【前中後】三角筋を鍛えるスレ32 [無断転載禁止]©2ch.net

2017/07/31(月) 18:06:14.30

前スレ

【前中後】三角筋を鍛えるスレ31
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1495281347/

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2017/09/09(土) 22:33:52.83

理想の身体は人それぞれだからカスでは無いな

2017/09/09(土) 22:48:18.40

>>854
全身鍛えたって結局自己満足だろ
何に使うの？
喧嘩とかw ？

2017/09/09(土) 22:53:22.49

まあ胸がモリモリだとゴリマッチョ感が一番出ちゃうからスマートな筋肉美を目指してるなら胸を軽視することは分からなくもない

でもよっぽど鍛えないとそこまでにはならないし､胸や背中がある程度しっかりしてないと肩も活きないと思うんだよね

2017/09/09(土) 22:53:49.51

いやカスだろ

2017/09/09(土) 23:30:46.47

大胸筋でかくて他が小さいと昆虫みたいでなんかキモい

2017/09/09(土) 23:31:35.43

前世が鳥類なんだろ

2017/09/10(日) 00:22:31.19

>>856
そうだ喧嘩だ！
だから俺は自重トレもやるっ、股割りもやるっ。
トレーニーをナメ腐っている輩は目の前でみなおっぺすだけよ！！

2017/09/10(日) 00:22:53.14

>>853
>>855
むしろ今までベンチばっかりやりすぎていわゆるベンチ豚体型なので
肩と背中が発達して、お腹絞ってフィジーカーのような体型を目指してます

体重70kgちょっとでベンチは140kgあがるけど、ミリタリープレスは70kgあがらず、
さらにサイドレイズも10kgで10回できないくらい肩が貧弱なので...

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd92-H50+ [1.72.0.233]) · 2017/09/10(日) 01:21:09.47

>>862
アンバランスすぎて草

2017/09/10(日) 01:23:11.98

>>858
カスというより雑魚
そうザコ
カス以外

2017/09/10(日) 01:33:50.57

>>862
それはまたかなり極端だね
普通はそこまで極端にはならないけどね
写メ見せてよ
顔は隠していいから
プレス系で高重量をストリクトで挙げるときは肩の筋肉も動員されるんだけどね

2017/09/10(日) 02:54:59.09

>>862
身体みてみたいなぁ
ぜひヨロシク

2017/09/10(日) 06:13:25.88

体重でしかものを言わない奴って
生まれ持っての身長コンプレックスだからチビ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd92-P2ma [1.75.7.142]) · 2017/09/10(日) 07:58:16.02

早朝から肩トレわず

スミスショルダープレス60㎏10、70㎏10、80㎏10、90㎏6、6、60㎏15
ダンベルショルダープレス12㎏20、20㎏12、16、16、12㎏19、8㎏22、6㎏26、4㎏32
サイドレイズ8㎏20、6㎏16、4㎏20、3㎏20、2㎏22、1㎏60

俺も肩の重要性に気付いてまともに鍛えはじめてみたけど
他部位と同様に最初にまずコンパウンド持ってきたくてスミスショルダープレスやったけど全然肩に入った気がしなくて
ノーカンでダンベルショルダープレスとサイドレイズをドロップセットでやりまくったら超絶パンプした。
帰りにショルダーバッグを担ごうと肩にかけようとしたら腕が上がらなくて中々かけられなかった。肩バーンさせたら最高に面白いね。

結局アイソレートを高repでやってるけど高重量扱って効かせられる人が羨ましい。

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd72-yBun [49.97.101.51]) · 2017/09/10(日) 08:02:30.24

>>868
君のやってることはただの疲労だからね
そりゃデカくならないよ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd92-KEsn [1.72.0.83]) · 2017/09/10(日) 08:22:15.88

こりゃた酷いトレだ

2017/09/10(日) 08:30:40.11

>>752
この人、たしか亡くなったよね

2017/09/10(日) 10:26:54.66

三角筋はかなり重視しているパーツなんですが、肩の日を作ってまとめてやるのと
胸の日に前部、脚の日に中部、背中の日に後部、と分けるのではどちらがいいでしょう？
以前は肩の日にまとめてやってたのですが、後部と中部の干渉で使用重量が落ちるので
今は別の日に分けてやってますが、基本的に同じ筋肉なのでまとめてやったほうがいいのではと悩んでいます

