【前中後】三角筋を鍛えるスレ32 [無断転載禁止]©2ch.net

2017/07/31(月) 18:06:14.30

前スレ

【前中後】三角筋を鍛えるスレ31
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1495281347/

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2017/09/05(火) 15:15:20.74

アップライトロウは中部・後部に効くんじゃなかった？

2017/09/05(火) 17:07:56.47

>>778
バランスボールで代用できるみたい
１０００円位で買える
不安定だからついでに体幹も鍛えられるんだと

2017/09/05(火) 21:36:01.73

>>779
後部にはほとんど効かないね

2017/09/06(水) 02:53:32.61

やり方次第で後部にも入れられるだろうけど
後部狙ってアップライトロウやるなら別の種目やった方がいいと思う

2017/09/06(水) 03:34:23.28

後部ならつべのaceジムの最新動画みてみ
バッチリきくよ

2017/09/06(水) 10:00:49.73

>>783
あれって肩甲骨寄せ気味にしてるから背中に入りそうな気がするんだけど、後部に効くんだね

2017/09/06(水) 19:20:19.97

懸垂しかやってないのに三角筋全体がしっかり発達してる人は何故？
正しいフォームなら主に後部にしか効かないよね？
間違ったフォームが癖になってしま
タイプライター懸垂とかの特殊な技じゃなくてスタンダードな順手の懸垂の話しです

2017/09/06(水) 19:22:35.64

↑ミスです　すみません
懸垂しかやってないのに三角筋全体がしっかり発達してる人は何故？
正しいフォームなら主に後部にしか効かないよね？
間違ったフォームが癖になってしまったとか？
タイプライター懸垂とかの特殊な技じゃなくてスタンダードな順手の懸垂の話しです

2017/09/06(水) 20:06:15.98

懸垂しかやってないのに三角筋が発達してる人の例を出せよ

2017/09/06(水) 20:07:09.43

>>785
懸垂しかやってないというのが間違いだから

2017/09/06(水) 20:38:10.56

ボルダリングとか？

2017/09/06(水) 20:48:05.37

>>787
お金がないという理由で公園で懸垂しかしてないという自分の知人の話しで申し訳ないっす
懸垂のみの割には三角筋が丸く発達してたので疑問に思いました

>>788
その可能性もありますよね
まぁ真相は分からないけど一応本人は懸垂のみだと言ってたので懸垂のみでもある程度は発達する人もいるのかなと思い質問しました

2017/09/06(水) 20:54:54.33

>>789
ボルダリングをやっている人も良い三角筋してる人が多いですよね
トレ内容を聞いてみても、ひたすら登ってるだけだよって返答する人が多い
まぁそれも真実かどうかは分からないけど

2017/09/06(水) 21:14:49.80

ラットプルや懸垂で肩に負荷のせて引けるじゃん
トップポジションでパーシャルだと個人的には肩周辺意識しやすい
複合種目で多くの筋肉や関節を動員するから対象でない部分が肥大してもおかしくはないし
発達しているっていっても外見上のバランスだけかもしれない

2017/09/06(水) 22:34:42.13

>>792
なるほど
たしかにあまり仰け反らず、肩甲骨を意識せずに引くと肩に負荷がかかりますよね
背中の種目とは別でラットプルを肩の日にやる人もいますもんね

2017/09/06(水) 23:01:54.13

ダンベルショルダープレス強い人って何キロくらい上げるのかね？

2017/09/06(水) 23:28:19.50

減量中にもかかわらずダンベルショルダープレス15kg10repが1ヶ月で20kg10repに伸びた

メニューの組み方が効果的だったと言うことだよな！

2017/09/06(水) 23:29:07.14

そして俺のIDクリロナやん！
モチベ高まって来た

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd1f-vISv [1.66.104.115]) · 2017/09/06(水) 23:45:03.92

