【前中後】三角筋を鍛えるスレ32 [無断転載禁止]©2ch.net

2017/07/31(月) 18:06:14.30

前スレ

【前中後】三角筋を鍛えるスレ31
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1495281347/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured

2017/08/20(日) 16:25:05.50

>>404
肩強くなったらバスケに有利になるのかな
水泳の選手は肩幅広いけど
あれは三角筋が発達してるってわけでもないか
肩幅が広いだけで

2017/08/20(日) 17:04:56.72

>>404
バスケと柔道って、どんな仕事だろう？

2017/08/20(日) 17:06:16.71

トレーナーとか？

2017/08/20(日) 17:40:01.81

教員とかスポーツ洋品店とかホテルや民宿とか学校近くの飲食店とか色々あるだろ

2017/08/20(日) 19:29:03.15

>>405
NBAのバスケ選手も皆肩メロンみたいにしてるけど
あれ試合のパフォーマンスには関係なくて美意識で筋トレしてるらしいね
相手を威嚇する意味もあるとか
確かに他が標準でも肩デカイと圧力ある

2017/08/20(日) 19:31:25.79

399だけど意見ありがとう
やっぱシャープな見た目重視して3頭筋は控えるわ
とは言え、胸トレとかで補助に必要な分は鍛えないといけないか

2017/08/20(日) 20:00:36.88

>>410
お前はどうせ女子ウケもしねーし肥大もろくにしないんだからシコシコ三頭と肩鍛えとけよ

2017/08/20(日) 20:03:59.79

>>411
何を目指すかは自分で決めるものだから、お前に指図される筋合いは全くもってないとマジレスw

2017/08/20(日) 20:04:28.05

jeremy buendiaみたいに肩も三頭もデカくしようぜ

2017/08/20(日) 23:12:51.98

最近何もしてない時に左の三角筋にドクドクと脈打つ様な感触が出る事があって
その時の三角筋を見ると前部辺りがピクピク動いてるｗ
何なんだろ

2017/08/20(日) 23:15:10.20

疲れすぎ

◆tr.t4dJfuU (ﾜｯﾁｮｲ 43b8-JJVS [126.25.179.202]) · 2017/08/20(日) 23:26:12.07

寄生獣

2017/08/20(日) 23:27:16.20

もののけ姫

2017/08/21(月) 00:03:53.35

三角筋｢ご主人様ありがとうございます！｣

2017/08/21(月) 00:24:44.25

三角筋「イ…イくっ…！」

2017/08/21(月) 01:17:14.55

ミリタリープレスの重量が全く伸びねぇ…
60キロ10レップ×3セットから伸びん
70キロだと3レップが限界

ここの人らはどのくらいで組んでるの？

2017/08/21(月) 01:34:42.08

俺は5か6repくらい上がったらすぐ重量上げてたなぁ

2017/08/21(月) 06:07:22.86

>>420
なんで65kgか62.5kg挟まんの？いきなり10kgも増やしたらまともにセット組めるわけないじゃん

2017/08/21(月) 07:12:12.33

>>422
挟んでるよ
マックスが70キロ3レップってことね

2017/08/21(月) 07:45:16.26

>>423
62.5kgでセット組めば良いんじゃないか？ってことじゃねーの？

2017/08/21(月) 08:30:57.80

ミリタリープレスってボディビルダーはあまりしてないのね。

2017/08/21(月) 09:16:40.62

>>424
うむ
地道にやっていくわ

2017/08/21(月) 09:39:28.91

>>425
バーベルがあつかいにくいからだろうな。
スミスでやってるのを時々見る。

2017/08/21(月) 10:29:08.32

三角筋に意識集中しにくいからね
筋肥大種目というより全身の筋力アップ種目のような気がする

2017/08/21(月) 19:35:59.99

ミニタリーは全身種目にちかいね
外人はよくやるのみるな

2017/08/21(月) 20:24:56.08

アスリートの種目って感じ
なすび屋のアスリートの動画でよくやってる

2017/08/22(火) 17:22:14.41

初めてケーブルサイドレイズやってみたけど効率良く僧帽筋に効いてる感じが半端なかったわｗｗｗｗ
ちょっとフォーム研究しないとやばい

2017/08/22(火) 17:25:49.56

がんばれw

2017/08/22(火) 17:26:36.92

身体ちょっとかたむけてやるといいかも

2017/08/22(火) 17:30:05.85

>>433
前傾姿勢ってことですか？

2017/08/22(火) 17:35:59.43

横にだね
やる方の側に少し身体を傾けてって感じ

2017/08/22(火) 17:49:27.02

腕を気持ち前にしてサイドレイズやってたけど全然効かず
別の人からの情報で逆に後ろ気味でやると良いと聞いてやってみたら前の時より疲労が強かった
でも解剖学的には前者の方が中部への刺激は大きいんでしょ？

