【前中後】三角筋を鍛えるスレ32 [無断転載禁止]©2ch.net
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【前中後】三角筋を鍛えるスレ31
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 海外のプロビルダーでサイドレイズ20キロ下回る人もいる
日本人でサイドレイズ20キロは無茶しすぎな
僧帽筋使って無理やりあげてるだけ サイドレイズで12kgてマジ?
俺7kgでやってるんだけど…
たまには高重量も扱うべきなのか? >>820
おれは3キロから始めて数年たって今は10キロで20repくらいか、12キロで12repくらいだな
サイドレイズで高重量は必ずしも扱う必要はないと思うけど、たまに重めで8repとかやると違う刺激になっていいと思う >>821
その20repとかって最初から最後までストリクトにやってるの?俺7kg20repでも最後の方チート使っちゃうけど
チートの使い加減が分からないんだよな 普通にストリクトで上がらなくなってから、スティッキングポイントをチートで超えさせるような感じでやればいいんじゃない? >>818どうってお前肩は前面見してくれんと判断に困るがな >>818
個人的には他と比べると中部の盛り上がりがもっとあった方がかっこいいと思う 20キロ扱えないと書いたら馬鹿にされると思ったけど、みんな同じような重量だったのか。
やっぱ肩のレイズ系はそんなに重量扱えないんだな。よかった。 15〜6kg辺りから肩関節が悲鳴をあげるんだよなぁ
高重量挙げられるのは慣れ?才能? 特殊な人を除いて肩は壊れやすいから無理出来ないしな
肩壊すとかなり種目制限されるし あーなんで肩だけ3つに別れてるんだろめんどくさくてしょうがない 肩はセット数多くなるからだんだん面倒になってきて
後部やらなくてもいいかなっていつも辞めちゃう
見た目にあまり影響しないとこだし いやぁ結構変わるところよ?
背中のトレーニングでついでにでもいいから意識したらいいんじゃないかな フロント、サイド、リアレイズをスーパーセットでやれば?
3セットやっても10分もかからんよ。 >>833
やらないよりマシだと思い、パッパとこなすが、肥大の形跡がないオレw だからショルダープレスとチェストプレスやるだけでいいって。見違えるようにデカくなったよ スタンディングワンハンドダンベルショルダープレスやろうぜ >>818
すみません、完全にスレチですが、背中のメニュー教えてください!
かっけーです。 後部はチンニングとベントオーバーロウ終わる頃には完全に疲労してるからレイズ系はやってないな >>825
なるほど
後部に対して前部と中部がしょぼいんじゃないかと思うようになったんだよな
減量するとよりそう感じる
>>839
ありがとう
メニューは特に決めていない
懸垂、プルダウン、ロウ、デッドからバリエーションつけていろいろやっているよ
ちなみに昨日のメニューは
肩幅パラレルグリップ懸垂30kg加重で3セット、自重で3セット
スミスでドリアンロウ
スミスで肩に引くワイドロウ
プルダウンビハインドネック
ケーブルプルオーバー 凄い人って特別な種目とか組み立て方じゃなくてシンプルなんだよねやっぱ このスレにいる人達には今更かもしれないけどこれめっちゃよかったからオススメです
https://youtu.be/p0TBpxVf3Jg ゴールドジム通ってるけど1番人気の種目がサイドレイズ?ってくらいみんなサイドレイズやってる。 >>846
確かに!、最近特に多い気がする。若い男性限定で。
ダンベルプレスも昔から多いけど最近特に多いかも。
やっぱり肩のラインが丸く飛び出てると逆三強調されるから
優先してやりたいんだろうね。
フロントレイズやバーベルフロントプレスは
逆にあんまり見ないなあ。楽しいのに。 フェイスプルおすすめ
バンドあれば自宅でもできるし 火木土の週3回のトレで、今脚(重)腹→背中(重)肩(軽)→脚(軽)腹→肩(重)背中(軽)→脚(重)腹
というサイクルでまわしてるんだが、曜日固定して、
火 脚腹
木 肩三頭
土 背中二頭
に固定したほうが発達早いだろうか? 今は上記のサイクルでなんとなく調子良くて伸びてる気がするが
種目が多くて背中と肩同時にやるのがつらくなってきた 専念できるのは良いと思うけど、懸念されるのは各部位週1になるので重量等伸びなくなるのが不安なんだよね(特にスクワット)
今は交互でやってるので重め軽めはありつつも結果的に週1.5日ペースになってるから伸びがよいというのもあるかもしれんし 胸をやらないってすごいな
俺も胸は軽視してるけどやらないってことはない >>850
その2つしかトレーニングしないカスの、いかに多いこと。 >>854
全身鍛えたって結局自己満足だろ
何に使うの?
