月：胸 二頭
火：ランニング
水：背 三頭 ランニング
木：
金：肩 ランニング
土：ランニング
日：脚

俺はおおむねこのサイクル

胸三頭、背二頭でもいいんだろうけど、入れ替えた方が重量があつかえるから、なんかモチベが上がる。
効果は知らないけど、気持ちがアゲになるから。