【前中後】三角筋を鍛えるスレ32 [無断転載禁止]©2ch.net

2017/07/31(月) 18:06:14.30

前スレ

【前中後】三角筋を鍛えるスレ31
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1495281347/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured

2017/09/04(月) 20:38:40.68

もういいや
最後な

なんでこのまま書き逃げしないんだよ。馬鹿なんか

2017/09/04(月) 20:39:39.03

>>1-738
まとめてここに→http://mao.2ch.net/test/read.cgi/swim/1378826507/帰れ！

2017/09/04(月) 21:30:24.18

水泳の話してるアホ共いい加減にしろボケ
ゴミの自論とか頭の中だけでやっとけアホが

2017/09/04(月) 21:41:41.95

近年稀に見る酷いレスの応酬
水泳スレでも立ててそっちでやってくれ

2017/09/04(月) 21:46:47.29

三角筋スレ終わってしまうん？

2017/09/04(月) 21:47:15.75

まだだ！俺たちにはアーノルドプレスがある！

2017/09/04(月) 21:53:15.78

自分の名前が種目名になるっていいよな
でも日本の人の名前だと変かな？
安藤プレスとかどっかの社名みたいだわ

2017/09/04(月) 22:04:42.76

スコットカール、アーノルドプレス、ドリアンロー
やっぱオリンピアにならないとな

2017/09/04(月) 22:16:25.95

バーベルでリアデルトロウやったらめっちゃ効いたわ

2017/09/04(月) 22:17:46.17

めっちゃワイドでやるやつ？
あれいいよね

2017/09/04(月) 22:40:24.50

Wバーしかないからプレートに小指がつく位置でそれやってる

2017/09/04(月) 22:57:02.80

AYAとか言う女にすら負けてる自分が腹立たしい
でもおかげでモチベ上がる
あの女だけは認めたくない

2017/09/04(月) 23:01:17.70

何でそんなに嫌ってるの？

2017/09/04(月) 23:08:21.67

これくらいすぐ勝てるだろ
http://pics.dmm.co.jp/digital/video/118wil00056/118wil00056pl.jpg

2017/09/05(火) 00:12:09.06

>>750
クリーン70キロでやってそのままフロントスクを何回もやってたし、懸垂やつり輪もできる
女としてはかなりのもんだぞあれ
クロスフィットジム体験してボコボコに言われたか？ww

2017/09/05(火) 00:36:51.65

そういや高重量肘曲げサイドレイズを石井直方は本の中で田代式レイズとか呼んでた気がする
しかし当の田代本人は「肘を伸ばすのがサイドレイズで肘を曲げるのはベントアームサイドレイズというちゃんと独立した別種目です」とも言っている

◆tr.t4dJfuU (ﾜｯﾁｮｲ 03b8-b8Mh [126.25.179.202]) · 2017/09/05(火) 00:51:38.69

だからどうした
ボディビおっさんが言ってることを真に受けちゃったかｗ

2017/09/05(火) 01:35:31.99

今日テレビでAYA出てたけどフロントスクワット75kgで2rep足ガクガクだったよ

あいつロープーリーも骨盤が後傾しててどこに効かせたいのかよく分からん

ただ何と無くやってる感を出したいだけに見える

2017/09/05(火) 03:37:41.12

そんなAYAもチンポには勝てないんだよなぁ…

2017/09/05(火) 06:46:12.94

バーベルぶん投げるし体の反動使ってるしダメだろ

2017/09/05(火) 07:11:40.22

>>756
そりゃ公称175cm53kgじゃ筋肉なんてまともにないよ。骨と皮だけ

◆tr.t4dJfuU (ﾜｯﾁｮｲ 03b8-b8Mh [126.25.179.202]) · 2017/09/05(火) 07:32:02.42

そんな骨皮オンナにも劣るお前らｗｗｗ

2017/09/05(火) 07:40:34.35

>>758
クロスフィットだからいいんじゃないの？
ボディビルやってるわけじゃないでしょあの人

2017/09/05(火) 07:47:52.78

>>751
ムカつくからだよ
いや、べつに実体験はないけどさ
テレビで見ててムカつくんだよw

2017/09/05(火) 07:59:38.82

今までメロンのようなとかボウリングの玉のような肩とか言われてもちっともカッコイイと思わなかったんだが
この画像を見て思いついた、カボチャのような肩を目指したい
https://pbs.twimg.com/media/DH10nOkUMAIzeUQ.jpg:large

