【前中後】三角筋を鍛えるスレ32 [無断転載禁止]©2ch.net

2017/07/31(月) 18:06:14.30

前スレ

【前中後】三角筋を鍛えるスレ31
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1495281347/

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2017/08/15(火) 14:36:55.78

肩は下手に高重量やったら肩痛めるから刺激を変えづらい

2017/08/15(火) 14:50:40.08

フェイスプルもあるし、レイズやプレスもバリエーション豊富だろ
やり方だけじゃなく重量だってそうだし刺激の入れ方なんていくらでも変えようがあると思う

2017/08/15(火) 14:53:18.61

加藤エドワードの肩トレは3種目で計13セットとかなりシンプルだったな
それでも定期的にメニューは変えてるんだろうけど

2017/08/15(火) 15:27:46.88

種目を変えたとてじゃあ刺激が変わってるかというと微妙なんだよなー
胸ならいくらでも思いつくんだけど
とりあえずたまに逆立ち腕立てやってる

2017/08/15(火) 15:38:43.05

たまにはケーブルでプレスもいいぞ

2017/08/15(火) 15:58:42.11

>>251
ケーブルレイズだと、腕が下にある領域で僧帽筋を関与させずに三角筋に効かせることができるけど、
プレスをケーブルでやるとどんなメリットがあるんですか？

2017/08/15(火) 16:03:31.17

負荷が掛かりっぱなし

2017/08/15(火) 16:17:35.20

>>253
プレスはウエイトの移動方向が垂直だから、ダンベルでもバーベルでも負荷はかかりっぱなしじゃないか？

2017/08/15(火) 16:19:44.18

やってみりゃ分かる

2017/08/15(火) 16:31:57.33

>>255

2017/08/15(火) 16:32:31.60

>>255
説明になってない。

2017/08/15(火) 16:39:35.39

いいからやれよ

2017/08/15(火) 16:41:57.74

>>258
いいから説明しろよ。

2017/08/15(火) 16:43:22.54

やだ

2017/08/15(火) 16:46:04.22

ショルダープレスで荷重が抜けるのは、トップで肘をロックした時と
ボトムで茹でをおろし切った時だけど、これってダンベルでもケーブルでも変わらないと思う

2017/08/15(火) 16:50:56.52

>>258
やだ
無意味なことはやらない

2017/08/15(火) 16:54:39.69

ベクトルが逆だからね
負荷って観点から見れば一緒だけど
刺激としては違うんでないの？

2017/08/15(火) 16:57:59.50

フリーウエイトだと垂直方向にしか負荷がかからないけどケーブルなら横にずらせるからそういう事でしょ
真下じゃなく少し横に引っ張られるようにできる

2017/08/15(火) 16:59:41.36

>>263
同じだと思うけど？
ダンベルを直接持つか、ダンベルを吊るしたケーブルを持つかの違いはでしかないんでね？

2017/08/15(火) 17:02:30.03

>>264
レイズならボトムで横に引っ張る力がかかれば力が抜けないけど、
ショルダープレスなら横に引っ張る力は必要ないんじゃないか？
どのポイントで横に引っ張る力が必要なの？

2017/08/15(火) 17:13:15.83

この前拾ったから使わせてもらってるわ
http://www.wildfit.com/hgbench/y560/Y560_black.jpg

2017/08/15(火) 17:15:19.43

https://www.jefit.com/images/exercises/800_600/3517.jpg
こんな感じかな

2017/08/15(火) 17:21:40.82

>>268
この画像みたいに挙げるとハンドルの付け根は下向きにはならないんじゃないか？
ハンドルは斜め横に引っ張られる。
ごく軽いウエイトじゃなければ、横に引っ張る力に耐えるには、両手のひらを内側に向ける
上向きのフライみたいになるんじゃないか？

2017/08/15(火) 18:53:35.84

>>246
僧帽筋にも効いてしまうから避けてます。僧帽筋肥大するとカッコ悪いので。

2017/08/15(火) 19:13:01.92

今日も、様々な角度から三角攻めた

ありがとうございました

常連どもがポカンと口開けて見てたわ(笑)

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdc2-bdJ5 [1.66.101.184]) · 2017/08/15(火) 19:59:11.26

