【前中後】三角筋を鍛えるスレ32 [無断転載禁止]©2ch.net

2017/07/31(月) 18:06:14.30

前スレ

【前中後】三角筋を鍛えるスレ31
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1495281347/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured

2017/08/30(水) 14:05:15.99

>>616
遺伝的な相性もあって、副作用の方が強く出る人もいるしね

あとさっきチューブでリアレイズを３セット
タイムアタックに挑むかの如く、目一杯素早く、三角筋後部のみを意識しながら
必死に動かしたらリアがパンパンに膨らんだ(＾ω＾)

2017/08/31(木) 16:59:30.27

ダンベルのショルダープレス2,3週間前まで15kg8repが限界だったのに今日やってみたら15repまで伸びてた

嬉しいけど何故なんだ
とりあえず次からは17.5kgにしよう

肩弱かったから成長が早まってるなら有難い限り

2017/08/31(木) 20:44:48.66

>>618
背もたれあり？

2017/08/31(木) 20:46:19.20

県大会くらいのレベルなら普通になで肩の水泳選手いるぞ

2017/08/31(木) 21:23:14.68

三角筋は痛めやすいよね
グルタミンとかいいのかな？

2017/08/31(木) 21:44:06.71

関係ーねー

2017/08/31(木) 22:13:52.00

>>619
うん

2017/08/31(木) 23:06:15.28

>>620
県大会なんかエントリーさえすれば誰でも出れるわww
お前水泳知らないだろ

2017/09/01(金) 00:04:04.52

>>621
グルタミンは筋肉の修復および炎症の回復に有効だよ。
骨折後や腱断裂等の筋肉の回復促進のために整形外科で処方されるくらい効果的なもの。

2017/09/01(金) 07:52:55.54

水泳の話禁止なw

2017/09/01(金) 10:21:55.18

では茂宮川河童祭りについて話そう。

2017/09/01(金) 10:29:54.77

リア難しいわ
フェイスプルの動作をウエイトでやる方法を模索中

2017/09/01(金) 10:34:25.71

グルタミンとかオルニチンとかシトルリンとかモンダミンとかもういろんなの多すぎてわけわからんわ
結構同じ効果だったりするし

2017/09/01(金) 11:04:52.72

よっしゃ明日からモンダミン飲むわ！

2017/09/01(金) 11:33:46.71

ケツが「ン」になってるのは大体体に良いんだよな
チンチンもいいぞ
俺はまだ経口しかないけどその内直腸ブッパする予定

2017/09/01(金) 12:01:29.16

>>631
ホルマリン
シアン
ベンゾピレン
ボツリヌストキシン
ウラン

2017/09/01(金) 12:08:09.72

http://www.matsushitakazuo.com/noworkbrm/

2017/09/01(金) 12:44:03.92

肩皆、周辺の筋肉とのバランスとかどう考えてる？
自分は二頭が発達しやすいみたいで、肩が目立たなくなるのが嫌だから、3頭筋のトレを止めてる
あと胸の厚みもないと、脱いだとき肩も弱く見えるよね

2017/09/01(金) 13:10:28.80

>>631
セブンイレブン、ローソン

2017/09/01(金) 13:46:51.67

>>628
自分はどうしても二頭に意識がいってしまってグリップ狭いフェイスプルが苦手で、手幅広めのベントローを上体床と平行くらいで肩甲骨寄せないようにやってるよ
バーは垂直方向に上げる感じで、ベンチプレスを逆さまにしたような動き
普通のベントローの1/2～2/3くらいの重さは扱えるからいいかなと

2017/09/01(金) 14:38:43.17

>>636
おお
リアデルトロウだね
おれもたまにだけどやってるよ
比較的リアを意識しやすくて俺もすきだわ
ありがとう

2017/09/01(金) 14:55:44.37

>>628
ベンチにうつ伏せになる形でやればいい
ゴムがあれば足に引っ掻けて仰向けにねっころがっても出来る

2017/09/01(金) 15:01:59.37

>>631
トレビアン、ポワトリン、ガリアン
赤チン、夕張メロン、アルセーヌルパン

2017/09/01(金) 15:38:00.25

>>638
ベンチにうつ伏せだと高さが足りなくてリアにヒットするような動作が出来なくないかい？
ダンベル？

あとチューブはミドルねらいで仰向けでアップライトロウのように引くのは好きでよくやってる
リアねらいでも試してみるよ
ありがとう

2017/09/01(金) 15:48:43.83

>>631
肩メロン

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd1f-vISv [1.66.104.43]) · 2017/09/01(金) 15:56:05.93