何度も同じこと書くな阿呆が
しかもクソみたいな内容

2017/09/06(水) 23:56:56.73

ショルダープレスやり込んでたらいいよ。めちゃくちゃデカくなったわ

2017/09/07(木) 07:37:30.41

ボルダリング見て「三角筋すげー！」って思えるレベルなら何やっても発達するだろ
鍛えた大胸筋や僧帽筋、三頭筋に負けないデカさの三角筋をつくるのは本当に大変

2017/09/07(木) 07:38:49.10

800なら俺の肩メロンパン(｀・ω・´)
おまいらの肩ヌーブラ(｀・ω・´)

2017/09/07(木) 10:10:48.42

>>795
w

2017/09/07(木) 17:23:23.33

サイドレイズストリクトで３０キロ上げれるけど外にでると周りの目線がすごい

2017/09/07(木) 17:30:36.54

週1でもガッツリやれば発達する？

2017/09/07(木) 17:44:41.85

高レップ多セットを高頻度がよろし

2017/09/07(木) 18:55:56.50

ユーティリティベンチとインクラインベンチ80度でショルダープレスやるのどっちがいいだろうか
頭が設地しないことで負荷のかかり方は違うのかな

2017/09/07(木) 19:32:51.87

>>805
自分でやってみるという選択肢はないのか
クソガリw

2017/09/07(木) 21:10:20.89

>>805
能書き垂れてないで
まずはウェイトを持たずに三角筋を動かす練習から始めたら？(´・ω・｀)

2017/09/07(木) 21:14:13.97

なーんでもそうだけど失敗したくねーのは分かるけどテメエで何でも試してドンドンリスク被っていかねーと
トレーニング方法なんて合う会わないがあるんだからよ

2017/09/07(木) 21:15:51.60

みんな厳しめな口調だが自分で試すのは大切だぞ
誰かの動画の通りやるのもいいけど感覚を大切にな

2017/09/07(木) 21:33:40.85

>>778
フロントプレスでは胸筋にはほとんど効かないです。
胸筋の付着位置である胸骨に向かって肘との距離が短くなる方向に動く動作か、離れる方へ動く動作なのかをイメージしてみると、効かないというのがわかりやすいかもしれません。
ほとんどと言うのは、スタビライザーとして多少は使っているからです。

胸筋上部について自分の経験ですが、チェストプレスマシンで座面をなるべく下げて、二の腕が水平になるような脇を90度開けたポジションからスタートさせることで、
胸筋を鎖骨のすぐ下からボコッと前に盛れたように肥大させられました。

しかし、そのポジションからのスタートでは肩甲骨が下制できずにいかり肩のような感じで動作を行うことになるので、後で調べたら腱板損傷等のリスクが高いことを知り、今はやってません。（オススメしません）

昨今の筋電図による検証でも、インクラインベンチで胸筋上部の筋肉動作率は通常のベンチプレスと比べて2～3%多い程度ということがわかっているそうで、
自分がスミスマシンでインクラインをしていた頃に「胸が使いづらいな。これフラットに比べて前肩と腕で上げてる感じが強いな」という感覚に一致してナルホドと思いました。

よって、ベンチプレスはフラットで十分ではないでしょうか。

蛇足ですが、ワイドグリップでのチンニングからラットプルマシンでバーを首の後ろに引く大円筋の追い込みで胸筋上部が筋肉痛になったのを記憶しています。
先に述べた肘が胸に近づく動作であることから、胸筋上部も強めに使われたのかと思います。

2017/09/07(木) 21:46:32.21

長い

2017/09/07(木) 22:13:36.87

長いな

2017/09/07(木) 22:15:13.94

余分な改行が多いんだよ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd92-LZX4 [1.66.100.30]) · 2017/09/07(木) 22:16:14.83

