ベンチプレス135kgを目指すスレ Part 5 [無断転載禁止]©2ch.net
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>>98 >>99
ありがとうございます。
大変参考になりました。
がんばってみます。 今ベタ寝ストリクトで130だが、あと5キロが遠い。
(身長173体重83年齢46)
ベンチは週2でやっていて、軽めの10RMでセット組む日と、MAXの後に5RMの重量でセットを組んでいる。
週一でMAXはやり過ぎと言われたがそんなものだろうか？
あ、ベタ寝と書いたが単に身体が硬くてブリッジができないだけ。 >>102
伸びてる時期なら毎回MAXやるのもいいが、伸びてないならMAXやる意味はあまりなさそうだね
身体硬くてもブリッジはできるでしょ、俺もめっちゃ硬いけど低いながらもなんとかブリッジ組んでるよ 俺も体硬くてブリッジ難しい
肩甲骨だけは寄せて下げるようにしてる
でも胸より腕が痛くなるので腕であげてんだろうな >>102
体硬くても無理矢理でもブリッジ組めば徐々に体柔らかくなっていきブリッジも徐々に高くなるよ
ブリッジについてはノーリミッツの可動域狭くなるDVDとかで研究するといいでしょう
ベタ寝で130ならブリッジ組めば140くらいいける https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1503891954/
これから市営ジムに通おうと思っている 【公営】25
648無記無記名2017/09/29(金) 19:23:47.08ID:hX9R8nkh
俺はベンチ２２０スクワッチ２７０だけどトレ歴１年半で
これだからプレート３００キロくらいまでは揃えて当然なんだよ
↑トレ歴１年半のベンチの天才が１９０×３披露するらしいぞ
2017年10月2日19時
東京都江東区北砂1-2-9
江東区スポーツ会館 117.5×5できた俺もようやく130まできた。
120×5で135か。来月で上げるで 先週土曜120×4(5潰れ)、今日火曜120×5
卒業しますん >>120
人による
1回に強い人ならそれでも上がる 75*10
95*10
115*8
125*3
125*2 増量期で扱える重量増えてくのが楽しくて毎回1repmaxやってたら肩やった。
130kg目前だったけどしばらく休養だな。
つーか毎年増量期に肩やっちゃうんだけどやっぱフォーム悪いのかな？意識してやってるつとりなんだけど。
ここにいる人達と扱う重量同じくらいだと思うんだけどみんな関節痛めたりしない？ 意識してるつもりでも重くなってくると肩使って無理矢理上げちゃってるのかもね。 数年前に左肩痛めたけどそれっきりかな。
両手首、腱鞘炎だけど。右肘水たまってる。 失礼します。
ここにいる方々は
体重どのくらいなんでしょうか？
モチベにしたいので 今年初めて地方のフィジーク出た（予選落ち）
今は178cmで82kg
オンで77kg オフで90kg
ぐらいかな。
大会出ると自分の筋量の無さに萎えてくる。 自分は現在177/71〜72です。
大会とかは
興味なく完全自己満でやってます。 80*10
100*6
112.5*9
100*10
90*8
80*6 60*10
80*10
100*6
120*3
130*1
100*10 110で10回挙げました。
換算値だと100で15回と同等みたいだけど、15回って回数してことはありまけん。
多くても12回。
15回とかも取り入れるべき？
それとも6〜12回に収まる範囲で？
130は挙がりますが135は換算値なら見てもギリなので未挑戦です。
マイルールは換算値-5キロを最大使用重量にしてます、怪我したくないので。 皆さんはどれくらいのペースでベンチしてますか？
今ほんのり増量期(クレアチンローディングこみ)で、できればベンチをハイペースで伸ばしたいんです。
中1日(休養48時間)だと落ちましたが中2日では伸びてます。
ど素人の超回復理論みたいですがね（笑）