頻度：インクライン

2017/09/01(金) 15:56:55.99

サンカクキン

2017/09/01(金) 16:28:45.14

>>640
後部が伸展する部分の稼働域は足りないね
だったらワンハンドロウみたいに片手をベンチにつけてやるか
ジムのダンベルラックに手を添えて上体を倒してやる
そうすると今度は僧帽の収縮が甘くなっちゃうけど後部メインなら大丈夫じゃない？
ttps://youtu.be/3eOFjmSM9s8
似たような違う種目だけど参考に

2017/09/01(金) 20:43:57.20

>>644
おっ
これは参考になる
ペンでリアデルトの図書いてるのわろた

どうもありがとう

2017/09/01(金) 20:47:03.82

これでいいんじゃないの
http://www.youtube.com/watch?v=2Pf5keJKnSA#t=127

2017/09/01(金) 21:25:23.93

>>646
最初の顔背けるやつよさそうだな
あざす

2017/09/02(土) 14:53:28.09

>>646
色々参考になった
いい動画

2017/09/02(土) 16:25:52.07

かっこいい肩だな～
自己流だから何やるにしてもフォームやらサムレスなのかサムアラウンドなのかとか色々つまづくわ
トレーナーに教えてもらいながらやるのがやはり近道やね

2017/09/02(土) 18:02:15.80

サイトや動画とか見ても基本中の基本
肩だと肩甲骨の状態（寄せた状態を保つのか離すのか）までは説明無いからなぁ

2017/09/02(土) 20:39:11.24

肩幅が顔幅の5倍くらいあれば肩幅広いって言えるかな？

2017/09/02(土) 22:28:56.82

10kない鉄アレイでもキツそうやね

2017/09/03(日) 03:15:08.72

>>647
それもいいが横に寝っ転がるやつが後部にバッチリくるよ

2017/09/03(日) 07:25:38.98

>>653
あ、そっちがおすすめだったのね
ありがとうやってみる

2017/09/03(日) 13:14:14.56

三角筋の中部ってたぶん筋肉痛になったことないんだけど、どうやって追い込むの？
重さ扱えないから、他と鍛える感覚だいぶ違うよね(´・ω・｀)

◆tr.t4dJfuU (ﾜｯﾁｮｲ 03b8-b8Mh [126.25.179.202]) · 2017/09/03(日) 13:38:47.99

どの部位だって一緒だ低脳クソガリ

2017/09/03(日) 16:57:12.09

>>655
インクラインサイドレイズはなかなかいいよ。
あとはハイレップが筋肉痛くる。

2017/09/03(日) 18:01:34.23

サイドレイズって腕は水平の方が距離が長くなるので三角筋にかかる負荷は
大きくなりそうだけど、ボディビルダーの動画見ても結構肘曲げてる人が多いがそっちのほうが刺激入りやすいの？

2017/09/03(日) 18:07:29.11

買い物袋レイズ意外と効くな笑

2017/09/03(日) 18:18:11.98

肘のばすと僧帽筋にはいりやすいからね

2017/09/03(日) 18:45:28.57

>>658
入りやすいというより重量求めやすい
その代わり下手な人は僧坊に入るだけになる

2017/09/03(日) 19:32:15.31

>>657
あざす！
インクラインは効きそうですね
ハイレップで丁寧にやってみます(｀･ω･´)ゞ

2017/09/03(日) 19:33:28.06

目的が重量じゃなくて肥大なら、肘伸ばせる範囲の重さでしっかり効かせたほうがいいのかな？

◆tr.t4dJfuU (ﾜｯﾁｮｲ 03b8-b8Mh [126.25.179.202]) · 2017/09/03(日) 19:36:07.70

伸ばせて扱える重量で肥大するのは平均以下の超初心者くらい
そして重量を扱う意味を知らなければ一生平均までだな

2017/09/03(日) 20:30:28.71

その理屈なら伸ばせる範囲内でコントロールできる重量扱うのが一番良いことにならない？
強くなれば伸ばせても重い重量扱えるようになるわけだし、大事なのは重量そのものじゃなくて刺激なわけだから
伸ばしたほうがより負荷がかかるのであればそのフォームの中で扱える重量が一番肥大に貢献するんじゃないの？
スクワットで例えるなら肘曲げて重い重量扱うのはハーフやクォーターやってるようなものだし