2017/08/22(火) 17:53:40.81

>>436
みんなそれぞれサイドレイズのやり方が違うのをみるに
人それぞれかもしれない
自分も軽く前傾姿勢で、真横を０度とすると30度前に向けて腕をあげると一番入る

2017/08/22(火) 19:49:01.01

今日はジムでサイドレイズ行った
最初の３セットは１～３㎏のダンベルで
パンプアップ目的に持参したゴムチューブでやったら
メチャクチャ中部がパンパンに硬くなって腕が上がらなくなったわ
コツは最初からシュラッグのように肩甲骨を寄せて
肩をすくめたままの状態で上腕を動かす
僧帽筋を収縮させたままなら中部しか動かせないぞ(*´ω｀*)

2017/08/22(火) 19:55:44.88

良く他の種目でも「腕が上がらなくなるまでやった」と言う人がいるけどセット終わってどの位の時間？

2017/08/22(火) 20:13:50.22

>>431
開いてる腕で肩すくめないように押さえてやるように意識するといいかも

2017/08/22(火) 20:17:28.23

>>436
腕を背中側に下ろすレイズどっかでみたな
中部目的か知らないけど

肩は重量もフォームも人それぞれかもね
高重量ぶんまわすのがいいときもあるし、なにが何でもストリクトで軽量でって思い込みは良くないかも

ようは効けばいいんだよな

2017/08/22(火) 21:29:12.24

ミリタリープレスってWバーの方が窮屈にならずにやりやすいよね

2017/08/22(火) 22:16:29.75

後ろにしすぎると僧帽筋に入るから、俺は真横だな

2017/08/22(火) 22:27:07.44

>>435>>445
ありがとうございます
次のトレで試してみます

2017/08/22(火) 22:28:55.78

筋トレ歴6ヶ月です
ダンベルベンチプレスが片方20k11repでシーテッドダンベルショルダープレスが片方20k7repなんですがバランスおかしいですか？肩が強いと捉えるべきか胸が弱すぎると捉えるべきか、、

2017/08/22(火) 22:32:02.92

なんのバランスを整えたいのか分からないけど体つきのバランスを言ってるなら体つきを見て決めるのがいいんじゃないか

2017/08/22(火) 23:00:54.90

天才っていうか他のロックバンドと比べて明らかに異質な内容の歌詞なのに世界的に有名になったフレディの歌詞が好き

2017/08/22(火) 23:01:38.53

誤爆しました、すみません……

2017/08/22(火) 23:26:06.23

フレディといえばマーキュリーよりもスペンサーを思い出す

2017/08/22(火) 23:27:47.25

クロマティ高校

2017/08/22(火) 23:41:40.02

肩を落とす感覚が掴めればレイズ系は良くなるよ
広背筋を締めて肩甲骨を鎖骨と一緒に落とす感じ

2017/08/23(水) 00:07:06.79

肩落としてやるとキツくなってから粘りの数repが出来ない
それだけ無意識にチート使ってたって事なんだよね

2017/08/23(水) 01:06:42.34

肩甲骨のゼロポジションからプレスとケーブルorスミスでアップライトロウすれば刺激入りやすいよ。
腕を曲げるんじゃなくて脇を開ける感じかな。

2017/08/23(水) 05:53:55.91

>>445
ショルダープレスは耳の横までダンベル降ろしてるか？

トップポジションに振り上げて小さい可動域じゃ意味無いぞ

2017/08/23(水) 05:57:40.46

俺はむしろ肩甲骨を限界まで開く

2017/08/23(水) 06:15:56.21

俺もサイドレイズは肩甲骨開く
リアレイズは肩甲骨寄せる

2017/08/23(水) 06:25:29.39

リアレイズは開くなら開く！締めるならしめっぱなし！
要は動かすな

2017/08/23(水) 07:02:51.07

1kgでも重く一回でも多くが筋トレの基本だよ。
だから肩甲骨と骨盤の位置は凄く重要。

2017/08/23(水) 12:28:16.28

サッカー選手って肩の筋肉いる？
http://i.imgur.com/RI03LiE.jpg

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd4a-15Xi [49.97.98.218]) · 2017/08/23(水) 12:44:49.64

