0098無記無記名
2018/07/19(木) 08:03:16.62ID:aWnoOUduアップは各種目でアップセットをやればいいけど
肩にサイドレイズがほしい
三角筋中部を刺激する種目がないから
チンニングか斜め懸垂とディップスないし腕立て伏せを入れたい
ダンベルが軽いのしかなさそうなメニューだし、自重で負荷の高そうなやつを
斜め懸垂ならテーブル、ディップスは背中合わせの椅子二脚でできる
ボリュームも少ないから頻度を1.5〜2倍目標で増やしたほうがいい、特に初心者のうちは
軽いダンベルならいずれ頭打ちになると思うが