ベンチプレス80ｋｇを目指すスレ29
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ベンチプレス80kgを目指すスレッドです。
80kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
さっさと100kgスレに行きましょう。
【測定時の注意】
スミス禁止
ケツ上げ厳禁
フルレンジでやりましょう
【よくある質問】
Q1:60kgが10回挙がるけど80kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル25kgが10回できるけどバーベル80kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス ≒ 使用重量 × ( 1＋( レップ数－1 )÷30 )
ダンベルベンチの重量×(1.3～1.5) ≒ おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！
RM換算表
http://www.geocities.jp/treroad/rm.htm
前スレ
ベンチプレス80ｋｇを目指すスレ28
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1493360699/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured ちょいと前まで70kg4repだったが、
久しぶりにやったら70kg3repにおちてた
orz 久々に70kgでやったらあっさり潰れよったわいw
松Maxなら77.5kgで出来るんだけどなぁ 身長170体重60で、体重は増やさず今の体型のまま行きたいけど、なかなか成長しないね
今65kgが6～8、70が2発くらいで5カ月くらい変わらず
なんとか70を10発くらいまでは行きたいんだけど、増量とかしないままそれぐらい行く人って結構います？ 体型はどうやってもかわるだろ
崩れるわけじゃないけど 一回減量してから増量すれば同じ体重でも高重量あげられるようになるんじゃねそれも駄目なの？結果としてそっちの方が早いと俺は思うけど
65キロ→54キロ→62キロと体重を増減させてるけどMAXが55キロから75まで上がってるよ 普通は増量→減量がセオリーと思うけど逆なんだ？
なにかあえてそうする理由が？ 体重増やしたくないって事はこれ以上デブりたくないって事かなーと思ってね
痩せて増やす分には抵抗ないかと個人的に思ったから 俺は62kgから1ヶ月で71kgまで増やしてパワーアップしたよ。
カットがなくなって腹少し出るけど、やっぱ力が強くなるし、1番は力が貯蔵されてて限界からさらに引き出せる力があるのがデカい。 >>10
なるほどそういう意味ですか
アイデアとしては確かにありだけど、ちょっと今の体重から更に絞るのはキツイかな…
>>11も言うように体重増やしてから絞るのが結局早いんだろうけど、体をデカくしたいわけでもないしゆっくりでもいいので、
ちょっと人体実験も兼ねて同じ体重のままパワーアップするというのを実践してる人とかいないかなと思いまして でもそうなるとなんかスレ違いっぽいすね
もうやめときます >>13
太っても結局の所、筋肉量が上がればBMIの標準体重も上がるからね。
俺なんか1ヶ月後計ったら62kgから64kgに、2kgも適切な体重が上がってたし。
そこも考慮していいと思う。 >>12
ベンチ70～100くらいまでなんて別に体重変わらなくても上がるようになると思うけどな 俺は170cmの体重70kgで、ベンチ60kgから始めて100までいったよ
元々あなたより10kg重いけど意識的に増量とかしてない 筋トレしてたら自然と食う量増えるからそれに比例して体重増えるだろくらいの感覚でいる >>16
元から170の70あったらそりゃ当たり前だ
170の100のクソデブだって最初から100上げられる奴が稀中の稀だし、そんなクソデブが増量なんて必要ないだろ 75kgは3repしか出来ないけど、70kgは7rep出来るようになった。そろそろ80kgに挑戦して良いかな。 今月前半に70kg達成
今日のMAX挑戦で72.5がわりと余裕で挙がった気がしたからその後さらに75挑んで余裕で潰れた
2.5kgでこんなに差があるもんか…
次回は必ず75kg挙げる
今年中に80いきたい 普通にトレして気付いたら上がってたくらいの感覚の方が成長すると思うよ max75kg上がったところで、へ？って感じじゃない？w まぁスレの存在意義なくなるけどさw ここは試行錯誤を報告しあうスレだぞ？
スレチに気付きなさい ベンチプレス全く伸びないわ
75から上が無理
手首痛いし 手首が痛いのなら全然重量あってないか持ち方おかしいかじゃない >>23
72.5kg75kgのMAX挑戦なんかしても意味ないってこと そんな重さのMAXにパワー使わないで重量落として8～10rep狙ってトレした方が成長する >>27
そういう比較実験した論文があるの？
それともなんとなくそんな気がするって話？
マックス挑戦の後には重量落として多めのセット数でやってるけど 筋肥大の効果はともかく、目安・目標としてモチベーションになるなら十分意味あるでしょ >>29
肝心のセット数が抜けてるけど、80% 1RM3セットと同程度の効果を得るには30% 1RMで12セット（笑）はやらないといけないとの記載
そもそもこの論文の目的が術後や虚弱高齢者のトレーニングなので、健常者にとっては時間の無駄でしか無いね
肩とか怪我してる人には参考になるかもしれんが 65キロが10回あがるのに80いかない
そんなに反動つけたりしてるつもりは無いんだけどな
RM換算ってあんまりあてにならない？ >>32
人はそれぞれ違うからね
換算表は目安であって絶対じゃない >>33
ありがとう
MAX挑戦をあまりしないから神経系が発達してないのかもしれない...この重量で神経云々とか言い出したら笑われそうだけど >>32
-8repで＋10kgだし挙がらないのは当たり前 >>35
そうなんだ