2017/09/05(火) 08:45:27.09

これはカボチャだ

2017/09/05(火) 08:51:20.22

>>762
私服でもヘソだししてるって聞いてキモいなとは思った
タンクでドヤ顔して街歩いてる中途半端マッチョみたいで

2017/09/05(火) 08:51:52.69

>>763
すげーな
マット・デイモン、しばらく見ないうちにこんなことになってたのかよ

2017/09/05(火) 09:02:56.63

これじゃボーンシリーズも降板だな

2017/09/05(火) 09:30:59.89

https://youtu.be/vIR298VuC2M?t=1m53s
通常のサイドレイズの時では感じた事が無いキツさでかなり良いと思ってるんだけど
知名度だけではなくアンチも多い人だから
イケメン「あのぶっさいくカネキンのマネしてる～ｗ」連れ「お前じゃなれねぇってｗｗ」とならないかな

2017/09/05(火) 10:07:00.76

>>768
空を飛ぶパターンてフルカンと同じだから
小指上のエンプティカンと同じ内旋サイドレイズよりケガしにくい気がするけどどうなんだろ
親指上は小指上より中部動員が下がるらしいから
サイドレイズとしてはよろしくないってのは同意するけど

2017/09/05(火) 10:13:11.95

>>655
クソ重たいダンベルを使って
ヒジを折り畳んでワキを開いたら
そのヒジを伸ばしてゆっくり下ろしていってね(＾ω＾)

2017/09/05(火) 10:16:50.91

スコットプレスやってる人、あんまいないかな？

2017/09/05(火) 10:21:31.46

>>771
なにかねソレは

2017/09/05(火) 10:23:56.13

肩のトレーニング種目だよ
Scott Press でYouTube探せばあるはず

2017/09/05(火) 10:25:11.35

ほう

2017/09/05(火) 10:30:22.93

>>762
なるほど、ありがとう
シンプルだな

2017/09/05(火) 13:12:35.83

三角筋前部の厚みが無いんだけど、バーベルで鍛えるならバックプレスでなくてフロントプレス、ダンベルならダンベルショルダープレス、フロントレイズでOK？

2017/09/05(火) 14:09:31.00

>>776
メインがフロントで高重量、二種目や他にプッシュ系等で三頭が疲れてプレスができない時に、フロントレイズかアップライトローを低重量多repで。

2017/09/05(火) 14:14:52.73

>>777
アップライトロウ忘れてたw
メニューに入れてみる。
あと、フロントプレスをやったら大胸筋上部にも少なからず刺激は入るんかな？
家トレでインクラインベンチが無いからインクラインベンチがやれないもので。

2017/09/05(火) 15:15:20.74

アップライトロウは中部・後部に効くんじゃなかった？

2017/09/05(火) 17:07:56.47

>>778
バランスボールで代用できるみたい
１０００円位で買える
不安定だからついでに体幹も鍛えられるんだと

2017/09/05(火) 21:36:01.73

>>779
後部にはほとんど効かないね

2017/09/06(水) 02:53:32.61

やり方次第で後部にも入れられるだろうけど
後部狙ってアップライトロウやるなら別の種目やった方がいいと思う

2017/09/06(水) 03:34:23.28

後部ならつべのaceジムの最新動画みてみ
バッチリきくよ

2017/09/06(水) 10:00:49.73

>>783
あれって肩甲骨寄せ気味にしてるから背中に入りそうな気がするんだけど、後部に効くんだね

2017/09/06(水) 19:20:19.97

懸垂しかやってないのに三角筋全体がしっかり発達してる人は何故？
正しいフォームなら主に後部にしか効かないよね？
間違ったフォームが癖になってしま
タイプライター懸垂とかの特殊な技じゃなくてスタンダードな順手の懸垂の話しです

2017/09/06(水) 19:22:35.64

↑ミスです　すみません
懸垂しかやってないのに三角筋全体がしっかり発達してる人は何故？
正しいフォームなら主に後部にしか効かないよね？
間違ったフォームが癖になってしまったとか？
タイプライター懸垂とかの特殊な技じゃなくてスタンダードな順手の懸垂の話しです

2017/09/06(水) 20:06:15.98

懸垂しかやってないのに三角筋が発達してる人の例を出せよ

2017/09/06(水) 20:07:09.43

>>785
懸垂しかやってないというのが間違いだから

2017/09/06(水) 20:38:10.56

ボルダリングとか？

2017/09/06(水) 20:48:05.37

>>787
お金がないという理由で公園で懸垂しかしてないという自分の知人の話しで申し訳ないっす
懸垂のみの割には三角筋が丸く発達してたので疑問に思いました

>>788
その可能性もありますよね
まぁ真相は分からないけど一応本人は懸垂のみだと言ってたので懸垂のみでもある程度は発達する人もいるのかなと思い質問しました

2017/09/06(水) 20:54:54.33

>>789
ボルダリングをやっている人も良い三角筋してる人が多いですよね
トレ内容を聞いてみても、ひたすら登ってるだけだよって返答する人が多い
まぁそれも真実かどうかは分からないけど

