【前中後】三角筋を鍛えるスレ32 [無断転載禁止]©2ch.net

2017/07/31(月) 18:06:14.30

前スレ

【前中後】三角筋を鍛えるスレ31
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1495281347/

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◆tr.t4dJfuU (ﾜｯﾁｮｲ 87b8-QyhX [126.25.179.202]) · 2017/09/10(日) 21:09:52.23

>>900
重量を知らなければ身体は過剰に反応し動作を行えない
自分で思ってる高重量は自分の知ってる範囲でだからな
本来肥大目的では高重量はそこまで必要ないが必然的に重量を扱う事になっていく
説明すると長くなるので要点をレスした

今からジムなんでなｗｗｗｗ

2017/09/10(日) 21:13:24.99

>>901
忙しいところ解答サンキュー
トレーニング頑張ってくれ

2017/09/10(日) 21:14:17.52

>>901
今からジムって、24時間格安か。

2017/09/10(日) 21:35:55.45

だからショルダープレスだけやれって
まじで肩ゴツくなるぞ

2017/09/10(日) 21:48:14.66

アタシもショルプレばっかりやってるわよ！

2017/09/10(日) 21:59:25.94

>>904
確かにウエイトリフター肩カッコよいもんね

2017/09/10(日) 22:17:52.71

胸の日の翌日に肩の種目を設定してる人いる？
支障でてない？

2017/09/10(日) 22:22:31.86

たまにやるけどそんなに支障は無いかな

2017/09/10(日) 22:23:48.53

>>907
やるよ。支障なし。
逆は支障でまくりだから絶対にやらない。

2017/09/10(日) 22:26:58.36

>>907
出てないと思ってた昨日まで

2017/09/10(日) 22:30:43.65

>>908
>>909
そうなんだ
自分も肩の日の回数を多くしたいから翌日にやってみたいなあとは思うんだけど
胸の筋肉痛のピークのときに肩トレしたら胸の超回復や肩トレの強度の高さに支障が出てこないかなって思って
軽く５キロでショルダープレスをすると、胸から肩の付け根まで痛みを感じる

2017/09/10(日) 22:31:12.21

>>910
出るという結論に達したの？

2017/09/10(日) 23:03:13.34

>>911
俺は肩のプレスは可動域狭いから胸に刺激が殆ど入らないから大丈夫
ただフロントレイズはしんどいから胸の翌日に肩をやる場合は外すかな
基本は胸背中肩腕脚ってルーティンだけど

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd92-p4X9 [1.72.2.81]) · 2017/09/10(日) 23:14:33.79

コアラ子嵐

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd92-P2ma [1.75.7.142]) · 2017/09/11(月) 00:12:23.15

ショルダープレスのおすすめって
マシン？ダンベル？スミス？

2017/09/11(月) 00:39:29.17

マシンのショルプレはまじおすすめ。こればっかりやってたら肩かなりデカくなってきた

2017/09/11(月) 00:42:20.80

マシンってもいろいろあるからな
自分に合うマシンだったら最高だけど

2017/09/11(月) 00:44:09.73

>>915
俺は絶対ダンベルだな。
肩は傷めやすい。どういう軌道で上げるかはデリケートだから、軌道が制限されるマシンやスミスは厳しい。
バーベルも前後方向の軌道は自由になるが、左右方向はバーによって制限されるから、ダンベルがベストだな。

2017/09/11(月) 01:24:53.24

>>912
結論には達してないけど胸トレ休んだら少し肩トレが楽に感じただけ

2017/09/11(月) 01:27:40.07

ジンさんはサイドレイズ４０キロでやってた

2017/09/11(月) 09:06:54.87

ミリタリープレス
バックプレス
サイドフロントSPS
リアレイズ
アップライトロー

肩トレって短時間でサクッと出来るからやりやすくて良いわぁ
腕の側面がぺたんこだったが立体的な腕になって来てたのし

2017/09/11(月) 17:51:50.62

胸と背中はくっつけるとよくないとか言われてるみたいだけどあんまり気になったことない
順番で気にするのは肩やりたい前の日に胸を持ってこない事くらいだわ
ガッツリ胸に筋肉痛あるとサイドレイズしただけで痛いし