全身バランス良くやってたので元々は中4日程度だったんですが、最近ベンチがマイブームでして、ほかはなおざりにしてもベンチ中心にしようかな、と。
今後も中2日で回せますか？ 自分は以前まで5日に1回ベンチしてましたが、セットも100kg以上になってきたし、筋肉、関節を回復させる為にも１週間にしてます。
5日ペースより１週間空けだしてから、重量もレップもあがってきました。 >>137
身長体重どのくらいでしょう？
体重がある人は、高頻度トレより間隔あけた方が伸びる可能性があるって聞いたんで気になって 今は高頻度でも結果が出てるので、やれるとこまでやりますが、基本は5日に一度でしてた。
今月だけでMAXが10キロ伸びまして、禁煙の反動で5キロ体重増えたのが大きいですけど、ほんと久しぶりの大増量なのでとにかくベンチ伸ばして自分の中で伝説を作りたいんです。
昔は140出来たみたく（笑）
現在推定値137.5です、先月125でした。
増量ってリアルに効果ありますよ、ほんと。 >>138
自分は181cmの85キロくらいです。
前まで低LEPでやってたので、少し重量上がっできたかな？って重量あげると、肘など痛み感じる時があり、思うように伸ばせかったので、重量下げて10レップス以上狙いでセットして怪我のリスク減らしてみてます。筋肉に効いてる感覚も感じやすくなりました。 逆に高頻度の方はどのようなセット組んでますか？
自分は低LEPで組んでたから、バーを下ろし切った切り返しあたりで肘や腕に負荷逃がしたり使っちゃってる感があったから、痛めたりしてたのかもしれないですね >>141
自分は高頻度トレで劇的に伸びたタイプです。
174/72なので細目ですが、フィジークコンテスト出るので筋肥大を主な目的としてトレしてます。
今はプッシュ、プル、レッグの三日サイクルを延々と繰り返してますが、今年の5月まではプッシュ、プル、レッグ、休日の4日サイクルでした。
そのときにサイクルを無視してベンチとスクワットだけ交互に二日に一回取り入れたら一ヶ月未満で両方とも10kg伸びました。
なので自分にとっては高頻度トレが重量アップには適していると思うんですが、目的が筋肥大なので三日サイクルだと高頻度トレを取り込みにくい状態です。 実際エブリベンチもあるし高頻度トレは有益だけど疲労の蓄積もあり長くは続けられない。
強化月間みたく期間限定で取り組むとよいだろう。 体重の2倍達成して
一般人卒業したい。
現在７１キロ
10RM112.5
8RM115 >>145
友人は64キロで138達成したよ。
140キロネガティブとかもしてた。 85キロもあるから、強くなりたい！
やっと130超えて、このスレこれたけど、ここのスレが一番いい スクワットの次の日の
ベンチってまったくダメすぎて
凹む。 136だって？kgかlbどっちなんだ？ｗ
0.5や1.5kgプレートもあるにはあるがなｗ 体重68で136キロは確かにレベル高いけど
友人って・・・ >>153
カラーとかじゃね？
やっぱ2倍ってのは金字塔になるから、無理にでもギリ合わせ。 >>152
いや、近い体重の人がいたので、励みにならばと（笑）
俺は体重91もあるのに推定値で138程度、実際には130を挙げた経験しかない中級者だよ。 どこが自演だか（笑）
友人は別ジムだし136キロにどう合わせたかなど知らんから想像しただけ。
本当にギリギリ限界だと1キロでも大変だったりするからな。
脳内にはわからんだろうなぁ、毎回500グラムでも重いのが挙がるように取り組んでるリアルトレーニーのことは。
さぁて、今日は120キロ8発狙いしてくるか(*´∀｀*) 10年くらい前に購入した某メーカー
の15キロプレート
二枚で３１キロちょいあったりする。
だからウチでも136作れる。 >>157
やんわり言ってやったのに
お前、頭悪いだろ
まぁ、これ以上絡んでも面白い事にならんだろうから勝手に言ってなw >>159
脳内は消えなよ（笑）
お前は200キロスレでも立てて妄想書いて悦に入ってなさいな(*´∀｀*)