2017/09/10(日) 10:36:29.78

例えば肩の日として1日を作って
軽めにそれぞれの部位を他の日分けてみてもいいんじゃないかな？
何でも試してみるといいよ

2017/09/10(日) 10:50:32.48

>>873
俺はこれだわ
胸前部中部、背中後部、休みor腹筋、肩、休みで回してる。脚は木曜か金曜に休みのサイクルが被ったらやってる

2017/09/10(日) 10:52:40.94

二頭三頭は反応良くて太くなり過ぎると嫌だから二～三週間に一回維持目的でやってる

**872** (ﾜｯﾁｮｲ 123f-f+CD [221.114.103.159]) · 2017/09/10(日) 11:00:50.90

>>873
ありがとうございます、その考え方は盲点でした
さっそく試してみたいと思います

2017/09/10(日) 11:25:45.23

男にとって腕が太すぎるなどありえないことであるっ！

2017/09/10(日) 11:29:08.65

50cm超えてから太すぎる！って言いたい
ってもそんなのは個人の感覚だしなりたい身体は人それぞれよね
俺は腕が全然だから羨ましいぜ

2017/09/10(日) 11:41:31.26

わかる、俺もムキムキに成りすぎないように加減しながら筋トレしてるもん

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd92-KEsn [1.72.0.83]) · 2017/09/10(日) 11:46:21.12

じゃあ俺も

2017/09/10(日) 11:50:35.71

カマ野郎かかなりの上級者

◆tr.t4dJfuU (ﾜｯﾁｮｲ 87b8-QyhX [126.25.179.202]) · 2017/09/10(日) 12:23:29.65

どこどこの筋肉がつきやすいｗｗｗｗｗｗｗｗｗって
低脳クソオンナくらいしか言わないと思ってたが此処にもいたか
100％ないから心配するな
他が著しく未発達すぎるか、単なる脂肪
それか疾患くらいでしか異常な発達はねぇわ低脳ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

2017/09/10(日) 12:47:59.62

：

2017/09/10(日) 14:25:34.99

>>819
サイドレイズは１２キロくらいがビルダーでも一番多い気がする
２０キロはヤバい

2017/09/10(日) 14:36:30.31

体全体で勢いつけて僧坊使ってあげてるんだろうね

2017/09/10(日) 14:41:34.67

20キロ普通にいるでしょ
チート使って挙げてネガ効かせたい時とかさ

2017/09/10(日) 16:20:35.95

ワンハンドで30kgでやってるビルダーもいるな

◆tr.t4dJfuU (ﾜｯﾁｮｲ 87b8-QyhX [126.25.179.202]) · 2017/09/10(日) 19:10:58.54

シーテッドストリクトで20余裕だわ
12キロとか他の兼合いで追い込みとかだろｗ

2017/09/10(日) 19:45:24.14

ビルダーがジムに来た時点からずっとフォローしているわけじゃないから、
何kgのダンベルでレイズをやってても、それが何種目目かなんてわからない。
10kgでレイズをやっても1種目目なのか、10種目目なのかで意味が違うからな。

2017/09/10(日) 19:56:19.00

コアラでも10kgでサイドレイズやってたけど20kg出来るってんならコアラより肩デカイんやろな

2017/09/10(日) 19:58:21.45

コアラ&#55357;&#56360;って何かと一瞬思ったわ

◆tr.t4dJfuU (ﾜｯﾁｮｲ 87b8-QyhX [126.25.179.202]) · 2017/09/10(日) 20:09:36.48

切り抜き編集された動画を盲信するとはめでたいなｗ
コアラは実際見てないが他の有名どころはけっこう見てる
動画みたいなスタイリッシュでキレイ目な感じのトレしてるやつなんていない
どんなに足掻いても肥大に対するストレスは一律
それを満たせばそうなるしそうじゃなければ届かない
一番信用できる自分で試せば答えは出ると思うけどな
低脳クソガリの机上の理論なぞチンカス以下だなｗｗｗｗｗ

