ベンチプレス135kgを目指すスレ Part 5 [無断転載禁止]©2ch.net
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
>>297
120以上ってスレもあるよ
そっちも過疎ってるけどな wniの鈴木里奈かわいい
(6 lゝ､●.ﾉ ヽ､●_ノ |!/
| ,.' i､ |}
', ,`ｰ'ﾞ､_ l
＼ ､'､v三ﾂ /
|＼ ´ ｀ , イﾄ､
／ﾊ ` ｀二 二´ ´ / |:::ヽ
／::::/ ', : . . : / |:::::::ﾊヽ
https://twitter.com/ibuki_air
０９０５８６４４３８４
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) 怪我予防って取り組んでる？
俺は種目開始前にローテーターカフ温めるのと、背中の日に懸垂、肩の日にミリタリープレスいれてるからか
未だにベンチで肩、肩回りの怪我をしたことはないんだけどさ
先日125kg持った時に肩に違和感を覚えたから怖いんだよね
怪我をした人がリハビリでやったらよくなった種目
ここまできたのに怪我をしてない人が肩回りのトレーニングでやってる種目が知りたい 20*10
60*3
100*1,10
80*10,10,5
60*10
20*10
久々なので軽めに調整 午前トレーニングだったのでウォーミングアップはゆっくりやった(*´∀｀)
20*10
40*5
60*5
80*1
100*1
120*1(止め)
110*2(止め)
100*4(止め)
90*10(止めなし)
今度MAX挑戦するとき130行けそうヽ(・∀・)ノ 20×10
40×10
60×10
80×8
100×5
110×3
120×1
125×1
125×1
120×1
120×1
100×8
100×6
100×4 20*10
60*3
100*5,5,5,5
60*10,10,5
軽めの重量で効かせるようにしてみた 止め有りで135いけた！
120で半年近く停滞したけど、
三ヶ月で15キロ伸びたわ。
不思議なもんや。 125×２
125×２
125×２
125×１
125×２
100×７
100×６
100×６
135は来年だな >>307
やっぱ短期間の場合は高重量低レップトレで伸びた？ >>309
バリエーションを増やしました。
それまで3ー5レップのワイドばっかりだったけど、
10レップのナローグリップやったり補強のミリタリーに力を入れたり。軽めの負荷でエブリベンチやったり。 >>310
ショルダープレスの重量どれくらい? 頑張り過ぎると、BPに干渉しそう。 肩の種目は人によるわな
やると疲労がたまってベンチの記録が下がる人もいれば上がる人もいる
俺もベンチmax137.5で８ヶ月くらい停滞していたんだが、
肩をダンベルショルダーで４日に１回くらいの頻度で３セット
ストリクトに12回３セットできたら重量増やす感じにしたらベンチがじりじり伸びだして半年で7.5キロ伸びたよ
ベンチの日にやるとダンベルショルダーの重量が落ちるからベンチの翌日か翌々日にやってる 130はあがりますが、体脂肪が看過出来なくなり5キロほど絞ります。
何RMでやっていけば、とりあえず維持できますか？ >>311
60ー65キロくらい
10rep目安で3セットをベンチと同じ日にやってた。 俺はベンチの後は、必ずディップス取り入れるようにした。
肩の種目はアーノルドプレスやダンベルショルダー。他には腹筋ローラー。神経系の疲労は10日以上かかるとも言われているので、２週間位休んだら、MAXに挑戦しようと思います。 >>314
自分が、鎖骨まで付けるミリタリー６０kgx10x3やると腰が持たん。肩の疲労も厳しい。
>>313
ショルダープレスがベンチの壁突破に有効なのは同意やけど、自分はベンチに影響するタイプなので悩ましい。
可動域狭めたシーテッド・バックプレスで試してみる。ありがとう。 20*10
60*3
100*1,10,5,5,5,2
90*10
80*10
60*10
100キロ10回に余裕が出てきた
そろそろ重量を2.5キロあげるかな 120×1
125×1
125×1
125×1
120×1
100×10
100×8
100×6 20*10
60*3
100*1
102.5*10,5
80*10,9
60*10,10
20*10
2.5キロあげたが10回できた ベンチプレス始めて1年
110kg×8rep 体重80kg
次120kg×4rep挙げる予定 20*10
60*3
100*1
105*9
60*10,10,10
回復が追い付いていなかったのでボリュームを少なくしてみた つべのベンチプレス上級者に対するキッズ共のコメがほんまひどいな
あんなんじゃそのうちチューバーに協力なんかしてくれなくなるわ 20*10
60*10
90*3
110*1
130*1
140*1
90*10,10,5
重量が一気に伸びた >>308→今日
130kg×２回
130kg×２回
130kg×１回
130kg×１回
130kg×１回
110kg×４回
110kg×４回
110kg×４回
初130kg
ちょっと時間かかりすぎたかな？ >>325→今日
130kg×１回