ケーブルサイドレイズが一番効くし筋肥大には最適解の一つ
家トレでケーブル使えない貧乏人はご愁傷様

2017/08/15(火) 20:10:19.64

肥大されるのは筋肉だけにしようぜ

2017/08/15(火) 20:19:47.28

まあケーブル信者は肥大限界ありからほぁっとけ

2017/08/15(火) 20:20:34.00

http://www.matsushitakazuo.com/mjuku/top.html

2017/08/15(火) 21:35:15.13

ケーブルってそんなにいいのかな
次のトレーニングで試してみよ

2017/08/15(火) 21:36:03.97

なんでもやってるのがいいよ
せっかく色んな道具やトレーニング方法があるんだし
楽しまんとね

2017/08/15(火) 21:59:36.64

ケーブル欲しいけど何色がどれくらいの負荷なのかわからん　キロ書いててもよくわからん

2017/08/15(火) 22:25:11.02

>>278
チューブのこと？

2017/08/16(水) 00:29:35.44

>>278
それはケーブルじゃなくラバーチューブだろ。
ケーブルいうのは、ハイプーリーとかロープーリーとか、ケーブルクロスマシンなどの、
ハンドルのついたケーブルが滑車を介してウエイトを持ち上げるマシンだ。
ジムのマシンの中でも一番大掛かりなマシンだな。

2017/08/16(水) 02:47:58.40

http://www.matsushitakazuo.com/mjuku/top.html

2017/08/16(水) 04:20:18.06

>>279
>>280
すまん、普通に間違ってたわw

2017/08/16(水) 07:46:10.72

みんなテコの原理さえ理解できてないんだなあ
理科の先生が泣くわ…

三角筋に対する負荷は上腕水平時が最大、上腕垂直時が最小だよ

2017/08/16(水) 07:46:56.82

あ、フリーウエイトの時ね

2017/08/16(水) 08:09:37.39

そんなん理解の上で筋繊維の方向や僧帽筋の関与に気を配ってるんだが

2017/08/16(水) 08:13:34.42

>>253みたいに、狙った筋肉に負荷がかかる原理も理解せずに
「ケーブルは負荷が抜けない」とバカのひとつ覚えみたいに信じ込んでるバカは哀れだよな。

2017/08/16(水) 08:15:00.62

でもケーブルは効くよねー
単純に

2017/08/16(水) 08:26:34.15

>>287
レイズやフライなんかは確かに効くな。
レイズやフライのように円弧を描く運動の場合はケーブルが最強だね。
あと、ダンベルやバーベルと違ってハンドルが色々変えられることがいい。

2017/08/16(水) 08:37:06.30

ケーブルマシン家に欲しいわ～

2017/08/16(水) 08:48:44.18

>>285
上の方の質問はもっと単純な物理の話だろw
無理に玄人ぶるなよ恥ずかしい

2017/08/16(水) 08:52:02.52

テコの原理関係なくてわろた

2017/08/16(水) 08:58:33.34

関係あるだろw
馬鹿ばっかり

2017/08/16(水) 09:01:08.14

>>292
ケーブルのときは負荷のかかり方が変わるんだろ？
三角筋がテコの原理でウエイトをあげるのとどう関係が？

2017/08/16(水) 09:04:23.30

理科の先生だけじゃなくて国語の先生も泣くわ
フリーウエイトの話だって言ってるだろ

2017/08/16(水) 09:06:40.78

>>294
だからフリーウエイトに限ったテコの原理ってなんだよって意味なんだけど
おまえの母ちゃん泣くわ

2017/08/16(水) 09:09:28.59

>>294
>>283のひとり語りが唐突で何について語っているのかわからないだよ。
ケーブルショルダープレスとダンベルショルダープレスの負荷のかかり方が違うかという流れなのに、
いきなりフリーウエイトについてひとり語りを始めるから混乱するんだろ。
軽い統合失調か？

2017/08/16(水) 09:09:42.59

フリーウエイトとケーブルで負荷のかかり方が変わることはテコの原理と関係ないだろっていってんの
これでも分かんないんだろうなー

2017/08/16(水) 09:15:46.62

俺が253だと決めつけてる流れか
哀れw

2017/08/16(水) 09:17:28.97

>>298
やっぱ統合失調だな。
具体的にどのレスで253だと決めつけているの？

2017/08/16(水) 09:19:05.49

>>299
お茶濁して逃げる魂胆だよ

2017/08/16(水) 09:23:36.60

>>299
図星乙w
カスだなお前

2017/08/16(水) 09:27:17.22

>>301
具体的にどのレスで253だと決めつけているの？
答えられないの？

2017/08/16(水) 09:30:19.98

>>283みたいに「自分は正しいのにみんなが間違ってる」
>>298みたいに「みんなが自分をおとしいれようとしている」と考えるようになるのは、統合失調症の典型的な症状。

