>>316
いきなり週4の高頻度トレで追い込むときと同じボリュームにすると多分続かないかも
最初はパワリフプログラムの5/3/1とか5＊5とか8＊3でスクワット週3、ベンチ週2〜3、デッド週1くらいからはじめて体慣らしたほうが良いんでない
ベンチとOHPはどっちも肩前を使うから、肩だけ週2にするか重いのはベンチと交互にしたほうが良いかも
肩は繊細な関節だし
できれば週の中日に意識して軽い日を入れて、1か月か2か月に一回、もしくはプログラムの区切りごとにディロード入れて疲労を調整するとなお良い
補助種目やる場合は全日同じ重量同じ種目で追い込まないことも大事
追い込むとコンパウンド種目に影響が出ちゃう