2017/09/06(水) 21:14:49.80

ラットプルや懸垂で肩に負荷のせて引けるじゃん
トップポジションでパーシャルだと個人的には肩周辺意識しやすい
複合種目で多くの筋肉や関節を動員するから対象でない部分が肥大してもおかしくはないし
発達しているっていっても外見上のバランスだけかもしれない

2017/09/06(水) 22:34:42.13

>>792
なるほど
たしかにあまり仰け反らず、肩甲骨を意識せずに引くと肩に負荷がかかりますよね
背中の種目とは別でラットプルを肩の日にやる人もいますもんね

2017/09/06(水) 23:01:54.13

ダンベルショルダープレス強い人って何キロくらい上げるのかね？

2017/09/06(水) 23:28:19.50

減量中にもかかわらずダンベルショルダープレス15kg10repが1ヶ月で20kg10repに伸びた

メニューの組み方が効果的だったと言うことだよな！

2017/09/06(水) 23:29:07.14

そして俺のIDクリロナやん！
モチベ高まって来た

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd1f-vISv [1.66.104.115]) · 2017/09/06(水) 23:45:03.92

何度も同じこと書くな阿呆が
しかもクソみたいな内容

2017/09/06(水) 23:56:56.73

ショルダープレスやり込んでたらいいよ。めちゃくちゃデカくなったわ

2017/09/07(木) 07:37:30.41

ボルダリング見て「三角筋すげー！」って思えるレベルなら何やっても発達するだろ
鍛えた大胸筋や僧帽筋、三頭筋に負けないデカさの三角筋をつくるのは本当に大変

2017/09/07(木) 07:38:49.10

800なら俺の肩メロンパン(｀・ω・´)
おまいらの肩ヌーブラ(｀・ω・´)

2017/09/07(木) 10:10:48.42

>>795
w

2017/09/07(木) 17:23:23.33

サイドレイズストリクトで３０キロ上げれるけど外にでると周りの目線がすごい

2017/09/07(木) 17:30:36.54

週1でもガッツリやれば発達する？

2017/09/07(木) 17:44:41.85

高レップ多セットを高頻度がよろし

2017/09/07(木) 18:55:56.50

ユーティリティベンチとインクラインベンチ80度でショルダープレスやるのどっちがいいだろうか
頭が設地しないことで負荷のかかり方は違うのかな

2017/09/07(木) 19:32:51.87

>>805
自分でやってみるという選択肢はないのか
クソガリw

2017/09/07(木) 21:10:20.89

>>805
能書き垂れてないで
まずはウェイトを持たずに三角筋を動かす練習から始めたら？(´・ω・｀)

2017/09/07(木) 21:14:13.97

なーんでもそうだけど失敗したくねーのは分かるけどテメエで何でも試してドンドンリスク被っていかねーと
トレーニング方法なんて合う会わないがあるんだからよ

2017/09/07(木) 21:15:51.60

みんな厳しめな口調だが自分で試すのは大切だぞ
誰かの動画の通りやるのもいいけど感覚を大切にな

2017/09/07(木) 21:33:40.85

>>778
フロントプレスでは胸筋にはほとんど効かないです。
胸筋の付着位置である胸骨に向かって肘との距離が短くなる方向に動く動作か、離れる方へ動く動作なのかをイメージしてみると、効かないというのがわかりやすいかもしれません。
ほとんどと言うのは、スタビライザーとして多少は使っているからです。

胸筋上部について自分の経験ですが、チェストプレスマシンで座面をなるべく下げて、二の腕が水平になるような脇を90度開けたポジションからスタートさせることで、
胸筋を鎖骨のすぐ下からボコッと前に盛れたように肥大させられました。

しかし、そのポジションからのスタートでは肩甲骨が下制できずにいかり肩のような感じで動作を行うことになるので、後で調べたら腱板損傷等のリスクが高いことを知り、今はやってません。（オススメしません）

昨今の筋電図による検証でも、インクラインベンチで胸筋上部の筋肉動作率は通常のベンチプレスと比べて2～3%多い程度ということがわかっているそうで、
自分がスミスマシンでインクラインをしていた頃に「胸が使いづらいな。これフラットに比べて前肩と腕で上げてる感じが強いな」という感覚に一致してナルホドと思いました。

