ゆっくりやる＝慣性の法則を使わない、反動を使わない。

だから筋肉に一番ストレスを効率的にかけたいならば最大重量の半分くらいを20段階くらいにゆっくり上げ下げしていき、
限界まできたら、３〜10秒だけインターバルおいて今度は好きなスピードで5〜15回を限界までやる。

騙されたと思ってこれ1ヶ月か2ヶ月やってみて。200kgのバーベル上げてるよりはるかに筋肉も筋力もついてるし怪我もしないから。
ほんま、見栄や数字や単なるかっこつけでどんだけ損していたか分かるよ。
目的にもよるが高重量ゆうても競技の本番じゃないならトレーニングなんでしょ？
トレーニングで怪我するとか関節悪くしたり持病にするのアホだし効率的でもないんです。