スクワット始めました48
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スクワット始めました46【重量は正直ベースで】 [無断転載禁止](c)2ch.net
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スクワット始めました47
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1503113583/ >>738
で？
逃げてねぇでさっさとうpしろや雑魚がw
逃げてんじゃねぇぞガイジw 高重量でスクワットすれば上半身もそこそこ発達するのは普通だろ
なにいってんだこいつ >>742
そうだよね。昔は、膝を出さないフォームにこだわりがあったけど、膝を前に出して安定した形でスクワットを出来れば効いてるのは実感する。
海外のインスタでも、結構な割合で膝がつま先より出てる。
まぁ、人それぞれ骨格が違うし、骨格が違えば筋肉の付き方が違うからフォームは人それぞれで良くて
効けば良いんだよね。
但し、怪我するようなめっちゃくちゃなフォームはダメだけど。 コチコチのケツにするためにはどんなスクワットが良い？
脚は太くなって筋ばって来たけど、ケツが柔らかそうな感じで微妙 >>747
ブルガリアンスクワット
スクワットにこだわらなければデッドリフト >>747
ヒップスラスト。高重量も扱いやすいが恥ずかしいね。
あまり、人がいない時にしかやれない。 男でヒップスラストやってたらこの人ゲイかな？ってちょっと思う 実際、ヒップスラストやってると、以下のリンク先のような人に見られるのかな？
https://instagram.com/p/BYV0m94HJJA/
俺は、ヒップスラスト取り入れてスクワットの重量伸びたから、あまり、バカにできない種目に思えるんだ。 騎乗位で突き上げるような動作だからエッチなんだよなケツに効くけど >>748
ありがとう。やっぱりブルガリか。
>>749
ヒップスラストは知らなかった。 ヒップスラスト調べてみたけど、ベンチが動いてしまったら危険だな。
自分の体重ぐらいのウエイトで固定しないとダメだな。 壁際に付けてやってるよ。
ウェイトで固定するのも良いけど、無駄なウェイトの持ち出しは迷惑な奴と思われるから、あまりオススメできない。 壁際だと頭が当たらない？
うちは壁回りにウエイトやマシンがあったり鏡があるからなあ。
まあ、スポクラなのでウエイト使う人少ないから拝借してみよう。
ヒップスラストのコツってありますか？
重量はあまり重くない方がいいのかな？ 758
頭は、あたらないですよ。
パーソナルトレーナーに教えて貰った事を思い出しながら箇条書きにしますね。
ベンチの縁に肩甲骨を当てる。
つま先は真っ直ぐ。
上半身は固定する。
勢いで上げない。
ゆっくり上げ下げをする。
上げきった場所で、静止させギュッとお尻をしめる。
こんなところだと思う。静止時間は、5秒位で最後のrepに10秒程度入れてます。
私は、3セット8から12repやってます。
素人意見だし、参考程度にして下さい。デッドリフトみたいに難しい動きではないから直ぐできると思います。身体がある程度出来てたら、ドンドン重量が伸びるので楽しいですよ。
お互い頑張りましょう。 今日のトレーニング
フルスク130kg,132kg,132.5kg,135kg,125kgで5rずつ。135kgのときに目眩がしたので10kg下げた。
日中簿記の勉強して頭クラクラ状態だったからあまり調子は良くなかったな。
しかしトレーニングを日中にやると、そのあと眠たくて勉強ができなくなるんだよな。
難しいもんだな >>760
ヒップスラスターっていう器具があるんだねぇ >>746
お前何一つトレーニングしたことないだろ？発言が支離滅裂な事に気付いてるか？ >>763
そういえばマウント取れると思ってるエアプデブw スクワットだけで起立筋鍛えられるかと思ったけど
全然駄目だな 鏡みたら背中しょぼすぎて萎えた 20キロプレート持ってバックエクステンション結構効いたよ
持った手を前に出すほどきつくていい感じ 三土手大介 @nolimits_gym
伸び悩んだ時に頻度を増やすのは危険。
逆に頻度を減らす事で停滞を打破出来る場合が多い。 エイドリアンピーターソンは
60キロのバーベル担いで
ジャンプ台にジャンプする練習してた
おまえらだと10センチぐらしいか飛べないだろ
やっぱNFL選手はバケモンやね >>775
起立筋目当てで週2･３でこれやると結局脚にも効いちゃうから筋肉痛が延々抜けないw >>780
あれエイドリアンピーターソンじゃないよ >>779
なぜezバー？プレスする？なぜ受け止める？ >>784
ちゃんと鉄の板に足裏をべったり付けて
やるとハムに効く ローバーのフォームがまだ固まらないなあ。。
しっくりハマらなかった時はホント持ち上がらない。。 >>790
ガリガリで70kg程度の重量とか、さすがに趣旨が違うから参考にならん。 トップ層じゃない普通のスポーツ選手でもやってるんでね 初の170kgに挑戦。
上がったけど、
ビビってパラレルより深くしゃがめなかったので失敗。
150kg×5をきっちりしゃがめるようになったら再挑戦 スクワット弱いからスクワット頑張ってるんだが、変なオッサンがいきなりそんなんじゃダメだ！重くしろ！ってウエイト足してきて、こーやるんだよ！見てろ！とか言うから、鏡越しに変顔しながら見てたら、オッサンぶっ潰れて腰やって立てなくなってた。
そっからそいつは見ていない。 >>795