130kg×１回
130kg×１回
130kg×１回
130kg×１回
な…なにィ！？
２回出来なくなってる
また125kgに戻そうかな
ところでここ書き込み無いな 125kgクリア出来そうなボーダーラインだけどここら辺りからネットで情報得る人がいないのかな
自分の様な趣味レベルだと100スレくらいに潜伏してるのが無難かな 20*10
60*3
90*3
110*2
130*2
140*1
110*10
90*10
60*10 >>329
130を２回と140を１回挙げたあとに110を10回も挙げる余裕があるのか
参考になった >>326→昨日
130×１
130×１
130×１
130×１
130×１
110×５
110×４
110×４ >>322
遅レスだけどくそしばの動画の山下保樹のやつかな
ちょっと前にカネキンの動画で信田がパラリンピックベンチで200㎏挙げたの出した時はしばらくそういう叩きなくなったのにねえ
そういう層が忘れたのか、また新規でトレ始めた初心者が暴れてるのか 120×3
110×7
100×13
100×8
120が3から伸びないなぁ >>73
俺も今日は腹がパンパンだぜ。
手前体重60キロ弱、90キロ×16回
体重の2.5倍を目標にしてます。
みんなで今日もベンチプレスヤラないか？ 20*10
60*3
80*3
100*1
110*1
120*1
125*1
100*10
60*20,10,10,10,10,10,10
MAX重量が落ちてきている 20*10
60*3
90*1
110*1
120*2,2,1
60*20,10,10,10,10,10,10,10,10
仕事上がりは力が出ないから、低重量高回数でやってみてる 20*10
60*10
90*2
110*1
120*1
130*1
60*30,10,10,10
記録更新 130が見えてきた
50歳に近づいてきたしそろそろ頑張る
今年は5キロ以上Max更新したい 20*10
60*3
90*3
110*1
120*1
110*5,3
60*20,10,10,10
手首が痛かったので重量は軽めにした
このスレは書き込みが少ないな >>342
100kgを目指すレベルのヤツが殆どだからじゃないかな。
それ以上は人が減るな。何故かは知らん。 >>343
昔は宅トレの人や、匿名だけど実はリフターとか、
ポツポツいて張り合ってたけど、今そういう人は
twitterやinstagram行っちゃってて、
動画出しながらマウンティングやりあうのが流行り。 人いないなら自分も書いてみる。
1/13(月)
80x5、110x1、115x1、120x1、x1、x1、
90x8、x8、x8
1/15(月)
80x5、110x1、120x1、125x1、x1、x1、
110x3、x3、x3、
80x10、x10、x10
1/21(月)
80x5、110x1、120x1、130x1、x1、x1、
100x5、x5、x5
1/23(水)ダンベルベンチ
22.5x10、35x10、
40x10、x10、x8、
35x10、x10、x8、 昔はこのスレをギリ卒業レベルだった事もあったけどスポーツと筋トレ一旦辞めてオッサンになって8年ぶりくらいで復帰したら全然伸びないわ痛いとこばかりだわでまだ下のスレで足掻いてる
もうダメかも >>346
自分もおととしの夏に135挙げたけど、そのあと全くトレできず半年で110まで落ちて、
最近やっとスランプ脱せて年末から115→120→125→130まで戻せたよ！
関節と腱をいたわりながら、お互い頑張りましょう！
ログ漁ってたら懐かしいの見つけたｗｗｗ↓こういうレスも無くなったなあ。
654 ：無記無記名：2017/03/12(日) 16:43:40.53 ID:wNxFWF3l>>653
お前エイズなんだから無理すんな
110なのにSDB買うとか何万年はえーよｗ
655 ：無記無記名：2017/03/12(日) 18:20:14.87 ID:bDsxJ8qE
SDBって何？ SBDのパチモン？ 20*10
60*3
90*1
110*1
120*1
110*7,3
105*5,5,4
100*5
95*5
60*20,10,10,10,10,10,10
仕事上がりなので、低重量でトレーニング 1/29(火) ウォームアップ略
120x1、
125x1x3set、
100x5x3set
80x10x3set 市民体育館のマシンで鍛えてたが、思い切って今日ジムデビュー
生まれて始めてのバーベルもったが、左右にふらふらして難しいのね・・・
とりあえず135kg目標でやってみる
片方から全部つけようとしたらスタッフに止められるわ、安全棒つけかたわからんわ
絶対回りの奴ら笑ってた ああ、マシンといってもかなり変な姿勢で無理やり鍛えてたので
筋力は結構ついてたのよ
今日は胸で一旦止めても132.5kgまで上がったから、135はいけると思って
ケツ上げんな！胸で止めろ！と常連達からすっげー指導されたｗ さすがに初心者にはだいぶ先の話になるかもよこの135kgスレは
125kg到達出来なくて辞める人もたくさん居るし >>353
いや筋トレ自体はマシンだがもう数年やってるのよ
ただマシンだけだったので左右でバランスとるってのが全然できなかった