お似合いです。 イバンコのバネみたいなシャフト止める奴が0.5gじゃなかったっけ？www違ったらすまんw >>161
さすがにアレを重量にカウントせんやろw 気合い入れてジムきたら、雑魚がベンチ占領、、、、一台しかないしどうにもならん。
出直すか待つか悩む。 推定値が138から135に下がりました。
レップだと6回できる筈が5回。
普段は10rmくらいの重さにしてるので、重さを増やしたせいですか？
慣れたら本来の筋力通りになりますか？
それとも比較的高重量は中重量とはまた違うのでしょうか、、、 失敗が怖くて130までしか
触れてなかったが
安定して100*20が
できるようになったから
2日後ここ卒業するわー(仮)
現在177センチ72.2キロ 失敗ってトラウマになるよね。
俺は推定値マイナス10くらいじゃないとMAXｂ竄轤ﾈい。
かなり昔だけど推定値ではクリアしてた120あがらなくてベンチ嫌いになって離れたもん。 ここ卒業するのは
うれしいけど150スレ
全く機能してないのがつらい。
浪人しようかな。 10/5の動画でフラットベンチ120kgだったカネキン先生が、今日の動画でインクラインフルレンジ100x12あげてた カネキンとかどーでもいいんだよ！
タンクトップ持ってるけどよ！ 動画確認。
私はフラットベンチ後にやるから
インクライン95までしか、
自分はやらないが、ここの住人なら
インクライン100
12発くらいノンストップで、みんないけるだろ。 インクライン100*12いけたらフラットベンチ145kgくらいはいけるだろ インクラインをメニューに
どのくらい組み込んでるかによるな。
俺は行ける。 インクラインクラインやってみた
ウチのインクライン用に使ってるシャフトが
8キロだから100にするの面倒なんで
103。
63 10R
83 10R
103 10R
12無理。
だが
昨日の胸とれから
インターバル27時間ってとこ。
自分は一時期インクラインしかやらなかった時期もある。
トレ予定日じゃないが
このまま肩に移行する。
勝手にやってろとか言わないで。 本日卒業予定だったが
チャレンジやめた。
60*10
80*6
100*8
120*5
130*1
110*8 60*10
80*6
100*6
110*6
120*6
125*3
100*17
90*12 中4日でベンチしてたら、100キロ×6で停滞してたから、中6日でベンチしてたら、100キロ×13まで、ジワジワ伸びてきたけど、また中4日に戻したら9レップまで落ちてきてしまった。 70*10
90*6
100*12
100*13
100*11
インクライン
78*10
98*5
二日酔いでダメだわ。 頻度とかセット数減らしてパフォーマンス伸びてるってのは疲労が抜けて本来出せる最大限の力が出てるだけだと思う。
その時の結果よくて、それ続けても筋肥大とか筋力向上のためのボリューム足りてないから最適ではない。パワーリフターがピーキングブロック年中続けるみたいなもん。 85*6
105*6
115*9
115*7
100*10
90*10 先週110×7上がったから130kgに挑戦したら成功！！
あと5キロ伸ばして〜 85*8
105*4
115*2
122.5*2
132.5*1
135*1
137.5 NG
挙がるとは思っていたが
やはり挙がった。
体重72.5 ここも過疎ってるけど
150スレ全く機能してないし
困ったな。 普通のベンチよりインクラインの方がしっくりくるって人いますか？ >>193
インクラインメインにある程度
続けていればインクラインの方が
やりやすく感じるとおもう。
これやると
ベンチはかなり記録落ちる。
経験者より。 >>195
ウッソだろ？
さすがにインクラインのマックスがフラットのマックス越えることないよね？ ところでインクラインって、インク-ラインなのかイン-クラインなのか迷ったことない？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
