【スプリット】分割トレーニングを語るスレ【分割】 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 11:19:09.64

胸背脚肩腕など・・・
分けてトレーニングしている方が多いと思います

何分割か、部位は、できれば曜日も書きましょう

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 11:23:46.53

スクワットとデッドの干渉問題はテンプレやな

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 13:06:49.15

月腕(二頭&三頭)
火デッドリフト、脚(ハムストリングス)
水胸(上部)
木脚(四頭)、腕(二頭)
金肩、腕(三頭)
土背
日胸(下部)

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 13:59:03.88

月　脚（四頭）
火　背、肩
水　休み
木　胸、腕、肩
金　ハム、臀
土　休み
日　休み

>>3と同じく脚は２回（ハムと四頭）に分けてる
肩を週２でやりたいから胸腕に入れてるけど種目が多くていつも集中力が切れる・・・
おまけに回復が追い付かない
やはり週５にして肩の日を作るべきか

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 17:56:14.47

１：背中　二頭
２：肩
３：脚
４：胸　三頭
腹は適時　これのローテ

脚をシトウとハム・ケツで分割してる人ってスクワットどうしてんの？スクワットは脚全部来るやん

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 18:35:49.89

三分割
A胸、三頭
B背、二頭
C脚、尻、肩
曜日はきめてない

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 19:27:39.35

>>5
スクワットはフロントしかやらないからハムと四頭分けてたよ
今はやってないど

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 19:28:13.62

今は胸→背中→肩→腕→脚で回して疲れたら休む

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 19:55:08.85

>>5
ハムの日
デッドリフト
ルーマニアンデッドリフト
グルートハムレイズ
レッグカール

四頭の日
セーフティスクワットバースクワット
ハックスクワット
シシースクワット
レッグエクステンション

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 20:22:37.80

週3回
月　脚腹＋ハイクリーン＆ジャーク
水　胸肩三頭＋ラックジャーク、プッシュプレス
金　背中二頭＋ハイスナッチ、ハイクリーン

トレ所要時間は2時間くらい

**無記無記名** · 2017/09/16(土) 08:39:48.63

月休み
火腕（二頭、三頭）
水脚（四頭）
木脚（ハム、内転、カーフ）
金胸、腕（三頭）
土背中、腕（二頭）
日肩

腹筋はできるときにやる。週4くらい。
大会出るのでトレ後にウォーキングの有酸素を入れてる。

今のところこれで調子いい。

**無記無記名** · 2017/09/16(土) 08:48:44.12

>>4
トレ週4なのに脚を2回に分けるのは個人的に無しな気がする。
週5以上なら理解できるが。
どこを強化したくてどんな体型を目指してるかわからないが背、胸、肩は日を設けて分けるべき。
サブ種目でその中に腕や肩を入れるのはいいと思う。

**無記無記名** · 2017/09/16(土) 08:59:16.46

>>5
四頭の日
ハックスクワット（ナロー気味）
スミススクワット（ナロー気味。かかとつくくらい。外側狙い）
レッグプレス（ナロー気味。たまに外側狙いで横向きで）
レッグエクステンション
シシースクワット

ハムの日
インナーサイ
アウターサイ
ブルガリアンスクワット（ダンベルorスミスマシン）
レッグガール
マルチヒップ
スティフドデッドリフト
ハックスクワット（脚を広げて。内転狙い）
シーテッドカーフ
45度カーフレイズ

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 21:02:34.10

AオフBオフAオフオフB…
　A:胸、肩、三頭
　B:背中、二頭
　脚は太いから今はなし
　気が向いたらアブローラー

肩強化したかったら胸と分けたほうがいいのかな？

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 12:43:57.22

みんな一部位週1回なんだね
しっかり鍛えるにはそれがいいのか

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 21:42:16.42

A 胸背中肩
B 脚二頭三頭

AオフBオフオフ
Aメニューがちょっとキツい

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 22:28:24.50

このAは俺にはキツ過ぎて無理w
あんま時間かけたくないし

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 10:06:25.65

オフて　分かり難いな
休みっていれろよアホタレ

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 13:45:46.30

腕の日と決めた日は腕の筋トレのいろんなメニューをいろいろやる感じ？
肩筋トレだけでもいろいろ種目があるけど。
好みのをひとつやるだけ？
YouTubeのジム映像だとわりとみんないろいろやってる。

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 14:03:12.03

>>19
何言ってんだよ、お前は
しっかりしろよ

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 14:08:47.59

一種目のみで追い込みきれるのならあるいは…

**無記無記名** · 2017/10/11(水) 02:37:18.61

今こんな感じなのですが、よければ何かアドバイスをいただけないでしょうか。

月・・・Tバーロー、バーベルカール、ダンベルベンチ、ライイングトライセプスエクステンション
火・・・セーフティバースクワット、レッグカール、カーフレイズ、サイドレイズ
水・・・休
木・・・インクラインベンチ、プッシュダウン、プルダウン、シュラッグ、ダンベルカール
金・・・ルーマニアンデッド、レッグエクステンション、カーフレイズ、サイドレイズ
土・・・休
日・・・休