2017/08/16(水) 09:32:43.06

あはは
俺が糖質ならお前は粘着質のパラノイアだわ
キンモーw

2017/08/16(水) 09:34:12.56

>>304
で、具体的にどのレスで253だと決めつけているの？
答えられないの？

2017/08/16(水) 09:39:27.42

>>283
んだとクラッ。
ナメるんじゃねェ。
俺は昔、柔道をやっていたから、テコの原理や基底面の話なら得意中の得意なんだぞっ。
ただ、数式は知らん。

**無記無記名** (ｴｰｲﾓ SEc2-hDk8 [1.115.196.32]) · 2017/08/16(水) 09:43:19.17

>>290
自分の未考慮指摘された上にフルボッコ
残念ですね

2017/08/16(水) 10:03:48.59

スレタイ読んでから1万回ショルダープレスしてこい

2017/08/16(水) 15:46:09.93

これって筋肉でつけた肩幅なのかな？
それとも元から肩幅広いのかな？
https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/61WDDmpekuL._UL1500_.jpg

こんな慣れたら見栄えが良いだろうなあ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdc2-vBhY [1.75.228.60]) · 2017/08/16(水) 15:56:25.07

肩幅自体は普通でしょ
きちんとトレーニングしてるだけで

2017/08/16(水) 16:42:13.62

三角筋発達すると肩が広く見えるって言うけど骨格自体は変わらないんだから錯覚じゃないの？

2017/08/16(水) 19:16:30.08

>>311
肥大するんだから実際広くなるよ
メリハリがついて実際より広く見えるのもあるんだろうけど

2017/08/16(水) 19:22:29.62

>>311
スーツ着たらわかる

2017/08/16(水) 19:28:33.46

>>313
バッ...！
>>311は自分が肥大してないから分かんないんだって

2017/08/16(水) 20:05:36.65

>>311
Ｔシャツもジャケットも肩が入らなくなって着れなくなるだろーが
初心者だろお前ｗ

2017/08/16(水) 20:30:38.87

肩は盛り上がるからデカくは見えるけど実際の幅は前中部の盛り上がりが＋されるだけでしょ
筋トレ歴1年ながら一応服は1サイズアップしていて「がっちりしてきたかな？」とよく見ると
肩関節の位置はそのままな訳で広くなるのとはちょっと違うのかと思ってね

2017/08/16(水) 20:33:33.77

肩の関節部分（肩上部）って肉つかないよね？

2017/08/16(水) 20:38:46.14

サロメみたいな極度のなで肩なんだけど
このレベルのなで肩がフィジーク選手みたいな肩になることってできるの？

2017/08/16(水) 20:40:16.98

メジャーで計れば一発じゃん
広く見えるって主観的な事だけ聞いてるなら個人差があるとしか言えない

2017/08/16(水) 20:44:46.87

厚生労働省で肩幅の平均が出てるけど
あれは肩峰？を測るものだから純粋な骨の長さだよね
筋肉で広く見える見かけ上の肩幅の長さはデータがないね

2017/08/16(水) 21:10:42.72

肩幅じゃなくて三角筋幅ね。
一人で計る場合は、空手でいうオスの格好をして襖で計ってみるといい。

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sda2-OCgc [49.106.209.140]) · 2017/08/16(水) 21:20:56.73

>>316
肩幅をなんだと思ってるんだ

2017/08/16(水) 21:47:25.24

ボディビルの大会見てみな、骨格は重要だと思うはず。

2017/08/17(木) 07:54:49.38

空手指導してるが、押忍の格好ってどんな格好だろうか…
ともあれ、健康診断とは別にトレーニーの計測仕方の細かな統一基準があれば、ネットなりで比較できていいんだが
肩はきをつけで襖とか胸は脇下とか、筋肉の成長がわかるやつで