上方向に上げるより左右にふらつき止めるほうが先に難しくなった 132.5上がらず、120で3、105で9、100で10、8、7、6、6、6
やっぱり重量関係なく左右にすごいブレる
しかしなんでだか知らんけど、マシンより全然おもろい
フリーウェイトやる人が多いのが良く分かったわ
もっと早くやればよかった 20*10
60*3
100*1
120*1,1
100*5,5,5,5,5
60*20
20*10
100キロでセットを組んでみた 2/1(土) ウォームアップ略
120x1、125x1、127.5x1、130x0
110x5x3set、
90x10x3set 110を7、6、4
100を9、7、7、7，7
あとだらだら6～7回を何セットか
左右のぶれは多少減ってきたけどやっぱり揺れる
あとはマシンと違って最後の1～2回があぶないから出来ない
これは困る
補助付く理由が分かったわ >>359
バーベルの軌道を確認した方がいい
急にフリーで重いの扱うと肩の負担大きいかもしれないから 20*10
60*3
90*1
110*1
130*0
100*5,5,5
60*20,10
今日は、全然力が入らなかった >>361
うーん確かに重量云々より制御面の問題があって危なすぎる
怪我もあるし、数ヶ月もう少し軽い重量でまずバーベルの扱いを練習してから戻ってきます >>363
動画撮って確認するのオススメ
軽いのと重いのの2つを確認するといい 軌道確認しながら90～100kgで制御練習したら
無事137.5kg上がりました
アドバイスありがとうございました
あとは重量よりレップ数を増やせるようにしていきます
110kgがまだ7～8回なので10回くらいを目標にします >>365
卒業おめでとう！
今後は150kg目指すスレで頑張ってね！ >>366
ありがとうございます
150kgスレは過疎ってるみたいなので、今後はしばらくダンベルベンチスレを覗いていこうと思います！ 2/11(月) ウォームアップ略
120x1、125x1、
130x1x3
110x3x3set、
90x8、x6、x4 20*10
60*3
90*1
110*1
120*1,2,1
110*3
90*5
力が出ない 130×1
130×1
130×1
130×1
130×1
120×3
120×3
120×3 >>371
おめでとうございます
人少ないですがよろしくです 125kgスレ住人だが新しく立ったスレがﾜｯﾁｮｲどころかIPまで強制になってしまった
こっちに来ようかしら 贅沢な奴だな
ベンチプレスMAX125kgを目指すスレPart2
ttps://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1550750022/ なんでワッチョイ嫌なの？その方がふざけた奴やおかしい奴がハッキリするしいいけどな。 本気の荒らしはワッチョイどころかIPも変えられるから意味ないよ
他所の板でそう言うの居る(現在進行形)から変なヤツはスルーすればいいんじゃないかと思う 本気の荒らしは少なくて大部分は弾けるから意味はあるよ そういうやつがいるスレは見なくなってしまうね
パワーラックスレとかにもいたけど アップ略
132.5×3 3 3 3 5
次回135挑戦する 110×8、6 120×2
もう何年も110が6回から伸びなくて嫌いな重量だったけど１年ぶりくらいにやったら8回挙がった
来週130に挑戦しようかと思う 120が8回挙上できましたが、135挙げれるでしょうか？ このスレに来て初トレーニング。
たぶん今日は125あがんない。
調子悪かったー 135×3 3 3 3 5
135余裕でした 卒業します みんな上腕屈曲囲はどれくらい？
俺はベンチMAX換算値で130弱だけど、腕は40cmに数ミリ足りないぐらい（コールド）
なんか力の割に細い気がするんだけど、こんなもんなのかな
今日から週3回腕やるわ 身長、体重、トレ内容、体脂肪率等々、色々な要素があるから一概には言えないだろうが、平均的なものとして考えたら別に細くはないんじゃね >>387
ちなみにあなたは何センチですか？
ベンチの手幅広めだから腕細いのかも >>389
さっき測ったら40cmだった、しばらく前に測った時は41cmだったのに
ちなみにこのスレはだいぶ前に卒業してる
ショックだわ、俺も腕トレちゃんとしよっとw >>391
仲間だねw
一般的には太いかもしれないけど、全然満足はしてないよね >>392
正直言って測るまではもうちょい太いかと思ってたw
確かに腕トレはあまりしなくなったけど、まさか細くなってるとは...
あんまり太さに拘りはなかったけど、数値的にはもうちょいある方がカッコいいよなぁ
お互い頑張りましょうw ベンチMax127.5で右36.5左35
脂肪が乗っててコレ
自分が一番細くて悲しい マジか！w
ベンチのフォームが綺麗で胸にしか負荷が乗ってないんだろうなぁ >>394
おぉ、逆に理想だわ
バルクイラネ
胸囲はどんぐらい？ >>396
コールドで104でした
トレはほぼベンチしかやってないし腹も出てるので理想ではないですね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
