【前中後】三角筋を鍛えるスレ32 [無断転載禁止]©2ch.net

2017/07/31(月) 18:06:14.30

前スレ

【前中後】三角筋を鍛えるスレ31
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1495281347/

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2017/07/31(月) 18:07:36.56

前スレの荒らし対策にﾜｯﾁｮｲを入れておいた

2017/07/31(月) 18:17:09.53

乙

2017/07/31(月) 19:10:50.50

乙レイズ

2017/07/31(月) 19:31:21.70

調子のって重いのでサイドレイズやって失敗したわ

2017/07/31(月) 19:50:01.98

>>2
乙
ワッチョイIP有りがいいわ

2017/07/31(月) 22:02:08.30

>>5
サイドレイズは2.5キロでも相当おもくなるね

2017/07/31(月) 22:24:02.51

三角筋は上半身で最も大きい筋肉のくせに大きくなるのが遅いな
胸筋とは大違いだ

2017/07/31(月) 22:26:10.55

確か速筋遅筋の割合が
43:57くらいだったね
それでも速筋が43％もあるんだからもっと大きくなってくれよ
とは思うが

2017/07/31(月) 22:41:15.83

軽くてもいいから高頻度でやることが大事よね
少なくともそれでまだ壁にぶつかってはいない

2017/07/31(月) 22:49:31.85

>>10
いいなあ
自分は壁にぶつかるの前に、そもそも肩の成長を実感できてない
もしよければ肩のトレメニューを教えて下さい
自分は

ダンベルショルダープレス
15.0kgx10 15.0kgx8 12.5x9

サイドレイズ(椅子に座って)
6.25kgx12 6.25kgx10 6.25kgx7 6.25kgx3 5kgx3

フロントレイズ
7.5kgx8 7.5kgx4 5kgx8

リアレイズ
5kgx8 5kgx6 5kgx3

こんな感じ
サイドレイズは12回、他は10回を限度として、フルで上げられなくなったらチート使ってネガティブで効かせるようにしてる
最後のセットはすべて限界まであげるようにしてる
それでも駄目。。

2017/07/31(月) 22:53:01.29

筋肉痛全く来ないわ(´～｀)

2017/07/31(月) 22:54:29.72

>>11
ショルダープレスがそのくらいしか上がらないんだったらレイズ系はもっと重量軽くてもいいと思うなぁ

2017/07/31(月) 23:15:30.01

ダンショルセット重量40kgまできてようやく自分でも自信持てる肩になったわ
肩はデカ過ぎるってことがないのがいいねえ

2017/07/31(月) 23:28:58.09

>>11
個人的には全体的に重量下げてレップ数15回ぐらい狙ったほうがいいと思う
肩は僧坊筋に逃げやすいしフォームが大事

2017/07/31(月) 23:56:41.90

>>11
飯食え、飯！

2017/07/31(月) 23:59:55.48

>>13
>>15
ちょっと自分には重かったのか
もうすこし低めに設定して高レップ目指してやってみる

セット数と回数に関してはSho Fitnessさんを参考にしてたんだけど
自分にはあわなかったのかもしれない
https://youtu.be/MU2R9-62r_M?t=121

◆tr.t4dJfuU (ﾜｯﾁｮｲ 39b8-HJpE [126.85.176.6]) · 2017/08/01(火) 00:06:20.53

>>11
圧倒的に負荷が低すぎるｗ

オレのとある日のメニューを書いておこう
スミスバックプレス
110ｘ8　100ｘ8　90ｘ12　80ｘ15
シーテッドサイドレイズ
20ｘ12　20ｘ10　20ｘ8　12ｘ限界まで
リアデルトマシン
150ｘ10　150ｘ8　130ｘ12

ケーブル各種死ぬまで

これは高重量の日な
重量扱わないで成長できるスキルもってるならアレだが
最初は重量扱っていかないと伸びないしスキルも身につかんぞ

2017/08/01(火) 00:14:17.50

>>18
化物だーーー

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd02-DDOB [1.66.103.124]) · 2017/08/01(火) 00:17:07.79

ベッドライイングサイドレイズ5キロを10回づつ3セットやってる

◆tr.t4dJfuU (ﾜｯﾁｮｲ 39b8-HJpE [126.85.176.6]) · 2017/08/01(火) 00:22:03.19

うむ
サイズだけならそうとうなもんがあるな

ちなみに今日やったメニュー（他スレにも書いたが
リアデルトマシン
60ｘ8ｘ3　スロー　１レップ５秒
フェイスプル
ケーブルリアレイズ
高重量の日から中１日でこの内容
重量もさることながら頻度も大切だぞ

2017/08/01(火) 00:23:43.57

>>21
ほんと凄いですね
セット間、種目間のインターバルはどれぐらいとっていますか？

◆tr.t4dJfuU (ﾜｯﾁｮｲ 39b8-HJpE [126.85.176.6]) · 2017/08/01(火) 00:33:27.13

プレス系等で重量を扱う時は2分弱程度
レイズ系は重量に係わらず1分弱程度
ケーブルも短いな
種目間はジムの具合によるが
コンパウンドじゃない限り移動と重量セッティングの時間のみだな

2017/08/01(火) 01:55:42.21

>>23
ベリベリ参考になります！