筋トレ初めてまもないものです。
フィジークの選手に憧れるのですが、彼らがどのようなメニューを行っているのか知りたいです。

今は週4-5で、マシンとダンベル（スカルクラッシャー）のみです。だいたい、全てのマシンで45-55kg程度、足は210kgの負荷で行っています。

彼らのようになるためには、これでは圧倒的に足りないのはわかっています。どのようなメニューがおすすめでしょうか？