スクワット始めました48

**無記無記名** · 2018/01/16(火) 22:22:41.71

>>773
デッドやれカス

**無記無記名** · 2018/01/18(木) 15:58:52.30

三土手大介 @nolimits_gym
伸び悩んだ時に頻度を増やすのは危険。
逆に頻度を減らす事で停滞を打破出来る場合が多い。

**無記無記名** · 2018/01/18(木) 17:57:17.22

週6でやってる人と週2でやってる人とで違う

**無記無記名** · 2018/01/19(金) 00:34:31.89

女子ジャンプの高梨沙羅は高重量のジャンプスクワットで平昌の金を目指している。
http://i.imgur.com/Re0tvkd.gif
http://i.imgur.com/f5Xtyv3.jpg
http://i.imgur.com/nl2TGJ9.jpg
http://i.imgur.com/n09NH9b.jpg
http://i.imgur.com/a1ib29R.jpg

**無記無記名** · 2018/01/19(金) 02:04:03.70

エイドリアンピーターソンは
60キロのバーベル担いで
ジャンプ台にジャンプする練習してた

おまえらだと10センチぐらしいか飛べないだろ

やっぱNFL選手はバケモンやね

**sage** · 2018/01/19(金) 03:29:28.36

>>775
起立筋目当てで週2･３でこれやると結局脚にも効いちゃうから筋肉痛が延々抜けないw

**無記無記名** · 2018/01/19(金) 07:51:24.51

>>780
あれエイドリアンピーターソンじゃないよ

**無記無記名** · 2018/01/19(金) 08:14:30.96

>>777
うるせーデブって思ってたけどこれ真理

**無記無記名** · 2018/01/19(金) 10:57:36.15

バックエクステで脚？ケツには来るけど。

**無記無記名** · 2018/01/19(金) 11:07:02.37

>>779
なぜezバー？プレスする？なぜ受け止める？

**無記無記名** · 2018/01/19(金) 15:11:47.04

>>784
ちゃんと鉄の板に足裏をべったり付けて
やるとハムに効く

**無記無記名** · 2018/01/19(金) 19:35:54.03

背中に比べてハムが弱すぎるんじゃない？

**無記無記名** · 2018/01/19(金) 19:52:24.47

お前は理解力がなさそうだ

**無記無記名** · 2018/01/19(金) 22:00:16.36

ローバーのフォームがまだ固まらないなあ。。
しっくりハマらなかった時はホント持ち上がらない。。

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 01:56:45.78

45歳の葛西紀明は高重量のスクワットにより平昌五輪の金メダルを狙っている。
http://i.imgur.com/dDHeuQq.gif
http://i.imgur.com/1JLPI7E.jpg
http://i.imgur.com/UlfJ7BN.jpg

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 12:50:40.92

>>790
ガリガリで70kg程度の重量とか、さすがに趣旨が違うから参考にならん。

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 19:52:31.99

トップ層じゃない普通のスポーツ選手でもやってるんでね

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 14:54:52.92

初の170kgに挑戦。
上がったけど、
ビビってパラレルより深くしゃがめなかったので失敗。
150kg×5をきっちりしゃがめるようになったら再挑戦

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 20:53:50.24

スクワット弱いからスクワット頑張ってるんだが、変なオッサンがいきなりそんなんじゃダメだ！重くしろ！ってウエイト足してきて、こーやるんだよ！見てろ！とか言うから、鏡越しに変顔しながら見てたら、オッサンぶっ潰れて腰やって立てなくなってた。
そっからそいつは見ていない。

