【前中後】三角筋を鍛えるスレ32 [無断転載禁止]©2ch.net

2017/07/31(月) 18:06:14.30

前スレ

【前中後】三角筋を鍛えるスレ31
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1495281347/

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2017/08/08(火) 20:39:59.54

インナーマッスルと呼ばれる部位は筋肉よりも腱に近いから鍛えても意味がない

2017/08/08(火) 21:00:06.39

>>201
多分、今までダンベルで行ってるトレーニングで
無意識のうちに反動を使って負荷を逃がして挙げてるんじゃないかな？
下ろす時も筋肉にテンションかけながら下ろしてないでしょ？

それで反動が使えず負荷が逃げにくいチューブでやって
初めて筋腹に負荷が乗ってる感覚を味わったんだと思う(´・ω・`)

2017/08/08(火) 21:07:33.94

>>204
それ嘘だぞ
ローテーターカフの中でも棘下筋なんかは高重量低回数のほうがいいし

そもそも低重量なら効くとかそういうことは絶対無い
フォームとマッスルコントロールが重要

ちなみにちゃんと効いていればバーン感もあるし筋肉痛もあるからな
それが無いならまず効いてない

2017/08/08(火) 22:35:26.38

棘下筋はインナーマッスル分類だけどちょっとだけ露出してるし
キューバンローテーションや外旋フェイスプルで鍛えられるし肥大もする
他のローテーターカフも痛めるとショルダープレスで違和感感じる位だから
肩トレしてれば少しは負荷かかって鍛えられてるはず

2017/08/09(水) 00:59:14.76

ダンベルショルダー18キロでやってるなら
初挑戦のアーノルドプレスは何キロ位でやるのがいいか教えて欲しいっす

2017/08/09(水) 02:13:11.49

>>207
野茂とか6キロとか7キロでやってたんだよね。たとえインナーマッスルであろうと筋肉なんだから負荷は増やしていかないとダメってガンガン鍛えてた。

2017/08/09(水) 09:06:20.30

>>209
12キロ

2017/08/09(水) 09:15:45.76

>>193
スレチだけど名言だね

2017/08/10(木) 14:05:26.07

バスケの選手って肩発達してるの多いけど
あのボールを斜め上に放り投げる動作に何かヒントがあるのだろうか？

2017/08/10(木) 15:00:30.78

両肩発達してるからなぁ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdc2-7l+4 [1.75.5.232]) · 2017/08/10(木) 15:21:06.90

一流のスポーツ選手はウエイトやってるからでしょ
水泳選手がガタイがいいのも、水泳自体よりウエイトトレーニングの影響がでかいって聞いたことあるし

画像検索したら、NBAは肩こんもりしてるけど、日本人の多くはしょぼかったよ
人種の差もあるかもしれないけど、トレーニングの有無がでかいんじゃないかな

2017/08/10(木) 18:04:33.67

>>206
サンキューエスパー
納得した

上腕三頭筋もダンベルよりもチューブのほうが効く
ダンベルは重くて息切れして苦しいだけ

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sda2-bdJ5 [49.106.217.191]) · 2017/08/10(木) 18:06:26.83

へたくそ

2017/08/10(木) 18:29:34.18

>>216
ダンベルだと、腕を真下におろしたポジションではほとんど負荷なく動かせる。
負荷がかかり始めるのは斜め下45度くらいから上に挙げる部分だけど、
その領域では負荷がない領域からの反動と、僧帽筋を使うことができるようになるから、重いウエイトでも挙げられる。
チューブやケーブルでは、腕を真下におろしたポジションから負荷がかかるから、反動がつけにくい。
真下から斜め下45度くらいの領域では僧帽筋が使えないから、三角筋にダイレクトに効きやすい。

2017/08/10(木) 18:36:54.97

サイドレイズは、三角筋を収縮させて絞り挙げる感覚を掴んでからは毎回筋肉痛がくるようになった。

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdc2-bdJ5 [1.66.96.183]) · 2017/08/11(金) 01:53:01.59