2017/09/11(月) 22:04:51.46

>>918
世の中にはその辺をクリアしたマシンもある
ダンベルよりもアホみたいに効きまくって怪我もしにくい
ただ、置いてあるジムが少ない

2017/09/11(月) 22:31:49.67

ケトルベルでサイドレイズってどうなんだろ？
家にケトルベル無いから分からないが良さそうな予感

2017/09/11(月) 22:41:54.38

最近ほぼ毎日肩トレしてるわ
っていっても軽めだけど
時間無くても5キロサイドレイズ3セットとか
結構いい感じかもしれない

2017/09/11(月) 22:45:37.92

>>923
例えば何がある？
ハンマーとかノーチラス？

2017/09/12(火) 00:26:17.27

>>923
クリアといっても最適な軌道は人それぞれだからなぁ。
ダンベルなら自分に最適な軌道がとれる。

◆tr.t4dJfuU (ﾜｯﾁｮｲ 87b8-QyhX [126.25.179.202]) · 2017/09/12(火) 00:44:24.82

最適な軌道が取れるやつは何やってもいいんだけどなｗｗｗ

2017/09/12(火) 00:55:00.21

マシンの固定された軌道が嫌だって話じゃないの？

2017/09/12(火) 00:58:51.11

種目や種目の順番って毎回変えたほうがいいかな？
筋肉痛きたと思ったら次のトレでは全く筋肉痛が来ずの繰り返し
筋肉痛がくるときってたいてい新しいことやったときなんだよね

2017/09/12(火) 01:01:23.02

ああ、刺激に変化をつけるのはいいことよ。
俺は最近、レイズ系はバケツに水を入れてやっている。

◆tr.t4dJfuU (ﾜｯﾁｮｲ 87b8-QyhX [126.25.179.202]) · 2017/09/12(火) 01:24:25.38

いつも入れ替えてどうやって進歩を察知できるんだ
感覚に頼らずとりあえず指標になる種目は固定するべき
数ヶ月で入れ替えるのはいいけどな
漠然とトレしてもダメだぞ初心者なら尚更
小さい目標を立て一個一個クリアしていくべきだと思うがな

2017/09/12(火) 01:31:05.53

大体３か月で種目を変化させるのが良いと言われている
体の細胞が入れ替わりきる期間ごとに変化させるのがいいらしい

2017/09/12(火) 01:35:40.15

気分！以上っ！

2017/09/12(火) 01:57:42.46

トリップの人けっこういいやつなんだな

2017/09/12(火) 03:01:13.76

刺激を変えることは大事だけど
肩って低レップ高重量すると怪我しそうで怖くて
いつもレイズ系は7.5キロより上にはあげれない
肩はベンチプレスと違って高重量やらなくても大丈夫だよね？

2017/09/12(火) 03:14:12.82

可動域狭いショルダープレス、ダンベルでもバーベルでも見てて、うわダサっと思います

2017/09/12(火) 03:16:53.03

>>936
筋肥大にある程度重量も必要だから、レップ増えてきたなら、少し上げても良いんじゃない？まぁセット増やしても良いだろうけど！
俺は肩の成長止まったら、高重量に切り替えて、5レップ以降はチーティング使わないと上がらないけど、しっかり肩の負荷乗せれなくなるまでやりきる！をくりかえしてたら、肩でかくなったり、普段のストリクトな重量に戻した時軽く感じられて、扱う重量あがっていく

2017/09/12(火) 03:23:59.71

チーティングって言っても、初動くらいで、振り回してるだけで、肩に負荷のってなかったり他に逃げるような重量じゃ怪我の元だから、扱える範囲ね。

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd92-lVLW [1.75.2.80]) · 2017/09/12(火) 06:33:09.55

