ベンチプレス135kgを目指すスレ Part 5 [無断転載禁止]©2ch.net
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綺麗なフォームでギリギリのとこで粘るって難しいよね 20*10
60*3
90*1
110*1
120*1
130*1
110*6,5,3
100*5,4
60*10
停滞中 >>407だけど今日は２レップ目を挑戦したけど途中ビビって引き返してパーシャルになっちゃった
でも２レップ目の道が少し見えてきた 115×3×3
が、かるくできるようになってきた。
そろそろ130狙うか 今日は130kgを初めて２レップできたナリ
３レップできれば135kgは確実ナリ
頑張るナリよ スタート時肩甲骨の真上に乗ってる感じからボトムで足に重心が移る感じで調子が良いんだけど、腹の方に流し過ぎなのかな？
ちなみに81cmラインに小指がかからないぐらいのナローでやってる。 3/17(日)、WU略
120x1、125x1x3set、
110x3x3set、90x8x3set
3/26(火)、WU略
120x1、125x1x3set、
110x3x3set、80x8x3set
26日の記録、後半ガタ落ちなのは、
110やったあとにラック空けてフライマシーンと
インクラインプレスやったから。 20*10
60*3
90*1
110*1
120*3
100*11,10,10,1
60*20
体調が優れなかったので、軽めのメニュー 4/1(月) WU略
120x1、
125x1x3set、
110x4x3set
80x10x3set 20*10
70*3
110*1
130*1
120*2
110*2
105*9
100*6
70*10
停滞中 4/9(月) WU略
120x1、
125x1、
127.5x1、
130x0、
125x1x3set
110x5、x3、x2、
90x10、x8、x5、x5 >>400
1ヶ月通えてない状態でその重量って凄いな 明日125kgあがったら僕はこのスレに来るんだ・・・ 昨日失敗フラグを立てましたが125ｋｇ挙がったのでこのスレに移動してきました
よろしくお願いします 減量始めたので150から戻ってきました
目標は減量中135以上をキープできるようにしたい けんぴ君が紹介してたリフターの動画見に行ったら
1年で体重二倍135上がったって言ってるけど
そんなやついるんか？ 中には突出してるやつもいるやろ
筋肉のサイズと筋力に相関があると言っても中には太さの割に飛び抜けて力強い人もいるから
そういうのはもう遺伝子レベルで差がある
筋力の付きやすさ？とかも最低から最高で比べると三倍近く差があったはず ここは雰囲気のいいスレですね
モチベーションあがる ほー、そんなもんなんやね
確かに嘘を言いそうな感じのタイプでは無かったけど >>433
パワーリフティング的なのはともかく、ケツ上げだったら結構いそうだけどな >>433
おれが今、トレーニングはじめて８ヶ月。
ベンチのベストが体重の1.7倍だから、案外いるんじゃないかな >>433
中にはいるとは思うが、元々他の競技で下地があったかよっぽど才能あるかだと思う >>434
ケツ上げで6ヶ月目にようやく135kgって感じだった。 20*10
60*3
90*10
110*1
120*1
130*1
132.5*0
110*7,3
100*10,5
90*10
60*10
MAX更新ならず 4/13(土) WU略
125x1、
130x1、x0、
125x1、x1、
110x5、x3、x3、
80x10x3set ラックアップの位置さげたら132.5がついに挙がった。位置下げたことで肩甲骨の寄せが外れないことに気がついた。 ベンチプレスをやった。
１０キロ×１４
５０キロ×５
９０キロ×４
１１０キロ×４
１２０キロ×３
１３０キロ失敗
１２５キロ×１
そして・・・・
１３０キロ×１
１２０キロ×２
１００キロ×３
１３０キロの壁を越えた。２年前とほぼ同じになった。 >>443
？？
ラックの高さを下げたの？それともラックアップ→セットの位置を足側にずらしたってこと？ >>445
ラックの高さを下げたんじゃない？
俺もラックの高さ下げたらさらに肩甲骨奥まで寄せられるようになったよ。
寄せると言うよりはバーを使って背中側に突っ張って押し込む感覚を掴めるようになったって言った方がわかりやさいかもしれん そう、ホルダーの位置を下げたの。でもほんとはあと1、2センチ上にしたいがピッチが合わん >>447