>>459
必要な場合もある。
マラドーナなんか強烈なスパイクでゴールを決めたこともある。

2017/08/23(水) 12:47:01.22

>>460
ほぼいらないと同義やんけ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd4a-15Xi [49.97.98.218]) · 2017/08/23(水) 12:53:04.36

>>461
相手がボールを奪うために、自分の前に回り込もうとするのを腕を広げてガードしているから、
相手のプレッシャーに負けないためには肩や背中は強くないとダメなんじゃないの？

2017/08/23(水) 12:56:07.82

サカ豚だけど､サッカーみたいなコンタクトスポーツにおいて要らない筋肉なんか無いよ

ショルダーチャージつって肩と肩でぶつかり合うこともあるしセットプレーのポジション争いで引っ張り合うこともあるから腕も肩もデカいに越したことない

パトみたいに鍛え始めてから怪我まみれになって終わった奴もいるから筋肉つけるにしてもアスリートは絶対フレキシブルじゃないといかんけど

2017/08/23(水) 12:58:02.85

それならばNBA選手が肩ゴツいのも納得

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd4a-15Xi [49.97.98.218]) · 2017/08/23(水) 12:59:07.86

>>463
あと、陸上短距離走のランナーも肩がデカいのと同じように、
短距離を早く走ろうと腕の振りの速度が必要だから肩は必要なんだろうと思う。

2017/08/23(水) 13:02:50.41

左様。
あとはゴール前での競り合いで負けないように、強い肩と背中の強さが必要。
元オーストラリア代表のビドゥカなんて１８９ｃｍの長身な上にゴツいから、高さと重さがあってイヤらしいＣＦだと、以前中村俊輔が話していた。

2017/08/23(水) 13:41:31.41

>>459
走る時、腕を振るのに肩の筋肉も使われるから必要でしょ

今、チューブでリアレイズを短距離走で新記録を作るつもりで
思い切り速く繰り返したらすぐに腕が振れなくなって後部が盛り上がってた(´・ω・｀)

2017/08/23(水) 14:22:17.14

>>466
イヤらしいCFが性的な意味に思えた

2017/08/23(水) 14:42:10.98

サイドレイズって扱える重量小さいけど、実は肩種目では怪我のリスク高かったりします？

ミリタリープレスとダンベルショルダープレス、サイドレイズやった翌日なんですけど、前部の肩筋肉の付け根の付近が痛い

2017/08/23(水) 14:55:48.06

前部が痛いならミリタリーかショルダープレスが原因じゃない？

2017/08/23(水) 15:02:57.56

>>469
プレス系は肘を肩より上に上げるときに障害を起こしやすいけど、
レイズは比較的安全な種目じゃないか？

2017/08/23(水) 19:52:09.39

色々ためして自分に合う肩の組み方が決まった気がする
取りあえず肩の日が一番キツイわ

2017/08/23(水) 20:00:54.59

自宅トレーニーですが
肩中央に効かせるトレーニングはダンベルサイドレイズとインクラインベンチに横たわってやるシーテッドライイングサイドレイズ(名称うろ覚え)以外に手段はありますか？
チューブはありますが低負荷のストレッチ用なので筋肥大には向いてないものです

2017/08/23(水) 20:54:53.76

俺はバーベルショルダープレスをやると肩の後部が痛くなる
肩を外旋した状態で筋力を発揮するのがよくないみたい
おそらく腱板損傷か神経絞扼あたりだろう

次から肘を前に出したダンベルショルダープレスとサイドライイングラテラルレイズに替えるわ

2017/08/23(水) 21:31:16.44

ワイドグリップのアップライトロウ始めてみたけど凄い効くな
可動域はかなり狭くなる感じだけどそれを補って余りある刺激が入るわ

2017/08/23(水) 21:49:02.09

俺もダンベルショルダープレスをすると右肩が痛い。多分、中部の後ろ側だと思うけど、痛い部分もいまいち分からないw
アーノルドっぽくしたら殆ど痛みを感じないので、プレス系はそれだけにしてるけど、重量も落ちるしストレスがたまる。