そしてポージングに騙されてる奴多すぎ
まじで筋トレ系ユーチューバーの9割はしょぼいｗｗｗｗｗ

2017/09/10(日) 20:24:34.67

飲食店で俺の三角筋見た４０ぐらいのおばさんが席を変えた、
筋肉は好き嫌いが分かれるのは分かってるけど病気かなって思った

◆tr.t4dJfuU (ﾜｯﾁｮｲ 87b8-QyhX [126.25.179.202]) · 2017/09/10(日) 20:32:44.54

>>893
お前は200％ワキガ
自覚が無いようなので重症
明日朝1で病院にいきなさい

2017/09/10(日) 20:33:12.78

うわっ君の肩キモいのぅ

2017/09/10(日) 20:35:34.61

>>893
鬼の三角筋をうpしてくれ
ドン引きされる三角筋めっちゃ気になる

2017/09/10(日) 20:43:12.21

>>888
レス見て思ってたけど、やっぱあんたってまあまあ上級者なのか
BIG3のMAX重量はどんくらい？
支障がなけりゃ自称でいいから教えてほしい

◆tr.t4dJfuU (ﾜｯﾁｮｲ 87b8-QyhX [126.25.179.202]) · 2017/09/10(日) 20:54:45.49

>>897
少しパワー系から離れていたので今で完全成功させれるのは
B150SQ200ちょいD200ちょいだろうな
SQは数週間前からパワーに戻しているところだ
ちなみにスタンディングストリクトショルダプレスも100はいくぜ

それでも三角狙ったスミスショルダならやり方しだいパーシャルで50でもきついなｗ
むしろフルレンジの方が楽だ余裕で110でセット組める
オレは上でのパーシャルではなく下でのパーシャル
可動域でいうと鎖骨上部（あえて触れさせない）からあげても耳辺りまで
そしてプレスの後でもシーテッドレイズ20で組めるなｗ

2017/09/10(日) 20:59:15.46

>>877
背中発達してないと背中下手くそなひとだと思われる

2017/09/10(日) 21:02:28.54

>>898
答えてくれてありがとう
やっぱり結構なレベルだな
サイドレイズはについては、多少チーティング使ったり、完全ストリクトでやったりと、色々なバリエーションでやった方がいいいのかね
屁みたいな重量でストリクト気取っても屁みたいな筋力しかつかないというにはわかるが、
重量追ったら追ったで、フォームやチートで結構重量変わるから、どんくらいの塩梅でやればいいか迷うな

◆tr.t4dJfuU (ﾜｯﾁｮｲ 87b8-QyhX [126.25.179.202]) · 2017/09/10(日) 21:09:52.23

>>900
重量を知らなければ身体は過剰に反応し動作を行えない
自分で思ってる高重量は自分の知ってる範囲でだからな
本来肥大目的では高重量はそこまで必要ないが必然的に重量を扱う事になっていく
説明すると長くなるので要点をレスした

今からジムなんでなｗｗｗｗ

2017/09/10(日) 21:13:24.99

>>901
忙しいところ解答サンキュー
トレーニング頑張ってくれ

2017/09/10(日) 21:14:17.52

>>901
今からジムって、24時間格安か。

2017/09/10(日) 21:35:55.45

だからショルダープレスだけやれって
まじで肩ゴツくなるぞ

2017/09/10(日) 21:48:14.66

アタシもショルプレばっかりやってるわよ！

2017/09/10(日) 21:59:25.94

>>904
確かにウエイトリフター肩カッコよいもんね

2017/09/10(日) 22:17:52.71

胸の日の翌日に肩の種目を設定してる人いる？
支障でてない？

2017/09/10(日) 22:22:31.86

たまにやるけどそんなに支障は無いかな

2017/09/10(日) 22:23:48.53

>>907
やるよ。支障なし。
逆は支障でまくりだから絶対にやらない。

2017/09/10(日) 22:26:58.36

>>907
出てないと思ってた昨日まで

2017/09/10(日) 22:30:43.65

>>908
>>909
そうなんだ
自分も肩の日の回数を多くしたいから翌日にやってみたいなあとは思うんだけど
胸の筋肉痛のピークのときに肩トレしたら胸の超回復や肩トレの強度の高さに支障が出てこないかなって思って
軽く５キロでショルダープレスをすると、胸から肩の付け根まで痛みを感じる