>>807
能書きって意味をわかって使ってるか？

2017/09/07(木) 23:17:29.18

ラットプルのマシン使ってナローグリップ猫背でフェイスプルっぽい動作をしてみたけど、後部にすごい効きますね

2017/09/07(木) 23:36:56.28

20キロのダンベルでサイドレイズとかマトモにできないわ…
オレには12キロがお似合いだ

2017/09/07(木) 23:45:22.69

ウ板のレスは他スレのレスより参考にならないのが多いのは有名だから
長文ヤロウが多いのも特徴w

2017/09/07(木) 23:54:47.01

https://i.imgur.com/ZN4ViIC.jpg
背中スレに上げようかと思って撮ったんだけど
後ろから見て三角筋のバランスどう？

2017/09/07(木) 23:55:41.61

海外のプロビルダーでサイドレイズ20キロ下回る人もいる
日本人でサイドレイズ20キロは無茶しすぎな
僧帽筋使って無理やりあげてるだけ

2017/09/07(木) 23:56:09.73

サイドレイズで12kgてマジ？
俺7kgでやってるんだけど…

たまには高重量も扱うべきなのか？

2017/09/08(金) 00:04:46.03

>>820
おれは3キロから始めて数年たって今は10キロで20repくらいか、12キロで12repくらいだな
サイドレイズで高重量は必ずしも扱う必要はないと思うけど、たまに重めで8repとかやると違う刺激になっていいと思う

2017/09/08(金) 00:17:59.33

>>821
その20repとかって最初から最後までストリクトにやってるの？俺7kg20repでも最後の方チート使っちゃうけど

チートの使い加減が分からないんだよな

2017/09/08(金) 00:20:04.80

普通にストリクトで上がらなくなってから、スティッキングポイントをチートで超えさせるような感じでやればいいんじゃない？

2017/09/08(金) 00:53:41.29

>>818どうってお前肩は前面見してくれんと判断に困るがな

2017/09/08(金) 01:13:13.78

>>818
個人的には他と比べると中部の盛り上がりがもっとあった方がかっこいいと思う

2017/09/08(金) 08:30:45.12

20キロ扱えないと書いたら馬鹿にされると思ったけど、みんな同じような重量だったのか。
やっぱ肩のレイズ系はそんなに重量扱えないんだな。よかった。

2017/09/08(金) 08:47:51.56

15～6kg辺りから肩関節が悲鳴をあげるんだよなぁ
高重量挙げられるのは慣れ？才能？

2017/09/08(金) 08:50:24.11

特殊な人を除いて肩は壊れやすいから無理出来ないしな
肩壊すとかなり種目制限されるし

2017/09/08(金) 10:00:36.72

あーなんで肩だけ3つに別れてるんだろめんどくさくてしょうがない

2017/09/08(金) 11:00:02.54

肩はセット数多くなるからだんだん面倒になってきて
後部やらなくてもいいかなっていつも辞めちゃう
見た目にあまり影響しないとこだし

2017/09/08(金) 11:04:58.94

いやぁ結構変わるところよ？
背中のトレーニングでついでにでもいいから意識したらいいんじゃないかな

2017/09/08(金) 11:07:30.16

http://www.fuubana.net/yuriko/entry_38363

2017/09/08(金) 11:12:48.08

フロント、サイド、リアレイズをスーパーセットでやれば？
3セットやっても10分もかからんよ。

2017/09/08(金) 12:47:02.84

>>833
やらないよりマシだと思い、パッパとこなすが、肥大の形跡がないオレw

2017/09/08(金) 12:52:22.39

だからショルダープレスとチェストプレスやるだけでいいって。見違えるようにデカくなったよ

2017/09/08(金) 12:57:55.41

>>835
チェストプレス？ww

2017/09/08(金) 12:58:06.41

いいからショルダープレスやり込めや

2017/09/08(金) 12:59:31.57

スタンディングワンハンドダンベルショルダープレスやろうぜ

2017/09/08(金) 13:18:21.87

>>818
すみません、完全にスレチですが、背中のメニュー教えてください！
かっけーです。

2017/09/08(金) 13:47:36.19

後部はチンニングとベントオーバーロウ終わる頃には完全に疲労してるからレイズ系はやってないな

2017/09/08(金) 15:08:55.62

ちょっとおじさんに君の肩を見せてもらえないかな？

**818** (ﾜｯﾁｮｲ 2b6b-Wtdi [114.17.171.29]) · 2017/09/08(金) 21:35:46.87

>>825
なるほど
後部に対して前部と中部がしょぼいんじゃないかと思うようになったんだよな
減量するとよりそう感じる
>>839
ありがとう
メニューは特に決めていない
懸垂、プルダウン、ロウ、デッドからバリエーションつけていろいろやっているよ
ちなみに昨日のメニューは
肩幅パラレルグリップ懸垂30kg加重で3セット、自重で3セット
スミスでドリアンロウ
スミスで肩に引くワイドロウ
プルダウンビハインドネック
ケーブルプルオーバー

