スクワット始めました48
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
前スレ
スクワット始めました46【重量は正直ベースで】 [無断転載禁止](c)2ch.net
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1499654207/
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スクワット始めました47
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1503113583/ スクワットのモチベって急激になくなるときあるよね
早朝ジム行く派なんだけど、
自転車OR車で行ってたのに雪の影響で自転車（あぶなくて×）
車（フロントガラスが凍っててエンジン吹かしておくのメンドい）で
１週間以上トレから遠ざかってしまった
胸→背中→脚だけど憂鬱してる間に１週間休み→胸→背中→繰り返し、状態 フロントスクワット最高にいい感じだわ。
バックは、デッドとの兼ね合いから、常に起立筋に疲れが残りがちだったが、フロントスクワットとデッドを中2日でやるトレサイクル始めたら、どちらの日もクリーンな状態で始められて、筋力、サイズ共に発達してきた。 スーツの似合う細い足を目指してるんだけど、スクワット100kgぐらいな大丈夫かな？ 見た目の変化ゼロだろうから問題無し
元から下半身デブなら痩せなきゃならんかもな スクワットの補助としてレッグプレスをするのだけど、
レッグプレスの足の位置は普通ナローだけど、
スクワットの補助としてやるなら、スクワットの足幅でやってはいかんのだろうか？
肩幅より少し広めでつま先外向きで。 好きにしろとしか
スクワットの記録伸ばしたいならスクワットやれ レッグプレス400kgでスクワット170kgだけど体重70kgでこれって普通？ 違うてｗ
聞き方が「スゴイ！」ていうてほしい聞き方やんｗ
アホねん >>828
俺は体重70kgでスクワット190kg >>828
レッグプレス400ならスクワット200は行けるぞ、もっと頑張れ >>836
マジか！
腰痛持ちだからスクワットを根底でビビってるんだろうな 腰痛持ちだったのか、だったら止したほうがいいわｗ
というか再発が怖い腰痛持ちで170までよく行ったね >>838
ホントそれっす！腰痛が無くて健康だった時が思い出せない…
>>839
でも220kgまでは底上げしたいです！笑
床引きデッドを控えてスクワット重視にしたら腰って意味では大分マシですね 400kgとかクソ重いものが扱える奴が羨ましい
物凄い丸太脚してるんだろうな レッグプレスって一番見栄張れる種目だからな
一回ジムで20ｋプレート全部なくなっててレッグプレスの方見たら豚がクソ稼働域でブヒブヒやってたからおもいきり蹴飛ばしてやったわｗ 腰痛いとか色々あってレッグプレスなんだろうけど
その重量を自慢するやつって初心者かデブの二択の気がする プロのビルダーでも片足レッグプレス30kg位で効いてるからなぁ レッグプレスは膝曲げすぎると・しゃがみすぎると腰を痛めるよ
90度までにしておくのがいい レッグプレスで深く下ろそうとして骨盤が後傾→腰を痛めるってのはよくある 自己承認欲求を哀れみとの合わせ技で満たした
これってどう？君 だから、オイラは蒲鉾型のアブマットを腰の下に敷いてる レッグプレスをフルレンジでやれば股関節の可動域余裕で超えてくるから痛めるよ
柔軟性の問題じゃなくてそもそも股関節はそこまで可動しない 解剖学の吉尾先生が寛骨大腿関節は70°しか曲がらないって言ってたな 股関節90度スタートなのに腰が悪いからってスクワットの代わりにする奴多いけど舐めすぎ スクワットやるときはいつもルーマニアンデッドリフトやってる。
みんなはどういう組み合わせ？ >>852
骨盤と股関節は動作の基本だから関与してくるよー レッグプレスは背もたれが固定されているから危険なのを分かってくれ
ウェイトが重くなればなるほど腰のあたりに負荷が増すだろ 35kgバーベルフルスクワットが15回も出来るようになったぜ
俺最強すぎるｗ >>865
フルスク40kg10回3セットの俺の足元にも及ばんな出直して来い そういやロニーがやってたみたいなボトムパーシャルのスクワット真似してみたらあり得んくらいしんどかった。凄まじい勢いで乳酸が溜まるw 前回120キロ5回5セット成功したから、今日、122.5に上げたら、1セット目5回、2セット目3回しか出来んかった。
1セット目がギリな感じだったから、気持ちで負けた感じ。
しょうがないし、メインを110キロ10回3セットに切り替えたけど、3セット目完遂できず（6回）
やっぱスクワットは気持ちが切れるとダメだわ。 ここで57.5kgx10回3セットの俺が華麗に登場 >>869
俺なんて、20kgシャフトのみでやれば疲れない限り何回でもできるんだぜ！＼(^o^)／ >>877
本当に2.5キロでこんなに違うのかと思いました（ ; ; ）
こういう時は、次も122.5をチャレンジするべきでしょうか？
それとも軽いの扱うべきですかね？？ >>879
俺だったら、フォーム崩れてない限り重量変えない。レップ足りないならその分セット多くしてボリュームは落とさないようにする
