【スプリット】分割トレーニングを語るスレ【分割】 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 11:19:09.64

胸背脚肩腕など・・・
分けてトレーニングしている方が多いと思います

何分割か、部位は、できれば曜日も書きましょう

**無記無記名** · 2019/01/24(木) 09:34:07.68

火曜　朝上半身　夜下半身
金曜　朝上半身　夜下半身
でやってるんですが回復が追い付かない。
それと自分ではそう思わないんだけど夜の部は疲れて本来の最大の力を出せてないんだろうか？
でも各部位週二回はやったほうが良いっていうし他の日にジムに行けないし。

**無記無記名** · 2019/01/24(木) 11:04:41.38

>>173
火曜日朝下半身仕事量少な目夜上半身仕事量多め

金曜日朝上半身仕事量少な目夜下半身多め

で、どうでしょう？
意図としては、仕事量調節して回復に備える。

夜に仕事量多めなのは、朝は覚醒したてで身体がなまってて、
夜なら(食後か食前どちらでトレしてるかわからんが)身体が起きてる状態だと思うから。

金曜日に下半身を持ってきたのは、一般的に回復の遅い筋肉が下半身に多いので、
土日月と3日間休ませらる日を下半身にした。

**無記無記名** · 2019/01/24(木) 11:35:33.10

>>172
俺、一緒にやってるよ。週２でスクワットの日にサブでデッドしてる。重いのやる日は流石に分けるけど
基本はセットにしてる

**無記無記名** · 2019/01/24(木) 11:58:41.05

>>174
それいいですね、ありがとうございます。
あとこの分割だと問題は一回のトレーニング時間が2時間超えてしまうのが問題。
最近は１時間以内にしたほうが良いなんて言う意見が多くて一人で馬鹿みたいに長時間やってて恥ずかしい。
でもやらないよりは絶対結果は出ると思う。短い時間でやってる若い常連さんを見てても大して発達してない。
しかも自分の場合長時間やっても短時間でも出せる力が変わらない気がする。
ベンチの前に三頭トレやったら変わるけど一時間背中やって次の一時間でベンチやってもやってもマックスもセット組む重量も
ベンチをその日の一番初めにやった重さと変わらずできる。

**無記無記名** · 2019/01/25(金) 00:37:35.28

週2日OFFにしてても疲労に回復が追いつかなくなるから、偶にまるまる1週間休む

**無記無記名** · 2019/01/25(金) 08:14:30.38

>>177
次やる時の挙上重量が明確に上がってたりするよね。
一週間も休むと。

**無記無記名** · 2019/01/25(金) 11:07:50.47

最初は
A:胸・背中
B:肩・腕
C:脚
A→B→C→A→B→C→オフで回してたんだけど、強度が上がったら背中と脚の疲労が中2日で抜けないし、逆にその他は楽に回せてたから見直し。

今は
胸・背中or脚
肩・腕
にして、背中と脚は2週で3回、その他は週3回ずつ回してる。

**無記無記名** · 2019/01/25(金) 20:01:06.15

ぼく氏減量中　A/B/C/休/A/B+/C+/休のサイクル

**無記無記名** · 2019/01/28(月) 08:22:01.11

週2回の頻度のルーティンについてなんだけど、例えばABCDの4分割にするとして
ABCDAB休
CDABCD休
こんな感じで2週間回してみたとして、最初の週のCとDはその週には収まらないけど
このCとDにとってはそれをやった日から1週間がスタートすると考えていいの？
1週間以内にというカウントダウンが始まるのはCをやった日からなんだよね？
つまり、週2回というのは、要するにその部位をやってから6日以内に同じ部位をやればそうなるってこと？

**無記無記名** · 2019/01/28(月) 10:47:59.52

普通に考えて同一部位の間隔が6日以内で収まってりゃいいだろ

**152** · 2019/01/29(火) 08:56:03.34

>>181
あなたは筋肉が今日が何曜日か把握しながらアナボリックとカタボリックを繰り返してると思ってるの？w

筋トレ後二週間空けても筋肉は維持されるって研究データもあるんだし中６日や７日あいた所で深刻に考える事はないさ。

**無記無記名** · 2019/01/29(火) 12:02:50.81

ナチュラルの同化は3日くらいしか続かない
って誰かが言ってたけどそれなら中5日とか
空いたらもったいないんだろうね

**152** · 2019/01/29(火) 15:08:46.85

>>184
筋トレ後アナボリック効果が３日続くから翌日、２日後は筋トレ休みだからこそ筋トレする日よりプロテインとか栄養の摂取を控えるとかしないで、筋トレしない日でもアナボリック効果に応える為にプロテインなりカーボは取れって事ね。
４日目から一気にカタボリック優先になるって事じゃ無いぞ。

**無記無記名** · 2019/01/29(火) 15:27:45.22

そんな話してたっけ？
オフだろうと毎日カロリーしっかり摂るのは
ウ板では常識だし4日目からカタボリック優位に
なるとも思ってないよ
部位毎の頻度を増やしたほうがいいかも
ってことを言いたかったんだが

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 20:38:10.49

ステロイド野郎は死ね

**無記無記名** · 2019/03/13(水) 04:17:33.89

月胸、肩前部
火背中
水二頭三頭
木肩中部後部
金軽めに脚（軽視）
土有酸素
日有酸素

有酸素は飛ばして胸に行くパターンもある

**無記無記名** · 2019/03/13(水) 07:07:37.29

木曜だけ軽くないですか？
というより、肩を分けるのはどういう理由？

**無記無記名** · 2019/03/13(水) 14:16:18.63

前部はプレス系で使われるから胸とセットにしている
肩の筋体積は中部後部の方が多いから中部後部を優先して重点的にやる方針