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 20:57:57.59

>>794
よっぽど変顔が面白かったのかな？

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 21:16:06.16

>>795
スクワット中力んだ自分の顔に笑いそうになるときある！やかましいわw

**無記無記名** · 2018/01/27(土) 23:35:08.49

デッドもやってる人はスクワットとデッド間をそれぞれ中何日くらい開けてますか？

1週間の内スクワットとデッドやる曜日を決めてる場合は（例えば水土）
どちらからどちらをより長い間隔開けるべきだろうか？

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 01:32:00.17

>>797
同じ日にやってるわ、腰の回復がなかなかせんからな。

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 06:41:39.32

>>794
重くて潰れたのか変顔に
やられて力が抜けたのか分からないな

ベンチやってるとジムによく居合せる
障害持ちの女の子が
アガペーッ！って言いながら
人差し指と親指で目をグリっと開けながら
上から覗き込んでくるけど
あれは結構な妨害行為だと思うわ

あと他の人の力み顔にもクスッとくる事が
あるからジムでは他の人の顔は
見ないようにしてるわ

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 08:23:49.47

筋肉痛がとれない(やっても横ばいか下手すりゃ負荷ダウン)から思いきって２週間脚トレしなきゃ治まるかな

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 09:35:58.83

変顔のコメント読んでスクワットやったら、正面の鏡に映る自分の顔見て力が抜けそうになった
マジで困るｗ

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 11:27:54.10

足閉じた状態からそれぞれ足一個分外に開いたくらいでスクワットするのが1番力出るんやけど、変なんか？

強い人は結構足幅広いイメージある。

ちなみに、短足のO脚。足首、股関節が硬いとかそういうのはない。今のMAXは140キロ

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 11:35:08.92

>>802
股割り出来るの？

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 11:37:11.68

>>803

180度は無理やけど、150度位なら行けるから硬いほうではないと思う。

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 11:54:40.96

>>802
深さはフル？

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 12:03:33.12

>>805

ローバーのフル！
重いのやるときは膝サポーターつけるけど、何もなしの軽い重量でも力の入り方的に同じ傾向。

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 12:05:10.05

>>806
ふむ

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 12:36:43.79

>>806
ローバーか
見てみたい

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 13:33:23.81

>>804
股割り150度位できるならけっこう柔らかいな
その足幅で一番力が入りやすくしゃがみやすいのならその足幅が一番いいと思う
足幅は人によるからいろいろ試して一番高重量扱える足幅が一番
自分も足幅は狭いほう
ワイドでやると重量落ちる
股割りは130度くらいしかできない
普通か少し硬いかも
腸腰筋や前腕部あたりは柔らかいが、
股関節やハムあたりが硬い
それでもフルやATGでもしゃがみにくいとかはないが

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 15:40:12.00

ハックスクワットって普通のバーベルスクワットと比較してどうですか

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 15:42:16.03

楽な分効果は低い

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 15:50:08.81

スクワット4セットを週2でやってるんだが、1カ月記録に変化がない
回数は1セット目が8回前後の重量でやってる
どうしたら伸びるんや

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 17:05:45.43

スクワット１００ｋｇ達成だ！
https://www.youtube.com/watch?v=7Q6Jfwp0WGo

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 23:21:18.10

最近、ビッグ3のトレメニューを、自分なりの高重量で5回5セットメインに切り替えました。
これまで、中重量10回10セット（GVT）等メインでしたが、5回5セットにして急に筋力上がり始めました。
5回5セットで慣れてしまうと、なかなか伸びないけど、数ヶ月単位でトレ強度を変えてやると自分の場合結構伸びる。
筋肉痛も２日で取れるのでちょうど６日に1部位で回せるし、全体的なトレ後の疲労度は下がってるが、いい感じ。
ただ、ついつい物足りなくてメインの5回5セットの後、中重量限界までとかやってしまうんだよなぁ。バカだわ