2017/09/08(金) 21:38:47.35

凄い人って特別な種目とか組み立て方じゃなくてシンプルなんだよねやっぱ

2017/09/08(金) 21:41:49.38

このスレにいる人達には今更かもしれないけどこれめっちゃよかったからオススメです
https://youtu.be/p0TBpxVf3Jg

2017/09/08(金) 21:51:19.75

切れるやつ？

**無記無記名** (JP 0Ha3-DEYT [106.171.75.131]) · 2017/09/09(土) 00:18:57.15

ゴールドジム通ってるけど1番人気の種目がサイドレイズ？ってくらいみんなサイドレイズやってる。

2017/09/09(土) 00:49:15.70

>>846
確かに！、最近特に多い気がする。若い男性限定で。
ダンベルプレスも昔から多いけど最近特に多いかも。
やっぱり肩のラインが丸く飛び出てると逆三強調されるから
優先してやりたいんだろうね。

フロントレイズやバーベルフロントプレスは
逆にあんまり見ないなあ。楽しいのに。

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd92-ubBs [1.66.102.193]) · 2017/09/09(土) 15:54:29.65

フェイスプルおすすめ
バンドあれば自宅でもできるし

2017/09/09(土) 16:08:45.18

http://www.matsushitakazuo.com/noworkbrm/

2017/09/09(土) 21:15:33.75

人から見てわかりやすいのは三角筋と大胸筋だと思う

2017/09/09(土) 21:20:56.22

火木土の週3回のトレで、今脚（重）腹→背中（重）肩（軽）→脚（軽）腹→肩（重）背中（軽）→脚（重）腹
というサイクルでまわしてるんだが、曜日固定して、
火　脚腹
木　肩三頭
土　背中二頭

に固定したほうが発達早いだろうか？　今は上記のサイクルでなんとなく調子良くて伸びてる気がするが
種目が多くて背中と肩同時にやるのがつらくなってきた

2017/09/09(土) 21:22:46.24

専念できるのは良いと思うけど、懸念されるのは各部位週1になるので重量等伸びなくなるのが不安なんだよね（特にスクワット）
今は交互でやってるので重め軽めはありつつも結果的に週1.5日ペースになってるから伸びがよいというのもあるかもしれんし

2017/09/09(土) 21:23:33.23

胸をやらないってすごいな
俺も胸は軽視してるけどやらないってことはない

2017/09/09(土) 21:41:08.81

>>850
その２つしかトレーニングしないカスの、いかに多いこと。

2017/09/09(土) 22:33:52.83

理想の身体は人それぞれだからカスでは無いな

2017/09/09(土) 22:48:18.40

>>854
全身鍛えたって結局自己満足だろ
何に使うの？
喧嘩とかw ？

2017/09/09(土) 22:53:22.49

まあ胸がモリモリだとゴリマッチョ感が一番出ちゃうからスマートな筋肉美を目指してるなら胸を軽視することは分からなくもない

でもよっぽど鍛えないとそこまでにはならないし､胸や背中がある程度しっかりしてないと肩も活きないと思うんだよね

2017/09/09(土) 22:53:49.51

いやカスだろ

2017/09/09(土) 23:30:46.47

大胸筋でかくて他が小さいと昆虫みたいでなんかキモい

2017/09/09(土) 23:31:35.43

前世が鳥類なんだろ

2017/09/10(日) 00:22:31.19

>>856
そうだ喧嘩だ！
だから俺は自重トレもやるっ、股割りもやるっ。
トレーニーをナメ腐っている輩は目の前でみなおっぺすだけよ！！

2017/09/10(日) 00:22:53.14

>>853
>>855
むしろ今までベンチばっかりやりすぎていわゆるベンチ豚体型なので
肩と背中が発達して、お腹絞ってフィジーカーのような体型を目指してます

体重70kgちょっとでベンチは140kgあがるけど、ミリタリープレスは70kgあがらず、
さらにサイドレイズも10kgで10回できないくらい肩が貧弱なので...