2017/08/23(水) 21:58:51.60

何を思ったのか外で頭上にバーがあった時にいきなり腕の力だけで懸垂をした事があって
その時点で痛みがあったのに翌日肩トレしたのが数ヶ月前
未だに右肩の中部が痛くてプレス系の高重量＋追い込みが出来ない
>>476と同じ様な感じかな

2017/08/23(水) 22:46:48.10

>>459
スプリントに必要でしょ
短距離選手も肩でかいじゃん

2017/08/23(水) 22:54:13.54

棘上筋あたり傷めてるんでしょう
>>474と同じじゃないかな
俺はトレ始めた頃その辺が弱くてプレスが全然出来なかった
外旋・内旋意識してアップやトレしてる今は問題ないけど
ttps://youtu.be/0lLp-QlDh3Y
肩安定させないと動画みたいになる
ttps://youtu.be/HSoHeSjvIdY
治ったらアップやトレにこのフォームのフェイスプル組み込むのオススメ

2017/08/24(木) 00:23:53.41

>>479
476ですけど、ショルダープレスの時に肩が無意識に回ってしまっているという事でしょうか？
ラットプルの時、1の動画の様に肘を内側に絞る感じ(肩を内旋？)で広背筋に重りを引っ掛けてから引いているので痛みは全く感じません。
ショルダープレスの時も同じ様に肩を内旋？(少し肩甲骨を開く感じ)させてそこで肩を固定する様な感じで動作を行うという事でしょうか？
今までのフォームだと逆で、肩甲骨を寄せた姿勢から耳位まで下げてプッシュするという感じでした。

長文すいません。

2017/08/24(木) 00:30:14.62

>>473
ベンチ水平じゃなくて、30度くらいにしてサイドレイズならラテラルレイズっていうけど。

2017/08/24(木) 01:19:29.02

>>480
> 今までのフォームだと逆で、肩甲骨を寄せた姿勢から耳位まで下げてプッシュするという感じでした。
この書き込みとアーノルド風にすると痛まないって点から
プレスのときに胸を反らし過ぎてるのではないかと思う
それで高重量扱ってない？

2017/08/24(木) 02:14:12.34

>>482
指摘されてる通り8～10rep maxくらいの重量選択してました。胸は反らし過ぎかは分かりませんが、肩甲骨が寄っている分は反っていると思います。

2017/08/24(木) 02:26:03.84

>>481
ラテラルレイズ＝サイドレイズ
海外ではラテラルレイズと呼ぶ方が一般的みたい
lateral raiseで画像検索してみ

2017/08/24(木) 10:29:42.91

>>483
あくまで推測の上での意見だけど
胸を反るっていうのがインクラインベンチプレスに近いと肩のキャパ以上の重量を
大胸筋の関与増やして扱うことで行う事で肩に負荷がかかり過ぎてるとも考えられる
ttps://youtu.be/pBpyh2nvJW8
もしそうであればこの動画のように上体を立てたフォームにする事で
適切な重量を選択出来る用になるかもしれない

あとプレスで痛む場合広背筋に頼ることで僧帽下部やローテータカフが弱い可能性もあるので
ttps://youtu.be/jzRpo0mv328
このトレで僧帽下部の動きを確認するといいかも
ローテータカフは>>479のフェイスプルやキューバンプレスで鍛えられるので参考にして下さい
ttp://changebodycomposition.blogspot.jp/search/label/肩
このサイトが色々と参考になると思います

