社会人なんですが
朝と夜にトレーニングしてます。
内容はプッシュバーを20数回
そのインターバル中に腹筋20数回
またプッシュバーと繰り返し3回をしています。

仕事が早く終わった日はジムで有酸素運動やウエイトトレーニングをしていますが月に１０日ほどです。

こんな感じで緩いトレーニングなんですが継続していれば成果ありますか？

時間のない人がしてるトレーニングなどあれば教えて欲しいです。