ベンチ台のタイプによるが、俺はサイズ合わせたゴム板を乗せて調節しとるよ MAX140kgのオジサンを追い抜くのが第一目標だったのにオジサンなんかダイエット始めてパワーダウンしちゃった
少し寂しい気分になった >>446
自分もそんな感じ
低いラックのがバーの重さを利用していつもより肩甲骨が寄せられて鳩尾の高さが高くなる
それで可動域が短くなり重量アップする >>446
>>447
>>450
なるほど
自宅のベンチはラック低めだが台幅が29センチで狭いから肩甲骨安定しない(笑)
けんぴ君氏のように台だけ改造しようか考え中 >>448
丸状のホルダーだからゴムホースでも巻こうかな。数ミリしかかわらんけど >>453
ファットグリップ買って半分にして巻いてみたら？
安全性はみてもらうしかないけど >>454
ホルダーの爪っていうかバーベル落ちないようになってるところがギリギリだからどっちにしろ数ミリしか無理だ。どうせゴムとかだとボロボロになるんだろうし >>455
スレチだからもうやめるけど
自作スレに画像つきで相談したら何かしらアドバイスもらえるかもね
逆の発想でベンチ脚の下に板を置くのもありだと俺は思う
弊害出るけど 110×1
120×1
105×7
105×5
↓インターバル無し
90×8
先日125ｋｇ挙げて移動してきましたが今日は疲労が微妙に残っててボロボロかと思いきや意外とまあまあ出来ました
早く130ｋｇ挙げたい 明日またベンチプレスをやる
１０×１４
５０×５
９０×４
１１０×４
１２０×３
１３０×１
１２０×２
１１０×４
をやる。 135クリアには、110なら何回できたらいけますか？
推定値などでは110キロ10回で137.5キロとなってますが、実際はどんな感じでしょう。 どちらの握り方が推奨ですか？
危険なのでサムレスはなしです。
https://i.imgur.com/bPVoga6.jpg
ハの字、逆ハの字？ >>461
そんなのこのスレに来るレベルなら既にわかってるんじゃない？
人によって違う。内八の字は大胸筋の関与が強くなるし、八の字は三頭筋や三角筋の関与が強くなるって聞いたことあるけど、どっちの方が強いかは個人によって違うと思うから合う方を選択すればいいと思う >>462
実は今までサムレスにしてまして、大変危険だと指摘されて、一からやり直すつもりなんです。
サムレスは小指側で握っていたので、そのままだと外はの字なんですが、内はの字の方が良いとの意見もあり、悩んでいます。
本来ベンチプレス は大胸筋がターゲットなので、内はの字が目的に合致するようか気もしてます。
そうなると一からフォームも作らないと.... やることが決まってるならそれでいいんじゃない？
ここのスレで質問して八の字がいいって言われても内八の字がいいって言われても各々の主観でしかないから参考にはならんと思うよ
指摘された通りサムレスは辞めた方がいい。マークリプトーは「サムレスでやりたい人間は自宅でやりなさい。救急車を
呼んで周りに迷惑を掛けないためにも」って言ってた。トレーニング中に亡くなる方のほとんどがベンチプレス中とも言ってた >>464
横だけど、トレーニング中の不慮の事故はベンチが多いというのは、
どういう事故があるの？ >>465
ベンチプレス 事故で検索してみるといい。ショッキングな動画もあるから自己責任で見てくれ
あとはスレチになるからこの辺で >>459
9回で140kgあがった
減量中で7～8回になって137.5kg 握り方の質問をまたしたいのだけど、
https://oliva.style/2119/
ここにある、逆ハの字でサムアラウンドがやはりよい？
元々サムレス派だったので、これならなんとか出来そうだし >>468
ジムで挟まれたら周りの誰かが救急車呼ばないといけないやん
家で挟まれれば少なくとも他人に迷惑は掛からんからね。ジム内でそんな事故あったら一時閉鎖でみんなに迷惑かかるだろうし >>469
ってかこんな所で聞くよりそのコラムの日本王者の方の指示通りやった方がいいだろw 20*10
60*3
90*1
110*1
130*1
110*8,5,3
60*30
130がスッと上がった
つぎは132.5挑戦するか 110×1
115×1
105×7
105×6
120ｋｇ軽いと思ったら115ｋｇだった
次はちゃんと確認しよう
125ｋｇ挙がったばっかりだからやはりまだ先は長いなー メイン110キロ10回
マイルールでMAX推定値より10キロ下までしか扱いません、万が一の怪我回避が理由です。