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 23:48:59.49

>>809
コメントありがとうございます。

デッドと一緒でワイドの方が物理的に有利だと思ってたので、、、骨格も筋肉のつきかたも人によりますもんね。

頭打ちするまで今の脚幅で頑張ってみようと思います

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 23:49:46.03

日記はチラシの裏にな

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 00:05:30.59

>>816
本来にちゃんはチラシの裏みたいなもんだぞ。

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 01:52:59.02

俺も広いスタンスは力が入りにくいな、スクワットにせよ、デッドにせよ。
まあ、普通に考えれば、懸垂なんかもワイドよりナロー気味のほうが、力が入るから、別に普通なんやろけど。
今日はフルスク125kg～132.5kgで5r5sをやってきた。
先週10kmマラソン出て、風邪をひいてしまい、今日も咳が残っていたが、まあ調子は悪くなかった。

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 02:00:36.30

スクワットは150だと余裕で担げるけど160を超えると身体にずっしり堪えるわ
MAXは165だけどしばらくは140や150の回数を増やせるように頑張る

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 11:39:06.13

スクワットのモチベって急激になくなるときあるよね

早朝ジム行く派なんだけど、
自転車OR車で行ってたのに雪の影響で自転車（あぶなくて×）
車（フロントガラスが凍っててエンジン吹かしておくのメンドい）で
１週間以上トレから遠ざかってしまった

胸→背中→脚だけど憂鬱してる間に１週間休み→胸→背中→繰り返し、状態

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 12:11:34.45

フロントスクワット最高にいい感じだわ。
バックは、デッドとの兼ね合いから、常に起立筋に疲れが残りがちだったが、フロントスクワットとデッドを中2日でやるトレサイクル始めたら、どちらの日もクリーンな状態で始められて、筋力、サイズ共に発達してきた。

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 12:59:23.80

>>794
とんだ、顔面被害だな。

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 15:03:25.14

スーツの似合う細い足を目指してるんだけど、スクワット100kgぐらいな大丈夫かな？

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 15:09:11.12

>>823
消えろアホ

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 15:09:52.45

見た目の変化ゼロだろうから問題無し
元から下半身デブなら痩せなきゃならんかもな

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 17:51:59.69

スクワットの補助としてレッグプレスをするのだけど、
レッグプレスの足の位置は普通ナローだけど、
スクワットの補助としてやるなら、スクワットの足幅でやってはいかんのだろうか？
肩幅より少し広めでつま先外向きで。

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 17:59:02.08

好きにしろとしか
スクワットの記録伸ばしたいならスクワットやれ

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 18:19:49.10

レッグプレス400kgでスクワット170kgだけど体重70kgでこれって普通？

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 18:22:37.30

カンベキンと同じぐらい

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 18:23:16.76

ふつう

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 18:24:17.07

すごい！って言ってほしかったんやろうなあ…

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 18:26:33.84

いやいや、凄いですよ！

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 18:32:48.91

違うてｗ
聞き方が「スゴイ！」ていうてほしい聞き方やんｗ
アホねん

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 19:04:34.97

ズコーッ！！

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 19:35:15.45

>>828
俺は体重70kgでスクワット190kg

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 20:44:03.10

>>828
レッグプレス400ならスクワット200は行けるぞ、もっと頑張れ

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 20:56:43.83

>>836
マジか！
腰痛持ちだからスクワットを根底でビビってるんだろうな

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 21:18:59.89

腰痛やると人生終わりますからね。

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 21:53:59.23

腰痛持ちだったのか、だったら止したほうがいいわｗ
というか再発が怖い腰痛持ちで170までよく行ったね

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 22:15:32.87

>>838
ホントそれっす！腰痛が無くて健康だった時が思い出せない…

>>839
でも220kgまでは底上げしたいです！笑
床引きデッドを控えてスクワット重視にしたら腰って意味では大分マシですね

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 22:22:32.49

無理しなや、じゅうぶんやん今で

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 22:29:53.36

>>828
フォームによるけど、凄いと思うよ

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 22:57:26.90

メイクアップを始めよう！
http://www.jectgroup.com/playboy/koboridaaa.jpg

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 23:00:52.57

>>842
腰痛めてる時点で糞フォーム確定

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 23:54:15.75

>>844
しゃがみの深さを言いたかったのさ

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 08:27:39.94

400kgとかクソ重いものが扱える奴が羨ましい
物凄い丸太脚してるんだろうな

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 14:02:23.56

レッグプレスって一番見栄張れる種目だからな
一回ジムで20ｋプレート全部なくなっててレッグプレスの方見たら豚がクソ稼働域でブヒブヒやってたからおもいきり蹴飛ばしてやったわｗ