鏡見ながらサイドレイズやると三角筋が一気に膨らんでアーモンドナッツみたいな線が表面に出てきて面白い。

2017/09/12(火) 06:33:40.83

>>924
俺は好きな負荷だね
ヤカンに水入れてやってみたら感覚は分かるよ
24kgと32kg持ってるけど重すぎるから出来ないけどｗ

2017/09/12(火) 06:47:23.25

アップライトロウやってればフロントレイズいらないかと思ってやってない

2017/09/12(火) 07:29:59.18

ダンショル稼働域広くしすぎると三頭に入りすぎる気がするから狭くやってるわ
てかサイドレイズ7.5っていくらなんでも軽すぎね？

2017/09/12(火) 07:35:23.34

いくらなんでもって言われてもダンショル50kgの人なら軽いだろうし10kgの人なら重すぎる

2017/09/12(火) 07:38:13.10

ダンショル
↑なんかムカつく

2017/09/12(火) 09:38:49.33

こんなでかい人でもサイドレイズは20kgだから7.5でも気にすることないよ
https://youtu.be/HdJ2pyOinKE

2017/09/12(火) 12:53:21.49

>>946
すげーけど、65kgあたりからは胸がかなり反ってるから、
インクラインベンチプレスっぽくなって、大胸筋が強く関与してるな。

2017/09/12(火) 13:08:17.72

>>946
すごいけど…

2017/09/12(火) 13:19:59.11

ｵﾚ達より早死にするわｺｲﾂ　タトゥーだらけでマトモじゃない

2017/09/12(火) 13:58:32.13

サイドレイズなら７キロで軽いって事はない

2017/09/12(火) 14:10:16.42

これでナチュラルだったら化物やな・・・

2017/09/12(火) 16:04:03.85

サイドレイズ7.5でやってるやつも
アップライトロウなら50kg以上でやったりしてんだろ？

2017/09/12(火) 16:08:43.54

サイドレイズ9kgでアップライトロウ35kgですが？

2017/09/12(火) 16:12:47.94

>>953
肩トレその程度でやってる人のビッグ3どんな感じなの？

2017/09/12(火) 17:52:32.12

>>954
ワシ同じくらいの重量でやってるけどベンチプレスメイン60くらい

2017/09/12(火) 18:07:56.78

ワシもベンチ60メインでサイドレイズ7.5kgやけどアップライトロウは25kgくらいやで

ダンベルショルダープレスは20kg

2017/09/12(火) 18:37:26.15

>>946
shoのコメントがあってﾜﾛﾀｗ

2017/09/12(火) 18:39:11.18

正直彼ってステロイドじゃない？
純日本人でステなしであの三角筋ってありえるのかね
だから自分の好きなshoさんとかトレイニーホームさんが称賛しててちょっとガッカリしたわ

**無記無記名** · 2017/09/12(火) 18:49:08.02

ジャスティン・ビーバーのバックダンサーをしてる女性Delaney Glazerの動画

2番目のグループの真ん中の女性がDelaney Glazer
David Guetta ft Nicki Minaj - Light My Body Up - Choreography by Jojo Gomez | #TMillyTV
https://y●outu.be/dBJauw90cC●I

2番目のグループの左の帽子をかぶった女性がDelaney Glazer
Missy Elliott - I'm Better ft Lamb - Willdabeast Adams Choreography @MissyElliott @TimMilgram
https://y●outu.be/RSZiutoGnJ●M

Alex Aiono - Work The Middle
https://y●outu.be/rJ951●IVU3ig

'Far East Movement - Freal Luv #FrealLuv' - Choreography by @nikakljun
https://y●outu.be/8vsPFhrSq5●M

CJ Salvador Choreography Master Class 2016 Xtreme Dance Center / Xtreme Dance Force
https://y●outu.be/Qgqy704Jx2●o

Black Fever - Alexander Chung Choreography - Jordan Bratton
https://y●outu.be/DUnBMIOT_Z●k

Justin Bieber - What Do You Mean? - Choreography by @NikaKljun & @SonnyFp - Filmed by @TimMilgram
https://y●outu.be/x0n6BCmTv7●A

Dawin ft Silento - Dessert - @_TriciaMiranda Choreography | Filmed by @TimMilgram #DessertDance
https://y●outu.be/oe6ACKMyF7●I

Chris Porter ft Pitbull - The Water Dance | Choreography by @_TriciaMiranda - Filmed by @TimMilgram
https://y●outu.be/4TnUePIxP8●I

Kid Ink Ft. @ChrisBrownOfficial - Hotel @KidInkBatGang @JoshLildeweyWilliams
https://y●outu.be/IbZFXeRT8W●Q

F*** The Summer Up - Leikeli - Choreography by @_TriciaMiranda | Filmed by @TimMilgram
https://y●outu.be/kIshlpqpG3●s

Omarion - Work (Josh Williams choreography) @1Omarion @JoshLildeweyWilliams
https://y●outu.be/1cuRiJOGRd●E

JEREMIH - Raindrops | Mikey DellaVella & Josh Williams Choreography
https://y●outu.be/X-Bu5M0hC-●E

Nicki Minaj - Trini Dem Girls - Choreography by Tricia Miranda - (ft Aidan Prince) @timmilgram
https://y●outu.be/qJaTxaulAM●o

2AM - Adrian Marcel | WilldaBeast Adams | @willdabeast__ filmed by @timmilgram #ImmaBeast
https://y●outu.be/AbkRvxju1t●Y

