～4くらいかな

2017/10/30(月) 13:02:16.69

>>21だけど週末に75kg上がった
けっこうギリギリだったから次回MAX挑戦はしない
11月前半のうちに77.5kgいければ年内に卒業できるかなー