ベンチプレスの重量が伸び悩んでいるため、質問させてください。
長文ですが、課題についてアドバイスいただけると幸いです。

■課題
１：足のきかせ方が分からない
足をきかせる、踏ん張るという動作が、どうのように動くべきかが理解できない。踏ん張ることができれば記録を伸ばせると思うので踏ん張り方を知りたいです。
何件か筋トレサイトも見て、ジムメイトにも相談したのですが
踏ん張ることができません。

２：胸に効いている感じがしない
二の腕が筋肉痛になることは多いが、胸が筋肉痛になりにくく効いている感じがしないです。
フォーム・メニューのいずれかに問題があるようであれば修正したいです。
ベンチプレスは、まず二の腕がパンパンになる　というものであれば問題ないです。

■相談者プロフ
男、30歳、65kg（半年変わらず）、174cm

■摂取サプリ
プロテイン・ゴールドスタンダード、BCAA、粉飴、クレアチン
マルチビタミン、エビオス、HMB

■現状
４月から筋トレをスタートしました。
4月の記録は40kg10回、50kg1回、60kg1回でした
9月現在は、40kg15回、50kg5回、65kg1回と
ほとんど変わっておりません。

■メニュー
週に２〜３回はジムで筋トレをしているのですが
65kg1回上げると二の腕に筋肉痛とは違う鈍痛が走るため
40kg10回×5セットを実施し、筋肉痛にはなっています。