2017/09/10(日) 22:31:12.21

>>910
出るという結論に達したの？

2017/09/10(日) 23:03:13.34

>>911
俺は肩のプレスは可動域狭いから胸に刺激が殆ど入らないから大丈夫
ただフロントレイズはしんどいから胸の翌日に肩をやる場合は外すかな
基本は胸背中肩腕脚ってルーティンだけど

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd92-p4X9 [1.72.2.81]) · 2017/09/10(日) 23:14:33.79

コアラ子嵐

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd92-P2ma [1.75.7.142]) · 2017/09/11(月) 00:12:23.15

ショルダープレスのおすすめって
マシン？ダンベル？スミス？

2017/09/11(月) 00:39:29.17

マシンのショルプレはまじおすすめ。こればっかりやってたら肩かなりデカくなってきた

2017/09/11(月) 00:42:20.80

マシンってもいろいろあるからな
自分に合うマシンだったら最高だけど

2017/09/11(月) 00:44:09.73

>>915
俺は絶対ダンベルだな。
肩は傷めやすい。どういう軌道で上げるかはデリケートだから、軌道が制限されるマシンやスミスは厳しい。
バーベルも前後方向の軌道は自由になるが、左右方向はバーによって制限されるから、ダンベルがベストだな。

2017/09/11(月) 01:24:53.24

>>912
結論には達してないけど胸トレ休んだら少し肩トレが楽に感じただけ

2017/09/11(月) 01:27:40.07

ジンさんはサイドレイズ４０キロでやってた

2017/09/11(月) 09:06:54.87

ミリタリープレス
バックプレス
サイドフロントSPS
リアレイズ
アップライトロー

肩トレって短時間でサクッと出来るからやりやすくて良いわぁ
腕の側面がぺたんこだったが立体的な腕になって来てたのし

2017/09/11(月) 17:51:50.62

胸と背中はくっつけるとよくないとか言われてるみたいだけどあんまり気になったことない
順番で気にするのは肩やりたい前の日に胸を持ってこない事くらいだわ
ガッツリ胸に筋肉痛あるとサイドレイズしただけで痛いし

2017/09/11(月) 22:04:51.46

>>918
世の中にはその辺をクリアしたマシンもある
ダンベルよりもアホみたいに効きまくって怪我もしにくい
ただ、置いてあるジムが少ない

2017/09/11(月) 22:31:49.67

ケトルベルでサイドレイズってどうなんだろ？
家にケトルベル無いから分からないが良さそうな予感

2017/09/11(月) 22:41:54.38

最近ほぼ毎日肩トレしてるわ
っていっても軽めだけど
時間無くても5キロサイドレイズ3セットとか
結構いい感じかもしれない

2017/09/11(月) 22:45:37.92

>>923
例えば何がある？
ハンマーとかノーチラス？

2017/09/12(火) 00:26:17.27

>>923
クリアといっても最適な軌道は人それぞれだからなぁ。
ダンベルなら自分に最適な軌道がとれる。

◆tr.t4dJfuU (ﾜｯﾁｮｲ 87b8-QyhX [126.25.179.202]) · 2017/09/12(火) 00:44:24.82

最適な軌道が取れるやつは何やってもいいんだけどなｗｗｗ

2017/09/12(火) 00:55:00.21

マシンの固定された軌道が嫌だって話じゃないの？

2017/09/12(火) 00:58:51.11

種目や種目の順番って毎回変えたほうがいいかな？
筋肉痛きたと思ったら次のトレでは全く筋肉痛が来ずの繰り返し
筋肉痛がくるときってたいてい新しいことやったときなんだよね