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 14:05:40.59

腰痛いとか色々あってレッグプレスなんだろうけど
その重量を自慢するやつって初心者かデブの二択の気がする

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 14:20:28.70

プロのビルダーでも片足レッグプレス30kg位で効いてるからなぁ

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 14:48:28.22

レッグプレスは膝曲げすぎると・しゃがみすぎると腰を痛めるよ
90度までにしておくのがいい

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 18:27:03.96

それは膝の深さよりも骨盤の角度が維持できてない

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 19:50:56.27

骨盤なんて関係ねぇよ
マシンだぞ

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 20:07:49.49

レッグプレスで深く下ろそうとして骨盤が後傾→腰を痛めるってのはよくある

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 20:53:37.69

自己承認欲求を哀れみとの合わせ技で満たした
これってどう？君

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 21:03:31.79

だから、オイラは蒲鉾型のアブマットを腰の下に敷いてる

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 21:46:23.23

>>852
あぁ、、

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 21:50:25.42

>>852

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 22:05:34.56

俺もレッグプレスで腰痛めたことあるよ

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 22:17:59.36

レッグプレスをフルレンジでやれば股関節の可動域余裕で超えてくるから痛めるよ
柔軟性の問題じゃなくてそもそも股関節はそこまで可動しない

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 22:25:24.85

解剖学の吉尾先生が寛骨大腿関節は70°しか曲がらないって言ってたな

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 22:30:55.41

股関節90度スタートなのに腰が悪いからってスクワットの代わりにする奴多いけど舐めすぎ

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 22:44:40.03

スクワットやるときはいつもルーマニアンデッドリフトやってる。
みんなはどういう組み合わせ？

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 23:05:59.65

>>852
骨盤と股関節は動作の基本だから関与してくるよー

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 08:38:01.27

レッグプレスは背もたれが固定されているから危険なのを分かってくれ
ウェイトが重くなればなるほど腰のあたりに負荷が増すだろ

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 09:59:20.35

35kgバーベルフルスクワットが15回も出来るようになったぜ
俺最強すぎるｗ

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 10:06:18.98

>>865
動画うpヨロ

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 10:20:48.29

>>865
口では何とでも言えるからなぁ

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 10:25:07.83

うｐ

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 10:53:50.41

>>865
フルスク40kg10回3セットの俺の足元にも及ばんな出直して来い

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 11:36:09.59

>>869
憧れるわ

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 11:43:58.36

超人が集まったと聞いて

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 11:45:57.53

そういやロニーがやってたみたいなボトムパーシャルのスクワット真似してみたらあり得んくらいしんどかった。凄まじい勢いで乳酸が溜まるw

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 12:26:07.15

>>869
化け物乙

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 15:09:33.60

前回120キロ5回5セット成功したから、今日、122.5に上げたら、1セット目5回、2セット目3回しか出来んかった。
1セット目がギリな感じだったから、気持ちで負けた感じ。
しょうがないし、メインを110キロ10回3セットに切り替えたけど、3セット目完遂できず（6回）
やっぱスクワットは気持ちが切れるとダメだわ。

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 16:51:48.50

ここで57.5kgx10回3セットの俺が華麗に登場

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 17:05:22.41

>>869
俺なんて、20kgシャフトのみでやれば疲れない限り何回でもできるんだぜ！＼(^o^)／

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 17:30:03.38

>>874
それあるね
たかが2.5kgなのに

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 17:33:13.39

乙女がキャッキャウフフしててワロタ

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 17:37:05.87

>>877
本当に2.5キロでこんなに違うのかと思いました（ ; ; ）
こういう時は、次も122.5をチャレンジするべきでしょうか？
それとも軽いの扱うべきですかね？？

