0897無記無記名垢版 | 大砲2018/02/03(土) 12:12:10.90ID:gA9RB7/m ウォーミングアップ1セット、メイン10回4セットであまり筋肉痛が来ない。 メインの重量はだんだんあげていく。 もっと思い重量でやるべきか、それとも回数やセット数増やすべきか?