【前中後】三角筋を鍛えるスレ32 [無断転載禁止]©2ch.net

2017/07/31(月) 18:06:14.30

前スレ

【前中後】三角筋を鍛えるスレ31
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1495281347/

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2017/08/17(木) 09:06:17.48

>>325
そうそうそれ。
襖で計る場合はその格好で、上体を少し前に傾けて計る。
気をつけで計ろうとすると、大抵の場合、襖に三頭筋が当たってしまって三角筋幅が計れないからこの体勢で計る。

2017/08/17(木) 09:19:49.13

なるほど、気持ち前傾でサイドレイズやるときのボトムポジションのような
どんな体勢でも先生先輩には押忍押忍言ってるもんだから笑

あ、でも今壁に当ててみたらどうやっても三頭筋が当たる…もっと張り出すように頑張らないと

2017/08/17(木) 10:46:36.62

肩周り一周メジャーではかるって手もあるぞ

2017/08/17(木) 11:01:06.68

>>328
それやろうとしたことあるけど少し肩がひらいちゃうから難しい

2017/08/17(木) 12:54:41.25

肩幅52cmだった
筋トレ開始した8カ月前は50.5cmだったから、一応三角筋中部も肥大してるんやな

2017/08/17(木) 17:31:34.98

やっと肩トレの種目が定まって
苦手だった肩トレが楽しくなってきた

特にサイドレイズは苦手で避けてたが、椅子に座ってだと三角に効かせられるようになってきた
でもやはりライイングの方が僧帽に効きづらくていいね

2017/08/17(木) 21:57:03.79

肩の日でもサイドレイズしかやらない時もあるよ7セットくらい

サイドレイズさえやっとけば気分的にも良いし

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdea-qKp/ [1.66.101.194]) · 2017/08/17(木) 21:59:45.77

そのショボい肩で何言われてもっていう

2017/08/18(金) 00:21:43.03

アーノルドプレスを前斜め上に上げると三角筋の前、中部によく乗るね！
軽重量、ゆっくり限界回数でパンパンに張る。

2017/08/18(金) 00:29:13.04

首も胸も足もケツも外周なのに肩だけ幅で判断するのも変な話だよな

2017/08/18(金) 00:33:54.81

>>334
というかアーノルドプレスって後部に効いてる感じが無いんだけど
上手い人は三角筋全体に刺激入れられるのかな

2017/08/18(金) 00:37:16.09

いや後部には効かんだろ

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd4a-mIp/ [49.104.9.121]) · 2017/08/18(金) 00:43:24.65

そもそも>>334からして前中部によく乗る、としか書いてないんだが

2017/08/18(金) 01:20:28.66

>>336
唐突にどこから後部って単語が出てきたん？

2017/08/18(金) 01:44:07.77

なるほどな。

>アーノルドプレスを>前斜め上に上げると>三角筋の前、中部に>よく乗るね！

ノーマルな方法での
アーノルドプレスは、後部にも利く種目だと勘違いしたのかも。
まあ、よく乗るねの
「よく」があるから
よく読めば後部の事には触れていないとわかるが。
まあ、よくある早とちりだろう。

2017/08/18(金) 03:18:47.54

基本的に前中部と後部は全く別の筋肉だよな
前中部は胸の日にやるけど後部は背中の日に組み込んでる

2017/08/18(金) 04:00:51.11

>>341
胸と肩(中前)を同じ日にやるとなると、全部で何種目くらいになるの？
俺は、肩の日

2017/08/18(金) 04:09:32.53

>>341
胸と肩(中前)を同じ日にやるとなると、全部で何種目くらいになるの？
俺は、肩(前中後)の日と、胸の日と、背中の日別なんだが、
胸：上部(インクライン系)、全体(ベンチプレスorフライ)、下部(ケーブルクロス)
肩：前(フロントレイズ系orショルダプレス)、中(サイドレイズ系)、後(リバースフライorリアレイズ)
背中：ラットプルダウン、ロウイング、ベントロウ
みたいな感じだから、背中と胸を同じ日にすると種目数が多すぎてこなしきれない。
1日に6種目もこなすのは辛いんだよな。集中力が続かない。

2017/08/18(金) 04:52:13.75

自分はまだそこまで細かく分けるほど各部位追い込めてないだけ

2017/08/18(金) 04:53:28.78

背中の日に二頭筋までやるくらい

2017/08/18(金) 05:41:35.00

http://www.matsushitakazuo.com/noworkbrm/

2017/08/18(金) 07:56:12.78

いつもは胸と肩を同じ日にやってたが、今週時間が取れて別日にわけたら、フレッシュな状態でやるダンベルショルダープレス快調すぎて回数伸びて笑った
ジムに30までしかダンベルがないのでこれから困るが…
トレーニングのボリューム考えたら分けたほうがいいんだろうなあと改めて思ったよ
上の人じゃないけど、自分は、
胸肩同日:インクラインベンチプレス、インクラインフライ、ケーブルクロス、ダンベルショルダープレス、アップライトロー、サイドレイズ、ディップス
肩だけの日:ダンベルショルダープレス、バックプレス、アップライトロー、サイドレイズ、ベントロー深めで極力後部使う、（各種目1セット多く）