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 17:42:59.62

>>879
俺だったら、フォーム崩れてない限り重量変えない。レップ足りないならその分セット多くしてボリュームは落とさないようにする

3回目でも無理なら、元の重量に戻してレップ増やすかな。

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 17:48:24.42

>>879
俺も2.5kg増やしただけでおかしくなったりするから偉そうな事言えないけど、
メンタルだと思うんだよね
力の入り具合が変わって重心が微妙にズレるとか

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 17:58:26.54

確かにそうですね。
もう一度チャレンジしてみます^_^それで無理なら115を8回位からやり直します(^｡^)

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 18:12:40.43

昨日ようやく130あがった。先がなげー

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 20:16:24.78

>>874
インターバルがちょっと短いのでは？

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 20:43:03.36

レッグプレスって膝に悪いですか？
取り入れたら膝が痛み出した。

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 21:06:03.81

スクワットはフォーム崩れないぎりぎりの重さを担がないとすぐに停滞するんだよなあ

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 21:18:25.44

インターバルは長めにとったんですがね（ ; ; ）
今思うと、足のつま先がいつもより閉じてて窮屈になってたかもしれません。
110も1セット目より、足を開き気味にした2セット目の方が余裕あったので。

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 21:48:43.84

先生の提唱するつま先内側重心ナローのクォーター～ハーフスクワットに変えてみたら膝痛めたわ
改めて普通にワイド気味でつま先をやや外側に開いたフルスクワットやるとこっちのが明らかに膝に負担かからない

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 21:52:35.60

>>888
重心はあんま意識しない方がいいと思うな。

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 21:59:01.43

あれ真意は重心の置き方じゃなく姿勢のことだからね。

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 08:04:39.60

今体重73kgでスクワット155kgなんだけど今年中に200kg挙げるためにはどうするべきか。今はスモロフJrを試してる。

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 10:56:16.71

ここまで全員チキンレッグ

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 11:00:32.29

>>891
怪我には気をつけてな。
年末、スモロフjrやってワンサイクルで115→140まで伸びたよ。
初心者ボーナス込みだけど。

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 11:09:59.00

は？
20kgでやってるけど足は太いぞ

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 11:33:52.21

俺は股関節が柔らかいせいかローバー
よりハイバーのATG方がやりやすいなぁ

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 11:43:10.50

やっとフル止め170×5達成

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 12:12:10.90

ウォーミングアップ1セット、メイン10回4セットであまり筋肉痛が来ない。
メインの重量はだんだんあげていく。

もっと思い重量でやるべきか、それとも回数やセット数増やすべきか？

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 13:03:00.38

>>891
両方試したけど、スモロフの方が伸びやすい気がする
ジュニアは短期間すぎた

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 13:56:47.41

>>891
才能なさそうだしステ入れたら？

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 16:11:13.10

同じくスモロフJrこなし中
これかなりキツいな…。やっと7日目終わったけど、最後までスケジュール通りにできるかちょっと不安w
重量設定が間違ってるわけじゃないと思うんだけど

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 17:02:06.40

>>900
準備運動とリカバリーが、かなり大事だよー。しっかり行えば何とか出来るよ！頑張ってー

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 21:36:08.16

>>897
筋肉痛になりたいなら二週間に一回とかにしたらw
毎週とか、週2とかでやってたはならんやろ。

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 21:42:04.66

女子ジャンプの伊藤有希は高重量のスクワットで密かに平昌五輪の金を狙っている。
http://i.imgur.com/VWDvTPS.gif
http://i.imgur.com/ulCXsEh.gif
http://i.imgur.com/KUWH8nQ.jpg
http://i.imgur.com/Gp0VnS1.jpg
http://i.imgur.com/Fki7COo.jpg
http://i.imgur.com/fpg0nOP.jpg
http://i.imgur.com/DwmDbKB.jpg