2017/09/12(火) 19:20:32.85

>>958
ユーザーに決まっとるだろ
そんなもん前提で、ステロイダーの中でも
凄まじい高重量扱ってるから称賛されてんだよ

2017/09/12(火) 19:22:45.88

あまり話題に出ないバンドフェイスプルだけどサイドとリアにかなり効くよ。
あと寝てやるアップライトロウも重量は落ちるけどお勧め

2017/09/12(火) 19:34:01.33

ドアジムにチューブ引っ掛けてフェイスプルやってるんだけどイマイチ効かせられない…
コツとかある？

2017/09/12(火) 19:37:29.53

肩甲骨を開いたままにしておくこと

2017/09/12(火) 19:40:55.05

>>954
ベンチ75、スクワット85、デッド97kgくらいでセット組む

2017/09/12(火) 19:42:55.15

>>963
ありがとう、意識してみる

2017/09/12(火) 20:31:43.93

リアは他の種目でも基本的に肩甲骨寄せないでやれば大丈夫よ
だから可動域も結構狭くなる

2017/09/12(火) 21:24:00.42

>>962
外旋ありなら>>479の動画みたいにフィニッシュでダブルバイセップス

2017/09/12(火) 21:34:15.07

>>964
ベンチ90くらい上がるとしたらデッドとスクワットくそ弱いな

2017/09/12(火) 23:36:41.55

高重量をチートしてあげてネガティブに効かせるの良すぎてトレーニングしながら笑ったわ
ついでに勃起もした

2017/09/13(水) 05:08:54.19

サイドレイズはチートで1セット目7.5kg
2,3セット目5kgで確実に効かせて4セット目2.5kgでゆっくりダメ押しって感じでやってる

2017/09/13(水) 06:01:56.50

最近は重さ追求する方向でやってる

2017/09/13(水) 06:41:31.42

30repとかしてんの？

2017/09/13(水) 07:21:52.96

おれ>>868だけど
サイドレイズはチーティングほぼ使わないなら10㎏以下で組んでるけど
ビッグ3はベンチ80(MAX100)、スクワット100(130)、デッド120(150)でメイン組んでるな～

肩って高負荷でやりたいけど高回数でネチネチやった方がいいってフィジークチャンプで審査員やってたりするjinさんやカネキンあたりもいってたから

2017/09/13(水) 07:23:28.88

>>868のサイドレイズはインターバル無しのドロップセットだから

2017/09/13(水) 07:51:35.29

皆ドロップセットしないでバーンって来てる？
いつも8～9kgでやっていて、久々にドロップセットをやったら4kgまで落とした時に笑っちゃうくらいバーンを感じたんだけど
もしかして適性重量が4kgって事なのかな

2017/09/13(水) 07:51:52.83

>>973
ビッグ3がショボい初心者ガリ君なんだからレイズの重量もそんなもんでいいと思うよ

2017/09/13(水) 08:49:09.10

>>962
肘を肩より上にする感じでやる。

2017/09/13(水) 08:53:48.73

ドロップセットは１キロや２キロだと直ぐに上がらなくなるから
３キロ刻みで落としてるな。
それで限界までやる感じ

2017/09/13(水) 09:02:23.34

右肩は中部に強烈な筋肉痛がくるんだけど
左肩がなかなかならない・・
なんでかなあ同じようにショルダープレスしてるのに右肩と左肩で疲労する場所若干違うし

2017/09/13(水) 10:48:04.12

利き手とそうじゃない方で感じ方違うのは仕方ないだろ胸も腕も差が出るしそもそも人間左右対称じゃないし
しょぼい方を多めに鍛えて整えるしかない
と俺は思ってやってる

2017/09/13(水) 13:11:24.24

ショルダープレスとチェストプレスで十分だよ。チェストプレスは肩をあげいかり肩にしてやるとより三角筋に効く
この二つで十分デカくなったよ

2017/09/13(水) 13:35:20.90

自分はショルダープレス（フロント、バック）にアップライトローが効く
サイドレイズはいろいろフォーム変えたり重量設定変更したりドロップやったりしてるがアップライトローの方が
1セットあたりの刺激の入り方が全然よい

2017/09/13(水) 14:20:21.29

>>981
クソガリ乙

2017/09/13(水) 14:35:21.10

>>982
ショルダープレスはフロントだろうとバックだろうと、前部が優勢なんだよな。
前部は胸と一緒に鍛えられるけど、中央部はサイドレイズやアプライトロウのような、肘が後ろ、あるいは上に向いた状態で腕を上げる種目じゃないと効かないよな。

