【前中後】三角筋を鍛えるスレ32 [無断転載禁止]©2ch.net
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【前中後】三角筋を鍛えるスレ31
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1495281347/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured サカ豚だけど、サッカーみたいなコンタクトスポーツにおいて要らない筋肉なんか無いよ
ショルダーチャージつって肩と肩でぶつかり合うこともあるしセットプレーのポジション争いで引っ張り合うこともあるから腕も肩もデカいに越したことない
パトみたいに鍛え始めてから怪我まみれになって終わった奴もいるから筋肉つけるにしてもアスリートは絶対フレキシブルじゃないといかんけど >>463
あと、陸上短距離走のランナーも肩がデカいのと同じように、
短距離を早く走ろうと腕の振りの速度が必要だから肩は必要なんだろうと思う。 左様。
あとはゴール前での競り合いで負けないように、強い肩と背中の強さが必要。
元オーストラリア代表のビドゥカなんて189cmの長身な上にゴツいから、高さと重さがあってイヤらしいCFだと、以前中村俊輔が話していた。 >>459
走る時、腕を振るのに肩の筋肉も使われるから必要でしょ
今、チューブでリアレイズを短距離走で新記録を作るつもりで
思い切り速く繰り返したらすぐに腕が振れなくなって後部が盛り上がってた(´・ω・`) サイドレイズって扱える重量小さいけど、実は肩種目では怪我のリスク高かったりします?
ミリタリープレスとダンベルショルダープレス、サイドレイズやった翌日なんですけど、前部の肩筋肉の付け根の付近が痛い 前部が痛いならミリタリーかショルダープレスが原因じゃない? >>469
プレス系は肘を肩より上に上げるときに障害を起こしやすいけど、
レイズは比較的安全な種目じゃないか? 色々ためして自分に合う肩の組み方が決まった気がする
取りあえず肩の日が一番キツイわ 自宅トレーニーですが
肩中央に効かせるトレーニングはダンベルサイドレイズとインクラインベンチに横たわってやるシーテッドライイングサイドレイズ(名称うろ覚え)以外に手段はありますか?
チューブはありますが低負荷のストレッチ用なので筋肥大には向いてないものです 俺はバーベルショルダープレスをやると肩の後部が痛くなる
肩を外旋した状態で筋力を発揮するのがよくないみたい
おそらく腱板損傷か神経絞扼あたりだろう
次から肘を前に出したダンベルショルダープレスとサイドライイングラテラルレイズに替えるわ ワイドグリップのアップライトロウ始めてみたけど凄い効くな
可動域はかなり狭くなる感じだけどそれを補って余りある刺激が入るわ 俺もダンベルショルダープレスをすると右肩が痛い。多分、中部の後ろ側だと思うけど、痛い部分もいまいち分からないw
アーノルドっぽくしたら殆ど痛みを感じないので、プレス系はそれだけにしてるけど、重量も落ちるしストレスがたまる。 何を思ったのか外で頭上にバーがあった時にいきなり腕の力だけで懸垂をした事があって
その時点で痛みがあったのに翌日肩トレしたのが数ヶ月前
未だに右肩の中部が痛くてプレス系の高重量+追い込みが出来ない
>>476と同じ様な感じかな >>459
スプリントに必要でしょ
短距離選手も肩でかいじゃん 棘上筋あたり傷めてるんでしょう
>>474と同じじゃないかな
俺はトレ始めた頃その辺が弱くてプレスが全然出来なかった
外旋・内旋意識してアップやトレしてる今は問題ないけど
ttps://youtu.be/0lLp-QlDh3Y
肩安定させないと動画みたいになる
ttps://youtu.be/HSoHeSjvIdY
治ったらアップやトレにこのフォームのフェイスプル組み込むのオススメ >>479
476ですけど、ショルダープレスの時に肩が無意識に回ってしまっているという事でしょうか?
ラットプルの時、1の動画の様に肘を内側に絞る感じ(肩を内旋?)で広背筋に重りを引っ掛けてから引いているので痛みは全く感じません。
ショルダープレスの時も同じ様に肩を内旋?(少し肩甲骨を開く感じ)させてそこで肩を固定する様な感じで動作を行うという事でしょうか?