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 21:55:16.30

60kg背負ってジャンピングスクワットなら結構いいんじゃない？

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 23:22:29.78

スモロフされてる方は、デッドはしておられませんか？？
スモロフについて書かれているサイトを見ると、オーバートレになるため、デッドは禁止と書かれていました。
あと、フロントスクワットでスモロフしてもいいでしょうか？？スクワットはフロントでやっています。
マックス136以上の人限定と書かれていましたが、フロントだとギリギリです。

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 23:38:06.92

>>905
デッドまでやると回復が追い付かなくなるよー！フロントでも出来るけど、高レップの日がかなりキツイよ。136kg以下だと数字が近くなるから、MAXの90%で組むと丁度良くなるよ

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 00:06:02.49

>>888-890
でも試しに典型的な教えの一つである膝を前に出さないようにを意識して深くしゃがんでいくと
どうしても踵重心骨盤が起きるまたは後傾になってこっちのほうが明らかに膝に負担かかるよ
膝が前後運動するようにグラつくのはよくないけど、膝がつま先より出るとかは気にせずに
前重心で骨盤前傾したまましゃがんでいったほうがスムーズにいけるし膝腰の負担も少ない

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 00:06:14.46

ありがとうございます。
デッド落ちるかもしれませんが、スモロフでスクワット伸ばすの頑張ってみます！

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 00:25:36.39

スクワットはいいね。
最近うちのジムでも足トレする若者が増えて大変喜ばしいことだと思っています。
私は基本ビッグ3を軸にトレしていますがスクワットの重さが他のメニューの重量の基準になってます。
スクワットが上がるとベンチもデットも上がっていくイメージ。
現在パラレルですが170kgx5。
1RMでギリギリ180kg。
体重が90kgもあるので200kgめざしてます。

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 01:34:40.73

>>908
スモロフでスクワットこなすと、デッドの1RMも少し伸びるというデータがあるよ
スクワットMAXが10～30kg、デッドMAXが5kg増えるようなイメージ