2017/08/18(金) 13:56:02.30

>>341
同じだ！

2017/08/18(金) 13:58:47.07

ふん。それ参考にしてやるから感謝しろよ

2017/08/18(金) 14:17:29.85

>>343だけど。
なんとか全身のトレーニングを4日(4回)に収めたいんだよな。
今は、背、胸、肩、腕、脚の5日に分かれている。
週に5日通えるとは限らなくて、同部位が8日以上空いてしまうことがたびたびある。
4日に収めることができたら、週サイクルあるいは7週で8サイクルくらいにできる。
腕トレを胸の日と背中の日に行おうかとか、肩トレを胸の日と背中の日に行おうかとか試しているけど、
やっぱり胸トレの後に肩や腕のトレをやるとあつかえるウエイトが下がるから、同じ効き目があるのか不安だし、楽しくない。
完全に関係しない関係にあるのは、腕と脚で腕と脚を同日にやるのが合理的なのかもしれないけど、
脚トレの日は精も魂も尽き果てる感じになるから、その上に腕のトレまでやるのはキツすぎる。
なんかいいトレーニングセットがないか探してる。

2017/08/18(金) 15:04:31.64

肩と胸分けてる人はどういうサイクルなの？
胸の日にプレス系で絶対三角筋前部使うよね

2017/08/18(金) 15:26:12.53

>>350
胸二頭、背中三頭、肩、脚はいかが？
これで二頭、三頭も疲労ない状態ではじめられる

2017/08/18(金) 15:28:48.40

>>351
胸、腕、休み、肩、脚、背中、休み
これで5分割週1部位で回してる
胸と肩で三角筋前部使うけど中2日以上空くから問題なし

2017/08/18(金) 15:41:11.31

1日目胸三頭
2日目足
3日目休み
4日目肩

三角筋は個人的には優先的な箇所なので十分に回復してる状態でやりたい
足の後は身体が1番疲労してるので一休みおいてやる

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd4a-5S/r [49.97.110.78]) · 2017/08/18(金) 16:02:12.69

>>354
背中はどこだ

**336** (ﾜｯﾁｮｲ 2a68-JJVS [61.245.49.43]) · 2017/08/18(金) 18:26:49.01

アーノルドプレスって三角筋全てに有効で特に前部に効くと聞いたんだけど
後部に刺激が入ってる感じが無いからフォームの問題かと思っていたんだ
元の情報が間違ってたのか

2017/08/18(金) 18:34:31.48

>>351
胸→背→肩→腕→脚
このサイクルでやってる。

2017/08/18(金) 18:38:14.61

>>352
胸と二頭、背中と三頭のセットか。
目から鱗だわ。いいかも知れん。
ちょっと試してみる。

胸二頭→脚→背中三頭→肩
このサイクルを試してみる。

2017/08/18(金) 18:38:16.54

>>352
胸と二頭、背中と三頭のセットか。
目から鱗だわ。いいかも知れん。
ちょっと試してみる。

胸二頭→脚→背中三頭→肩
このサイクルを試してみる。

2017/08/18(金) 18:38:52.73

ショルダープレス、アーノルドプレスの主動筋は三角筋前部

2017/08/18(金) 18:39:47.38

>>351
胸→背中→腕→肩→脚→腕
みたいな感じかな
最近は腕を中2日でやるようにしてる

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd4a-5S/r [49.97.110.78]) · 2017/08/18(金) 18:40:15.17

>>358
イースンがそのルーティンやってたな

2017/08/18(金) 18:43:41.00

>>358
俺これと全く一緒だ
疲労が溜まってるなと思ったらたまーに真ん中を休みにする

2017/08/18(金) 18:53:23.57

>>356
アーノルドプレスには肩関節の外旋が含まれるため、
三角筋後部にも刺激は入る

2017/08/18(金) 18:58:22.36

みんなやる気あるな
俺は背中は背中しかやらないし、胸は胸しかやってない
肩は肩の日だけ

2017/08/18(金) 19:24:58.77

>>365
週に何回トレできるの？
俺は5回/週が限界で、4回しかジムに通えない時もあるから、なんとか全身を4日のサイクルでトレーニングしたい。
背中だけとか胸だけとかにすると4日に収まらない。