今までのフォームだと逆で、肩甲骨を寄せた姿勢から耳位まで下げてプッシュするという感じでした。
長文すいません。 >>473
ベンチ水平じゃなくて、30度くらいにしてサイドレイズならラテラルレイズっていうけど。 >>480
> 今までのフォームだと逆で、肩甲骨を寄せた姿勢から耳位まで下げてプッシュするという感じでした。
この書き込みとアーノルド風にすると痛まないって点から
プレスのときに胸を反らし過ぎてるのではないかと思う
それで高重量扱ってない? >>482
指摘されてる通り8〜10rep maxくらいの重量選択してました。胸は反らし過ぎかは分かりませんが、肩甲骨が寄っている分は反っていると思います。 >>481
ラテラルレイズ=サイドレイズ
海外ではラテラルレイズと呼ぶ方が一般的みたい
lateral raiseで画像検索してみ >>483
あくまで推測の上での意見だけど
胸を反るっていうのがインクラインベンチプレスに近いと肩のキャパ以上の重量を
大胸筋の関与増やして扱うことで行う事で肩に負荷がかかり過ぎてるとも考えられる
ttps://youtu.be/pBpyh2nvJW8
もしそうであればこの動画のように上体を立てたフォームにする事で
適切な重量を選択出来る用になるかもしれない
あとプレスで痛む場合広背筋に頼ることで僧帽下部やローテータカフが弱い可能性もあるので
ttps://youtu.be/jzRpo0mv328
このトレで僧帽下部の動きを確認するといいかも
ローテータカフは>>479のフェイスプルやキューバンプレスで鍛えられるので参考にして下さい
ttp://changebodycomposition.blogspot.jp/search/label/肩
このサイトが色々と参考になると思います >>485
>>479の動画も含めて心当りがいくつかありました。
動画を参考にして肩トレを見直してみます。
ありがとうございました。 ハンマーのミリタリープレス初めて触ったけどあんまり効かんね レイズ系がよう分からん
ストリクトに10repくらいやってそこから徐々にチーティング使って合計20repやってるんだけどこんな重量でいいのかな?
当然パンプはするけどもう少し負荷上げなくていいのだろうかと心配になる ジムで三角筋トレやったら今までないくらいに筋肉痛になったのに
改めて家でやったら今まで通りほとんど筋肉痛こなくてつらい
ジムと家で違うことといえばショルダープレスがマシンかダンベルかくらいなのに
考えられる要因は
・家だと背もたれがない
・マシンの軌道と角度がめっちゃ肩に効きやすい
くらい ちなみに今日の肩トレ
・アーノルドプレス
ピラミッド法で5セット
・リアレイズ
20repで4セット
・サイドレイズ&アップライトロウ
20rep+20repで4セット
こんな感じなんだけどレイズ系は前半10repはストリクトにやって後半10repはストリクトに出来ないからチーティングで無理やり
こんなメニューで大丈夫か? >>490
自分の肩トレとほぼまったく同じだ。後半にチーティングで20repsするのも
違うのはアールノドプレスのかわりにショルダープレスなのと
アップライトロウの代わりにフロントレイズなくらい
家トレだと筋肉痛がおきにくくてつらいわ・・・ >>491
おーすげえ偶然
実は俺も普段は通常のショルダープレスなんだけどね、たまには刺激変えないとって思って今日たまたま久々にアーノルドやってみたんだ
いつもサイドレイズの後の追い込みはアップライトだから今日はフロントレイズやろうかと思ったんだけどねwアップライトの方が三角筋中部を使えるからいいかなぁと思って >>492
なるほど
おれの場合はジムでやったらすごい効いたからショルダープレスに原因があると思うんだよね
ジムのショルダープレスマシンは80度くらいの背もたれがあるから余計なところに負荷が逃げにくい
もしかして家トレではおれと同じく背もたれなしでやってる? >>493
いや、80度くらいの背もたれでやってるよw
俺も肩はほとんど筋肉痛来ないけど特にそこは気にしてない
他の部位と比べても肩は一番追い込んでる部位だからそれでも筋肉痛来ないからそういう仕様なんだろうと思って >>494
肩ってそういうもんだとおもって割りきるしかないんだね 反動つけないと挙がらない重量になると僧帽ばかり使うので肩は軽めで高レップにしてる
僧帽は撫で肩の原因になるし ねね、最後の追い込みでダンベルをベンチの上に置いたまま
跪いて、パーシャルでフロントレイズを行うのはアリかな?(^ω^) レイズの重量上げるタイミングどうしてる?