2017/09/03(日) 21:08:50.95

>>665
今は何を言っても屁理屈しか言わないんだろうが
しばらくトレーニングを続けて行くと重量の必要さがわかる

2017/09/03(日) 21:33:20.36

伸ばすとか曲げるとかよりトップで重量受け止められるかとかネガティヴをコントロールできるかの方が大事だと思う
これができてれば挙げるときにチートしてても大した問題ではないように感じる

2017/09/03(日) 22:07:24.81

>>665
スクワットのその例えは全然違う

2017/09/03(日) 22:09:42.60

>>666
同意。初心者の頃は重量扱えずに効かせる教に逃げるからな…
肥大するのは速筋、速筋を鍛えるにはパワーって至極単純なんだけど。

2017/09/03(日) 22:16:52.59

逆だろ

2017/09/03(日) 22:20:03.36

初心者が高重量で怪我して
軽量で効かすトレに移行して中級になり
効きさえすれば軽かろうが重かろうが何でも良いってなるのが脱中級者

2017/09/03(日) 22:30:59.26

あぁそういうパターンも多そうだね
確かに…

2017/09/03(日) 22:37:15.46

https://ameblo.jp/pt-yuki-shibuya/entry-12305751391.html?timestamp=1503978272

2017/09/03(日) 22:52:46.29

正しいホームを維持できる範囲で高重量(自分にとっての)を扱う。基本はこれよ。

2017/09/03(日) 23:06:54.52

あとデカくしたいなら少しずつでも重量は増やしていかないといかんな
漸進負荷の原則はマジだよ

2017/09/03(日) 23:29:23.58

イカれたフォームで高重量ブチ上げるのもなしじゃない

2017/09/03(日) 23:38:55.51

これとか俺が真似しても僧坊に入らないんだろうなｗｗｗ
https://twitter.com/bodybuild_jp/status/903953538656608256

2017/09/03(日) 23:40:49.89

僧坊にしか
ね間違えた

2017/09/03(日) 23:44:05.52

野球部にしてはなかなかいい体してるな

2017/09/03(日) 23:46:46.27

ピッチャーらしいぞ

2017/09/03(日) 23:48:59.84

>>677
これは逆に僧帽はいりにくいよ

2017/09/04(月) 00:09:36.86

>>681
まじかよ

2017/09/04(月) 01:45:32.24

結局、曲げて重量と伸ばしてスクリクト低重量はどっちが肥大するんや

2017/09/04(月) 02:23:58.28

試せ
それだけ

◆tr.t4dJfuU (ﾜｯﾁｮｲ 03b8-b8Mh [126.25.179.202]) · 2017/09/04(月) 02:25:08.82

伸ばそうが曲げようが三角に入れれる方選べばいいだろ低脳クソガリ

2017/09/04(月) 07:14:45.08

僧帽筋発達しすぎはカッコよくないな
気をつけよ

2017/09/04(月) 07:29:52.70

肩にかけるはずの負荷を僧帽筋上部に逃してしまってるのかと見えるよね

2017/09/04(月) 07:31:25.33

僧帽筋発達しすぎがカッコ悪いのではない
それに見合うほど三角筋が発達していないのがカッコ悪いのである

2017/09/04(月) 07:37:32.61

レイズ系は効かすのはわかるけど
ダンベルにしろバーベルにしろショルダープレスは重いの扱ってないとショボっと思う
ビッグ3もだが

2017/09/04(月) 08:49:35.17

うむ
しかしダンベルショルダープレスは30kg越えると途端に扱ってる奴減るよな

2017/09/04(月) 09:15:11.77

>>690
スタートポジションに持ち上げるのが危なっかしくなるからな。
勢いよく蹴り上げても30kgものダンベルを肩の上で片手で受け止めるのが難しいから。
落とした時のダメージを考えると無茶はできなくなる。

2017/09/04(月) 09:37:02.84

サイドレイズで間違えると僧帽筋が発達しすぎるとか言うけどそんなことはなんじゃないか
シュラッグとかデッドとかそれ相応のトレーニングしないと目に見える発達は見えないと個人的には思う