135キロ挙げるのは推定値で145キロ以上になってからです。
120キロで9回は挙げてから135キロに挑戦します。
今は120キロは5～6回程度なので、夏までにクリアを目指します。 >>478
スレ違い。
しかもメイン1セットな訳ないでしょそれ。 >>480
？
メイン1セットしかしませんよ？
あとは下げて1セットやるかやらないかくらいです。
今回はこの後に100キロ10回しましたけど、書く意味ありますか？
ウォーミングアップもしてますが、それも書く意味がありません。
セットベストのみで十分進歩が測れます。 50*10*2
100*5
110*5
120*2
130*0
130*0
100*4
90*8
90*7
90*3
130上がるまでもう少し……伸びが悪い 117.5×3×3
110×5×3
90×10×2
このあとダンベルベンチをするんだが、10repが26で結構ギリギリ。
みんなはどのくらいでやってる？ >>483
筋肥大や筋力アップには閾値がありますよね？
MAXの7割以下になる重量は扱う意味がないと思います。
軽いダンベルで回数を無理に稼ぐより、フライやケーブルに注力すべきでは？ >>484
ダンベルに関しては、単純に可動域を大きくして胸に効く感覚をつかみたくて取り組んでいます。
そもそもダンベルのMAXをやったことがないので、今度挑戦してみますが、どのくらいできるものですか？
ちなみちベンチプレスのベストは130です。 >>485
私の経験上ですが、ベンチMAXの3分の1の重さでダンベルなら10回行けます。
貴方の場合42～44キロで10発行けますよ。
但し慣れるまで、特にスタポジまで体力使うので35キロ位から練習は必要かもしれません。 50（55に近い）超しているんだけど楽々130キロ挙げた。
シューズを変えたら相性が良く、140キロは上がるようになるな。
120は4本挙げた。 110×1
120×1
105×7
105×6
今回も良くも悪くも変化無し
まあ落ちるよりはいいか >>489
ちょっと待って
120×1って書いてあるけど125は挙がるの？
125目指すスレがあるけどスルーして135目指してるの？
まぁ別にいいんだけどね >>490
挙げてますよ
ただ今は125は毎回絶対上がるかは自信ないので120にしてます 俺は今度125キロ2本に挑戦して、132.5キロやろう。 俺は55歳近いが140キロまでベンチプレスは続けたい
今日は
10キロ×14
50キロ×5
90キロ×4
110キロ×４
120キロ×3
125キロ×2
130キロ×１
そして
132.5キロ×１
に成功した。 >>493
俺が通っているジムに、終戦の年に産まれたという男性がいる。
ベンチは100㎏でひょいひょいやってる。
トレーニングを始めたのは40代後半だそう。
憧れる。 110×1
125×1
105×7
105×7
前回やらなかったんで今日は125挙げてきました
基本高回数メインでたまに重いのやってみるか程度です 次回は125キロ3レップスと、130キロ2レップスを目標にしたい。 >>494
マスターズでいうとm4、でそんな100ポンポン挙げられるの？
って思って選手権の記録見たらノーギア93kg級で160kgとか普通に挙げてるのね。
おじいちゃんたちすげえなあ。 >>497
もう93kgの体重維持できる方が脅威のレベル 月曜日130kg２レップできていい気になって今日135kgやったらメチャメチャきつかった
胸とバーの間４cmのパーシャル 20*10
60*3
90*1
105*10
100*10
90*10
60*10,10
今日は疲れが溜まっていたので、軽めの重量でトレーニング
今日から減量開始 明日のベンチプレス
１０キロ×１４
５０キロ×５
９０×４
１１０キロ×４
１２０キロ×３
１２５キロ×３
１３０キロ×１
１３０キロを２本挙げたら１３５キロに挑戦１本なら
１３２．５キロをやる。 １３５キロ挙げた！！！！
この調子だと１４０キロも遠くはない。
１０キロ×１４
５０キロ×５
９０キロ×４
１１０キロ×４
１２５キロ×３
１３０キロ×２
１３５キロ失敗
１３２．５キロ×１
１３５キロ×１
８０キロ×６
かなり余裕を持って挙げていたので、１４０キロを超す日は近いと思う。 かなり余裕を持って挙げていた。フォームも完全だった。
すーと挙がった。１４０キロ１５０キロ行くね。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