>>218
>ダンベルだと、腕を真下におろしたポジションではほとんど負荷なく動かせる。
>負荷がかかり始めるのは斜め下45度くらいから上に挙げる部分だけど、

これ読んだだけでお前の糞フォームが目に浮かぶ
初心者はしゃしゃり出てこなくていいから

2017/08/11(金) 04:13:28.71

パタパタ体操だよきっと。

2017/08/11(金) 08:57:48.11

重力は真下にかかるから、それで合ってると思うけど。

2017/08/11(金) 09:26:20.36

単純に考えるとそうなんだが、それだとほんとにパタパタ体操に過ぎない。

2017/08/11(金) 11:56:51.17

単純に考えない上級者の考えを教えて下さい！

2017/08/11(金) 12:01:35.99

ミリタリーで潰してからレイズで追い込んでる。だが最近ミリタリー50kgのセットからなかなか伸びん。

俺の肩はもうデカくならんのか！

2017/08/11(金) 14:05:43.77

>>224
普通にサイドレイズやれ。単に突っ立って腕の上げ下げしてんのか？

2017/08/11(金) 14:31:04.74

サイドレイズやるときの話として、下45度付近は負荷があまりかからないって話をしてるんだろ。
アドバイスとして、その部分も負荷かけたいならインクラインベンチに横になってやれとかならわかるけど、普通にサイドレイズやれってようわからんね。

2017/08/11(金) 16:49:11.23

>>226
ひとの考えを全否定しておいて自分はろくな説明もできず普通にやれとか頭沸いてますわ

2017/08/12(土) 19:14:44.27

ボルトの三角筋かっこいいな

2017/08/12(土) 20:07:43.61

ボルトはすげーよな肩

2017/08/12(土) 22:34:06.29

短距離選手の身体はかっこいいな
三角筋が発達してるし

2017/08/13(日) 02:00:17.66

十種の選手の筋肉もめちゃくちゃかっこいい

2017/08/13(日) 05:53:17.86

やっぱりボルトの肩まん丸でめちゃくちゃかっこいいな

2017/08/13(日) 20:31:13.24

>>226
もう少し脳みそも使わないと、筋肉は肥大しないぞ。

2017/08/14(月) 11:32:59.55

普通にサイドレイズやれ(笑)

2017/08/14(月) 15:05:58.83

>>235
マンネリなトレーニングじゃ筋肉が慣れちゃって成長が遅くなる
筋トレにも工夫する能力が必要
同じことばかりやっててもダメ

2017/08/14(月) 15:11:58.64

>>224
今はお盆だから
お墓にある水桶でサイドレイズをやりゃいいよ。
ダンベルと違ってサイドレイズ動作中に水桶の水が揺れるから動作がやりにくい。
しかも一度として
同じ波動じゃないから、これが三角筋への新しい刺激となる。

2017/08/14(月) 16:13:22.11

>>237
少林寺で昔からあるトレ方だね。

2017/08/14(月) 18:39:12.48

オナニー前に片腕オナホ、片腕ぺぺローションボトルでサイドレイズやってみたけど、負荷が軽過ぎで全然効かねー

2017/08/14(月) 18:52:57.04

効く効かないじゃない
効くまでやれ

2017/08/14(月) 19:06:57.90

>>240
サイドレイズ後のチンポコレイズにはバッチリ効いてくれたわ

2017/08/14(月) 19:50:35.10

つまんねーよしね

2017/08/15(火) 01:45:14.73

https://www.youtube.com/watch?v=SeuQK2bIG0o

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdc2-a+Zi [1.72.4.228]) · 2017/08/15(火) 13:20:57.74