2017/08/18(金) 19:29:13.34

>>364
後部も動くことは動くけど、筋肥大するような負荷はかからないよな。
単に腕を開くときに使われるってだけ。

2017/08/18(金) 20:01:57.46

俺は３分割の胸＋肩中部、背中＋肩後部、脚＋肩前中部の出来るだけループ。
追い込めてたら2on1offが理想的かな、脊柱起立筋を使わないようにすれば体は持つ。

2017/08/18(金) 20:24:24.16

胸背中肩三頭休み胸背中肩二頭脚休み前は胸肩デッドリフト背中休み胸二頭肩背中脚三頭休みでまわしてた

2017/08/18(金) 21:28:52.71

試しに中部のみ１日おきに軽い重量でパンプさせるだけやって週１で重量使って追い込むようにしてみた
なんかデカくなった気がする

しかし腕太くなると肩目立たなくなってくな・・

**無記無記名** (JP 0Hd3-Vpxp [126.247.218.0]) · 2017/08/18(金) 23:37:41.29

俺は胸ニ頭→肩→背中三頭→脚を8日で回してる
肩以外の日もサイドレイズ7キロ20rep4セットは必ずやる

2017/08/18(金) 23:45:18.65

肩中部って上部と下部って別れてるって感じない？
実際一つだけど、ボトム近いレンジだと下部だけ効いてる感じするしトップレンジでやると上に効く感じする

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdea-5S/r [1.72.0.173]) · 2017/08/19(土) 00:18:30.48

>>372
あー言われてみればそうかも
効いてる場所が違うって意味ではそんな感じもする
でも同じ筋肉なんだよなぁ

2017/08/19(土) 02:13:29.46

三頭デカなると三角筋が目立たなくなるから三頭はディップスくらいしか刺激入れてない

2017/08/19(土) 08:07:17.79

バランス良く鍛えればいいのにそういうことするからエドワード加藤みたいな不自然な気持ち悪い身体になるんだよ

2017/08/19(土) 12:30:23.30

オールジャパンフィジークで優勝する身体か
悪くないな

2017/08/19(土) 13:33:01.20

いやあれは嫌だ

2017/08/19(土) 14:00:31.53

凄い身体なのは確かだけどあそこまで極端だとカッコいいとは思わないなぁ

2017/08/19(土) 14:21:39.68

うん、俺も同じくかっこいいとは思えん。
バランス悪い

2017/08/19(土) 14:27:55.82

詳しくないんだけど、てか知らないんだけどどんな感じでバランス悪い人なの？

2017/08/19(土) 14:31:12.21

昆虫みたいな身体

2017/08/19(土) 14:38:29.21

個人的にはもう少し僧帽筋上部が発達してる方がいいな

2017/08/19(土) 15:09:53.63

大胸筋の内側の溝が苦手

2017/08/19(土) 15:52:28.80

>>380
http://www.youtube.com/watch?v=Cxrmw1ouLbI
5分20秒くらいから登場
今年のメンズフィジーク全国大会176cm超級で二連覇達成した人

2017/08/19(土) 15:57:18.36

>>115
↑
こんな身体が好きという人もいるし
ほんと好みは人それぞれだな
ちなみにおれはこの身体は好きじゃない

2017/08/19(土) 16:02:08.49

俺も三頭は程々にしたいなぁ
今はまだショボすぎるから鍛えるけど

肩と背中と胸でアウトラインをかっこよく出来れば腕とか脚はオマケ程度でいいかなって

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd4a-qKp/ [49.97.96.235]) · 2017/08/19(土) 16:12:27.84

最初からそういう考えでやるやつは
絶対いい体にならない

2017/08/19(土) 16:16:25.65

ケビンみたいなデカい三頭より更にデカい肩を目指せばいいのよ

2017/08/19(土) 16:40:55.90

>>387
なんかそういうデータあるんすか？

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd4a-qKp/ [49.97.96.235]) · 2017/08/19(土) 16:42:53.31

おまえの体が実証だよ

2017/08/19(土) 16:48:55.33

>>390
結局デマカセですか。

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdea-y9Og [1.75.2.52]) · 2017/08/19(土) 17:36:51.99

理想の体になったら負荷を下げればいいだけなんだけどその頃には中毒になってるのよねw

2017/08/19(土) 17:47:50.06

最初に思い描いてた理想はヒカルドアローナだった
今はジェイカトラーになりたい

2017/08/19(土) 22:41:30.03

吊り輪と倒立で充分

2017/08/19(土) 23:52:18.09

吊り輪のハードルが高ぇよ。

2017/08/20(日) 03:19:40.52

アローナはステ無いと相当才能ある人じゃないと無理かなぁ
身長180センチあるかないかなのにあんだけバキバキで93キロってステだよ

2017/08/20(日) 05:49:11.87

アローナといえば広背筋
ここは三角筋スレか

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd4a-qKp/ [49.97.96.211]) · 2017/08/20(日) 08:27:34.92