3回目でも無理なら、元の重量に戻してレップ増やすかな。 >>879
俺も2.5kg増やしただけでおかしくなったりするから偉そうな事言えないけど、
メンタルだと思うんだよね
力の入り具合が変わって重心が微妙にズレるとか 確かにそうですね。
もう一度チャレンジしてみます^_^それで無理なら115を8回位からやり直します(^｡^) レッグプレスって膝に悪いですか？
取り入れたら膝が痛み出した。 スクワットはフォーム崩れないぎりぎりの重さを担がないとすぐに停滞するんだよなあ インターバルは長めにとったんですがね（ ; ; ）
今思うと、足のつま先がいつもより閉じてて窮屈になってたかもしれません。
110も1セット目より、足を開き気味にした2セット目の方が余裕あったので。 先生の提唱するつま先内側重心ナローのクォーター〜ハーフスクワットに変えてみたら膝痛めたわ
改めて普通にワイド気味でつま先をやや外側に開いたフルスクワットやるとこっちのが明らかに膝に負担かからない >>888
重心はあんま意識しない方がいいと思うな。 あれ真意は重心の置き方じゃなく姿勢のことだからね。 今体重73kgでスクワット155kgなんだけど今年中に200kg挙げるためにはどうするべきか。今はスモロフJrを試してる。 >>891
怪我には気をつけてな。
年末、スモロフjrやってワンサイクルで115→140まで伸びたよ。
初心者ボーナス込みだけど。 俺は股関節が柔らかいせいかローバー
よりハイバーのATG方がやりやすいなぁ ウォーミングアップ1セット、メイン10回4セットであまり筋肉痛が来ない。
メインの重量はだんだんあげていく。
もっと思い重量でやるべきか、それとも回数やセット数増やすべきか？ >>891
両方試したけど、スモロフの方が伸びやすい気がする
ジュニアは短期間すぎた 同じくスモロフJrこなし中
これかなりキツいな…。やっと7日目終わったけど、最後までスケジュール通りにできるかちょっと不安w
重量設定が間違ってるわけじゃないと思うんだけど >>900
準備運動とリカバリーが、かなり大事だよー。しっかり行えば何とか出来るよ！頑張ってー >>897
筋肉痛になりたいなら二週間 に一回とかにしたらw
毎週とか、週2とかでやってたはならんやろ。 60kg背負ってジャンピングスクワットなら結構いいんじゃない？ スモロフされてる方は、デッドはしておられませんか？？
スモロフについて書かれているサイトを見ると、オーバートレになるため、デッドは禁止と書かれていました。
あと、フロントスクワットでスモロフしてもいいでしょうか？？スクワットはフロントでやっています。
マックス136以上の人限定と書かれていましたが、フロントだとギリギリです。 >>905
デッドまでやると回復が追い付かなくなるよー！フロントでも出来るけど、高レップの日がかなりキツイよ。136kg以下だと数字が近くなるから、MAXの90%で組むと丁度良くなるよ >>888-890
でも試しに典型的な教えの一つである膝を前に出さないようにを意識して深くしゃがんでいくと
どうしても踵重心骨盤が起きるまたは後傾になってこっちのほうが明らかに膝に負担かかるよ
膝が前後運動するようにグラつくのはよくないけど、膝がつま先より出るとかは気にせずに
前重心で骨盤前傾したまましゃがんでいったほうがスムーズにいけるし膝腰の負担も少ない ありがとうございます。
デッド落ちるかもしれませんが、スモロフでスクワット伸ばすの頑張ってみます！ スクワットはいいね。
最近うちのジムでも足トレする若者が増えて大変喜ばしいことだと思っています。
私は基本ビッグ3を軸にトレしていますがスクワットの重さが他のメニューの重量の基準になってます。
スクワットが上がるとベンチもデットも上がっていくイメージ。
現在パラレルですが170kgx5。
1RMでギリギリ180kg。
体重が90kgもあるので200kgめざしてます。 >>908
スモロフでスクワットこなすと、デッドの1RMも少し伸びるというデータがあるよ
スクワットMAXが10〜30kg、デッドMAXが5kg増えるようなイメージ >>910
ローバースクワットなら伸びるかもだけど、フロントスクワットだとデッドあんまり変わらなそう。
むしろ起立筋への負荷少ないから、たまになら軽くデッドしても良さそう。 >>902
筋肉痛になりたいというよりは、でかくしたいんだけど、筋肉痛が来てないとトレの強度が弱かったのかと不安になる。 >>912
筋肉痛は筋肥大に関係ないよ。
俺の場合は前のレスで言った場合と、低重量高レップで追い込んだときしかならんぞ。 >>912
そういう考えしてると故障するから、計画立ててその通りにやって、重量伸びなかったら強度をあげればいいでない。 スモロフとかATGとか専門用語ばっかりで分からないんですが注釈を入れてくれませんか？ >>916
自分で調べなさい。
スモロフはロシアの高頻度プログラム
Atgはフルボトム（うんこ座り）
教えるのは今回だけな。 今日はスクワットの日だが、頭ぼーとして、吐き気がするからやめとこ。
週1しかやらんから、一回空けると２週間あいて、不安になるが。 高頻度のほうが良いの？
スクワット前は週３でやってたが週一にしたらできる重量増えたのに。 レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