2017/08/24(木) 11:44:37.23

>>485
>>479の動画も含めて心当りがいくつかありました。
動画を参考にして肩トレを見直してみます。
ありがとうございました。

2017/08/26(土) 22:21:22.83

ハンマーのミリタリープレス初めて触ったけどあんまり効かんね

2017/08/26(土) 23:31:37.43

レイズ系がよう分からん
ストリクトに10repくらいやってそこから徐々にチーティング使って合計20repやってるんだけどこんな重量でいいのかな？

当然パンプはするけどもう少し負荷上げなくていいのだろうかと心配になる

2017/08/26(土) 23:37:15.47

ジムで三角筋トレやったら今までないくらいに筋肉痛になったのに
改めて家でやったら今まで通りほとんど筋肉痛こなくてつらい

ジムと家で違うことといえばショルダープレスがマシンかダンベルかくらいなのに
考えられる要因は

・家だと背もたれがない
・マシンの軌道と角度がめっちゃ肩に効きやすい

くらい

2017/08/26(土) 23:43:01.58

ちなみに今日の肩トレ

･アーノルドプレス
ピラミッド法で5セット

･リアレイズ
20repで4セット

･サイドレイズ＆アップライトロウ
20rep+20repで4セット

こんな感じなんだけどレイズ系は前半10repはストリクトにやって後半10repはストリクトに出来ないからチーティングで無理やり

こんなメニューで大丈夫か？

2017/08/26(土) 23:45:16.80

>>490
自分の肩トレとほぼまったく同じだ。後半にチーティングで20repsするのも
違うのはアールノドプレスのかわりにショルダープレスなのと
アップライトロウの代わりにフロントレイズなくらい

家トレだと筋肉痛がおきにくくてつらいわ・・・

2017/08/26(土) 23:52:40.08

>>491
おーすげえ偶然

実は俺も普段は通常のショルダープレスなんだけどね､たまには刺激変えないとって思って今日たまたま久々にアーノルドやってみたんだ

いつもサイドレイズの後の追い込みはアップライトだから今日はフロントレイズやろうかと思ったんだけどねwアップライトの方が三角筋中部を使えるからいいかなぁと思って

2017/08/26(土) 23:56:59.00

>>492
なるほど
おれの場合はジムでやったらすごい効いたからショルダープレスに原因があると思うんだよね
ジムのショルダープレスマシンは80度くらいの背もたれがあるから余計なところに負荷が逃げにくい

もしかして家トレではおれと同じく背もたれなしでやってる？

2017/08/27(日) 00:19:42.50

>>493
いや､80度くらいの背もたれでやってるよw

俺も肩はほとんど筋肉痛来ないけど特にそこは気にしてない
他の部位と比べても肩は一番追い込んでる部位だからそれでも筋肉痛来ないからそういう仕様なんだろうと思って

2017/08/27(日) 00:51:02.66

>>494
肩ってそういうもんだとおもって割りきるしかないんだね

2017/08/27(日) 02:44:00.56

反動つけないと挙がらない重量になると僧帽ばかり使うので肩は軽めで高レップにしてる
僧帽は撫で肩の原因になるし

2017/08/27(日) 09:18:54.55

ねね、最後の追い込みでダンベルをベンチの上に置いたまま
跪いて、パーシャルでフロントレイズを行うのはアリかな？(＾ω＾)

2017/08/27(日) 12:57:00.57

レイズの重量上げるタイミングどうしてる？
とりあえずプレスが上げられたらレイズも１kg上げるくらいでやってるけど

2017/08/27(日) 23:40:40.30

レイズは毎回重量違うな自分は
14キロとかで振り回したあとストリクトに10キロとかでやる日もあれば
12キロからドロップする日、8キロでレップ稼ぐ日もある
何種目目にやるかでも変わってくるし

2017/08/28(月) 00:22:29.82

チート使って100回上げられたら上げる

肩は高重量扱うの怖いから

2017/08/28(月) 00:52:51.96

筋肥大効果を望まないならそれも良いですね。
長距離を早歩きしても脚が太くならないのと同じ、だけどスプリント競技は太くなるのよね。

2017/08/28(月) 17:52:45.03

肩をデカくする確実で効率の良い方法があればいいのに

何が正しいのか分からずやってるけどこれでいいんだって信じ込むポジティブさも必要か

2017/08/28(月) 19:15:41.86

>>501
スプリント競技は100回も動かさないからね
100ｍ走を遅い人でも30回（左右で1回）程度

2017/08/28(月) 21:05:58.11

だけど、長距離をやっている人は
ふくらはぎというかアキレス腱というか、常人のそれとは違った。異様な発達をしていた。