2017/09/12(火) 01:01:23.02

ああ、刺激に変化をつけるのはいいことよ。
俺は最近、レイズ系はバケツに水を入れてやっている。

◆tr.t4dJfuU (ﾜｯﾁｮｲ 87b8-QyhX [126.25.179.202]) · 2017/09/12(火) 01:24:25.38

いつも入れ替えてどうやって進歩を察知できるんだ
感覚に頼らずとりあえず指標になる種目は固定するべき
数ヶ月で入れ替えるのはいいけどな
漠然とトレしてもダメだぞ初心者なら尚更
小さい目標を立て一個一個クリアしていくべきだと思うがな

2017/09/12(火) 01:31:05.53

大体３か月で種目を変化させるのが良いと言われている
体の細胞が入れ替わりきる期間ごとに変化させるのがいいらしい

2017/09/12(火) 01:35:40.15

気分！以上っ！

2017/09/12(火) 01:57:42.46

トリップの人けっこういいやつなんだな

2017/09/12(火) 03:01:13.76

刺激を変えることは大事だけど
肩って低レップ高重量すると怪我しそうで怖くて
いつもレイズ系は7.5キロより上にはあげれない
肩はベンチプレスと違って高重量やらなくても大丈夫だよね？

2017/09/12(火) 03:14:12.82

可動域狭いショルダープレス、ダンベルでもバーベルでも見てて、うわダサっと思います

2017/09/12(火) 03:16:53.03

>>936
筋肥大にある程度重量も必要だから、レップ増えてきたなら、少し上げても良いんじゃない？まぁセット増やしても良いだろうけど！
俺は肩の成長止まったら、高重量に切り替えて、5レップ以降はチーティング使わないと上がらないけど、しっかり肩の負荷乗せれなくなるまでやりきる！をくりかえしてたら、肩でかくなったり、普段のストリクトな重量に戻した時軽く感じられて、扱う重量あがっていく

2017/09/12(火) 03:23:59.71

チーティングって言っても、初動くらいで、振り回してるだけで、肩に負荷のってなかったり他に逃げるような重量じゃ怪我の元だから、扱える範囲ね。

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd92-lVLW [1.75.2.80]) · 2017/09/12(火) 06:33:09.55

鏡見ながらサイドレイズやると三角筋が一気に膨らんでアーモンドナッツみたいな線が表面に出てきて面白い。

2017/09/12(火) 06:33:40.83

>>924
俺は好きな負荷だね
ヤカンに水入れてやってみたら感覚は分かるよ
24kgと32kg持ってるけど重すぎるから出来ないけどｗ

2017/09/12(火) 06:47:23.25

アップライトロウやってればフロントレイズいらないかと思ってやってない

2017/09/12(火) 07:29:59.18

ダンショル稼働域広くしすぎると三頭に入りすぎる気がするから狭くやってるわ
てかサイドレイズ7.5っていくらなんでも軽すぎね？

2017/09/12(火) 07:35:23.34

いくらなんでもって言われてもダンショル50kgの人なら軽いだろうし10kgの人なら重すぎる

2017/09/12(火) 07:38:13.10

ダンショル
↑なんかムカつく

2017/09/12(火) 09:38:49.33

こんなでかい人でもサイドレイズは20kgだから7.5でも気にすることないよ
https://youtu.be/HdJ2pyOinKE

2017/09/12(火) 12:53:21.49

>>946
すげーけど、65kgあたりからは胸がかなり反ってるから、
インクラインベンチプレスっぽくなって、大胸筋が強く関与してるな。

2017/09/12(火) 13:08:17.72

>>946
すごいけど…

2017/09/12(火) 13:19:59.11

ｵﾚ達より早死にするわｺｲﾂ　タトゥーだらけでマトモじゃない

2017/09/12(火) 13:58:32.13

サイドレイズなら７キロで軽いって事はない

2017/09/12(火) 14:10:16.42

これでナチュラルだったら化物やな・・・

2017/09/12(火) 16:04:03.85

サイドレイズ7.5でやってるやつも
アップライトロウなら50kg以上でやったりしてんだろ？

2017/09/12(火) 16:08:43.54

サイドレイズ9kgでアップライトロウ35kgですが？

2017/09/12(火) 16:12:47.94

>>953
肩トレその程度でやってる人のビッグ3どんな感じなの？