ライイングサイドレイズのストレッチポジションやボトムポジションって何ですか？

2017/08/15(火) 14:02:16.05

刺激を変えるって言うけどさ
肩ってプレスとレイズ以外になにしたらいい？

2017/08/15(火) 14:34:59.91

>>245
アップライトロウはお嫌いですかな？

2017/08/15(火) 14:36:55.78

肩は下手に高重量やったら肩痛めるから刺激を変えづらい

2017/08/15(火) 14:50:40.08

フェイスプルもあるし、レイズやプレスもバリエーション豊富だろ
やり方だけじゃなく重量だってそうだし刺激の入れ方なんていくらでも変えようがあると思う

2017/08/15(火) 14:53:18.61

加藤エドワードの肩トレは3種目で計13セットとかなりシンプルだったな
それでも定期的にメニューは変えてるんだろうけど

2017/08/15(火) 15:27:46.88

種目を変えたとてじゃあ刺激が変わってるかというと微妙なんだよなー
胸ならいくらでも思いつくんだけど
とりあえずたまに逆立ち腕立てやってる

2017/08/15(火) 15:38:43.05

たまにはケーブルでプレスもいいぞ

2017/08/15(火) 15:58:42.11

>>251
ケーブルレイズだと、腕が下にある領域で僧帽筋を関与させずに三角筋に効かせることができるけど、
プレスをケーブルでやるとどんなメリットがあるんですか？

2017/08/15(火) 16:03:31.17

負荷が掛かりっぱなし

2017/08/15(火) 16:17:35.20

>>253
プレスはウエイトの移動方向が垂直だから、ダンベルでもバーベルでも負荷はかかりっぱなしじゃないか？

2017/08/15(火) 16:19:44.18

やってみりゃ分かる

2017/08/15(火) 16:31:57.33

>>255

2017/08/15(火) 16:32:31.60

>>255
説明になってない。

2017/08/15(火) 16:39:35.39

いいからやれよ

2017/08/15(火) 16:41:57.74

>>258
いいから説明しろよ。

2017/08/15(火) 16:43:22.54

やだ

2017/08/15(火) 16:46:04.22

ショルダープレスで荷重が抜けるのは、トップで肘をロックした時と
ボトムで茹でをおろし切った時だけど、これってダンベルでもケーブルでも変わらないと思う

2017/08/15(火) 16:50:56.52

>>258
やだ
無意味なことはやらない

2017/08/15(火) 16:54:39.69

ベクトルが逆だからね
負荷って観点から見れば一緒だけど
刺激としては違うんでないの？

2017/08/15(火) 16:57:59.50

フリーウエイトだと垂直方向にしか負荷がかからないけどケーブルなら横にずらせるからそういう事でしょ
真下じゃなく少し横に引っ張られるようにできる

2017/08/15(火) 16:59:41.36

>>263
同じだと思うけど？
ダンベルを直接持つか、ダンベルを吊るしたケーブルを持つかの違いはでしかないんでね？

2017/08/15(火) 17:02:30.03

>>264
レイズならボトムで横に引っ張る力がかかれば力が抜けないけど、
ショルダープレスなら横に引っ張る力は必要ないんじゃないか？
どのポイントで横に引っ張る力が必要なの？

2017/08/15(火) 17:13:15.83

この前拾ったから使わせてもらってるわ
http://www.wildfit.com/hgbench/y560/Y560_black.jpg

2017/08/15(火) 17:15:19.43

https://www.jefit.com/images/exercises/800_600/3517.jpg
こんな感じかな

2017/08/15(火) 17:21:40.82

>>268
この画像みたいに挙げるとハンドルの付け根は下向きにはならないんじゃないか？
ハンドルは斜め横に引っ張られる。
ごく軽いウエイトじゃなければ、横に引っ張る力に耐えるには、両手のひらを内側に向ける
上向きのフライみたいになるんじゃないか？

2017/08/15(火) 18:53:35.84

>>246
僧帽筋にも効いてしまうから避けてます。僧帽筋肥大するとカッコ悪いので。

2017/08/15(火) 19:13:01.92

今日も、様々な角度から三角攻めた

ありがとうございました

常連どもがポカンと口開けて見てたわ(笑)

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdc2-bdJ5 [1.66.101.184]) · 2017/08/15(火) 19:59:11.26

ケーブルサイドレイズが一番効くし筋肥大には最適解の一つ
家トレでケーブル使えない貧乏人はご愁傷様

2017/08/15(火) 20:10:19.64

肥大されるのは筋肉だけにしようぜ

2017/08/15(火) 20:19:47.28

まあケーブル信者は肥大限界ありからほぁっとけ

2017/08/15(火) 20:20:34.00

http://www.matsushitakazuo.com/mjuku/top.html

2017/08/15(火) 21:35:15.13

ケーブルってそんなにいいのかな
次のトレーニングで試してみよ

2017/08/15(火) 21:36:03.97

なんでもやってるのがいいよ
せっかく色んな道具やトレーニング方法があるんだし
楽しまんとね

2017/08/15(火) 21:59:36.64

ケーブル欲しいけど何色がどれくらいの負荷なのかわからん　キロ書いててもよくわからん

2017/08/15(火) 22:25:11.02

>>278
チューブのこと？

2017/08/16(水) 00:29:35.44

>>278
それはケーブルじゃなくラバーチューブだろ。
ケーブルいうのは、ハイプーリーとかロープーリーとか、ケーブルクロスマシンなどの、
ハンドルのついたケーブルが滑車を介してウエイトを持ち上げるマシンだ。
ジムのマシンの中でも一番大掛かりなマシンだな。