三角締め

2017/08/20(日) 14:04:59.38

肩のラインをカッコよく見せるには、3頭筋はあまり張り出さないほうがいいかな？
3頭筋張り出しても女子ウケよくなさそうだし（二頭はウケいい）、自分は上腕が発達しやすいみたいだから3頭筋のトレ控えようかと

◆tr.t4dJfuU (ﾜｯﾁｮｲ 43b8-JJVS [126.25.179.202]) · 2017/08/20(日) 14:46:05.81

なにが発達しやすいだよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
自意識過剰もたいがいにしろよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

2017/08/20(日) 16:11:01.11

>>399
上腕発達してるのに肩貧弱だと、すっごくみっともないし、
「スポーツやってなくて、トレしかしてません」感が強くて
逆に女の子ウケ悪い。むしろ肩はガンガンやんなさいよ。

2017/08/20(日) 16:14:31.66

つまり肩を鍛えてるとスポーツでも有利になるの？

2017/08/20(日) 16:14:32.21

あ、ごめん間違えた、三頭の話か。
とはいえ、シャープな感じ出したいならそうかもしれんけど、
三頭ないと他のトレが全く捗らないと思うけど？

2017/08/20(日) 16:21:43.56

>>402
仕事で毎年バスケ部と柔道部の子達に会うんだけど、
細い子でも肩は大きいんだよ。
大胸筋とかは人によって差はあるけど、肩がみんな凄いなあと
見るたびに思う。

2017/08/20(日) 16:25:05.50

>>404
肩強くなったらバスケに有利になるのかな
水泳の選手は肩幅広いけど
あれは三角筋が発達してるってわけでもないか
肩幅が広いだけで

2017/08/20(日) 17:04:56.72

>>404
バスケと柔道って、どんな仕事だろう？

2017/08/20(日) 17:06:16.71

トレーナーとか？

2017/08/20(日) 17:40:01.81

教員とかスポーツ洋品店とかホテルや民宿とか学校近くの飲食店とか色々あるだろ

2017/08/20(日) 19:29:03.15

>>405
NBAのバスケ選手も皆肩メロンみたいにしてるけど
あれ試合のパフォーマンスには関係なくて美意識で筋トレしてるらしいね
相手を威嚇する意味もあるとか
確かに他が標準でも肩デカイと圧力ある

2017/08/20(日) 19:31:25.79

399だけど意見ありがとう
やっぱシャープな見た目重視して3頭筋は控えるわ
とは言え、胸トレとかで補助に必要な分は鍛えないといけないか

2017/08/20(日) 20:00:36.88

>>410
お前はどうせ女子ウケもしねーし肥大もろくにしないんだからシコシコ三頭と肩鍛えとけよ

2017/08/20(日) 20:03:59.79

>>411
何を目指すかは自分で決めるものだから、お前に指図される筋合いは全くもってないとマジレスw

2017/08/20(日) 20:04:28.05

jeremy buendiaみたいに肩も三頭もデカくしようぜ

2017/08/20(日) 23:12:51.98

最近何もしてない時に左の三角筋にドクドクと脈打つ様な感触が出る事があって
その時の三角筋を見ると前部辺りがピクピク動いてるｗ
何なんだろ

2017/08/20(日) 23:15:10.20

疲れすぎ

◆tr.t4dJfuU (ﾜｯﾁｮｲ 43b8-JJVS [126.25.179.202]) · 2017/08/20(日) 23:26:12.07

寄生獣

2017/08/20(日) 23:27:16.20

もののけ姫

2017/08/21(月) 00:03:53.35

三角筋｢ご主人様ありがとうございます！｣

2017/08/21(月) 00:24:44.25

三角筋「イ…イくっ…！」

2017/08/21(月) 01:17:14.55

ミリタリープレスの重量が全く伸びねぇ…
60キロ10レップ×3セットから伸びん
70キロだと3レップが限界

ここの人らはどのくらいで組んでるの？

2017/08/21(月) 01:34:42.08

俺は5か6repくらい上がったらすぐ重量上げてたなぁ

2017/08/21(月) 06:07:22.86

>>420
なんで65kgか62.5kg挟まんの？いきなり10kgも増やしたらまともにセット組めるわけないじゃん

2017/08/21(月) 07:12:12.33

>>422
挟んでるよ
マックスが70キロ3レップってことね

2017/08/21(月) 07:45:16.26

>>423
62.5kgでセット組めば良いんじゃないか？ってことじゃねーの？

2017/08/21(月) 08:30:57.80

ミリタリープレスってボディビルダーはあまりしてないのね。