スクワット中力んだ自分の顔に笑いそうになるときある！やかましいわw デッドもやってる人はスクワットとデッド間をそれぞれ中何日くらい開けてますか？
1週間の内スクワットとデッドやる曜日を決めてる場合は（例えば水土）
どちらからどちらをより長い間隔開けるべきだろうか？ >>797
同じ日にやってるわ、腰の回復がなかなかせんからな。 >>794
重くて潰れたのか変顔に
やられて力が抜けたのか分からないな
ベンチやってるとジムによく居合せる
障害持ちの女の子が
アガペーッ！って言いながら
人差し指と親指で目をグリっと開けながら
上から覗き込んでくるけど
あれは結構な妨害行為だと思うわ
あと他の人の力み顔にもクスッとくる事が
あるからジムでは他の人の顔は
見ないようにしてるわ 筋肉痛がとれない(やっても横ばいか下手すりゃ負荷ダウン)から思いきって２週間脚トレしなきゃ治まるかな 変顔のコメント読んでスクワットやったら、正面の鏡に映る自分の顔見て力が抜けそうになった
マジで困るｗ 足閉じた状態からそれぞれ足一個分外に開いたくらいでスクワットするのが1番力出るんやけど、変なんか？
強い人は結構足幅広いイメージある。
ちなみに、短足のO脚。足首、股関節が硬いとかそういうのはない。今のMAXは140キロ >>803
180度は無理やけど、150度位なら行けるから硬いほうではないと思う。 >>805
ローバーのフル！
重いのやるときは膝サポーターつけるけど、何もなしの軽い重量でも力の入り方的に同じ傾向。 >>804
股割り150度位できるならけっこう柔らかいな
その足幅で一番力が入りやすくしゃがみやすいのならその足幅が一番いいと思う
足幅は人によるからいろいろ試して一番高重量扱える足幅が一番
自分も足幅は狭いほう
ワイドでやると重量落ちる
股割りは130度くらいしかできない
普通か少し硬いかも
腸腰筋や前腕部あたりは柔らかいが、
股関節やハムあたりが硬い
それでもフルやATGでもしゃがみにくいとかはないが ハックスクワットって普通のバーベルスクワットと比較してどうですか スクワット4セットを週2でやってるんだが、1カ月記録に変化がない
回数は1セット目が8回前後の重量でやってる
どうしたら伸びるんや 最近、ビッグ3のトレメニューを、自分なりの高重量で5回5セットメインに切り替えました。
これまで、中重量10回10セット（GVT）等メインでしたが、5回5セットにして急に筋力上がり始めました。
5回5セットで慣れてしまうと、なかなか伸びないけど、数ヶ月単位でトレ強度を変えてやると自分の場合結構伸びる。
筋肉痛も２日で取れるのでちょうど６日に1部位で回せるし、全体的なトレ後の疲労度は下がってるが、いい感じ。
ただ、ついつい物足りなくてメインの5回5セットの後、中重量限界までとかやってしまうんだよなぁ。バカだわ >>809
コメントありがとうございます。
デッドと一緒でワイドの方が物理的に有利だと思ってたので、、、骨格も筋肉のつきかたも人によりますもんね。
頭打ちするまで今の脚幅で頑張ってみようと思います >>816
本来にちゃんはチラシの裏みたいなもんだぞ。 俺も広いスタンスは力が入りにくいな、スクワットにせよ、デッドにせよ。
まあ、普通に考えれば、懸垂なんかもワイドよりナロー気味のほうが、力が入るから、別に普通なんやろけど。
今日はフルスク125kg〜132.5kgで5r5sをやってきた。
先週10kmマラソン出て、風邪をひいてしまい、今日も咳が残っていたが、まあ調子は悪くなかった。 スクワットは150だと余裕で担げるけど160を超えると身体にずっしり堪えるわ
MAXは165だけどしばらくは140や150の回数を増やせるように頑張る スクワットのモチベって急激になくなるときあるよね
早朝ジム行く派なんだけど、
自転車OR車で行ってたのに雪の影響で自転車（あぶなくて×）
車（フロントガラスが凍っててエンジン吹かしておくのメンドい）で
１週間以上トレから遠ざかってしまった
胸→背中→脚だけど憂鬱してる間に１週間休み→胸→背中→繰り返し、状態 フロントスクワット最高にいい感じだわ。
バックは、デッドとの兼ね合いから、常に起立筋に疲れが残りがちだったが、フロントスクワットとデッドを中2日でやるトレサイクル始めたら、どちらの日もクリーンな状態で始められて、筋力、サイズ共に発達してきた。 スーツの似合う細い足を目指してるんだけど、スクワット100kgぐらいな大丈夫かな？ 見た目の変化ゼロだろうから問題無し
元から下半身デブなら痩せなきゃならんかもな スクワットの補助としてレッグプレスをするのだけど、
レッグプレスの足の位置は普通ナローだけど、
スクワットの補助としてやるなら、スクワットの足幅でやってはいかんのだろうか？
肩幅より少し広めでつま先外向きで。 好きにしろとしか
スクワットの記録伸ばしたいならスクワットやれ レッグプレス400kgでスクワット170kgだけど体重70kgでこれって普通？ 違うてｗ
聞き方が「スゴイ！」ていうてほしい聞き方やんｗ
アホねん >>828
俺は体重70kgでスクワット190kg >>828
レッグプレス400ならスクワット200は行けるぞ、もっと頑張れ >>836
マジか！
腰痛持ちだからスクワットを根底でビビってるんだろうな 腰痛持ちだったのか、だったら止したほうがいいわｗ
というか再発が怖い腰痛持ちで170までよく行ったね >>838
ホントそれっす！腰痛が無くて健康だった時が思い出せない…
>>839
でも220kgまでは底上げしたいです！笑
床引きデッドを控えてスクワット重視にしたら腰って意味では大分マシですね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