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd92-H50+ [1.72.0.233]) · 2017/09/10(日) 01:21:09.47

>>862
アンバランスすぎて草

2017/09/10(日) 01:23:11.98

>>858
カスというより雑魚
そうザコ
カス以外

2017/09/10(日) 01:33:50.57

>>862
それはまたかなり極端だね
普通はそこまで極端にはならないけどね
写メ見せてよ
顔は隠していいから
プレス系で高重量をストリクトで挙げるときは肩の筋肉も動員されるんだけどね

2017/09/10(日) 02:54:59.09

>>862
身体みてみたいなぁ
ぜひヨロシク

2017/09/10(日) 06:13:25.88

体重でしかものを言わない奴って
生まれ持っての身長コンプレックスだからチビ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd92-P2ma [1.75.7.142]) · 2017/09/10(日) 07:58:16.02

早朝から肩トレわず

スミスショルダープレス60㎏10、70㎏10、80㎏10、90㎏6、6、60㎏15
ダンベルショルダープレス12㎏20、20㎏12、16、16、12㎏19、8㎏22、6㎏26、4㎏32
サイドレイズ8㎏20、6㎏16、4㎏20、3㎏20、2㎏22、1㎏60

俺も肩の重要性に気付いてまともに鍛えはじめてみたけど
他部位と同様に最初にまずコンパウンド持ってきたくてスミスショルダープレスやったけど全然肩に入った気がしなくて
ノーカンでダンベルショルダープレスとサイドレイズをドロップセットでやりまくったら超絶パンプした。
帰りにショルダーバッグを担ごうと肩にかけようとしたら腕が上がらなくて中々かけられなかった。肩バーンさせたら最高に面白いね。

結局アイソレートを高repでやってるけど高重量扱って効かせられる人が羨ましい。

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd72-yBun [49.97.101.51]) · 2017/09/10(日) 08:02:30.24

>>868
君のやってることはただの疲労だからね
そりゃデカくならないよ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd92-KEsn [1.72.0.83]) · 2017/09/10(日) 08:22:15.88

こりゃた酷いトレだ

2017/09/10(日) 08:30:40.11

>>752
この人、たしか亡くなったよね

2017/09/10(日) 10:26:54.66

三角筋はかなり重視しているパーツなんですが、肩の日を作ってまとめてやるのと
胸の日に前部、脚の日に中部、背中の日に後部、と分けるのではどちらがいいでしょう？
以前は肩の日にまとめてやってたのですが、後部と中部の干渉で使用重量が落ちるので
今は別の日に分けてやってますが、基本的に同じ筋肉なのでまとめてやったほうがいいのではと悩んでいます

2017/09/10(日) 10:36:29.78

例えば肩の日として1日を作って
軽めにそれぞれの部位を他の日分けてみてもいいんじゃないかな？
何でも試してみるといいよ

2017/09/10(日) 10:50:32.48

>>873
俺はこれだわ
胸前部中部、背中後部、休みor腹筋、肩、休みで回してる。脚は木曜か金曜に休みのサイクルが被ったらやってる

2017/09/10(日) 10:52:40.94

二頭三頭は反応良くて太くなり過ぎると嫌だから二～三週間に一回維持目的でやってる

**872** (ﾜｯﾁｮｲ 123f-f+CD [221.114.103.159]) · 2017/09/10(日) 11:00:50.90

>>873
ありがとうございます、その考え方は盲点でした
さっそく試してみたいと思います

2017/09/10(日) 11:25:45.23

男にとって腕が太すぎるなどありえないことであるっ！

2017/09/10(日) 11:29:08.65

50cm超えてから太すぎる！って言いたい
ってもそんなのは個人の感覚だしなりたい身体は人それぞれよね
俺は腕が全然だから羨ましいぜ