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 01:43:48.53

>>910
ローバースクワットなら伸びるかもだけど、フロントスクワットだとデッドあんまり変わらなそう。

むしろ起立筋への負荷少ないから、たまになら軽くデッドしても良さそう。

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 03:26:38.78

>>902
筋肉痛になりたいというよりは、でかくしたいんだけど、筋肉痛が来てないとトレの強度が弱かったのかと不安になる。

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 07:06:43.29

>>912
筋肉痛は筋肥大に関係ないよ。
俺の場合は前のレスで言った場合と、低重量高レップで追い込んだときしかならんぞ。

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 07:10:02.37

>>912
そういう考えしてると故障するから、計画立ててその通りにやって、重量伸びなかったら強度をあげればいいでない。

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 09:08:05.90

今日は…脚トレした後…家系ラーメン食べる！！

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 10:08:44.55

スモロフとかATGとか専門用語ばっかりで分からないんですが注釈を入れてくれませんか？

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 10:18:44.62

>>916
自分で調べなさい。

スモロフはロシアの高頻度プログラム
Atgはフルボトム（うんこ座り）

教えるのは今回だけな。

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 17:54:44.96

今日はスクワットの日だが、頭ぼーとして、吐き気がするからやめとこ。
週1しかやらんから、一回空けると２週間あいて、不安になるが。

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 18:47:54.27

高頻度のほうが良いの？
スクワット前は週３でやってたが週一にしたらできる重量増えたのに。

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 21:39:57.69

スモロフ2週目終了
いい感じでリズムつかめてきたわ
早く全部終わらせてMAX測定するのが楽しみ

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 21:50:30.17

スモロフジュニアやっておられるんですかね？？

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 21:54:27.71

>>920
ケアはしっかりね！
スモロフは長すぎて俺には無理やわ。

結果報告よろしくです。

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 22:39:56.39

自分もスモロフ２回目初めましたぞ！取り敢えず基礎の３日が終わった！

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 22:57:52.96

>>921
そうです。Jr書き忘れたw

>>922
ありがとう。Jrの方は試したのかな？

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 00:49:12.43

スモロフjrってMAX伸びる？やるかやらまいか迷ってるんだけど、やった人いたら教えてください

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 06:17:25.85

減量期でスモロフjrやってる人いますか？
減量期でも少しは伸びるのかどうなのか

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 06:40:54.80

もっと具体的に書くと
現在体重75㎏のところを73～74㎏まで体重を落としながら
スモロフjrを取り入れたいのですが
それで伸びるのかどうなのか、落としてから維持しながらやった方がいいのか・・・？

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 07:29:06.30

1、2キロの減量（笑）

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 07:36:20.35

スクワットは腹筋500回分って本当？

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 07:46:41.02

>>929
殺すぞゴミ

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 09:11:19.08

腹筋厨はヒョロガリ学生だろどーせ

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 10:10:42.90

>>929
でも腹筋が鍛えられる訳じゃないんだよ。昔それを信じて、腹筋関連をしなかったけど全然だった（泣）

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 16:28:25.06

スクワット追い込むとほぼ吐き気くるんだがそんなもんよね？

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 16:29:07.79

>>933
呼吸を大切に
ゲロ吐くぞ

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 17:42:46.24

スクワットを追い込むと頭痛がすることはよくあるけど吐き気は一度もないな

酸欠が原因だろうけど日頃からジョギングもかなりやるから吐き気はでないのかも

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 18:00:04.10

レッグプレス100kgを50回とかやると吐き気するし、
デカイ筋肉で高回数やると、そうなるんだと思う

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 18:08:30.47

鈴木雅はなんであんなに足幅狭くしてるんだろう
めっちゃやりにくいし

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 18:12:35.59

やりにくいのは弱いから

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 18:30:00.91

いつもローバーでやってたんだけど
ふとYoutubeでシンクライアンの
スクワットブログ？
見てハイバーのフルにしたらこれ足首と
股関節が硬い俺にはメチャクチャ難しいわ
100kgでキツイ…
おまけにハムストとお尻全体に筋肉痛が
きて嬉しいが

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 19:54:32.52

ジムにセーフティバースクワットあるけどやろうやろうと思っていつもタイミング悪くてやれてない
あれってどんな感じなのかな？

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 22:54:58.83

11月から始めてようやく100kg挙がったわ
BIG3はスクワットしかやっていないけどスクワットは楽しいな

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 23:04:25.69

>>927
おれ>>893だけど減量期はやめた方がいいと思うよ。いつもより多めに食べるくらいじゃないと体もたないもん。あと、家トレでインターバル自由じゃないと無理だわ。最後の方の3レップ10セットの時とか1時間半位かけてやったし。

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 23:34:12.33

>>942
返信ありがとう
やっぱ食わないと体もたないかぁ　当たり前っちゃ当たり前なんだけどね
パワリフ基準で考えて73～74㎏まででやりたいんだよね
77㎏から三土手式サイクルトレで減量しながら2か月かけて75㎏にして
それでもベンチプレスとか記録が少し伸びたから
スモロフも減量しながらいけるかと思ったけど
やっぱ一回体重落としてから始めることにするわ