ググったら出てくるやつで計算してみたら理論値が87.5キロとか出てきたからそれで80上がらんのはおかしいなと思ったんだよ >>36
一般的な換算式とはちょっとかけ離れてるような
でも俺が使う式でも81.25kgだから上がってもおかしくはないが
ただまぁ換算式なんてあくまで目安程度、一発に弱いタイプならそんなもんだ >>36
一般的なRM換算表ってこんなのだと思うけど
http://www.geocities.jp/sasuke_spirit/memo/rm2.html
俺も感覚的にはこの通りには行かないと思う
Max換算値からマイナス5%くらいの感じ
ちなみに65kg10repで80kgは上がる人はいるだろうけど、87.5は絶対無理だと思う 自分は今日80挙がりました
60は10回がギリギリです
70挙がったのが3月だったので大分時間かかりました ガリガリのアナウンサーが30㎏から一年足らずで100㎏挙げてたな
俺は1年半で80㎏も上がらんのに 身長でかくて体重もある奴が羨ましい
チビで60キロしかないから75がやっとだ チビは関係ないかも
体重はあるけど
でも町中で190の人とか見ると筋トレしたらカッコよくなるなとか思ってしまうん ディップス体重58＋40㌔で10回できる時に80㌔達成した
今は50㌔荷重で8回は上がる
40㌔だと13～4くらいかな >>21だけど週末に75kg上がった
けっこうギリギリだったから次回MAX挑戦はしない
11月前半のうちに77.5kgいければ年内に卒業できるかなー やった！
今日初めてベンチ80kgあがった！
余裕感じたから85kgにも挑戦したけどあっけなく潰れた。
皆さんの頑張りが励みになりました。スレ卒業します！ ベンチプレスで、55キロを10回あげられます
換算表でいうと、75キロです
でも70キロあげられませんでした
フォームが悪いんでしょうか？？？ 換算表なんて目安でしかないよ
あと10回挙がるのレベルもよく分からんからなんとも言えない
フルレンジでストリクトに10回出来てるのか？ >>50
上に出てる換算表でいうと55キロ10レップは68.75だからちょうど合ってるじゃん パーシャルやらバウンドやらで10回上げた気になってるにプロテイン30g 俺も55～60キロ10repくらいを長いことウロウロしてたが、経験的には55キロ10repでは75は上がらない
上がるとしたらどこかが適当
>>38の換算表は結構イイ線だと思う
もちろんそのレベル周辺の話で、上のほうはわからないけど 前後1_2個はずれるか人もいるだろうけど大体あってるよね 重量全然あがんないわ
回復力がないから頻度あげられないし
週一のベンチプレスでも1レップしか更新できんし
なんか回復力助けるサプリメントないですかねえ？ ダンベル両手合わせて60kgで10repできたらバーベルで10repできる重量ってどんくらい？ ゴールドジムでベンチプレスやっていて、150キロを超えたあたりから、周囲の視線が集まって困ります。「うおーすげー」とか言って集まって見られます。
迷惑です。
集中させてください。
170キロ挑戦したときなんか、オレはスマップ草薙の謝罪会見かってくらい人が集まって恥ずかしかったです。 70かぁ…
てことはmaxは85くらいになんのかね すまんベンチもやってたら、の前提でした
だからもっと下がるかと 75kg×3回が限界
80kgは1回も上がらず潰れた 40kg、60kgとアップして、いきなり80kgでやれば行けそうに思う >>72
今日試しに80kg試したら1回だけ上がりました
2回目の途中で潰れましたが
今日は62.5kgも8回しかあがらなかったから調子悪いと思ってたんだけどスイッと上がってしまいました
62.5kg×8
65kg×8
70kg×7
75kg×5
80kg×1
こんな感じでした >>74
先週まで77.5kg×1回がマックスでしたが、今日から80kg×1回がマックスですね
82.5kg以上は試したことすら有りません >>73
マックス挑戦までのウォームアップ重過ぎ多過ぎ >>78
本当はピラミッド式だったんですが、77.5kg、75kg共に1回も上がらなかったんで止めました。
追い込み不足にならないようにその位は毎回やってます。 81キロは安定して挙げれるようになったを、だけどそこから伸びない…もう２ヶ月なんだけどどんなセットにしたら良いかな？ ブリッジしても指一本入るぐらいしか背中が浮かないけど、背中の柔軟性って大事？ >>84
ブリッジするのは背骨がブレないようにしっかりロックする為だからブリッジにならなくても背骨がちゃんとロックされていて腰を傷めないんなら出来なくてもいいんじゃないかな >>85
ありがとうございます。
まだ肩、背中、腰など痛めてないので、気長に柔軟しつつ今まで通りベンチします。 1日のカロリーを減らしてみたせいか完全に停滞したので
刺激を変えるべくGVTをやってみた
クッソきつかったわ
でも重めの重量でインターバル長くとるやり方よりずっと短く終わる GVT何キロでしてますか？自分は40キロで8セット目から10いかなくなってしまうので筋持久力に不安を感じてます…このスレにいる人がどのくらいでやってるか知りたいです。 >>88
自分>>87ですけどマックス75kgの60%ということで45kgでやりました
筋持久力に全く自信ないのでインターバルは2分にして、それでも終盤は回数落ちたのでその辺だけさらに少しインターバル伸ばしました
しかしGVTのトータルボリューム見てみたらこらまでのトレはかなりボリューム不足だったのだと気づいた…
そのおかげかまた伸び始めた
年内80kgいけるかなー 今日初めて80出来ました。3回。でもその先は怖くてできない。 同じ重さで10回10セットやるねん
その間重さは変えたらあかんねん
ずっと同じ重さ、同じフォームでやるのがミソやねん GVTってそこら辺のサイト見るとクソほどスローでやれと書いてあるんだが
みんなスローでやってる？
難易度相当変わるよね >>94
ググればわかることを丁寧に教えるとアフィブログの養分になるよ いつもと同じスピードでいいならマックスの60%結構余裕なような ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
