だいたい読んだ上でまとめると
・パワーリフティングならエブリベンチ寄りが基本
・ボディービルディングなら分割法寄りが基本
・ただし刺激を変えるためにたまに逆を取り入れるのも効果的
ということでよろしいでしょうか？