2017/08/17(木) 08:08:48.58

>>324
あれじゃないの？
拳を握って胸の前あたりで腕を交差あるいは拳を付けあわせた後、
押忍と言いながら、両拳を骨盤の前あたりに下ろした時のポーズ。

2017/08/17(木) 09:06:17.48

>>325
そうそうそれ。
襖で計る場合はその格好で、上体を少し前に傾けて計る。
気をつけで計ろうとすると、大抵の場合、襖に三頭筋が当たってしまって三角筋幅が計れないからこの体勢で計る。

2017/08/17(木) 09:19:49.13

なるほど、気持ち前傾でサイドレイズやるときのボトムポジションのような
どんな体勢でも先生先輩には押忍押忍言ってるもんだから笑

あ、でも今壁に当ててみたらどうやっても三頭筋が当たる…もっと張り出すように頑張らないと

2017/08/17(木) 10:46:36.62

肩周り一周メジャーではかるって手もあるぞ

2017/08/17(木) 11:01:06.68

>>328
それやろうとしたことあるけど少し肩がひらいちゃうから難しい

2017/08/17(木) 12:54:41.25

肩幅52cmだった
筋トレ開始した8カ月前は50.5cmだったから、一応三角筋中部も肥大してるんやな

2017/08/17(木) 17:31:34.98

やっと肩トレの種目が定まって
苦手だった肩トレが楽しくなってきた

特にサイドレイズは苦手で避けてたが、椅子に座ってだと三角に効かせられるようになってきた
でもやはりライイングの方が僧帽に効きづらくていいね

2017/08/17(木) 21:57:03.79

肩の日でもサイドレイズしかやらない時もあるよ7セットくらい

サイドレイズさえやっとけば気分的にも良いし

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdea-qKp/ [1.66.101.194]) · 2017/08/17(木) 21:59:45.77

そのショボい肩で何言われてもっていう

2017/08/18(金) 00:21:43.03

アーノルドプレスを前斜め上に上げると三角筋の前、中部によく乗るね！
軽重量、ゆっくり限界回数でパンパンに張る。

2017/08/18(金) 00:29:13.04

首も胸も足もケツも外周なのに肩だけ幅で判断するのも変な話だよな

2017/08/18(金) 00:33:54.81

>>334
というかアーノルドプレスって後部に効いてる感じが無いんだけど
上手い人は三角筋全体に刺激入れられるのかな

2017/08/18(金) 00:37:16.09

いや後部には効かんだろ

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd4a-mIp/ [49.104.9.121]) · 2017/08/18(金) 00:43:24.65

そもそも>>334からして前中部によく乗る、としか書いてないんだが

2017/08/18(金) 01:20:28.66

>>336
唐突にどこから後部って単語が出てきたん？

2017/08/18(金) 01:44:07.77

なるほどな。

>アーノルドプレスを>前斜め上に上げると>三角筋の前、中部に>よく乗るね！

ノーマルな方法での
アーノルドプレスは、後部にも利く種目だと勘違いしたのかも。
まあ、よく乗るねの
「よく」があるから
よく読めば後部の事には触れていないとわかるが。
まあ、よくある早とちりだろう。

2017/08/18(金) 03:18:47.54

基本的に前中部と後部は全く別の筋肉だよな
前中部は胸の日にやるけど後部は背中の日に組み込んでる

2017/08/18(金) 04:00:51.11

>>341
胸と肩(中前)を同じ日にやるとなると、全部で何種目くらいになるの？
俺は、肩の日

2017/08/18(金) 04:09:32.53

>>341
胸と肩(中前)を同じ日にやるとなると、全部で何種目くらいになるの？
俺は、肩(前中後)の日と、胸の日と、背中の日別なんだが、
胸：上部(インクライン系)、全体(ベンチプレスorフライ)、下部(ケーブルクロス)
肩：前(フロントレイズ系orショルダプレス)、中(サイドレイズ系)、後(リバースフライorリアレイズ)
背中：ラットプルダウン、ロウイング、ベントロウ
みたいな感じだから、背中と胸を同じ日にすると種目数が多すぎてこなしきれない。
1日に6種目もこなすのは辛いんだよな。集中力が続かない。

2017/08/18(金) 04:52:13.75

自分はまだそこまで細かく分けるほど各部位追い込めてないだけ

2017/08/18(金) 04:53:28.78

背中の日に二頭筋までやるくらい

2017/08/18(金) 05:41:35.00

http://www.matsushitakazuo.com/noworkbrm/