【スプリット】分割トレーニングを語るスレ【分割】 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 11:19:09.64

胸背脚肩腕など・・・
分けてトレーニングしている方が多いと思います

何分割か、部位は、できれば曜日も書きましょう

**無記無記名** · 2018/01/08(月) 09:23:16.77

ベンチ、前中肩
スクワット、足
後肩、二頭
ライトベンチ、三頭
休み
デッド、背中
休み

※ベンチを週2回、デッドとスクワットは週2回。
※お互いを最も邪魔するデッドとスクワットを離す。
※スクワットの後にベンチを入れない。
※ベンチの前に前中肩、三頭を入れない。
※ライトベンチの前に、後肩と二頭はやむなし。
※足は絶対に避けるとしてデッドの前日に可能なら、肩二頭初めとしたいずれの種目も入れない、更に翌日にも入れないのが理想。デッドはそれだけ効果が高いのと同時に、重量を追いかけると負担もでかい。

**無記無記名** · 2018/01/08(月) 09:25:21.06

もしくはベンチの日に気力を振り絞って、

ベンチ、前中後肩、二頭
スクワット、足、腹
休み
ライトベンチ、三頭、腹
休み
デッド、背中
休み

**無記無記名** · 2018/01/08(月) 09:33:05.67

これもあり。

ベンチ、前中後肩
休み
スクワット、足、腹
ライトベンチ、三頭、二頭
休み
デッド、背中
休み

OR

ベンチ、前中後肩
スクワット、足、腹
休み
ライトベンチ、三頭、二頭
休み
デッド、背中
休み

**無記無記名** · 2018/01/08(月) 12:55:32.45

>>37

＞※ベンチを週2回、デッドとスクワットは週2回

デッドとスクワットは週１回
の間違いかな？
あとライトベンチって何？

**無記無記名** · 2018/01/08(月) 15:43:06.92

>>40
※ベンチを週2回、デッドとスクワットは週1回に訂正します。

ライトベンチプレスは
通常ベンチプレスの5～10%マイナスの重量×レップスの換算でセットを組むこと。
やることは変わらない。
また通常ベンチと同じか、通常ベンチより多めのレップスで（換算重量も考慮）、本セットを組む。
軽い重量でウォーミングアップを本セットのマイナス10%まで、少ないレップスで行う。
本セット2セットに加えて、記載の重量プラス5キロかつ半分のレップスでメモリセット。
メモリ終了後は、8レップ重量の80～90%でストップベンチか、ナローベンチか、リバースグリップベンチどれかを2セット。
インクラインやダンベルプレスをやる場合は、メモリセットで終了。以下、本セットの組み方例。

通常ベンチ
1週目
100×3レップ（108キロ換算）
2週目
102.5×3レップ（110キロ換算）
3週目
105×3レップ（103キロ換算）
4週目
107.5×3レップ（116キロ換算）
5週目
110×3レップ（118キロ換算）
6週目
112.5×3レップ（121キロ換算）

ライトベンチ
1週目
80×8レップ（96キロ換算）
2週目
82.5×8レップ（99キロ換算）
3週目
85×8レップ（102キロ換算）
4週目
87.5レップ（105キロ換算）
5週目
90×8レップ（108キロ換算）
6週目
92.5×8レップ（111キロ換算）