2017/09/04(月) 10:06:56.20

>>692
そらそうよ、聞きかじりばっかりだもん

2017/09/04(月) 10:54:44.43

卵みたいなアイコンのユーチューバーはシュラッグの達人なのかな

2017/09/04(月) 11:09:50.65

最近はメロン肩ってのが流行りなのか？
ボウリングの玉のがカッコいいぞ

2017/09/04(月) 11:13:48.46

鳥も猿も腕を完全に伸ばして使うことはまずない、水泳選手も腕を伸ばしたらあのパフォーマンスは出せないよ。

2017/09/04(月) 11:23:37.28

別に水泳選手になりたい訳でも鳥や猿になりたい訳でもないから、だからどうしたとしか

2017/09/04(月) 11:27:09.86

>>695
ボウリングの球はデカすぎだろ。

2017/09/04(月) 11:30:35.39

>>696
テナガザルが雲梯のように木の枝を渡る時には腕を完全に伸ばしているぞ？

http://userdisk.webry.biglobe.ne.jp/008/362/83/N000/000/001/125231407385916126530.jpg

2017/09/04(月) 12:22:35.44

>>696
水泳選手にはストレートアームって言ってほぼ腕伸ばしっぱなしのようなフォームもある
しったかおつ

2017/09/04(月) 12:28:26.98

>>700
水泳ではどれだけ長い距離の水をかけるかが重要だから、
これでもかというくらい腕を伸ばすよな。肩関節を外して伸ばすスイマーもいるくらい。

2017/09/04(月) 13:27:20.32

以降このスレは水泳スレとなりますのでよろしくお願いします

2017/09/04(月) 13:37:37.50

>>701
へーそうなんだ
なんとなく腕が長い外人が有利な気がするけどそうでもないの？水泳日本人強いし

2017/09/04(月) 13:58:11.40

25メートル泳げないけどメロン肩になれますか

2017/09/04(月) 14:34:15.10

>>703
圧倒的に身体のデカい外国人が有利だろ。
日本人とある程度食い込んでいるけど、アメリカやオーストラリアの敵ではないだろ。

2017/09/04(月) 14:41:17.63

>>703
横からだが種目によって有利な体型は異なる
が、基本的には腕長短足が有利とされてる

2017/09/04(月) 14:49:20.32

短足はなんで？

2017/09/04(月) 14:52:55.27

>>705
そうなんだ水泳一切興味無いし日本金メダル取ったりしてるから強いのかと思ってたわ

2017/09/04(月) 15:36:04.51

>>707
足がでかいのは有利だけど長いとそのぶん動かすのに力いるんだよ
水を捉える場所が股関節から遠いほど動かすのに疲れが生じる
あとは胴体長い方が相対的に胸郭もでかい傾向あるからかな
ワンピースのベラミーみたいな体型が有利だよ

2017/09/04(月) 15:50:39.43

なるほど～

2017/09/04(月) 17:09:12.73

>>709
脳内トンデモ乙
出鱈目だわ
ブレストもバタフライも足が大きくて脚が長い方が有利スイスイマーは肩と胸郭の骨格が発達している以外に
体幹がしっかりして
またヒップアップもしている

2017/09/04(月) 17:13:21.34

>>708
日本選手はここ10年間くらいで強くなったよ
ただやはり190センチ代の白人選手な方が有利
百分の一秒の世界であり
単純にゴールまでの距離が短くなる以外に
リーチであったりキックで蹴る水の量であったり
日本選手は技術面でカバーしているのと
肩関節が柔軟で可動域が大きい選手が多い

2017/09/04(月) 17:18:13.03

>>711
脚が長い方が有利な理由出せよ
足が大きいのが有利なのは否定しないが大事なのは足の大きさであって長さではない

2017/09/04(月) 17:28:41.56

ちなみに、世界歴代最高クラスの選手であるフェルプスは身長に比べ腕が長く、足が短い、足のサイズは35センチ
日本屈指のスイマーの池江も腕が長いが足は長くない

2017/09/04(月) 17:43:28.41

競泳選手や水球選手服を着てても肩幅がは広くてガタイがいいのがはっきり出ているが、三角筋はそれほど大きくてなくて、骨格が大きい。
ソースはMRI技師の俺

2017/09/04(月) 17:48:47.60

>>714
足が短いのではなくて、成長期に水泳を本格的になることによって肩や胸や腕など上半身の骨格が発達するから、水泳選手特有のプロポーションになる。