とりあえずプレスが上げられたらレイズも1kg上げるくらいでやってるけど レイズは毎回重量違うな自分は
14キロとかで振り回したあとストリクトに10キロとかでやる日もあれば
12キロからドロップする日、8キロでレップ稼ぐ日もある
何種目目にやるかでも変わってくるし チート使って100回上げられたら上げる
肩は高重量扱うの怖いから 筋肥大効果を望まないならそれも良いですね。
長距離を早歩きしても脚が太くならないのと同じ、だけどスプリント競技は太くなるのよね。 肩をデカくする確実で効率の良い方法があればいいのに
何が正しいのか分からずやってるけどこれでいいんだって信じ込むポジティブさも必要か >>501
スプリント競技は100回も動かさないからね
100m走を遅い人でも30回(左右で1回)程度 だけど、長距離をやっている人は
ふくらはぎというかアキレス腱というか、常人のそれとは違った。異様な発達をしていた。 >>503
そんなんじゃなくてウェイトやってるだけだろ それは個人差でしょ
大体オリンピック見ても上位のアフリカ人よりくそ雑魚ジャップのがふくらはぎは発達してるし >>505
スプリンターでウエイト一切やらない人でも平均的な人よりは筋肉太いよ
短距離を全力で走ることが筋肉への刺激になってるから >>506
それは個人差ではなく人種差によるものだ
そもそも形が違う ミリタリープレスしてると、上背部(僧帽中部の高さの背骨の辺り?)
の筋肉の疲労も感じるんですけど、背中にも効いたりするんですか?
背中反り過ぎですかね >>76
水泳選手の骨格が発達してるのは成長期に肩を中心に運動を毎日続けてたから
骨格が小さいやつが大人になってからいくら肩の筋トレしてもズングリにしかならない >>77
違う違う
実際に見たら肩幅がまるで違うよ
筋肉ではなくて骨格が大きい >>84
いや、そうでもない。
競泳選手の肩幅が異常に広いのは成長期に骨格が発達した結果だよ
女子選手もそう >>86
今は日本は強豪国のひとつだよ
オリンピックで金メダルとった鈴木大地が日本水連の会長になってから改革が進んだ >>93
それは根強い差別のため
今でも欧米のプール、特に上流階級が多いプールは暗黙のうちに黒人は排除される風潮が残っている >>215
それは違うよ
筋トレが普及していない時代でも競泳選手は肩幅が異常な広い人が多かった
俺は筋肉というよりも骨格が大きいから なんか頭おかしいキチガイ沸いてるな
水泳することにより肩幅が広くなるというなら論文なりソース出せや >>515
>競泳選手は肩幅が異常な広い人が多かった
これさえ疑わしい。
そういう統計があるのか? 水泳選手の肩幅は骨格から広いね
かとちゃんみたいな撫で肩且つ肩幅の狭い水泳選手はいないからね
明らかに鎖骨の長さからも一目瞭然でっせ 肩幅がでかい人が有利だからオリンピアンとかが
ミスター&ミス肩幅みたいな人ばかりになるだけでは? >>516
いや、水泳を本格的にやってた人は骨格が大きいよ。
肩幅と胸郭が大きい。
ただし子供の頃から日常的な継続してやらないとだめだよ。
大人になってからだと骨格は変わらない。 そもそも水泳自体が肩幅広いほうが有利だからね
必然的にトップ選手には肩幅広い人が残る >>518
実際に水泳の競技会場で見たらわかるよ。
パンツ1丁の時はもちろん服着てても肩が異常に広くて張り出してるから。
バスケの選手が骨格が狭くて筋肉が発達しているのとはかなり違うよ。 >>521
>いや、水泳を本格的にやってた人は骨格が大きいよ。
他の競技と比べてスイマーの肩幅が優位に広いという統計データはあるのか? >>522
肩幅が広いのが有利か?
単純に考えると肩幅が広くなると、進行方向から見た投影面積が増えるから、
水の抵抗を多く受けることになると思うけどな? >>523
いやいや。見ただけじゃ人間は錯覚するよ。
それに他の競技のプレイヤーと比べないと意味がないし。 >>522
というよりも成長期に水泳をやり込むことで骨格が発達するということだよ。 >>527
並んで比べたらまさに水泳選手は肩幅が広いよ。
色々な種目のスポーツ選手をゲストに呼んだ番組なんかでもよくわかるし水泳選手の肩幅の広さはしばしば話題になってた。 >>528
それもあるね
私自身も幼稚園から中学まで水泳していたからか肩幅52cmある
日本人の95%は肩幅が49.5cm以下だからかなり目立つ 昔から水泳選手みたいな体だね、とよく言われた
これも水泳選手=肩幅が広いという認識が広く認められているからだよね >>529
個人の印象なんて意味ないよ。
プロ野球選手だって、陸上短距離のランナーだって、投擲の選手だって肩幅は広いよ。
身体がデカい方が有利な競技であれば、身体自体がデカいプレイヤーが多いから、
肩幅だってそれに比例してデカくなるだろ。