2017/08/16(水) 02:47:58.40

http://www.matsushitakazuo.com/mjuku/top.html

2017/08/16(水) 04:20:18.06

>>279
>>280
すまん、普通に間違ってたわw

2017/08/16(水) 07:46:10.72

みんなテコの原理さえ理解できてないんだなあ
理科の先生が泣くわ…

三角筋に対する負荷は上腕水平時が最大、上腕垂直時が最小だよ

2017/08/16(水) 07:46:56.82

あ、フリーウエイトの時ね

2017/08/16(水) 08:09:37.39

そんなん理解の上で筋繊維の方向や僧帽筋の関与に気を配ってるんだが

2017/08/16(水) 08:13:34.42

>>253みたいに、狙った筋肉に負荷がかかる原理も理解せずに
「ケーブルは負荷が抜けない」とバカのひとつ覚えみたいに信じ込んでるバカは哀れだよな。

2017/08/16(水) 08:15:00.62

でもケーブルは効くよねー
単純に

2017/08/16(水) 08:26:34.15

>>287
レイズやフライなんかは確かに効くな。
レイズやフライのように円弧を描く運動の場合はケーブルが最強だね。
あと、ダンベルやバーベルと違ってハンドルが色々変えられることがいい。

2017/08/16(水) 08:37:06.30

ケーブルマシン家に欲しいわ～

2017/08/16(水) 08:48:44.18

>>285
上の方の質問はもっと単純な物理の話だろw
無理に玄人ぶるなよ恥ずかしい

2017/08/16(水) 08:52:02.52

テコの原理関係なくてわろた

2017/08/16(水) 08:58:33.34

関係あるだろw
馬鹿ばっかり

2017/08/16(水) 09:01:08.14

>>292
ケーブルのときは負荷のかかり方が変わるんだろ？
三角筋がテコの原理でウエイトをあげるのとどう関係が？

2017/08/16(水) 09:04:23.30

理科の先生だけじゃなくて国語の先生も泣くわ
フリーウエイトの話だって言ってるだろ

2017/08/16(水) 09:06:40.78

>>294
だからフリーウエイトに限ったテコの原理ってなんだよって意味なんだけど
おまえの母ちゃん泣くわ

2017/08/16(水) 09:09:28.59

>>294
>>283のひとり語りが唐突で何について語っているのかわからないだよ。
ケーブルショルダープレスとダンベルショルダープレスの負荷のかかり方が違うかという流れなのに、
いきなりフリーウエイトについてひとり語りを始めるから混乱するんだろ。
軽い統合失調か？

2017/08/16(水) 09:09:42.59

フリーウエイトとケーブルで負荷のかかり方が変わることはテコの原理と関係ないだろっていってんの
これでも分かんないんだろうなー

2017/08/16(水) 09:15:46.62

俺が253だと決めつけてる流れか
哀れw

2017/08/16(水) 09:17:28.97

>>298
やっぱ統合失調だな。
具体的にどのレスで253だと決めつけているの？

2017/08/16(水) 09:19:05.49

>>299
お茶濁して逃げる魂胆だよ

2017/08/16(水) 09:23:36.60

>>299
図星乙w
カスだなお前

2017/08/16(水) 09:27:17.22

>>301
具体的にどのレスで253だと決めつけているの？
答えられないの？

2017/08/16(水) 09:30:19.98

>>283みたいに「自分は正しいのにみんなが間違ってる」
>>298みたいに「みんなが自分をおとしいれようとしている」と考えるようになるのは、統合失調症の典型的な症状。

2017/08/16(水) 09:32:43.06

あはは
俺が糖質ならお前は粘着質のパラノイアだわ
キンモーw