プランクは動的でもストレッチでもない
アップは各種目でアップセットをやればいいけど

肩にサイドレイズがほしい
三角筋中部を刺激する種目がないから

チンニングか斜め懸垂とディップスないし腕立て伏せを入れたい
ダンベルが軽いのしかなさそうなメニューだし、自重で負荷の高そうなやつを
斜め懸垂ならテーブル、ディップスは背中合わせの椅子二脚でできる

ボリュームも少ないから頻度を1.5〜2倍目標で増やしたほうがいい、特に初心者のうちは
軽いダンベルならいずれ頭打ちになると思うが