【スプリット】分割トレーニングを語るスレ【分割】 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 11:19:09.64

胸背脚肩腕など・・・
分けてトレーニングしている方が多いと思います

何分割か、部位は、できれば曜日も書きましょう

**無記無記名** · 2018/01/08(月) 23:03:40.66

>>43
デッドを伸ばしたい場合、ベンチの日に、ベンチ後、肩と二頭をやっておいて、ライトベンチの日はデッドに最も影響がない三頭だけというのが理想だけど、中1日なら多分問題なし。また、デッドの日に気力を振り絞れる場合、デッド＋背中他種目＋二頭の組み方もあり。
またミリタリーの考え方として、ミリタリー重量伸ばす為に上記のやり方はあり。ライトベンチの換算重量をベンチの日から15～20%下げてOK。

**無記無記名** · 2018/01/08(月) 23:19:25.39

ベンチ重量維持について。
90%2レップは換算重量でMAX97%。
よくピリオダイゼーションで重量、レップス
変化させる話が出るけど、そのやり方で効果あるのは、重量が伸びる初級まで。
ベンチが伸びなくなってきてるとのことなので、多分中級以上なのだとお見受けする
たとえ重量維持が目的だとしても、換算重量97%で張り付かせたら、ベンチだけでなく、デッドリフト、スクワットにも影響する。
レップスはいくらでも良いので、換算重量80～100で維持するか80～105%で重量伸ばすやり方、ピークを使うやり方をお勧めする。
これはデッドリフト、スクワットを伸ばすためであり、換算重量80%スタートはビッグ3、ミリタリー、全て同じサイクルで行い、100%以上のピーキングも同じ時期に設定するとうまくいく。
但し、補助種目は、ビッグ3とミリタリーのピーキングの2週前にはピークアウト（無理目のレベルまで）しておく。
これはビッグ3とミリタリーの100%のピーキングに対応するため。
またこれにより、オーバリーチング後のテンパリング効果も出る。
ボディビル、フィジークのボディメイクの為の追い込み型、パワーリフティング、スポーツ競技選手、ウエイト愛好家全てに、効果的なやり方。