喧嘩とかw ? まあ胸がモリモリだとゴリマッチョ感が一番出ちゃうからスマートな筋肉美を目指してるなら胸を軽視することは分からなくもない
でもよっぽど鍛えないとそこまでにはならないし、胸や背中がある程度しっかりしてないと肩も活きないと思うんだよね 大胸筋でかくて他が小さいと昆虫みたいでなんかキモい >>856
そうだ喧嘩だ!
だから俺は自重トレもやるっ、股割りもやるっ。
トレーニーをナメ腐っている輩は目の前でみなおっぺすだけよ!! >>853
>>855
むしろ今までベンチばっかりやりすぎていわゆるベンチ豚体型なので
肩と背中が発達して、お腹絞ってフィジーカーのような体型を目指してます
体重70kgちょっとでベンチは140kgあがるけど、ミリタリープレスは70kgあがらず、
さらにサイドレイズも10kgで10回できないくらい肩が貧弱なので... >>858
カスというより雑魚
そうザコ
カス以外 >>862
それはまたかなり極端だね
普通はそこまで極端にはならないけどね
写メ見せてよ
顔は隠していいから
プレス系で高重量をストリクトで挙げるときは肩の筋肉も動員されるんだけどね 体重でしかものを言わない奴って
生まれ持っての身長コンプレックスだからチビ 早朝から肩トレわず
スミスショルダープレス60s10、70s10、80s10、90s6、6、60s15
ダンベルショルダープレス12s20、20s12、16、16、12s19、8s22、6s26、4s32
サイドレイズ8s20、6s16、4s20、3s20、2s22、1s60
俺も肩の重要性に気付いてまともに鍛えはじめてみたけど
他部位と同様に最初にまずコンパウンド持ってきたくてスミスショルダープレスやったけど全然肩に入った気がしなくて
ノーカンでダンベルショルダープレスとサイドレイズをドロップセットでやりまくったら超絶パンプした。
帰りにショルダーバッグを担ごうと肩にかけようとしたら腕が上がらなくて中々かけられなかった。肩バーンさせたら最高に面白いね。
結局アイソレートを高repでやってるけど高重量扱って効かせられる人が羨ましい。 >>868
君のやってることは ただの疲労だからね
そりゃデカくならないよ 三角筋はかなり重視しているパーツなんですが、肩の日を作ってまとめてやるのと
胸の日に前部、脚の日に中部、背中の日に後部、と分けるのではどちらがいいでしょう?
以前は肩の日にまとめてやってたのですが、後部と中部の干渉で使用重量が落ちるので
今は別の日に分けてやってますが、基本的に同じ筋肉なのでまとめてやったほうがいいのではと悩んでいます 例えば肩の日として1日を作って
軽めにそれぞれの部位を他の日分けてみてもいいんじゃないかな?
何でも試してみるといいよ >>873
俺はこれだわ
胸前部中部、背中後部、休みor腹筋、肩、休みで回してる。脚は木曜か金曜に休みのサイクルが被ったらやってる 二頭三頭は反応良くて太くなり過ぎると嫌だから二〜三週間に一回維持目的でやってる >>873
ありがとうございます、その考え方は盲点でした
さっそく試してみたいと思います 男にとって腕が太すぎるなどありえないことであるっ! 50cm超えてから太すぎる!って言いたい
ってもそんなのは個人の感覚だしなりたい身体は人それぞれよね
俺は腕が全然だから羨ましいぜ わかる、俺もムキムキに成りすぎないように加減しながら筋トレしてるもん どこどこの筋肉がつきやすいwwwwwwwwwって
低脳クソオンナくらいしか言わないと思ってたが此処にもいたか
100%ないから心配するな
他が著しく未発達すぎるか、単なる脂肪
それか疾患くらいでしか異常な発達はねぇわ低脳wwwwwwwwwwww >>819
サイドレイズは12キロくらいがビルダーでも一番多い気がする
20キロはヤバい 20キロ普通にいるでしょ
チート使って挙げてネガ効かせたい時とかさ シーテッドストリクトで20余裕だわ
12キロとか他の兼合いで追い込みとかだろw ビルダーがジムに来た時点からずっとフォローしているわけじゃないから、
何kgのダンベルでレイズをやってても、それが何種目目かなんてわからない。