よって、ベンチプレスはフラットで十分ではないでしょうか。

蛇足ですが、ワイドグリップでのチンニングからラットプルマシンでバーを首の後ろに引く大円筋の追い込みで胸筋上部が筋肉痛になったのを記憶しています。
先に述べた肘が胸に近づく動作であることから、胸筋上部も強めに使われたのかと思います。

2017/09/07(木) 21:46:32.21

長い

2017/09/07(木) 22:13:36.87

長いな

2017/09/07(木) 22:15:13.94

余分な改行が多いんだよ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd92-LZX4 [1.66.100.30]) · 2017/09/07(木) 22:16:14.83

>>807
能書きって意味をわかって使ってるか？

2017/09/07(木) 23:17:29.18

ラットプルのマシン使ってナローグリップ猫背でフェイスプルっぽい動作をしてみたけど、後部にすごい効きますね

2017/09/07(木) 23:36:56.28

20キロのダンベルでサイドレイズとかマトモにできないわ…
オレには12キロがお似合いだ

2017/09/07(木) 23:45:22.69

ウ板のレスは他スレのレスより参考にならないのが多いのは有名だから
長文ヤロウが多いのも特徴w

2017/09/07(木) 23:54:47.01

https://i.imgur.com/ZN4ViIC.jpg
背中スレに上げようかと思って撮ったんだけど
後ろから見て三角筋のバランスどう？

2017/09/07(木) 23:55:41.61

海外のプロビルダーでサイドレイズ20キロ下回る人もいる
日本人でサイドレイズ20キロは無茶しすぎな
僧帽筋使って無理やりあげてるだけ

2017/09/07(木) 23:56:09.73

サイドレイズで12kgてマジ？
俺7kgでやってるんだけど…

たまには高重量も扱うべきなのか？

2017/09/08(金) 00:04:46.03

>>820
おれは3キロから始めて数年たって今は10キロで20repくらいか、12キロで12repくらいだな
サイドレイズで高重量は必ずしも扱う必要はないと思うけど、たまに重めで8repとかやると違う刺激になっていいと思う

2017/09/08(金) 00:17:59.33

>>821
その20repとかって最初から最後までストリクトにやってるの？俺7kg20repでも最後の方チート使っちゃうけど

チートの使い加減が分からないんだよな

2017/09/08(金) 00:20:04.80

普通にストリクトで上がらなくなってから、スティッキングポイントをチートで超えさせるような感じでやればいいんじゃない？

2017/09/08(金) 00:53:41.29

>>818どうってお前肩は前面見してくれんと判断に困るがな

2017/09/08(金) 01:13:13.78

>>818
個人的には他と比べると中部の盛り上がりがもっとあった方がかっこいいと思う

2017/09/08(金) 08:30:45.12

20キロ扱えないと書いたら馬鹿にされると思ったけど、みんな同じような重量だったのか。
やっぱ肩のレイズ系はそんなに重量扱えないんだな。よかった。

2017/09/08(金) 08:47:51.56

15～6kg辺りから肩関節が悲鳴をあげるんだよなぁ
高重量挙げられるのは慣れ？才能？

2017/09/08(金) 08:50:24.11

特殊な人を除いて肩は壊れやすいから無理出来ないしな
肩壊すとかなり種目制限されるし

2017/09/08(金) 10:00:36.72

あーなんで肩だけ3つに別れてるんだろめんどくさくてしょうがない

2017/09/08(金) 11:00:02.54

肩はセット数多くなるからだんだん面倒になってきて
後部やらなくてもいいかなっていつも辞めちゃう
見た目にあまり影響しないとこだし

2017/09/08(金) 11:04:58.94

いやぁ結構変わるところよ？
背中のトレーニングでついでにでもいいから意識したらいいんじゃないかな

2017/09/08(金) 11:07:30.16

http://www.fuubana.net/yuriko/entry_38363

2017/09/08(金) 11:12:48.08

フロント、サイド、リアレイズをスーパーセットでやれば？
3セットやっても10分もかからんよ。

2017/09/08(金) 12:47:02.84

>>833
やらないよりマシだと思い、パッパとこなすが、肥大の形跡がないオレw

2017/09/08(金) 12:52:22.39

だからショルダープレスとチェストプレスやるだけでいいって。見違えるようにデカくなったよ

2017/09/08(金) 12:57:55.41

>>835
チェストプレス？ww

2017/09/08(金) 12:58:06.41

いいからショルダープレスやり込めや

2017/09/08(金) 12:59:31.57

スタンディングワンハンドダンベルショルダープレスやろうぜ