2017/09/13(水) 14:53:24.30

おれがダンベルショルダープレスしたらいつも中部に入るんだよな
ちょっと肘の位置を前目にしても中部に入る
今まで前部がちゃんとした筋肉痛になったことがない・・・

ショルダープレス 4セット(5-10レップ)
サイドレイズ 4セット 20レップ
フロントレイズ 4セット 20レップ
リアレイズ 4セット 20レップ

いつもこんな感じでやってるのだけどなんで前部がこんなに効かせられないのかわからないよ
フロントレイズは前部に効かせやすいと言われる手のひらを上にしたやり方でやってる

2017/09/13(水) 15:24:03.34

https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-shoulders-and-trap-exercises
中部は筋電図だとフェイスプルとサイドレイズだな。

2017/09/13(水) 16:54:37.96

ダンベルショルダー重量上げたら左手だけニーアップできなくてワロタ

2017/09/13(水) 16:56:24.10

>>987
三角筋より先に腸腰筋を鍛えるのか？

2017/09/13(水) 17:14:16.96

三角なんか捨ていれたらすぐメロンになるわ、
ボクはもう抜いたけどな

2017/09/13(水) 17:35:41.28

>>988
1種目だわ

2017/09/13(水) 17:43:30.73

>>986
フェイスプルってどんなもんの強度でやるのかな
おれが持ってるフィットネス用の伸びるゴムでケーブルクロスもどきやっても全然きいてるかんじしないが

こういうのなら効果あるのかな
https://s2.thcdn.com/productimg/0/600/600/01/10615601-1343034110-246059.jpg

2017/09/13(水) 18:07:04.47

膝で蹴り上げても肩まで持って来れないor支えられなくてボトムポジに入れないって事でしょ

2017/09/13(水) 18:09:56.86

ボトムポジションまでは持っていけるけどそこから上がらない
一度ジャークのような動きで無理やりトップに持っていけば耳くらいまでは下ろせるんだけどなー

2017/09/13(水) 18:32:44.32

フェイスプルなんてダンベルでやればいいじゃん

2017/09/13(水) 18:36:58.05

ダンベルあるならリアレイズでいいじゃん

2017/09/13(水) 19:23:54.37

>>989
ステ抜いたら、メロンしぼんだりするの？？

2017/09/13(水) 19:43:55.92

>>995
フェイスプルやったことないだろ

2017/09/13(水) 20:23:52.78

捨て二年ぬいたら20k減って元通りよ
今はベスボ位のクソガリ
ドリアンもパルンボもな

2017/09/13(水) 20:39:37.13

マッスルメモリーで抜いた後もトレーニングすれば多少は元に戻るみたいな話を聞いたことがあるんだけど嘘なのか

2017/09/13(水) 20:40:03.33

「種播きしようぜ！」
ハメ達とやってる時ノリで話が決まった。
俺も達もポジだからポジ掲示板で知りあってお互いの種マ○コを種マラでほじくりあってた。
このまま二人だけでやっててもつまんねーから色んな奴にポジ種付けようぜとＩ袋のヤリ部屋へ。
今夜は全裸ガタイデーだからマッチョな奴らが激しく盛ってる盛ってる。
俺達も週３でトレしてステも打ってるからちょっと日本人離れしたムキムキ。
俺達は別行動をとった。
俺が薄暗い中、三便決めたリングマラをそびやかして通路を闊歩してると手が幾つも伸びてきて
俺の身体をぺたぺた触りモーション掛けてくる。
その中から30前後のレスラー体型の奴を選ぶ。突っ込む前に尺八しろ！とマラを突きつける。
そいつは膝まづいて美味そうに俺のマラをしゃぶる。
続きはケツん中だ！とそいつに見せつけるようゴムを付け、廊下の壁に手をつかせてケツを突き出したところに一気にブチ込む。
実はそのゴムには亀頭の辺りに小穴が開けてあって種汁が漏れるようにしてあるんだ。
ズボズボ掘り込まれたレスラー体型はラッシュを嗅ぎながらアヘアヘになってる。
少し激しく掘りこんだらそいつはもう逝きそうになりケツマ○コがヒクヒク締まる。
そいつがウオーッと叫びドクドク発射したのでマ○コがキューッと締まりいいぜ、俺も一発目の種付け。
二発目は傍らで俺達の交尾を見ながら扱いていたジャニ系で水泳体型の奴、まだ二十歳にもなってねえんじゃねえかな。
この若さでキャリアか、運が悪かったと諦めるしかねえなと、締まりいいケツマ○コを堪能して二発目種付け。
そんな感じで今夜は５発ポジ種付けした。ハメ達の方は専らポジマン掘らせてそんな感じだったらしい。
スカッとしたからまたやろうぜ！とヤサに戻ってハメ合った。