ちな家にパワーラックあるから時間は大丈夫

**無記無記名** · 2018/02/06(火) 07:24:52.72

フルボの止めありでスモロフとjr両方経験したけど全然伸びなかったわ
ゆっくり降ろす癖がついていたのかmax測定のときにリズムよく挙げられなかった

**無記無記名** · 2018/02/06(火) 07:27:24.39

十回以上やると吐きそうになるな～
HIIT(モドキ)の坂道ダッシュでも吐きそうになる

**無記無記名** · 2018/02/06(火) 10:38:54.64

スクワットするといつにもましてムラムラして中年のおばさんでもいやらしい目で見てしまうのは
どうしたらよい？

**無記無記名** · 2018/02/06(火) 11:28:19.22

>>946
キモイ童貞ブタ
女に相手されないブサイクは死ね

**無記無記名** · 2018/02/06(火) 17:06:43.05

中年のおばさんとしたらいいじゃないか

**無記無記名** · 2018/02/06(火) 18:29:09.43

中年のオバサンにすら相手にされない男なんだろ
察してやれ

**無記無記名** · 2018/02/06(火) 20:06:29.18

フルボの止めありって筋トレ的に何か意味あんの？
フルのストップならわかるんだけど

**無記無記名** · 2018/02/06(火) 20:11:45.97

>>950
馬鹿専用スクワット
腰膝の関節すり減らす高卒未満向けのトレーニングもどき

**無記無記名** · 2018/02/06(火) 22:03:31.49

いつも110kgを10REP4セットやって太腿周り65cm。
皆太さどれくらいなの？
周りより太い気はしてる。
ズボンもそんなゆとりがないし。
全体的に横に伸ばせてる感じ。

**無記無記名** · 2018/02/06(火) 22:14:30.33

足のサイズなんて測ったことないわ
多分26くらい

**無記無記名** · 2018/02/06(火) 22:36:36.66

ロマレオスのサイズは29.5だな

**無記無記名** · 2018/02/06(火) 23:32:28.94

俺は27cm
スクワットでちょっと縦に伸びたかもしれん

**無記無記名** · 2018/02/06(火) 23:52:23.50

>>952
195kgで太腿は72cmちょっとだよ

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 00:00:20.40

>>951
おっそうだな
https://youtu.be/YI-CU9_GUd4

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 01:31:00.22

>>944
MAXどんぐらいですか？

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 06:50:38.35

>>958
85kg

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 08:24:51.91

>>958
max150kgだからショボいよスモロフやる前で止めあり140kgだった

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 08:40:33.91

>>958
昨日120kg挑戦して上がったから来週は125でやる
メインセットは100kg～110kgかな

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 08:51:48.58

ローバーやると肩とか二頭が痛くて集中出来ないのですが
これは単純に自分の柔軟性がゴミだから諦めろってことでいいんでしょうか？

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 09:59:03.97

>>962
ギリギリまで足を前に出せば負荷は殆ど下半身にいくようになる。

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 13:17:12.49

>>962
ハイバーかフロントやれば良いんじゃね
俺も肩痛めたのでハイバーに切り替えた。
扱える重量は減ったけど

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 13:31:17.79

>>957
ウ板のフル信者は体の画像出さずに逃げるからな、お察し

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 13:38:58.13

>>965
なんで自分の土俵で勝負しようとすんの？負けるのが怖いの？

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 13:49:47.12

>>966
なんで他人の動画で勝負しようとすんの？負けるのが怖いの？

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 14:10:31.14

>>950
アップで60kgでOHSのウンコ座りはよくやるわ
これやるとその日のコンディションが
分かるんだよなぁ

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 16:01:36.60

今日のとれ。
日曜日にやらなかったので、今日。
フルスク120,122.5,125,127.5,130kgで5rずつ。
日曜日にトレーニングするので、ダメージが残らんよう少しだけ軽めにやって終わり。
しかし上げていくと疲れるな。
今度から下げていくやり方にしようかな。

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 16:14:32.36

皆ベルト有りと無しでどのくらい重量変わる？

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 16:20:36.19

知るかボケ
わざわざそんなくだらんもん試すかカス

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 16:26:12.74

>>970
有150kg
無140kg

140kg以上はやったことないから分からない

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 16:36:30.82

道具に頼って10kgも重く挙げてる雑魚いたw

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 16:39:51.74

IDコロコロ変えてる雑魚いたｗ

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 17:17:45.58

>>972
なるほど、、、