胸 三頭筋 後肩
背中 二頭筋 前肩
下半身 横肩
腹筋は適時の3分割の週5の家トレだけどプラトーを感じてきた
プラトーを打破したいのと前腕も鍛えたい場合どこに組み込めば効率的か教えてください