10kgでレイズをやっても1種目目なのか、10種目目なのかで意味が違うからな。 コアラでも10kgでサイドレイズやってたけど20kg出来るってんならコアラより肩デカイんやろな コアラ��って何かと一瞬思ったわ 切り抜き編集された動画を盲信するとはめでたいなw
コアラは実際見てないが他の有名どころはけっこう見てる
動画みたいなスタイリッシュでキレイ目な感じのトレしてるやつなんていない
どんなに足掻いても肥大に対するストレスは一律
それを満たせばそうなるしそうじゃなければ届かない
一番信用できる自分で試せば答えは出ると思うけどな
低脳クソガリの机上の理論なぞチンカス以下だなwwwww
そしてポージングに騙されてる奴多すぎ
まじで筋トレ系ユーチューバーの9割はしょぼいwwwww 飲食店で俺の三角筋見た40ぐらいのおばさんが席を変えた、
筋肉は好き嫌いが分かれるのは分かってるけど病気かなって思った >>893
お前は200%ワキガ
自覚が無いようなので重症
明日朝1で病院にいきなさい >>893
鬼の三角筋をうpしてくれ
ドン引きされる三角筋めっちゃ気になる >>888
レス見て思ってたけど、やっぱあんたってまあまあ上級者なのか
BIG3のMAX重量はどんくらい?
支障がなけりゃ自称でいいから教えてほしい >>897
少しパワー系から離れていたので今で完全成功させれるのは
B150SQ200ちょいD200ちょいだろうな
SQは数週間前からパワーに戻しているところだ
ちなみにスタンディングストリクトショルダプレスも100はいくぜ
それでも三角狙ったスミスショルダならやり方しだいパーシャルで50でもきついなw
むしろフルレンジの方が楽だ余裕で110でセット組める
オレは上でのパーシャルではなく下でのパーシャル
可動域でいうと鎖骨上部(あえて触れさせない)からあげても耳辺りまで
そしてプレスの後でもシーテッドレイズ20で組めるなw >>877
背中発達してないと背中下手くそなひとだと思われる >>898
答えてくれてありがとう
やっぱり結構なレベルだな
サイドレイズはについては、多少チーティング使ったり、完全ストリクトでやったりと、色々なバリエーションでやった方がいいいのかね
屁みたいな重量でストリクト気取っても屁みたいな筋力しかつかないというにはわかるが、
重量追ったら追ったで、フォームやチートで結構重量変わるから、どんくらいの塩梅でやればいいか迷うな >>900
重量を知らなければ身体は過剰に反応し動作を行えない
自分で思ってる高重量は自分の知ってる範囲でだからな
本来肥大目的では高重量はそこまで必要ないが必然的に重量を扱う事になっていく
説明すると長くなるので要点をレスした
今からジムなんでなwwww >>901
忙しいところ解答サンキュー
トレーニング頑張ってくれ だからショルダープレスだけやれって
まじで肩ゴツくなるぞ >>904
確かにウエイトリフター肩カッコよいもんね 胸の日の翌日に肩の種目を設定してる人いる?
支障でてない? >>907
やるよ。支障なし。
逆は支障でまくりだから絶対にやらない。 >>908
>>909
そうなんだ
自分も肩の日の回数を多くしたいから翌日にやってみたいなあとは思うんだけど
胸の筋肉痛のピークのときに肩トレしたら胸の超回復や肩トレの強度の高さに支障が出てこないかなって思って
軽く5キロでショルダープレスをすると、胸から肩の付け根まで痛みを感じる >>911
俺は肩のプレスは可動域狭いから胸に刺激が殆ど入らないから大丈夫
ただフロントレイズはしんどいから胸の翌日に肩をやる場合は外すかな
基本は胸背中肩腕脚ってルーティンだけど ショルダープレスのおすすめって
マシン?ダンベル?スミス? マシンのショルプレはまじおすすめ。こればっかりやってたら肩かなりデカくなってきた マシンってもいろいろあるからな
自分に合うマシンだったら最高だけど >>915
俺は絶対ダンベルだな。
肩は傷めやすい。どういう軌道で上げるかはデリケートだから、軌道が制限されるマシンやスミスは厳しい。
バーベルも前後方向の軌道は自由になるが、左右方向はバーによって制限されるから、ダンベルがベストだな。 レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。