**無記無記名** · 2017/10/11(水) 04:10:23.11

月曜　足・背中
火曜　足・肩
水曜　足・胸・腹筋
木曜　足・背中
金曜　足・肩
土曜　足・胸・腹筋
日曜　ジョギング

**無記無記名** · 2017/10/11(水) 08:02:32.73

>>22
別に特に問題無いんじゃないの、胸・背に腕を、脚に肩（三角筋中部）をくっつけたんだよね

個人的にはベントオーバーローとかショルダープレスとか入れたいけど色々考えた結果これらの種目を外してるなら特に言う事もない

**無記無記名** · 2017/10/11(水) 14:32:27.67

>>24
ありがとうございます。バーベルのローイングはTバーローと被るからいいかなぁと思いまして。
肩についてはホントは後部やプレスも入れたいんですが余裕が無くて・・・、今のところセット数は全部4なんですが。

**無記無記名** · 2017/10/12(木) 16:55:28.77

>>12
ありがとうございます
脚（特に大臀筋）を強化したいのでこのメニューにたどり着きました
胸・肩も仰る通り１日設けたいのですが週４で脚強化メニューとなるとどうしてもこの形になります
ただ肩は欲しいので胸の日を潰して肩の日にしました
女なので胸は若干優先順位を低く考えていました^^;
やはり胸+腕の日を作り、週５でトレーニングする事とします

**無記無記名** · 2017/10/12(木) 23:32:12.11

>>26
三角筋前部・後部はそれぞれ胸・背中でも動員されるから、思い切って月・火・木・金全てにサイドレイズだけ入れてみるというのはどうか

**無記無記名** · 2017/10/13(金) 10:17:59.77

>>27
それも素敵な案ですね！
ただ、物凄い肩が弱く下手くそで他と比べて成長が物凄い遅いので、１日設けてみたのです
毎日レイズを入れるべきなのか、肩の日に肩だけに集中してやるべきなのか
本当に難しいです

**無記無記名** · 2017/10/13(金) 15:47:17.96

月曜　肩
水曜　背中
金曜　二頭三頭

**無記無記名** · 2017/10/13(金) 20:43:32.26

1.PUSH 肩前部、胸、三頭筋
2.PULL 背、肩側部後部、二頭筋、腹
3.休み
4.LEG　脚、腹
5.休み

一週間じゃなくて5日でまわしてる。

**無記無記名** · 2017/10/24(火) 02:24:33.37

中山さんの場合
http://xn--u8je9fg7g9a9gp124a.com

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 22:22:49.34

曜日は決めていない

1胸
2脚
3背中＋肩
4二頭三頭＋前腕

肩は痛みが取れた段階であと一回どこかに混ぜる

平日仕事終わりに余力がある時にジムに寄る
休日は予定がなければほぼダブルスプリット

**無記無記名** · 2017/12/16(土) 09:12:03.24

ダブルスプリットが結局一番効率いいと気づいた今日この頃・・・

**無記無記名** · 2017/12/16(土) 09:18:04.10

ジョーウィダーの時代はサーキットトレーニングが主流で分割はなかった。
レップ数は1セット20レップほど。多いほど良いといわれてた時代
https://www.bodybuilding.com/fun/images/2013/the-father-of-bodybuilding-1.jpg

**無記無記名** · 2017/12/16(土) 17:56:10.93

>>34
20レップス以上とかだよね。
特にスクワットでのハイレップストレーニングは、筋肥大に有効とは
科学的に実証されたが、追い込みでは心肺が地獄の苦しみだよな。
効率も悪いし。

**無記無記名** · 2018/01/02(火) 07:32:37.75

胸肩三頭
休orラントレ
背中二頭
肩三頭胸
休orラントレ
脚
二頭背中

全身やりつつなるべく各部位週2回回せるようにしているが、背中と脚の日を入れ換えてもいいかなと思ってる

デッドとスクワット競合するしどちらも回復に時間かかる傾向にあるけどどちらがより回復に時間かかるんだろうか

**無記無記名** · 2018/01/08(月) 09:23:16.77

ベンチ、前中肩
スクワット、足
後肩、二頭
ライトベンチ、三頭
休み
デッド、背中
休み

※ベンチを週2回、デッドとスクワットは週2回。
※お互いを最も邪魔するデッドとスクワットを離す。
※スクワットの後にベンチを入れない。
※ベンチの前に前中肩、三頭を入れない。
※ライトベンチの前に、後肩と二頭はやむなし。
※足は絶対に避けるとしてデッドの前日に可能なら、肩二頭初めとしたいずれの種目も入れない、更に翌日にも入れないのが理想。デッドはそれだけ効果が高いのと同時に、重量を追いかけると負担もでかい。

**無記無記名** · 2018/01/08(月) 09:25:21.06

もしくはベンチの日に気力を振り絞って、

ベンチ、前中後肩、二頭
スクワット、足、腹
休み
ライトベンチ、三頭、腹
休み
デッド、背中
休み