多分、関取だって肩幅は広いと思うぞ。
身長に比べて広いとか、ウエストに比べて広いとか、基準を作って比べないと個人の印象なんて参考にならない。 >>532
君が言うように確かに水泳以外でも肩幅が広い選手はいるし個人差もあると思う。
ただ水泳選手の場合は成長期に骨格が発達する運動をしたことによって骨格が広く発達したというのはあると思う。
実際に水泳選手は物理的に肩幅が広い。
そしてそれは骨格によるもの。 >>533
>実際に水泳選手は物理的に肩幅が広い。
それが「実際」なのか疑わしいといっているんだが。
昔から思い込んでいたことが、統計を取ってみると間違っていたなんてよくあることだから。
「スイマーは肩幅が広い」という先入観があると、人間というものは、本当には広くなくても広いと感じてしまうから。 >>532
身長に応じて体が大きい小さいというのとは別に、競泳選手は肩幅がかなり広いよ。
例えば寺川綾は現役のときは水泳選手としては普通だったけど、テレビ番組で他の人達と並んでると他の男子スポーツ選手よりも広いよ。 >>528
根拠ない。バスケや体操選手の身長と同じレベルの話。 中学生の水泳選手における肩幅成長についての論文があったはず
確か優位差は無いって結論だった
水泳選手はピッチリキャップだから頭の横幅が抑えられて比率的に広く見えるとか
肩幅広い選手が結果的に残るから広い人が多いとか
広背筋や大円筋が鍛えられるから鎖骨とか肩甲骨の位置バランスで広くなるとか
色んな説があるよね スポーツ店のイベント等にも競泳選手がゲストで来たりしてるから実物を見てご覧よ。
百聞は一見に如かず。
女子選手でもかなり広いよ。
吉川晃司も水泳→水球をやってたから肩幅広いね >>540
その信憑性はともかく、骨格が横に発達するのは高校から大学でしょう。 >>541
バスケットやってたから身長高いとどう違うか説明しろよ。 いくら三角筋を鍛えてもズングリムックリになるだけで吉川晃司のような逆三角形にはなれない現実
ここは三角筋の筋トレのスレだから筋トレではどうにもならない骨格へのコンプレックスや骨格が大きい人への妬みな僻みが強い奴が多いな 吉川晃司がどうこう言ってる時点でアラフィフのオッサンだろw
しょーもないことに固執してマジでキショいわ 肩幅が広く見えるかどうかは頭のサイズとの相対比較でしかないからな
水泳選手の肩幅の正確な数字がない以上、>>540が最も信憑性が高い意見だろうね
つまり、ピッタリとした水泳キャップを被って頭が小さく見えるから、相対的に肩幅が広く見えてるだけ
水泳選手は肩幅が広い」と主張してる奴はただのガイジだろ
馬鹿
何のデータもないw
まぁどうあれ、肩幅の広さなんて頭部のサイズとの相対比較でしかないからなw 仮に平均より肩幅が1cm広い奴がいたとしても
そんな数字の違いを見て判別できるわけがないんだよw
肩幅が広いと感じるかどうかは、すべて頭部のサイズとの相対比較でしかない
ID:7i/O5Nqz0みたいなガイジの相手しても仕方ないぞw >>550
いや、キャップを被らない普段の服装の時でも水泳選手は肩が張ってるよ。
実物を見るのが一番だけど。
テレビ番組で他の競技の選手と並んでいるのがわかりやすい。
物理的に肩幅が広い。
そしてそれは筋肉ではなくて骨格。 筋トレでは骨格は広くならない
三角筋を大きくしてもズングリムックリにしかならない
だからといってガイジだとか誹謗中傷はやめようよ 明らかに水泳体型ってある。
ひと目でわかる。
肩幅。肩甲骨が長い。
筋肉にも特徴がでると思う 昭和のクソジジイと
平成のクソガキじゃ
話が合うわけないわな。 >>542
>骨格が横に発達するのは高校から大学でしょう
?
脚や背骨の成長が止まっても、肋骨や鎖骨なん成長しつづけるって事?
正直、とんでもない与太話にしか聞こえないんだけど。 そんな肩幅が元から大きい人が活躍できるなら
なんでか分かる人いるの?
肩の筋量が多いからスポールで有利ならニワカにもなんとなくわかるけど
肩幅が広いのが水泳で有利になる理由がわからないんだけど >>557
子どもの頃からやってるうちに鎖骨が長くなる。
気のせいではなく、実例がたくさんある。 水泳で肩の骨格が広がると主張してる人さ、まずスレチだし、主張するにしても客観的な根拠、要は計量・統計データを示さないと意味ないよ。
否定するつもりはないけど、主観じゃ議論にならない。 水泳やらなかった場合のそいつの鎖骨の長さがどうだったか分かるのか? 小学時に数年以上水泳を習っていた人と
数年を授業以外やらなかった人との鎖骨の差を母数それぞれ数百人以上で比べた
みたいなデータがあればいいんだけどね
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